Sababu Nne Muhimu za Kuweka Mwili Wako Unasonga

Hakuna mtu anayesema bora kuliko Dick Van Dyke katika kitabu chake kipya Kuweka Kusonga. Siri ya kudumisha wepesi wa kudumu iko furaha harakati.

Van Dyke anarudi miaka 90 mwenye nguvu sana mwaka huu, na anaendelea sio tu kupiga mazoezi kila siku, lakini kucheza kila nafasi anayopata - sio kwa mazoezi, lakini kwa sababu anafurahiya tu! Mfano wake wa kufundisha sio tu kwa wale walio katika Miaka yao ya Dhahabu; kila mtu anaweza kukubali ushauri wake bila kujali umri gani.

Hakuna njia sahihi ya kufanya chochote isipokuwa inahisi ni sawa Wewe. Kwa sababu haufuati wazo la mtu mwingine juu ya hatua tano za kufanikiwa au njia kumi za kuonekana na kujisikia mchanga au siku nane kwa maisha yasiyokuwa na mafadhaiko haimaanishi unafanya chochote kibaya.

Kupunguza Maumivu na Kuudumisha Mwili

Sisi sote tuna njia yetu na tunahitaji kufanya amani nayo. Mara tu tutakapofanya hivyo, tutapata usawa katika mwili na akili zetu. Labda tutapata tu muhtasari wa usawa, lakini kujitahidi ndio maana ya maisha. Mwanariadha yeyote mzoefu atakuambia kuwa ikiwa utashindwa, kuanguka au kukosa alama, unaamka, jifute vumbi na ujaribu tena. Hiyo ndiyo njia pekee ya kusonga mbele, kwa hivyo unaweza kuifanya ikiwa na silaha na habari nzuri.

Harakati ni sehemu muhimu ya kupunguza maumivu ya kila siku na kuweka mwili kuwa wepesi. Fikiria sababu hizi muhimu kwa nini mazoezi ya kawaida - au kucheza kila nafasi unayopata - ni faida kwa mwili kwa muda mrefu.


innerself subscribe mchoro


1. Itumie au ipoteze bado ni kweli. 

Katika ukarabati na mafunzo ya michezo tunarejelea "kanuni ya SAID." Inasimama kwa Marekebisho maalum kwa Mahitaji yaliyowekwa, na ni sawa kama inavyosikika. SAID inaonyesha dhana ya "tumia au ipoteze" na nadharia iliyothibitishwa kisayansi kwamba mwili wa mwanadamu hujibu viboreshaji vyovyote vilivyowekwa juu yake. Kwa hivyo, "itumie" na utapata - mengi zaidi kuliko nguvu tu.

Jibu la aina yoyote ya mafadhaiko unayoweka mwilini ni sawa, ikimaanisha njia yoyote unayofanya kazi mwili utaongeza uvumilivu wake kwa mkazo huo baadaye, kupitia nguvu na kubadilika. Kanuni ya SAID ni biashara mumbo jumbo kukuambia kile umesikia kwa miaka: lazima upate na weka kusonga mbele.

2. Harakati huunganisha ubongo na mwili. 

Kwa sababu mwili wa mwanadamu umeundwa kwa mwendo, isiyozidi Kutimiza uwezo huo ni kama kuruhusu gari kukaa kwenye karakana na kutu. Haitaendesha vizuri baada ya kutu kuingia. Ukipata injini yako inaendesha mara kwa mara itakaa ikilainishwa na kukimbia vizuri zaidi kwa muda mrefu zaidi.

Kwa mwili wa mwanadamu, hata hivyo, sio tu juu ya fundi kupata "gummed up" na kutofanya kazi; ni kuhusu mfumo wetu tata wa kompyuta wa ishara za ujasiri na majibu. Harakati za utendaji zinaratibiwa na ubongo kupitia tafsiri yake ya maoni kutoka kwa mwingiliano wetu na mazingira yetu. Jambo la kwanza kabisa tunapopoteza tunapoacha kusonga ni ule uhusiano kati ya mwili na ubongo. Ujumbe kati ya ubongo na mwili unashtuka na kuwa wavivu.

3. Nguvu ya misuli ina maisha ya rafu. 

Mara nyingi huwa nasikia wagonjwa wakisema jinsi wanavyopambana kurudi kwenye mazoezi ya kawaida baada ya utulivu katika utaratibu wao. Wanahisi kuwa wamepoteza faida yoyote waliyopata hapo awali. Hisia hiyo ya kurudi nyuma hufanyika haraka zaidi tunapozeeka - sio kwa sababu sisi ni dhaifu zaidi, lakini kwa sababu wiring yetu imezimwa kwa urahisi (kama ilivyoelezewa kwa sababu # 2). Hii inaweza kutufanya tuhisi kama tumepoteza nguvu na usawa wa mwili ambao hatujapoteza kabisa. Faida kwa nguvu ni ya kweli na inaonyeshwa kwa urahisi. Kupoteza kwa nguvu inayoonekana sio "halisi" kila wakati.

Utafiti unaonyesha kuwa nguvu inayopimika ya misuli haianza kupungua hadi baada ya wiki 3-4 za kutokuwa na shughuli. Lakini watu wengi huripoti kujisikia dhaifu sana wanaporudi baada ya wiki chache tu au mwezi kutoka kwa mazoezi yao ya mazoezi. Kumbuka, ni rahisi sana kuamsha unganisho la neva kuliko kujenga misuli kutoka mwanzoni, kwa hivyo usife moyo unapoanguka kutoka kwa utaratibu wako.

4. Urahisi kurudi ndani baada ya kuumia.

Unapopata maumivu na unahitaji kubadilisha mahitaji yako ya mwili kwa sababu yake, kumbuka kuwa una wiki 3-4 kabla ya kupoteza faida kutoka kwa mazoezi yako ya kawaida. Kuwa mpole na wewe mwenyewe na ujue kuwa utakaporudi kwenye zoezi lako la mazoezi, bado utakuwa na kipimo cha msingi uliojenga. Utahitaji tu kuiamsha.

Sehemu muhimu ya kupona kutoka kwa majeraha inahusiana na kukumbusha ubongo juu ya nafasi salama na mfuatano wa harakati. Hii ndio sababu shughuli yoyote ya mapema inayofanywa baada ya maumivu inaweza kuwa muhimu sana katika kuamua mwendo wa maumivu, kiwango cha kutofaulu na kasi ya kupona. Kupitisha uelewa rahisi wa jinsi ya kuheshimu na kupokea maumivu hutuondoa katika hali ya tahadhari ya juu ambayo inazidi mwili wakati kuna ghafla ya maumivu ya kila siku. Urahisi katika mazoezi na msimamo wa mgongo wa upande wowote au harakati zenye athari ndogo ili kuimarisha unganisho la ubongo.

Akili ya Kompyuta

Licha ya juhudi zako bora, unaweza kupata kurudi kwa maumivu wakati fulani wa maisha yako. Unaweza kuwa na maumivu sawa mara kadhaa. Tunatumahi kila wakati unahisi maumivu hayo sasa, unaweza kusema, “Habari rafiki wa zamani. Ulikuwa ukinitisha lakini sasa ninakujua. ” Endelea, na uanze upya kwa utulivu. Hakuna aibu kujikubali mwenyewe kwamba unaruhusu mambo yateleze kwa sababu ulijisikia vizuri tena kwa muda mfupi. Hiyo ni asili ya mwanadamu. Una zana. Kaa utulivu. Kuwa mwema kwako mwenyewe na anza tena.

"Shoshin" ni dhana ya Kijapani inayojulikana sana na Shunryu Suzuki, bwana wa Zen, ambayo hutafsiri kama "akili ya mwanzoni" na inamaanisha kuwa na mtazamo wa uwazi, hamu na ukosefu wa maoni wakati wa kusoma somo, hata wakati wa kusoma kwa kiwango cha juu. , kama tu anayeanza katika somo hilo angefanya. [Akili ya Zen, Akili ya Kompyuta, S. Suzuki] Kwa hivyo, unaporudi mwanzo, angalia ikiwa unaweza kupata akili ya yule anayeanza. Acha uwe wazi na uwe na hamu. Zaidi ya yote, hakikisha kuwa mwenye fadhili kwako wakati unafanya.

 © 2015 na Ya-Ling J. Liou, DC

Chanzo Chanzo

Mwongozo wa Kila Mwili wa Maumivu ya Kila Siku na Ya-Ling J. Liou, DCMwongozo wa Kila Mwili wa Maumivu ya Kila Siku
na Ya-Ling J. Liou, DC

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Ya-Ling J. Liou, DC Ya-Ling J. Liou, DC ni daktari wa tabibu ambaye alianza kazi yake ya kitaalam mnamo 1994 baada ya kumaliza masomo na kozi ya kliniki na Chuo Kikuu cha New York Chiropractic. Elimu inayoendelea imekuwa katika maeneo ya ukarabati wa tabibu, lishe na mbinu laini za tishu kama tiba ya craniosacral na kutolewa kwa myofascial. Historia yake ni pamoja na kusoma katika nadharia za Applied Kinesiology, Njia za Activator, na udhibitisho katika mbinu ya Gonstead. Dk Liou amekuwa mshiriki wa kitivo katika Chuo cha Ashmead (zamani Shule ya Massage ya Seattle na Chuo kipya cha Everest) ambapo alifundisha Kinesiology, Anatomy na Physiology. Hivi sasa ni mshiriki wa kitivo cha kujitolea na Idara ya Tiba ya Kimwili ya Chuo Kikuu cha Bastyr. Jifunze zaidi katika returntohealth.org.