Jinsi ya kulala vizuri katika karne ya 21

Kulala vizuri usiku ni jambo muhimu kwa afya na ustawi, lakini Wamarekani wengi wanakosa idara hiyo. Kura ya 2013 ya Gallup iligundua kuwa 40% ya watu wazima wa Amerika hupata chini ya kiwango kilichopendekezwa cha kulala. Hiyo ni karibu nusu. Utafiti huo pia uligundua kuwa wastani wa masaa ya kulala Wamarekani hupata kila usiku imeshuka kwa zaidi ya saa kamili kutoka 1942 hadi 1990, na idadi hiyo imekaa chini kila wakati tangu wakati huo.

Ujio wa teknolojia mpya na mtindo wa maisha wa haraka na wa kuvuruga umefanya iwe ngumu zaidi kupata kiwango cha kutosha cha kulala katika karne ya 21. Tunayo vizuizi vikuu vya kulala ambavyo vimejumuishwa katika maisha yetu ya kila siku, na haionekani kama itapunguza kasi hivi karibuni. Kwa hivyo katika ulimwengu wa kisasa, na teknolojia ya kisasa, tunawezaje kuzoea ili kuhakikisha kuwa tunapata raha inayofaa kila usiku?

Mwanga na Giza

Kuna mambo kadhaa ya kuzingatia, na ya kwanza ni nyepesi. Mwanga una athari kubwa kwa densi ya ndani ya ubongo wetu. Nakala kutoka shule ya matibabu ya Harvard inasema kwamba nuru ya aina yoyote huingilia uwezo wa ubongo wa kutengeneza melatonin (homoni inayoshawishi kulala,) lakini nuru ya hudhurungi hufanya hivyo kuliko nyingine yoyote kwenye wigo. Hii inaleta shida kubwa kwa sababu karibu umeme wote wa kisasa hutoa mwanga kutoka kwa wigo wa bluu: televisheni, skrini za kompyuta, simu za rununu, vidonge, na wasomaji wa barua pepe wote ni sehemu ya genge hilo.

Hii ndio sababu inashauriwa sana ukae mbali na skrini kwa saa moja au mbili kabla ya kulala. Ikiwa hii inawezekana kwako, ni muhimu angalau kufanya jaribio. Ni ngumu sana kukatwa kutoka kwa vifaa vyetu hata kwa masaa machache siku hizi, lakini inaweza kuwa na athari kadhaa nzuri, hata zaidi kuliko kulala tu bora.

Mimi mwenyewe huwa na upepo chini kabla ya kulala na sinema au kipindi cha runinga, ingawa najua ni mbaya kwangu. Ninajitahidi kadiri niwezavyo kukaa mbali na barua pepe ya kazini na media ya kijamii, kwa sababu tunazojadili baadaye, lakini wakati mwingine sina nguvu ya kusoma kitabu na ninaishi peke yangu, kwa hivyo runinga ni chaguo rahisi sana kaa ikiwa sijachoka kulala.

innerself subscribe mchoro

Nadhani hii ni suala la kawaida kwa Wamarekani wengi, ndiyo sababu glasi za machungwa zimekuwa kitu. Glasi za machungwa zinadai kudhoofisha taa ya samawati, ambayo inaweza kutusaidia kulala ikiwa hatuwezi kukaa mbali na vifaa vya elektroniki kabla ya kulala. Kuna masomo machache, ikiwa yapo, ambayo yanaonyesha mabadiliko makubwa, lakini wengi huhisi wanalala vizuri baada ya kuzitumia, kwa hivyo wanaweza kuwa na thamani ya risasi ikiwa una wakati mgumu kujikomboa kutoka skrini.

Upande mwingine wa suala nyepesi unahusiana na densi yetu ya circadian, au "biorhythms." Wakati wengine wanazaliwa na midundo iliyokatizwa au kuipata kutoka kwa magonjwa fulani, ya akili na ya mwili, wale wetu walio na biorhythms nzuri huwa na wakati mzuri wa kulala usiku na kupata usingizi wa kutosha. Jambo lingine linaloathiri biorhythms za kisasa ni ratiba isiyo ya kawaida na masaa ya kupumzika.

Kwa kweli, kila mtu angeamka asubuhi, atatumia siku yao kufanya kazi, kujirudisha, n.k., na kisha kulala usiku wakati jua linapozama. Biorhythms yetu imewekwa kuvurugika kidogo sana na mabadiliko ya msimu. Lakini katika ulimwengu wa kisasa, sio sisi sote tuna ratiba tisa hadi tano, na hata hivyo, majukumu ya kifamilia na kijamii mara nyingi hutuweka baadaye na kitandani kwa muda mfupi kuliko bora.

Njia moja ambayo tunaweza kupambana na suala hili ni kwa kudhibiti viwango vyetu vya mwanga siku nzima. Ikiwa unafanya kazi kwenye kaburi au mabadiliko mengine yasiyo ya kawaida, tumia vipofu vya kuzima umeme au aina nyingine ya kifuniko cha dirisha kinachozuia jua ili kuweka mwanga wa jua usiingie wakati unapaswa kulala, na fikiria kutumia taa inayotoa wigo wa jua ukiwa macho usiku . Unaweza pia kutumia simulator ya alfajiri ambayo hatua kwa hatua huangaza kama jua na inakuamsha kwa kujenga kwa upole, sauti za kupumzika, ili kufanya uzoefu wako wote wa asubuhi kuwa wa asili zaidi, bila kujali ni saa ngapi unaamka.

Usumbufu Hatari

Swala lingine ambalo obsession yetu inaleta ni dhana ya kuvuruga / kazi. Vifaa vya kisasa vya kiteknolojia hutusababishia usumbufu tu, lakini pia hutulazimisha kufanya kazi nyingi mara nyingi zaidi kuliko hapo awali. Tafiti nyingi zimeonyesha hatari ya kutumia vifaa vya elektroniki wakati wa kufanya vitu vya kila siku kama kutembea, kuzungumza, au mbaya zaidi, kuendesha gari.

Ni dhahiri kuwa utumiaji kupita kiasi wa vitu kama vidonge na simu mahiri huzidisha akili zetu na kuziweka pembeni, ambayo inaleta shida inapofika wakati wa upepo. Kwa kuweka ubongo wako ukijishughulisha kila wakati, teknolojia ya kisasa inadanganya ubongo kufikiria inahitaji kuwa macho, ambayo inafanya kuwa ngumu sana kulala.

Kushikamana na hisia

Kuingiliana tu na umeme kunavuruga akili zetu, lakini vitu maalum vinaweza kuzidisha shida. Barua pepe yenye hasira au chapisho la media ya kijamii linalokasirisha linaweza kutufanya tufadhaike, wakati sinema inayotia msukumo inaweza kuweka akili zetu kwenye ardhi ya ndoto ya uwezekano mzuri. Kuingia kazini wakati unajua hauwezi kuimaliza kabla ya kulala kunaweza kutoa monster ya mafadhaiko, na kutazama tamthiliya yako uipendayo tu kupata mhusika unayempenda kunaweza kuleta huzuni kubwa. Hisia zako kabla ya kwenda kulala zinaweza kuathiri uwezo wako wa kulala, ambayo ni sababu nyingine kwa nini inasaidia kujiondoa kutoka kwa teknolojia kabla ya kulala.

Ni muhimu pia kujaribu na kuweka wakati wa kulala wakati wa kupumzika na amani kwa familia yako au wenzako, ikiwa hauishi peke yako. Hauwezi kila mara kuzuia mabishano au habari mbaya kwa saa moja au zaidi kabla ya kwenda kulala, lakini jaribu kutokujadili mambo ambayo yanaweza kukukasirisha. Unaweza pia kufanya shughuli tulivu ambayo kila mtu anafurahiya.

Kulala katika karne ya 21 ni ngumu zaidi kuliko hapo awali. Kwa habari kidogo na mawazo, inawezekana kupata usingizi wa kutosha, ambayo ni moja ya mambo muhimu zaidi ya maisha ya furaha na afya. Bahati nzuri na ndoto tamu!

Kuhusu Mwandishi

AJ EarleyAJ Earley ni mpishi wa kibinafsi, mwandishi wa kujitegemea, junkie wa kusafiri, na shauku ya bia ya kuelea kutoka Boise, Idaho ... na sasa, mwandishi anayechangia katika InnerSelf.com

Kitabu kinachohusiana

at

kuvunja

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.