mtu wa kwanza kutambua madhara ya matatizo sugu alikuwa Hungarian mwanasayansi Hans Selye. Kutokana na hatua Selye ya maoni, stress yenyewe ilikuwa kitu kibaya au kizuri-ilikuwa tu changamoto. Yeye aliamini kuwa bila matatizo yoyote wakati wote, maisha itakuwa pretty boring, kutokuwa na mwisho repetitive raundi ya jambo moja ukoo baada ya mwingine. Selye hata kujitolea kitabu chake Stress wa Maisha "Kwa wale ambao hawana hofu ya kufurahia msongo wa maisha kamili. . . "
Jinsi ya kufurahia Stress
Wagonjwa wangu wengi wangeshtushwa na hukumu hiyo. "Furahiya mkazo?" wanaweza kusema. "Unatarajia mimi ulimwenguni vipi kufurahia hivyo? "
Jibu lipo katika neno moja: mizani. Kwa dhiki ya kujisikia kama changamoto exhilarating badala ya kukimbia kudhoofisha, mara zote ni lazima ikifuatiwa na relaxation majibu. Sisi kuteka juu ya mfumo wetu wa ushirikano wa neva tujitahidi sana, na kisha kuruhusu mfumo wetu wa parasympathetic neva kutusaidia kupumzika-na sasa tuko tayari kukabiliana na changamoto ijayo.
Lakini nini kama msongo si basi up? Ili kujibu swali hilo, Selye umba hatua tatu mfano wa dhiki majibu, ambapo alitoa wito General Kukabiliana na hali Syndrome, au GAS. Ingawa sasa tuna undani zaidi kibiolojia kuliko wakati Selye maendeleo GAS katika 1920s, mfano wake kimsingi ni moja sisi bado kutumia.
Awamu ya kwanza ya Stress: Alarm Reaction
GAS huanza na alarm majibu, nguvu inayopitia miili yetu wakati maisha yanaweka mahitaji ya ziada kwetu. "Alarm" inaweza kuwa neno la kupotosha, kwa sababu nguvu hii ya kwanza ya nguvu sio lazima iwe ya kutisha. Ni nguvu tu ya ziada tunayopata wakati wowote tunakabiliwa na changamoto. Mtihani, hotuba, mtu asiye na furaha-yoyote ya mahitaji haya yanahitaji juhudi zaidi ili kuibuka kwa hafla hiyo.
Changamoto pia inaweza kuwa chanya-tarehe na mtu tunayempenda sana, matarajio ya sherehe ya siku ya kuzaliwa, raha ya kucheza mchezo au kumaliza mradi wa kusisimua kazini. Chochote kinachohitaji kitu cha ziada kutoka kwetu kinaweka mahitaji ya ziada kwenye mfumo wetu, ikiwa "kitu cha ziada" kinajumuisha kufurahisha au shida-au zote mbili.
Pili Awamu ya Stress: Kukabiliana na hali
Wakati mkazo haina kuacha, hata hivyo, sisi kuhamia katika awamu ya pili Selye wa, kukabiliana na hali, ambayo sisi kuwa wamezoea matatizo sugu. Mwili wa mtu si kweli vifaa kwa ajili ya dhiki daima, lakini gani bora yake ya kupanda kwa tukio la siku baada ya siku, mwezi baada ya mwezi, mwaka hadi mwaka. Baada ya muda, mchanganyiko wa usingizi halitoshi, kamwe-kuishia madai, na kukosekana kwa utulivu halisi inachukua ushuru wake.
Uchovu: Mimi Je asiongeze tena!
Kadiri dhiki inaendelea, ndivyo ushuru ulivyo mkubwa, hadi mwishowe miili yetu haiwezi kuchukua tena. Tezi zetu za adrenal, zilizoshtakiwa kwa kutoa homoni ambazo hutusaidia kuinuka na kuongezeka kwa hafla hiyo, hupoteza akiba zao.
Katika fainali ya Selye uchovu awamu, adrenali zetu zimechoka sana hivi kwamba haziwezi kutoa homoni zao zenye nguvu. Hatuna tu ndani yetu kushughulikia dharura moja zaidi au kukidhi mahitaji mengine zaidi. Hii ndio hatua ambayo kila shida ndogo huanza kuonekana kama janga kubwa, wakati mtoto wako akimwagika maziwa yake au bosi wako akikupa sura isiyokubali anahisi kama mwisho wa ulimwengu.
Tumekuwa huko kila wakati. Lakini ikiwa hii ni hali yako ya kawaida zaidi cha muda, mfumo wako inaweza kuwa na umakini nje ya usawa.
Kinga ya ziada ya stressors kwa Watch Out Kwa
Yoyote stressor ziada unaweka zaidi ya mzigo mkubwa kwa tezi yako Adrenal. Ipasavyo, uko katika hatari kubwa kwa adrenal dysfunction kama wewe pia mapambano na:
- Maambukizi ya kuendelea au ugonjwa sugu
- machafuko ya kula
- sigara
- Ulanguzi wa madawa au pombe
- Baada ya kiwewe stress disorder
- Moja au zaidi allergy, sensitivities, au aina ya kutovumilia chakula
- ugonjwa wowote wa muda mrefu, kama vile migraine, mgongo, au pumu
- Umaskini, kiuchumi ugumu wa maisha, au tu kushughulika na uhakika wa uchumi
- Kazi high-stress kazi, kama vile mtoa huduma za afya, chumba cha dharura daktari, afisa wa polisi, mwanasheria, mfanyakazi wa misaada ya majanga, meneja midlevel, mwalimu, au mfanyakazi mabadiliko
- Wanaoishi au kufanya kazi katika kelele, na kudai mazingira, au vinginevyo kukabiliana na kelele mara kwa mara
- Kumiliki biashara yako mwenyewe
- Kutoa kwa ajili ya familia yako kama breadwinner pekee au kubwa
- Kushughulika na wazazi wagonjwa au kuzeeka
- Kusimamia kazi, akina mama, majukumu ya familia, na kwa ujumla kujaribu "kufanya yote"
Adrenal-Friendly Shughuli: Njia Anza Heal
- Kuchukua dakika mbili mara mbili kwa siku ili kutafakari-au hata dakika moja, mara moja kwa siku. Tu inhale undani, na kisha exhale wakati kulenga pumzi yako.
- Massage mahekalu yako na kisha ndewe-yako kila dakika, mara mbili kwa siku.
- Mwisho wa siku, mwanga Lavender-scented mshumaa na kuiweka na kitanda yako. Lavender husaidia utulivu mishipa, hivyo kuchukua muda wa dakika tano kupumua katika harufu yake na kupumzika. [Kumbuka Mhariri: Tumia mafuta ya lavender muhimu ya mafuta ya ngozi wakati unapolala. Utalala vizuri zaidi.]
- Kama una watoto wadogo, fikiria kuwaruhusu kula kwanza, kuweka yao kwa kitanda, na kisha kuwa "mlo mzima" na mpenzi wako, rafiki, au peke yake. Kuwasha mshumaa katika chakula cha jioni, pia, kugeuka mbali ya simu za mkononi yako, na kufurahia chakula cha jioni utulivu.
- Fikiria devoting nusu saa kwa ajili ya kuoga-hata mara moja kwa wiki. Kama una watoto, kufanya biashara na mtu mzima mwingine au sitter ili kulinda wakati huu.
- Kununua maua safi na kuziweka juu ya dawati yako katika kazi. Kumbuka kuangalia yao na labda harufu yao mara moja kila saa.
- Kufikiria kufanya wakati kwa ajili ya kutembea-hata kwa dakika 5. Jaribu kupumua kwa undani na basi kwenda ya kazi na wajibu; tu basi mwili wako hoja.
- Kuweka journal. Hata kama wewe tu kuandika sentensi moja au mbili kila siku, wakati wewe kuchukua kwa kuzingatia mwenyewe inaweza kuanza mabadiliko muhimu katika mwelekeo.
- Kuwa na ufahamu wa vitalu kwamba unaweza kuwa na kufanya shughuli hizi, na kama taarifa kwamba, kuwa mpole na wewe mwenyewe.
Excerpted kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2012.
Chanzo Chanzo
Je! Umechoka na Una waya? Programu Yako ya Siku 30 Iliyothibitishwa ya Kushinda Uchovu wa Adrenal na Kuhisi Ya Kupendeza tena - na Marcelle Pick.
Pamoja na mafadhaiko yote yaliyopo leo, tezi za adrenal, ambazo zinawajibika kwa kutoa homoni za kupigana-au-kukimbia, zinaweza kulazimisha mwili kuvumilia mafuriko ya homoni za mafadhaiko ambazo zinaweza kusababisha maswala kadhaa ya kiafya, haswa uchovu mkali. Habari njema ni kwamba kupitia lishe, marekebisho ya mtindo wa maisha, na upangaji upya wa mifumo ya kihemko yenye mkazo hii yote inaweza kurekebishwa!
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Marcelle Pick ni mwanachama wa Wauguzi American Association, American muuguzi daktari Association na Marekani Holistic Nurses Association. Yeye aliwahi kuwa Medical Mshauri wa Afya Hai Magazine, alihadhiri juu ya mada mbalimbali - ikiwa ni pamoja na "Mbadala Mikakati ya Healing" na "Mwili Image" - na inaonekana mara kwa mara kwenye televisheni kujadili afya ya wanawake. Katika mazoezi yake, yeye hufanya mfumo wa jumla kwamba si tu chipsi ugonjwa, lakini pia husaidia wanawake kufanya maamuzi katika maisha yao ili kuzuia ugonjwa huo. Kutembelea tovuti yake: www.WomenToWomen.com
