Jinsi Ya Kushuka Kitandani Na Kufanya Mazoezi

Kuanzisha serikali ya mazoezi kutoka mwanzoni inaweza kuwa ya kutisha. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SAKuanzisha serikali ya mazoezi kutoka mwanzoni inaweza kuwa ya kutisha. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

Miongozo ya sasa pendekeza watu wazima wanapaswa kukusanya angalau dakika 150 za mazoezi ya kiwango cha wastani kila wiki. Walakini, 60% yetu kushindwa kufikia pendekezo hili, na karibu moja katika sita hawafanyi mazoezi yoyote ya kawaida kabisa.

Ikiwa hii inasikika kama wewe, usikate tamaa. Mafunzo Onyesha kwamba kiwango chochote cha mazoezi ya mwili ni bora kuliko hakuna. Kwa hivyo kuna sababu nzuri ya kushuka kitandani, hata kama dakika 150 inaonekana kuwa haiwezekani.

Ikiwa ungependa kuwa hai zaidi lakini haujui ni wapi pa kuanzia, hapa kuna vidokezo na maoni kukusaidia kuelekea maisha ya kazi.

Tembea mazungumzo

Ikiwa haufanyi mazoezi yoyote, njia moja bora ya kuanza ni kutembea. Kutembea imetajwa kama kitu cha karibu zaidi kwa mazoezi kamili kwani hagharimu chochote, inaweza kufanywa karibu kila mahali na inafaa kwa watu wa viwango vyote vya usawa na ustadi. Kwa kuongezea, tafiti zimeonyesha kuwa kutembea kwa kasi kubwa (karibu 5-8km / h) kunaweza kusababisha kuboreshwa kwa usawa na shinikizo la damu, kupoteza uzito wastani, hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na kupunguzwa kwa dalili za unyogovu.

Programu na rasilimali kadhaa zinalenga kukuza kutembea. Kama mwanzo, angalia msingi wa ushahidi Hatua za 10,000 mpango na habari nzuri ya kutembea inayotolewa na Msingi wa Moyo wa Australia. Kwa motisha na msaada ulioongezwa, unaweza hata kujiandikisha ili ujiunge na kikundi cha kutembea cha Foundation Foundation karibu na wewe.

Baada ya kujenga usawa wako kwa kutembea, fikiria kutoa parkrun jaribu. Ni kukimbia kwa muda wa 5km kujifurahisha, lakini unaweza kuchanganya vipindi vya kukimbia na kutembea hata hivyo ungependa. Wao ni huru kujiunga na hufanyika kila wiki kwenye tovuti kote nchini. Jamii ya parkrun inakaribisha watu wa kila kizazi na viwango vya usawa, kwa hivyo usijali utaonekana kuwa mahali pengine.

Fanya mazoezi ya kufurahisha zaidi

Yote ni vizuri kuanza kufanya mazoezi, lakini changamoto ya kweli ni kushikamana nayo. Wewe ni uwezekano mkubwa zaidi kudumisha tabia yako ya mazoezi ukipata kitu unachofurahiya. Kwa bahati nzuri, kuna ujanja rahisi wa kufanya mazoezi kuwa ya kufurahisha zaidi.

Kwanza, pata rafiki. Kwa kukutana na rafiki, vikao vyako vya mazoezi pia ni fursa ya kujumuika. Na marafiki wanaweza kuwa usumbufu unaofaa kutoka kwa ugumu wa shughuli au aibu yoyote ambayo unaweza kujisikia ukitumia hadharani.

Ikiwa unajitahidi kupata rafiki, marafiki wenye manyoya ni sawa tu! Wamiliki wa mbwa ni (kwa wastani) kazi zaidi kuliko wale wasio na marafiki wa canine.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Pili, sikiliza muziki. Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi peke yako, muziki ni njia nyingine nzuri ya kukukosesha hisia za bidii, na kusababisha starehe kubwa. Pia, kuchagua muziki na tempo ya haraka kunaweza kukufanya fanya bidii kuliko vile ungefanya vinginevyo.

Mwishowe, fanya mazoezi nje. Kufanya mazoezi nje ya nje, haswa mazingira ya asili na nafasi za kijani kibichi, kunaweza kukupa hali ya uhai ambayo mazingira ya ndani haiwezi kulinganisha. Katika hivi karibuni utafiti, wanawake wanaotembea nje waliripoti kufurahi zaidi na nia kali ya kuendelea kutembea katika siku zijazo ikilinganishwa na wale wanaotembea ndani ya nyumba.

Panga kufanikiwa

Maandalizi na upangaji ni muhimu wakati wa kujaribu kutekeleza tabia mpya. Hii ni kweli kwa mazoezi.

Ingawa watu wengi wanaamini wanahitaji kusubiri motisha ili kufika kabla ya kufanya mazoezi, ukweli ni kwamba watendaji waliofanikiwa hupanga nyakati ambazo motisha zao zinaweza kupungua. Utafiti umeonyesha mara kwa mara wale wanaopanga vipindi vyao vya mazoezi (vinavyojulikana kama upangaji wa vitendo) ni uwezekano mkubwa zaidi kuzifanya.

Kupanga vizuizi vya mazoezi ambayo inaibuka kama sehemu ya maisha ya kila siku (inayojulikana kama kupanga mipango) ni muhimu pia kwa kukusaidia kushikamana na mazoezi ya muda mrefu. Unaweza kupata templeti ya kupanga bure na habari zingine za ziada hapa.

Mbali na kupanga, ni muhimu kufuatilia maendeleo yako kwa muda ili kuona ikiwa umekuwa ukifikia malengo ya mazoezi uliyoweka. Kuna programu nzuri ambazo zinaweza kukusaidia kwa ufuatiliaji wa kibinafsi, kama vile Njia ya Uzima mfuatiliaji wa tabia. Angalia programu zingine za kuishi zenye afya bora hapa.

Nenda kwa bidii basi nenda nyumbani

Kizuizi kinachotajwa zaidi kwa mazoezi kati ya watu wazima ni ukosefu wa muda. Kwa wazazi wa watoto wadogo au wataalam wanaofanya kazi, kupata dakika 150 kwa wiki kunaweza kuonekana kama ndoto ya bomba. Lakini, utafiti mpya wa kufurahisha juu ya athari za mafunzo ya muda mfupi inaonyesha kuwa "kupasuka" kwa nguvu, kwa nguvu na kwa nguvu ikifuatiwa na vipindi vifupi vya kupumzika inaweza kutoa, kwa muda mfupi, faida sawa za kiafya kama idadi kubwa ya mafunzo.

Kulingana na utafiti mmoja, maboresho ya alama muhimu za kiafya yalifanikiwa kupitia dakika tatu tu za mazoezi kwa wiki! Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu inaweza kuwa sio kwa kila mtu, lakini ikiwa unaweza kushughulikia juhudi za "wote nje", njia hii ya mafunzo inaweza kuwa njia nzuri ya kuwa hai ikiwa wewe ni dhaifu wakati.

Kuanza tabia mpya ya mazoezi inaweza kuwa changamoto halisi, lakini Faida zinafaa. Kumbuka tu, usawa ni safari sio marudio… kwa hivyo jaribu kufurahiya.

Kuhusu Mwandishi

smith jordanJordan Smith, Mhadhiri wa Masomo ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Newcastle. Lengo kuu la utafiti wake ni kukuza mazoezi ya mwili na usawa wa vijana na watu wazima, na msisitizo fulani juu ya kukuza mafunzo ya upinzani kwa afya.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
jinsi dawa za kupunguza maumivu zinavyofanya kazi 4 27
Je, Dawa za Kupunguza Maumivu Huuaje Maumivu?
by Rebecca Seal na Benedict Alter, Chuo Kikuu cha Pittsburgh
Bila uwezo wa kuhisi maumivu, maisha ni hatari zaidi. Ili kuepuka kuumia, maumivu yanatuambia kutumia...
vipi kuhusu jibini la vegan 4 27
Unachopaswa Kujua Kuhusu Jibini la Vegan
by Richard Hoffman, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Kwa bahati nzuri, kutokana na umaarufu unaoongezeka wa mboga mboga, watengenezaji wa chakula wameanza…
jinsi ya kuokoa m0ney kwenye chakula 6 29
Jinsi ya Kuweka Akiba Kwenye Bili Ya Chakula Chako Na Bado Kula Milo Kitamu, Chenye Lishe
by Clare Collins na Megan Whatnall, Chuo Kikuu cha Newcastle
Bei za mboga zimepanda kupanda kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kupanda kwa gharama za…
magharibi ambayo haijawahi kuwepo 4 28
Mawakili wa Mahakama ya Juu Katika Pori la Magharibi Ambayo Haijawahi Kuwapo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mahakama ya Juu imegeuza kwa makusudi kabisa Amerika kuwa kambi yenye silaha.
uendelevu wa bahari 4 27
Afya ya Bahari inategemea Uchumi na Wazo la Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Chuo Kikuu cha British Columbia
Wazee wa kiasili hivi majuzi walishiriki masikitiko yao kuhusu kupungua kwa samoni kusikokuwa na kifani...
pata nyongeza ya chanjo 4 28
Je, Unapaswa Kupata Risasi ya Nyongeza ya Covid-19 Sasa Au Kusubiri Hadi Kuanguka?
by Prakash Nagarkatti na Mitzi Nagarkatti, Chuo Kikuu cha South Carolina
Wakati chanjo za COVID-19 zinaendelea kuwa na ufanisi mkubwa katika kuzuia kulazwa hospitalini na kifo,…
ambaye alikuwa Elvis kwa sauti 4 27
Elvis Presley Halisi Alikuwa Nani?
by Michael T. Bertrand, Chuo Kikuu cha Jimbo la Tennessee
Presley hakuwahi kuandika kumbukumbu. Wala hakuweka diary. Wakati fulani, nilipoarifiwa kuhusu wasifu unaowezekana...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.