Ufunguo wa kushikamana na programu ya mazoezi ni kweli kufurahiya, utafiti mpya unaonyesha.
Ikiwa mazoezi ni ya kupendeza ndani-hukufanya ujisikie vizuri au hupunguza mafadhaiko-watu watajibu kiotomati kwa dokezo-kama kengele ya asubuhi-na sio lazima washawishi kufanya mazoezi.
Kwa maneno mengine, watataka kufanya mazoezi.
"Watu wana uwezekano mkubwa wa kushikamana na mazoezi ikiwa sio lazima wajadili ikiwa watafanya au la."
"Ikiwa mtu hapendi kufanya mazoezi, siku zote itasadikisha," anasema Alison Phillips, profesa msaidizi wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Iowa State. "Watu wana uwezekano mkubwa wa kushikamana na mazoezi ikiwa sio lazima wajadili ikiwa watafanya au la."
Tuzo ya ndani ni maalum kwa kila mtu. Phillips anasema inaweza kuwa kisaikolojia, kama vile endofini au serotonini, au kutoka kwa kutumia wakati na rafiki wakati wa kufanya kazi. Ni muhimu kutambua kuwa malipo ya ndani huchukua muda na uzoefu kukuza-sio kila mtu anapenda kufanya mazoezi wakati anaanza, Phillips anasema.
Mwishowe, thawabu lazima ifanye hivyo kwamba unapendelea kufanya mazoezi bila kufanya mazoezi kwa kujibu dokezo lako. Ikiwa haujisikii vizuri au unafurahiya kufanya mazoezi, utafanya kitu kingine ukilazimishwa kufanya uamuzi, Phillips anasema.
Mazoezi ni tabia ngumu ambayo inahitaji bidii, ndiyo sababu sio rahisi kukuza kama tabia zingine rahisi, kama vile kusaga meno. Na kwa sababu hiyo, Phillips anasema malipo lazima yatoke moja kwa moja kutoka kwa shughuli hiyo. Ikiwa unafanya mazoezi ya kupunguza uzito au kwa sababu zingine za nje, bado utalazimika kufanya uamuzi unapokutana na dalili yako.
Jinsi ya kufanya mazoezi kuwa tabia
Phillips na wenzake walifanya tafiti mbili tofauti kuchambua viwango vya shughuli kwa waanzilishi au watu wanaoanza kufanya mazoezi, na watunzaji au wale ambao walikuwa wakifanya mazoezi mara kwa mara kwa angalau miezi mitatu. Katika utafiti wa kwanza, washiriki waliripoti muda na kiwango cha mazoezi kila wiki. Accelerometers ilitumika katika utafiti wa pili kufuatilia shughuli.
Jukumu la motisha ya ndani lilikuwa tofauti kwa kila kikundi.
Ikiwa waanzilishi walifurahiya kufanya mazoezi, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuendelea, lakini bado ilikuwa mchakato wa kukusudia, Phillips anasema. Walakini, watunzaji walikuwa katika wakati ambao wanaweza kuwa na tabia na tuzo ya asili ilisaidia kudumisha tabia hiyo kwa kujibu wazo. Matokeo yamechapishwa kwenye jarida Saikolojia ya Michezo, Mazoezi, na Utendaji.
Phillips anasema data inasaidia jukumu la malipo ya ndani katika kudumisha mazoezi kama tabia ya muda mrefu. Anasisitiza kuwa kufanya mazoezi kwa sababu za nje, kama vile kupoteza uzito, ni sababu halali za kuanza na kudumisha mazoezi. Lakini hata ikiwa utafikia tuzo hiyo, haitoshi kufanya mazoezi kuwa tabia ya moja kwa moja, Phillips anasema.
Ikiwa hauoni matokeo unayotaka au malengo yako ya nje yakibadilika, labda utaacha, ndiyo sababu malezi ya tabia ni muhimu kuunda mabadiliko ya maisha.
"Ikiwa mazoezi sio tabia, basi ni ya bidii na inachukua rasilimali kutoka kwa vitu vingine ambavyo unaweza pia kutaka kufanya. Ndio maana watu huiacha, ”Phillips anasema.
chanzo: Iowa State University
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
