Ni wakati huo wa mwaka ambapo wengi wanajaribu, na wengine wanashindwa, kuishi kulingana na azimio lao la Miaka Mpya ya kupunguza uzito. Mengi ya haya pengine yanajumuisha maazimio ya kuwa hai zaidi katika kujitahidi kufikia lengo hili. Lakini kwanza, kuna maoni potofu ya kawaida juu ya mazoezi na kupoteza uzito ambayo yanahitaji kushughulikiwa.

Hadithi ya 1. Mazoezi ndiyo njia bora ya kupunguza uzito

Wakati kuna mengi ya ushahidi kuonyesha watu wanaweza kupoteza uzito kwa kufanya mazoezi ya mwili tu, pia moja ya njia ngumu zaidi kwenda juu yake.

Usawa wetu wa nishati huamuliwa zaidi na kile tunachokula na kiwango chetu cha kimetaboliki (nguvu unayochoma wakati haufanyi chochote). Usawa wetu wa nishati umedhamiriwa kwa kiwango kidogo tu na jinsi tunavyofanya kazi. Hiyo inamaanisha kupoteza uzito kwa kuwa hai ni kazi ngumu sana.

The American Chuo cha Sports Medicine inapendekeza kukusanya dakika 250 hadi 300 za mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wiki kwa kupoteza uzito. Hiyo ni mara mbili ya kiwango cha mazoezi ya mwili yanayopendekezwa kwa afya njema (dakika 30 kwa siku nyingi), na Waaustralia wengi hata usisimamie hiyo.

Njia bora ya kupunguza uzito ni kwa njia ya kuchanganya lishe yenye lishe yenye kiwango cha chini na shughuli za kawaida za mwili.

Hadithi ya 2. Hauwezi kuwa mnene na anayefaa

Watu wasiofanya kazi wenye uzito mzuri wanaweza kuonekana sawa, lakini hii sio lazima iwe hivyo. Wakati hauko hai unayo hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa mifupa, saratani zingine, unyogovu na wasiwasi. Masomo kadhaa kuwa na alionyesha ushirika kati ya kifo cha mapema na uzani mzito au unene hupotea wakati usawa unazingatiwa (ingawa utafiti mwingine alipinga hili).

Hii inamaanisha kuwa bado unaweza kuwa na afya ya kimetaboliki wakati unene kupita kiasi, lakini ikiwa unafanya kazi mara kwa mara. Kwa kweli, watu ambao wanafaa na wenye uzani wa kawaida wana matokeo bora ya kiafya, kwa hivyo bado kuna sababu nyingi za kujaribu kupunguza uzito.

Hadithi ya 3. Hakuna maumivu, hakuna faida

Au kwa maneno mengine, "hakuna mateso, hakuna kupoteza uzito". Kama ilivyoelezwa hapo awali, ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kuwa hai, utahitaji kufanya mengi. Lakini wakati shughuli za mwili za kiwango cha wastani ni ilipendekeza, miongozo usiseme shughuli inahitaji kuwa ya nguvu kali.

Kiwango cha wastani cha mazoezi ya mwili hukufanya upumue kwa bidii na inaweza kuifanya iwe ngumu kuongea, lakini bado unapaswa kuendelea na mazungumzo (kama vile kutembea haraka, kuendesha baiskeli kwa kasi ya wastani). Hii ni tofauti na mazoezi ya nguvu ya mwili, ambayo yatakufanya upoteze kabisa pumzi na itakupa jasho jingi bila kujali hali ya hali ya hewa (kama vile kukimbia).

Kiwango cha wastani cha mazoezi ya mwili ni isiyozidi chungu na haijumuishi kuteseka kupita kiasi kufikia malengo yako. A kujifunza ya kupoteza uzito katika vikundi vilivyo na kiwango cha juu na kiwango cha chini cha shughuli ikilinganishwa na vikundi vya kiwango cha chini na kiwango cha juu cha shughuli hawakupata tofauti kubwa.

Hadithi ya 4. Mafunzo ya kupinga tu yatakusaidia kupunguza uzito

Upinzani au mafunzo ya nguvu ni nzuri kwako sababu kadhaa. Huongeza uwezo wa kufanya kazi (uwezo wa kufanya kazi kwa usalama na kwa uhuru) na mwili dhaifu, na kuzuia maporomoko na ugonjwa wa mifupa. Lakini wazo kuu la kukuza kukuza uzito ni kwamba misa ya misuli inahitaji nguvu zaidi kuliko mafuta, hata wakati wa kupumzika. Kwa hivyo unavyo misuli zaidi, kiwango chako cha kimetaboliki kinaongezeka, ambayo inafanya iwe rahisi kutumia nguvu unayochukua.

Walakini, kujenga misuli ya misuli huchukua juhudi kubwa, na unahitaji kuendelea kufanya mafunzo ya kupinga au upotezaji mkubwa wa misuli itatokea ndani ya wiki.

Jambo la muhimu zaidi ni kwamba, mafunzo ya aerobic au uvumilivu pia ni nzuri kukusaidia kupunguza uzito. Kwa kweli, a hivi karibuni utafiti ilionyesha kuwa mafunzo ya uvumilivu yalikuwa na ufanisi zaidi katika kutoa upotezaji wa uzito ikilinganishwa na mafunzo ya upinzani. Inawezekana pia kuwa watu wengi watapata raha zaidi kutoka kwa matembezi ya haraka kuliko kikao cha kuinua-uzito, kwa hivyo jambo muhimu zaidi ni kuchukua utaratibu wa mazoezi unayofurahiya na kwa hivyo utashikamana nayo.

Ili kukusaidia kuanza safari yako kwa mtindo wa maisha unaofaa na wenye nguvu, unaweza kujisajili kwa programu za mazoezi ya mwili bure kama vile www.10000steps.org.au. Ikiwa unataka kushiriki katika utafiti wetu wa kimatibabu wa msingi wa wavuti, unaweza kusajili maslahi yako hapa.

Kuhusu Mwandishi

Corneel Vandelanotte, Mtaalam wa Utafiti wa Ualimu: Shughuli za Kimwili na Afya, CQUniversity Australia. Utafiti wake una mtazamo unaotegemea idadi ya watu katika mabadiliko ya tabia na unazingatia maendeleo na tathmini ya shughuli za mazoezi ya wavuti, programu na kompyuta.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at InnerSelf Market na Amazon