Je! Ni Zoezi Zipi Bora Kwa Kupunguza Uzito?Hakuna maumivu, hakuna faida San Diego Shooter / flickr, CC BY

Inaweza kushangaza kama kuchukua mazoezi ni njia ya kupoteza uzito. Walakini, mjadala juu ya aina bora ya mazoezi ya kupunguza uzito inawezekana kugawanya maoni.

Chaguo dhahiri zaidi ni mazoezi ya aina ya uvumilivu ambayo kawaida hufanywa kwa kiwango cha wastani au hali thabiti. Msingi uko wazi. Zoezi la aina hii hutumia nguvu nyingi kuliko mafunzo ya upinzani.

Wengine watasisitiza umuhimu wa mafunzo ya upinzani na athari zake kwa kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi (BMR). Zoezi moja la zoezi la kupinga linaweza kusababisha ongezeko endelevu katika BMR ambayo inaendelea hadi masaa 48 baada ya mazoezi. Zaidi ya hayo, ongezeko la BMR limekuwa aliona baada ya wiki kumi za mafunzo ya upinzani ikilinganishwa na mafunzo ya uvumilivu na hii inaweza kusaidia kudhibiti uzito kwa muda mrefu - katika kiwango cha seli, tishu za misuli ni mnene kuliko tishu za mafuta na kwa hivyo ni "ghali" zaidi kukimbia.

Chaguo mbadala ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu au HIT. Zoezi hufanywa kwa kiwango cha chini au cha wastani na onyo kwamba mapumziko kadhaa mafupi ya kiwango cha juu, mara nyingi "nje", mazoezi yanajumuishwa. Inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi wakati na inaonyesha utafiti aina hii ya mazoezi inaweza kuleta mabadiliko ya haraka ya faida katika utendaji wa kimetaboliki na hata kupunguzwa kwa mafuta mwilini. Walakini, mazoezi kama haya hayawezi kuvumilika kwa watu wengi kwa sababu ya tabia yake ya kulipuka, badala ya uchungu.

Wengine bado wanaweza kuzingatia kuongezeka kwa wasifu wa shughuli katika maisha ya kila siku - bustani zaidi, sema, au kutembea kwenda kazini - badala ya kuanza mazoea ya mazoezi.


innerself subscribe mchoro


Je! Unaweza Kuendelea?

Lakini jibu la swali la asili ni rahisi. Aina bora ya mazoezi ya kupunguza uzito ndio utafanya kweli.

Watu wengi hawataendeleza tabia ambayo hawapati raha. The motisha kwa kupoteza uzito ni dhahiri, lakini tabia ya mwanadamu haitabiriki wakati raha inahusika. Njia bora kabisa labda ni kuchanganya aina tofauti za mazoezi ili kupata faida ya kila mmoja. Pamoja na hayo, aina fulani ya udhibiti wa fahamu juu ya ulaji wa nishati lazima izingatiwe kwa sababu ukweli kwa wengi ni kwamba a kiasi kikubwa cha mazoezi inahitajika kupunguza kwa kiasi kikubwa mafuta mwilini.

Mazoezi yanayotokana na mazoezi pia hutofautiana sana kati ya watu binafsi, na tabia, kibaolojia na maumbile pia hucheza sehemu yao. Walakini, kuhukumu zoezi tu na athari zake kwa uzani wa mwili kunaweza kuwa mbaya kwani mazoezi hutoa idadi ya faida nyingine.

Tumeundwa kusonga na kwa hivyo lazima tuheshimu jeni zetu au tukubali matokeo. Kwa kweli tunapaswa kuacha kuzingatia njia bora ya kufanya mazoezi na kutafuta njia ambayo tunaweza kuiona kuwa "ya kutosha".

Kuhusu MwandishiMazungumzo

Matthew Haines, Mhadhiri Mwandamizi wa Afya na Ustawi, Chuo Kikuu cha Huddersfield. Amefanya kazi kama mkufunzi wa kibinafsi na mtaalam wa rufaa ya mazoezi kwa wateja walio na hali ya kiafya ya muda mrefu kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na saratani.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.


Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon