Kwa nini Mpango wako wa Kufanya Uboreshaji wa Mwili Inaweza Kuwa Upotezaji wa Wakati

Kwa nini Mpango wako wa Kufanya Uboreshaji wa Mwili Inaweza Kuwa Upotezaji wa Wakati

Shukrani kwa media ya kijamii, ni ngumu kutoroka kusikia juu ya viwango vya usawa wa watu. Tovuti kama Facebook na Instagram hutoa mtiririko wa habari mara kwa mara juu ya ziara za mazoezi ya watumiaji, mipango ya lishe na matokeo ya mbio.

Shukrani kwa media ya kijamii, ni ngumu kutoroka kusikia juu ya viwango vya usawa wa watu. Tovuti kama Facebook na Instagram hutoa mtiririko wa habari mara kwa mara juu ya ziara za mazoezi ya watumiaji, mipango ya lishe na matokeo ya mbio. Selfie huandika kila inchi ya upotezaji wa mafuta na faida ya misuli na kukuza mipango ya mafunzo ya "miujiza" ambayo inadai kuwa na uwezo wa kuunda mwili wako bila juhudi kidogo.

Kwa bahati mbaya, madai haya mengi hayana msingi wa kisayansi na inaweza kusababisha matokeo hazilingani na matarajio yako. Jibu lako kwa mafunzo ya mazoezi ya mwili haitegemei tu utawala unaofuata lakini jinsi jeni zako zinavyoitikia, pamoja na sababu zingine zinazohusiana na mtindo wako wa maisha na mazingira. Kwa kweli, unaweza kufuata mpango wa mafunzo ya uboreshaji na kuiona haina tofauti yoyote na usawa wako wowote.

Katika miaka 20 iliyopita, utafiti umeunda idadi kubwa ya vipimo ambavyo vinaweza kutabiri jinsi tutakavyofanya vizuri kwenye mashindano. Baadhi ya wanaojulikana zaidi ni watabiri wa wakati wa mbio na mahesabu ya mzigo wa juu unaweza kusimamia mazoezi ya mazoezi ya uzito. Zana hizi za utabiri zote zinadhani kwamba ukifanya mafunzo utapata matokeo na kwamba hauna mipaka.

Lakini utafiti unazidi kupendekeza kuwa kuna tofauti kubwa kati ya watu linapokuja suala la jinsi miili yetu huitikia mazoezi. Hii ilionyeshwa kwanza mnamo 1995 na kihistoria Utafiti wa Familia ya Urithi, mradi iliyoundwa kutathmini jukumu la sababu za maumbile na zisizo za maumbile katika majibu ya moyo na mishipa, metaboli na homoni kwa mazoezi ya aerobic.

In moja ya masomo, Watu 742 waliokaa kabisa waliwekwa sawa, na changamoto ya mpango wa mafunzo ya wiki 20, na majibu yao ya kisaikolojia yalipimwa. Washiriki pia walibadilishwa kwa umri, jinsia, mwili na muundo wa mwili ili kusoma vikundi tofauti kwa usawa.

Kufuatia mafunzo, utendaji wa aerobic umeboreshwa kwa wastani wa 19%. Lakini wakati washiriki wengine waliboresha kwa asilimia 40%, wengine hawakuboresha hata kidogo. Watafiti waliwataja watu hawa wasio na bahati kuwa "wasiojibu". Kusema ni jambo la kufadhaisha, kufikiria kwamba vikao vyote vya mafunzo ngumu havingeweza kuwa chochote.

Kulikuwa na tofauti kubwa kwa kujibu mafunzo kwa kila kizazi, kabila, jinsia na viwango vya usawa wa awali. Shukrani kwa kulinganisha kati ya vikundi iliwezekana kuamua kwamba sababu za maumbile zilielezea juu ya 40% ya tofauti ya usawa wa aerobic baada ya programu ya mafunzo ya wiki 20. Habari hii inatupa wazo la jinsi mambo ya maumbile ni muhimu kwenye matokeo ya utendaji.

Utafiti huo haukuthibitisha haswa ni nini sababu zingine zilielezea matokeo anuwai, ingawa utafiti mwingine umedokeza kwamba tofauti katika vipimo vya mwili, dhamira nguvu ya kibinafsi inaweza kuchukua jukumu kubwa. Lakini hakuna vigeuzi visivyo vya maumbile vilivyopimwa kabla ya mafunzo vilivyoonekana kushawishi tofauti kati ya wajibu na wasiojibu.

Hii inaonyesha kuwa majibu anuwai kwa mpango wa mafunzo ni mfano wa utofauti wa kawaida wa kibaolojia wa wanadamu. Tofauti za uwezo wa watu kuzoea mazoezi ya kawaida zilikwenda zaidi ya makosa ya kipimo na kushuka kwa thamani kwa siku na kwa hivyo inaweza kutuambia mengi juu ya mifumo ya kisaikolojia na kimetaboliki inayohusika.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kwa kuongezea, kulikuwa na tofauti zaidi ya mara 2.5 kati ya familia kuliko ndani ya familia kwa faida ya usawa wa aerobic. Lakini hakukuwa na uhusiano kati ya kiwango cha awali cha usawa wa aerobic na ni kiasi gani kilibadilika baada ya mafunzo. Kwa hivyo inaonekana kwamba seti moja ya jeni iliathiri kiwango cha mwanzo na seti nyingine ya jeni iliathiri majibu ya mafunzo. Kama matokeo, sehemu ya sehemu ya maumbile ya usawa wa aerobic inatumika tu kwa kukabiliana na mtindo wa maisha.

Kupata jeni sahihi

Masomo mengine yamejaribu kutambua ni jeni na mabadiliko gani yanayohusiana na viwango vya usawa wakati unakaa na jinsi unavyojibu mafunzo. Kwa mfano, lahaja katika mfumo wa misuli ya jeni ya creatine kinase (CKM) imeunganishwa na uwezo wa kufundishwa kwa mazoezi ya mwili. Miradi sawa wanajaribu kupata jeni zinazohusiana na shinikizo la damu, majibu yako kwa glukosi na insulini, ni mafuta ngapi ya visceral ya tumbo unayozalisha na ni kiasi gani cha damu ambacho moyo wako unasukuma. Hii inaweza kutusaidia kuelewa vizuri tofauti kati ya wanaojibu na wasiojibu.

Wanasayansi hata wameunda jaribio la DNA ya jeni anuwai ambayo wanadai inaweza kukuonyesha jinsi wewe ni mzuri wa kujibu. Jaribio hili hupata seti ya mfuatano wa DNA kwa kutokea kwa nyukleotidi maalum, vitalu vya ujenzi wa DNA. Mchanganyiko wa alama hizi hutumiwa kuamua ni uwezekano gani wa kupata faida katika uwezo wa aerobic kufuatia programu ya mazoezi ya mazoezi. Kwa maneno rahisi, inaweza kukuambia ikiwa wewe ni mtu anayejibu sana au la. Hii inaweza kukusaidia kuzingatia malengo ya kweli na kubadilisha yako ratiba ya mafunzo ipasavyo.

Lakini mazoezi sio tu juu ya kuwa bingwa wa mazoezi ya mwili au kujigeuza kuwa nyota ya media ya kijamii. Katika hali nyingi, mazoezi yatakuwa ya faida sana kwako afya ya jumla. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili pia yanaweza kuongeza kujithamini, mhemko, ubora wa usingizi na nishati, na pia kupunguza hatari yako ya mafadhaiko na unyogovu. Ikiwa una uwezo wa maumbile kuwa mwanariadha au mfano utaugundua, lakini vinginevyo unapaswa kukumbuka tu kujifurahisha.

Kuhusu MwandishiMazungumzo

Alberto Dolci, kiongozi wa kozi MSc Sport & Lishe ya Mazoezi, Mhadhiri wa Zoezi na Fiziolojia ya Mazingira na Kinga ya Zoezi, Chuo Kikuu cha Westminster

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon

 

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
matatizo ya kulipa bili na afya ya akili 6 19
Shida ya Kulipa Bili Inaweza Kuleta Msiba Mzito kwa Afya ya Akili ya Akina Baba
by Joyce Y. Lee, Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio
Utafiti wa hapo awali wa umaskini umefanywa kimsingi na akina mama, huku ukilenga zaidi chini…
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.