Kula na Kukimbia: Vidokezo 8 juu ya Kula kwa Fitness na Afya

Kuanza mazoezi ya kumaliza, tunajua kuwa mazoezi hufanya vizuri. The Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo (ACSM) inapendekeza mpango wa mazoezi ya mwili unaochanganya mafunzo ya moyo na nguvu. Lakini unachokula ni muhimu tu na jinsi unavyofanya kazi: vyakula sahihi huongeza utendaji wa riadha, kukupa nguvu zaidi na kukusaidia kupona haraka.

Kujua nini - na wakati - kula inapaswa kuwa sehemu ya mpango wowote wa mazoezi ya mwili. Mwili wako utakushukuru. Hapa kuna vidokezo rahisi juu ya kula ili kuongeza mazoezi yako na kufaidi mwili wako. 

Pata mafuta.

Kufanya kazi nje ya tumbo tupu hakutakusaidia kuchoma mafuta zaidi. Hadithi hiyo imethibitishwa kuwa mbaya. Mwili wako unahitaji mafuta, iwe unaiuliza itembee, kukimbia, kukimbia, au kuinua uzito. Hii ni kweli kwa wakati wowote wa mchana, ingawa ni kweli asubuhi, baada ya mwili wako kuwa umefunga kwa masaa mengi wakati wa usiku. Kwa kweli, kula kabla ya mazoezi kumeonyeshwa kuboresha utendaji. 

Anza mapema. 

Kuamka mapema na kufanya mazoezi asubuhi inamaanisha kuwa bila kujali siku yako inakuwa na shughuli nyingi, umefanya mazoezi ya mwili kuwa kipaumbele. Lakini hakikisha unakula kwanza. Chaguzi kadhaa za mapema asubuhi: bagel-mini, au baa ya granola yenye kalori 100 imeoshwa na maji 16 oz ya maji, kulingana na Chuo cha Lishe na Dietetiki (NA).  Ikiwa ni ngumu kwako kula kifungua kinywa kidogo kabla ya mazoezi yako, jaribu laini ya matunda, ndizi na siagi ya mlozi, au mtindi na matunda.

Muda ni sawa. 

Haijalishi ni wakati gani unafanya kazi, unahitaji kuruhusu wakati wa kumeng'enya. Ni muda gani unaweka kati ya kula na kufanya kazi inategemea unachokula. Ikiwa unashawishi tu vitafunio kama ndizi au machungwa, nusu saa inapaswa kuwa wakati wa kutosha kabla ya kuanza mazoezi. Lakini ikiwa unapanga kufanya mazoezi baada ya kazi, hakikisha umemaliza chakula chako cha mchana masaa manne kabla. 


innerself subscribe mchoro


Fanya chakula cha mchana. 

Usipunguze chakula cha mchana ikiwa utafanya mazoezi mwishoni mwa siku. Unahitaji protini na nguvu ili kudumisha mazoezi hayo baadaye. Chaguo nzuri za chakula cha mchana ni pamoja na sehemu ndogo ya Uturuki, au saladi iliyochomwa iliyo na protini nyembamba kama kamba au kuku, au nyama ya nyama.  

Kula kujaza tena. 

Baada ya kufanya mazoezi, wakati wa kujaza nguvu za mwili wako. Ikiwa ni asubuhi, nenda kwa kiamsha kinywa chenye usawa wa protini na wanga, kama yai iliyochemshwa sana, kipande cha toast ya nafaka nzima, na juisi ya matunda. Au, jaribu toleo la watu wazima la kipenzi cha utoto: maziwa ya chokoleti, ambayo hutoa mchanganyiko mzuri wa protini na wanga. Kufurahi sana kwako? Kisha chagua mtindi usio na mafuta au sandwich, kama vile Uturuki, kwenye mkate wa ngano.

Kula ili kupona. 

Berries nyeusi, kama vile elderberries, ni vyanzo vikali vya anthocyanini, ambazo hulinda seli kutoka kwa uharibifu wa oksidi unaosababishwa na sumu ya mazingira, lishe duni, na . . subiri. . . zoezi, kulingana na a  Utafiti wa sasa wa Kemia ya DawaKatika kifungu cha ukaguzi wa kisayansi, watafiti wanaelekeza kugundua kuwa mitochondria kwenye misuli inaweza kutoa itikadi kali za bure kama vile superoxide na hidrojeni, ambayo husababisha msongo wa kioksidishaji. Na wakati kufanya kazi bila shaka ni nzuri kwako, kunaweza kusababisha uharibifu wa kioksidishaji. Lakini kuongeza vinywaji vyenye antioxidant kwenye lishe yako, kama vile vyenye dondoo zilizozeyeshwa kwa utando, zinaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa tishu. Dondoo kama hizo hutengenezwa kwa kutumia njia ya mitambo, kemikali na joto isiyo na joto na kampuni ya Italia Iprona AG, mzalishaji mkubwa ulimwenguni wa elderberry mweusi wa Uropa. 

Fuata sayansi. 

Utafiti umesisitiza kwa muda mrefu umuhimu wa kufanya chaguo bora za lishe kusaidia mpango wa mazoezi ya mwili. A Biolojia ya Radical Bure kujifunza kutoka 2000 ilionyesha kuwa antihocyanini ya elderberry inalinda safu ya ndani ya mishipa ya damu kutoka kwa mafadhaiko ya kioksidishaji. Matokeo haya yalithibitisha kuwa mishipa ya damu hunyonya anthocyanini kwenye utando wao, ambayo inaweza kusaidia kuhifadhi uadilifu wa mishipa ya damu na kupunguza kasi ya kushambuliwa kwa ugonjwa wa moyo na kiharusi. Na utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika British Journal ya Lishe iligundua kuwa dondoo ya elderberry ilipunguza sana uvimbe katika miili ya wanawake wanene, na kuwawezesha kupona haraka na kufanya mazoezi zaidi. Watafiti wanaelezea mkusanyiko wa antioxidants ya elderberry, ambayo huharibu itikadi kali ya bure iliyoundwa wakati wa mazoezi. Kulingana na American Heart Association, uchochezi umehusishwa na kuongezeka kwa mshtuko wa moyo na hatari ya kiharusi.

Kula kwa afya. 

Rangi za rangi nyeusi kwenye elderberries husaidia kusaidia mfumo wa kinga, kama utafiti uliochapishwa hivi karibuni katika virutubisho kupatikana. Watafiti walifuata wasafiri wa ndege kwa miaka miwili: kikundi cha abiria ambao walichukua fomula ya elderberry walikuwa wagonjwa kwa siku 5 tu, wakati wale walio kwenye kikundi kilichopewa placebo walikuwa wagonjwa kwa siku 7. Kikundi cha elderberry pia kiliripoti dalili mbaya sana, na kupata afya bora kwa jumla baada ya safari zao. Kwa kuwa tunakabiliwa zaidi na mazoezi ikiwa tunajisikia bora, hiyo ni habari njema linapokuja suala la usawa.

Kuhusu Mwandishi

Maureen SangiorgioMaureen Sangiorgio ni mwandishi anayeshinda tuzo ya afya anayeishi Macungie, PA. Maureen amechapishwa sana katika machapisho ya kitaifa ya watumiaji kama vile Gwaride na Kuishi kwa ujasusi magazeti. Tuzo ni pamoja na Tuzo ya kipekee ya Merit Media ya Chuo cha Radcliffe, na tuzo ya Dhahabu ya Kitaifa ya Habari ya Afya ya Blue Cross / Blue Shield. Jifunze zaidi kuhusu matunda katika www.the-berry-room.com. Tembelea tovuti ya Maureen kwa http://consumerhealthwriter.com/

Vitabu kuhusiana

at

kuvunja

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.