Image na Sajjad Saju 

Karibu sisi sote tunahisi bluu kidogo au chini kidogo kila wakati na hapo. Labda tumekuwa na siku mbaya kazini. Labda tumekuwa na kutokubaliana na rafiki au mpendwa. Labda tu tuliamka kwenye upande mbaya wa kitanda. Inatokea.

Hisia za muda za huzuni ni sehemu ya asili ya maisha. Walakini ikiwa unajisikia mara kwa mara kwa njia hii, au ikiwa hisia ni nyingi, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu.

Kulingana na NIMH (Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili), takriban 9.5% ya idadi ya watu au watu wazima karibu milioni 19 huko Amerika wanakabiliwa na aina fulani ya unyogovu.

Unyogovu unaweza kuwa mbaya. Inaweza kuharibu maisha ya familia yako, kuharibu urafiki wako na uhusiano wa kibinafsi na kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezo wako wa kufikiria, sababu na kufanya kazi. Ikiachwa bila kutibiwa, unyogovu unaweza kukukatisha tamaa au furaha. Inaweza kuzuia nafasi yoyote ya wewe kuishi maisha tajiri, kamili. Bado sio lazima iwe hivi. Unyogovu ni wa kutibika!

Watu wengi wanakabiliwa bila shida kutokana na unyogovu. Wanapitia maisha mapigano, mara nyingi kali, unyogovu peke yao bila kutafuta msaada. Watu wengine wanateseka kwa miezi au hata miaka kwa wakati bila kutafuta msaada. Wanaogopa kwamba kuomba msaada au hata kuamini kwamba kukubali kwa marafiki au wapendwa wao kuwa wamefadhaika kunaweza kuwafanya kuwa chini ya mtu. Kwa bahati mbaya, kizuizi yao kubwa katika kupata msaada inaweza kuwa mtazamo wao wenyewe kwa shida zao.

Watu wengine, haswa wanaume, hujaribu kuzuia au kutoroka kutoka kwa unyogovu wao kupitia unywaji wa dawa za kulevya na pombe. Kwa kushangaza, unywaji wao wa dutu hii hufanya tu hali kuwa mbaya. Kwa kweli, pamoja na matumizi ya dutu yao ya dutu hii itakuwa sababu kubwa katika unyogovu wao.

Unyogovu wa Kliniki sio Sifa ya Tabia

Unyogovu wa kliniki sio tabia mbaya au ishara ya udhaifu au kutofaulu. Sio kitu ambacho unaweza tu kutikisika au kujiondoa kutoka. Ni hali ya matibabu na inapaswa kutibiwa kama hali nyingine yoyote ya matibabu. Kwa bahati mbaya, watu wengine hawajui na ukweli kwamba unyogovu ni ugonjwa unaoweza kutibika.

Idadi kubwa ya watu wanaougua unyogovu, hata unyogovu mwingi, wanaweza kusaidiwa. Kwa kweli, idadi kubwa ya watu wanaotafuta matibabu ya unyogovu mara nyingi huhisi vizuri katika wiki chache tu. Kawaida, matibabu ya unyogovu husababisha maisha ya furaha, afya, na maisha yaliyotimizwa zaidi.

Ikiwa unafikiria kuwa wewe (au mpendwa) unaweza kuwa unateseka na unyogovu, usiruhusu wazo la dawa likukatishe tamaa ya kutafuta matibabu. Unyogovu mara nyingi unaweza kutibiwa bila kutumia dawa. Walakini ikiwa daktari wako anahisi kuwa ungefaidika na dawa, anaweza kuagiza daktari wa dawa za kupunguza ugonjwa. Kuchukua dawa kwa ajili ya matibabu ya unyogovu sio tofauti na kunywa dawa ya shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari au kufungana.

Hakuna aibu au unyanyapaa unaohusishwa na kutafuta msaada wa wataalamu wa unyogovu. Aibu ya pekee ni katika kujiruhusu wewe (au mpendwa) kuteseka bila shida bila kupata msaada.

Unyogovu Hajui Jamii za Jamii, Ukabila au Uchumi

Unyogovu haujui mipaka ya kijamii, rangi au uchumi. Kwa kweli, watu wengi mashuhuri kutoka kwa matembezi yote ya maisha wamekiri hadharani mapambano yao na unyogovu. Sio kwa sababu wanatafuta huruma, bali ni kwa sababu wanatarajia kuhamasisha na kutia moyo wengine ambao wanakabiliwa na unyogovu na hadithi zao za ushindi.

Kuna wavuti nyingi ambazo huorodhesha majina ya watu maarufu (km., Takwimu za michezo, wanasiasa, wanamuziki, watendaji, nk) ambao wamekiri waziwazi uzoefu wao na unyogovu. (Ili kupata moja ya tovuti hizi, fanya utafta wavuti kwa kutumia maneno muhimu "Unyogovu", "Maarufu" na "Watu".)

Sababu za unyogovu

Katika watu wengine, unyogovu husababishwa na mchanganyiko wa sababu (mfano, mafadhaiko, shida za pesa, shida za ndoa, hali ya kazi, nk). Katika wengine sababu moja, kama vile kupoteza mpendwa au talaka, inaweza kusababisha unyogovu. Unyogovu huelekea kukimbia katika familia. Ikiwa mmoja wa wazazi wako au mmoja alikuwa na shida ya unyogovu (kukutwa au kutambuliwa) uko katika hatari kubwa ya kuteseka nayo.

Tabia fulani zinaonekana kuwa hatarini zaidi ya unyogovu kuliko wengine. Kwa mfano, watu walio na hali ya chini ya kujistahi na watu ambao hutegemea sana wengine wanaonekana kuwa katika hatari ya kufadhaika.

Dalili za Unyogovu

Kuna dalili tofauti zinazohusiana na unyogovu. Sio kila mtu ambaye ana shida ya unyogovu hupata kila dalili. Watu wengine wanaweza kupata dalili chache tu, wakati wengine wanaweza kupata mengi. Ukali wa dalili hutofautiana na watu binafsi na pia inaweza kutofautiana kwa muda. Kwa jumla ingawa, ikiwa unapata dalili nne au zaidi ya dalili zozote kwa wiki mbili au zaidi, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu.

MUHIMU:

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anakabiliwa na hisia kali za unyogovu, au anafikiria kujiua, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu mara moja!

1. Kuendelea kusikitisha, wasiwasi au hisia tupu
2. Hisia za kutokuwa na tumaini, tamaa
3. Hisia za hatia, kutokuwa na dhamana au kukosa msaada
4. Kupoteza shauku au starehe katika shughuli za kupumzika na shughuli ambazo zilifurahishwa hapo zamani, pamoja na ngono
5. Kupungua kwa nishati, uchovu, kupunguzwa polepole
6. Ugumu wa kuzingatia, kukumbuka, kufanya maamuzi.
7. Ukosefu wa usingizi, kuamka mapema-asubuhi, au kulala zaidi
8. Kupoteza hamu ya kula na / au kupunguza uzito
9. Kupindukia na / au kupata uzito kupita kiasi
10. Mawazo ya kifo au kujiua; majaribio ya kujiua
11. Kukasirika, kutuliza tena au kulia sana
12. Dalili za mwili zinazoendelea ambazo hazijibu matibabu kama vile maumivu ya kichwa, shida ya utumbo, na maumivu sugu.

kupata Msaada

Rasilimali maalum inayopatikana kwako kusaidia kupambana na unyogovu inaweza kutofautiana kulingana na wapi unaishi. Ikiwa hauna uhakika wa kwenda kupata msaada, angalia Kurasa zako za Jadi chini ya "afya ya akili", "afya", "huduma za kijamii", "kuzuia kujiua", "huduma ya kuingilia kati", "hoteli", "hospitali", au "waganga "kwa nambari za simu na anuani.

Wakati wa shida, daktari wa chumba cha dharura katika hospitali yako ya karibu anaweza kutoa msaada kwa shida ya kihemko na ataweza kukuambia wapi na jinsi ya kupata msaada zaidi.

Kwa jumla ingawa, kawaida unaweza kupata msaada au rufaa kutoka kwa moja au zaidi ya vyanzo vifuatavyo:

1. Waganga (yaani, Madaktari wa Familia)
2. Wataalam wa afya ya akili, kama vile wanasaikolojia, wanasaikolojia, wafanyikazi wa jamii au washauri wa afya ya akili
3. Programu za Msaada wa Wafanyikazi (EAP's)
4. HMOs (Mashirika ya Utunzaji wa Afya)
5. Vituo vya afya ya akili ya jamii
6. Idara ya magonjwa ya akili ya hospitali na kliniki za nje
7. Programu za chuo kikuu au za shule za ushirika
8. Vyombo vya wagonjwa wa nje wa hospitali
9. Makasisi wa Mitaa
10. Kliniki za kibinafsi na vifaa
11. Jamii za kitabibu za matibabu na / au magonjwa ya akili

MUHIMU:

Unapotafuta msaada katika kushinda unyogovu, kumbuka kwamba wapi unapata msaada sio muhimu kama tu kuipata!

Kusaidia mwenyewe

Mbali na kutafuta msaada wa wataalamu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya peke yako ambayo inaweza kusaidia. Baadhi ya mambo haya yameorodheshwa hapa chini:

1. Jiwekee malengo yanayokubalika mwenyewe kwa kuzingatia unyogovu. Usijiwekee ushindani kwa kuweka malengo yasiyowezekana au isiyoweza kufikiwa.
2. Vunja majukumu makubwa kuwa madogo, kuweka vipaumbele kadhaa na fanya unavyoweza. Gawanya na mshinde.
3. Jaribu kutoka na kutumia wakati na watu wengine; kawaida ni bora kuliko kuwa peke yako.
4. Jaribu kufikiria mtu yeyote; kawaida ni bora kuliko kuyaweka yote yaliyowekwa ndani au kuwa ya kisiri.
5. Shiriki katika shughuli ambazo unafurahiya au ambazo zinaweza kukufanya uhisi vizuri.
6. Zoezi laini, kwenda kwenye sinema au mpira wa miguu, kushiriki katika kijamii, kidini au shughuli zingine kunaweza kusaidia.
7. Kutarajia mhemko wako kuboresha hatua kwa hatua, sio mara moja. Kuhisi bora inachukua muda.
8. Ikiwezekana, kuahirisha maamuzi muhimu hadi unyogovu utakapofutwa na una uwezekano mkubwa wa kuwa na malengo katika kufanya maamuzi hayo.
9. Kataa hamu ya kutumia dawa za kulevya au pombe kwa jaribio la kutoroka kutoka unyogovu. Dhulumu ya unyanyasaji itaongeza shida zako tu na kuchelewesha kupona kwako.
10. Usitarajie "kujiondoa kutoka" tu. Kuondokana na unyogovu kunaweza kuchukua muda. Badala yake chukua siku moja kwa wakati.
11. Acha familia yako na marafiki wakusaidie.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
NYTEXT Publishing Co LLC. © 2003. www.NYTEXT.com

Chanzo Chanzo

Maisha Bora Mbele: Mwongozo wa Kuhamasisha Kuishi Maisha Bora
na Mark J. Schwartz.

Maisha Bora Mbele ni kusoma kwa wepesi, lakini kwa kuvutia, kitabu cha kujisaidia ambacho kinachukua njia ya mizizi iliyoundwa iliyoundwa kutia moyo na kuhamasisha msomaji kuboresha maisha yake. Kitabu kiliandikwa na mtu ambaye anajua mwenyewe kile kinachoweza kutimizwa wakati mtu anajiamini yeye mwenyewe na matokeo mabaya ambayo yanaweza kutokea wakati mtu hajui. (Mwandishi aliandika kitabu hicho baada ya kaka yake kujiua.)

Maisha Bora Mbele hushughulikia mada kama vile: kujiamini, mabadiliko ya kazi, elimu ya watu wazima, kushinda unyogovu, kushinda matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kuacha mambo ya zamani, kukabiliana na mafadhaiko, n.k Kitabu kinajumuisha tovuti nyingi, nambari za simu na anwani ambazo msomaji anaweza kutaja kwa habari ya ziada.

Info / Order kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Mark Schwartz ni mwandishi aliyefanikiwa na mhandisi wa programu anayeishi katika eneo zuri la vijijini kaskazini mwa New York. Mark ameandika matumizi kadhaa ya programu na nyaraka za kiufundi kwa kampuni 500 za bahati kutoka New York hadi California.

Mark alichochewa kuandika "Maisha Bora Mbele" mbele sana kama matokeo ya kujiua kwa kaka yake. Mark anatumahi kitabu chake kitawahamasisha na kuwatia moyo wengine kudhibiti na kuboresha maisha yao kabla hawajafikia hatua ile ile ya kutokuwa na matumaini na kukata tamaa ambayo kaka yake alifanya kabla ya kufariki kwake.