Zoezi ndogo inaweza kuwa yote inachukua kwa wanawake wa postmenopausal kudhibiti bora insulini, kudumisha utendaji wa kimetaboliki, na kusaidia kuzuia kunenepa sana, utafiti mpya unaonyesha.
Matokeo, kutoka kwa utafiti na panya, yanaonyesha kuwa wanawake wanaweza kuchukua njia inayofaa na hawaitaji kuongeza shughuli zao za mwili kwa kasi ili kuona faida kubwa kutoka kwa mazoezi.
"Magonjwa na kuongezeka kwa uzito kuhusishwa na upungufu wa kimetaboliki kuongezeka baada ya kumaliza," anasema Vicki Vieira-Potter, profesa msaidizi wa lishe na mazoezi ya mwili katika Chuo Kikuu cha Missouri. "Kusudi la utafiti huu lilikuwa kubainisha ni jukumu gani la mazoezi katika kuwalinda wanawake, haswa wanawake wasio na bidii, kimetaboliki wanapopita kumaliza."
Kwa ajili ya utafiti, iliyochapishwa katika Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, watafiti walilinganisha jinsi mazoezi ya mazoezi yalidumisha utendaji wa kimetaboliki katika panya wa kukaa dhidi ya panya wanaofanya kazi sana.
Panya walikuwa na ufikiaji wa gurudumu linaloendesha, ambalo wangeweza kutumia kwa kiwango kikubwa au kidogo kama watakavyo. Panya waliokaa tu walitembea umbali wa 1/5 kama vile panya waliofanya kazi sana; Walakini, shughuli chache za mwili bado zilidumisha utendaji wao wa kimetaboliki na viwango vya kawaida vya insulini. Kwa kuongezea, panya waliokaa hapo awali waliona kupunguzwa kwa asilimia 50 kwenye tishu zao za mafuta kama matokeo ya mazoezi hayo.
"Matokeo haya yanaonyesha kuwa shughuli yoyote ya mwili, hata kidogo tu, inaweza kufanya maajabu kwa kudumisha utendaji wa kimetaboliki," Vieira-Potter anasema. "Hii ni muhimu kwa wanawake walio na hedhi kama wanavyoshughulika na kuongezeka kwa uzito unaohusishwa na kukoma kwa hedhi na pia kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa."
Wanawake waliokaa tu wanaweza kujitokeza wakati wanaingia katika kukoma kwa hedhi kwa kufanya anuwai ya vitu rahisi:
- Nenda kwa matembezi ya kawaida na marafiki
- Panda ngazi badala ya lifti
- Jiunge na mipango ya mazoezi ya Kompyuta
- Fuatilia shughuli za mwili kupitia utumiaji wa wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili
Watafiti wa ziada kutoka Chuo Kikuu cha Missouri, Chuo Kikuu cha Michigan, na Chuo Kikuu cha Kansas ni waandishi wa kazi hiyo.
chanzo: Chuo Kikuu cha Missouri
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
