Inatia uchungu kugundua kuwa magonjwa ya moyo ndiye muuaji namba moja wa wanaume na wanawake katika ustaarabu wa Magharibi, haswa kwa sababu sisi ndio washiriki wa msingi wa uhalifu huu. Chakula chetu chenye mafuta mengi, maisha ya kukaa, mazingira ya kusumbua, na maovu anuwai - tumbaku, pombe, na dawa nyingi za burudani - huufanya moyo na mishipa yake kuwa migumu na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kifo mapema. Ingawa hatupati muda wa jela kwa uhalifu huu, tunateseka kwa njia zingine.

Mbali na ushawishi huu hasi ambao hulemea sana moyo, sisi pia huwa tunateseka kutokana na upungufu wa uzoefu mzuri unaowezesha mzigo wa moyo. Upendo, furaha, raha, ucheshi, na hisia zingine za kuimarisha sio tu zinatusaidia kuhisi kushikamana kwa furaha na wengine, lakini pia zinaweza kusaidia kuweka wazi mishipa na mishipa ili mfumo wetu wa mzunguko uweze kuungana na sehemu zote za mwili wetu katika afya njia.

Punguza Hatari yako ya Magonjwa ya Moyo

Kuna athari nyingi zinazoongeza au kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, lakini, kama maswala mengi katika dawa na sayansi, pengine kuna ubishani zaidi kuliko makubaliano juu ya nini haswa watu wanapaswa kufanya kujisaidia kuishi maisha marefu, yenye afya. Hata wakati "wataalam" wanakubaliana juu ya suala fulani, siku zote haijulikani makubaliano haya yatachukua muda gani. Kwa mfano, kulikuwa na makubaliano kwamba chumvi ilikuwa jambo muhimu katika kusababisha shinikizo la damu. Utafiti wa hivi karibuni, hata hivyo, umeonyesha kuwa chumvi haiongoi shinikizo la damu kwa watu wengi - lakini tu kwa wale ambao, kwa sababu zisizojulikana, ni nyeti kwake.

Licha ya mabishano na utata wa sayansi ya matibabu, ni mafundisho kukumbuka maneno ya mwandishi Norman Cousins, ambaye alisema, "Hakuna mtu anayejua vya kutosha kuwa na tamaa juu ya afya yake mwenyewe." Kwenye barua hii ya matumaini, ninakuhimiza kuzingatia mikakati ifuatayo, ambayo inaweza sio kukusaidia tu kuishi maisha marefu, yenye afya, lakini pia yenye furaha zaidi.

Kwa watu walio kwenye dawa za kawaida za kupunguza shinikizo la damu ambao huchagua kutumia moja au zaidi ya mikakati hapa chini, hakikisha unaangalia shinikizo la damu yako kwa uangalifu, kwa sababu inaweza kuwa chini sana. Unaweza kuhitaji kuacha kujaribu kujiponya mwenyewe ... au bora bado, unaweza kuhitaji kupunguza dawa yako ya kawaida.

Usipoitumia, unapoteza

Zoezi! Vyama vya matibabu kawaida huhimiza wagonjwa wa moyo kushauriana na daktari wao kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Kwa kuzingatia thamani ya matibabu ya mazoezi juu ya moyo na afya ya jumla ya mtu, inaonekana kuwa na busara kumuona daktari ikiwa hautachagua kufanya mazoezi. Maisha ya kukaa chini yanapaswa kupatikana tu kwa maagizo kwa watu walio na shida mbaya. Mazoezi bora ya moyo wenye afya ni yale ambayo hufanya mazoezi ya misuli ndefu, kama vile kukimbia, kuogelea, kupiga makasia, kutembea, na michezo anuwai ya kukimbia. Isometrics na kuinua uzito, kwa upande mwingine, kunaweza kuongeza shinikizo la damu na inapaswa kuepukwa.

Tembea, tembea, tembea

Ingawa huu ni mkakati wa "au hivyo" kuliko mkakati wa dakika, utafiti mpya umeonyesha kuwa watu wanaotembea angalau masaa matatu kwa wiki kwa maili tatu hadi nne kwa saa (hii ni kutembea thabiti, sio "maduka makubwa ya kutembea") nafasi iliyopungua ya kupata magonjwa ya moyo. Habari njema ya ziada ni kwamba unaweza kusoma kitabu hiki na kutembea kwa wakati mmoja!

Punguza mwangaza

Jog na mkoba wa pauni 50. Baada ya dakika moja, utagundua ni mzigo kiasi gani wa ziada unakuwekea wewe na moyo wako. Ikiwa hauko karibu na uzani wako mzuri, unasisitiza moyo wako kila wakati. Chaguo moja: Ikiwa utadumisha ulaji wako wa kalori kwa mwaka mmoja na kuongeza kiwango cha shughuli zako kwa kutembea maili moja kwa siku, utapoteza pauni kumi.

Jifanye wewe ni Mtaliano

Weka vitunguu kwenye kila kitu! Vitunguu vimeonyeshwa kuzuia uundaji wa vidonge, shinikizo la chini la damu, kupunguza uundaji wa jalada, na hata kurudisha nyuma atherosclerosis. Vitunguu pia huongeza lipoprotein zenye wiani mkubwa (watu wazuri!). Ikiwa unapika na vitunguu, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ina faida kubwa zaidi kiafya ikiwa utakata vitunguu safi na kuiacha ikikaa nje kwa angalau dakika kumi kabla ya kupika nayo. Watu mashujaa au wadudu wanapaswa kujaribu kula karafuu safi, wakati wengine wanaweza kununua kitunguu saumu (hakikisha tu kupata vidonge vya vitunguu kutoka kwa kampuni zinazojulikana).

Panda shayiri yako (na vyanzo vingine vya nyuzi)

Nyuzinyuzi ya maji mumunyifu kutoka kwa nafaka anuwai, haswa shayiri, inaweza kuingia kwenye mishipa yako, kuvunja cholesterol, na kusafisha Roto-rooter. Psyllium, kiungo cha msingi katika bidhaa nyingi zilizo na nyuzi nyingi, imepatikana ikishusha cholesterol ya serum. Vyanzo vingine vyema vya nyuzi ni nafaka na mikunde zaidi, haswa ngano, mchele wa kahawia, dengu, na mbaazi kavu. Matunda na mboga nyingi, haswa maapulo, tini, broccoli, na mimea ya Brussels pia ina utajiri wa nyuzi.

Karoti kwa siku itaweka magonjwa ya moyo mbali

Karoti zina beta-carotene nyingi, ambayo imepatikana kuzuia ugonjwa wa ateri. Mboga mengine matajiri katika beta-carotene ni mchicha, kabichi, na matunda ya machungwa na manjano. Mbali na kula mboga hizi, inashauriwa kuchukua 50 mg ya beta-carotene kwa siku.

Vidonge vya moyo

Vidonge vifuatavyo vinaweza kusaidia moyo: 100-200 IU ya vitamini E mara tatu kwa siku, 1,000-3,000 mg ya vitamini C, 100 mcg kwa siku ya seleniamu, 200 mcg ya kloridi chromiamu, na kalsiamu 500-1,000 ya kalsiamu (kalsiamu ni muhimu sana kwa wanawake wa postmenopausal). Vidonge vya magnesiamu na potasiamu ni muhimu sana ikiwa unachukua diuretics.

Shirikiana na Co-Enzyme Q10

Co-enzyme Q10 inaboresha oksijeni ya misuli ya moyo na ni muhimu sana kwa watu walio na shinikizo la damu, angina, kufeli kwa moyo, na kupunguka kwa valve ya mitral. CoQ10 kama marafiki zake wanavyoiita, pia ni sehemu muhimu ya michakato ya kimetaboliki inayohusika katika uzalishaji wa nishati kwenye seli. Hii ni nyongeza inayosaidia sana watu walio na aina nyingi za magonjwa ya moyo. Chukua 60-100 mg kwa siku.

Niacin kuwaokoa, pia

Niacin imeonyeshwa kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya mwilini na kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri. Kupungua kwa asilimia 10 hadi 25 ya cholesterol ni kawaida kwa watu ambao huchukua niacin peke yao au na virutubisho vingine. Inashauriwa kuongeza kiasi cha niacini polepole. Anza na 100 mg ya niacini mara tatu kwa siku kwa siku tatu za kwanza, ongeza hadi 200 mg mara tatu kwa siku kwa siku tatu zijazo, na kisha ongeza kwa 100 mg kwa kipimo kila siku tatu hadi utumie 1,000 mg kwa kipimo tatu mara kwa siku. Niacin haipaswi, hata hivyo, kuchukuliwa na watu walio na ugonjwa wa ini, na ni bora kuchukua kiboreshaji hiki chini ya uangalizi wa daktari.

Usijiongeze tu

Kuongeza tu virutubisho anuwai kwenye lishe yenye mafuta mengi, yenye cholesterol nyingi sio bora. Njia bora zaidi ya kupata vitamini zaidi ni kusaidia matumizi yao na lishe bora, yenye mafuta kidogo.

Kata mafuta nje

Kwa mtu aliye na ugonjwa wa moyo, kupunguza kidogo mafuta tu hupunguza kasi mchakato wa ugonjwa. Ili kutengeneza kichwa cha kweli na "moyo" ni muhimu kupunguza mafuta, haswa mafuta ya wanyama. Ni muhimu sana kuzuia kula usiku sana kwa sababu mafuta yoyote unayokula huenda kwenye damu wakati ambapo mzunguko wako umepungua, na kusababisha kuongezeka kwa nafasi za kuziba kwa ateri.

Kuna mafuta mazuri katika ulimwengu huu!

Asidi muhimu ya mafuta kutoka kwa kitani, Primrose ya jioni, au borage inaweza kupunguza kiwango cha cholesterol na triglyceride. Chukua kijiko moja hadi mbili kwa siku. Pia kuna asidi muhimu ya mafuta katika samaki fulani, haswa lax, makrill na sill.

Tembea na guggul

Guggul (Commiphora mukul) ni moja wapo ya tiba maarufu ya India ya mimea. Masomo kadhaa yameonyesha kuwa inaweza kupunguza cholesterol na triglycerides. Chukua 500 mg kwa siku.

Pata chachu

Chachu nyekundu (Monascus purpureus), ambayo hupandwa kwenye mchele, ina kemikali kadhaa muhimu ambazo husaidia mwili kuunda cholesterol nzuri (HDL) na kupunguza uzalishaji wa aina mbaya (LDL). Ikiwa unachukua hii kwa wingi au kwa fomu ya kidonge, inaweza kusaidia. Katika fomu ya kidonge, inashauriwa uchukue vidonge vinne vya 600 mg ya chachu nyekundu iliyosanifishwa kwa siku (bidhaa moja kama hiyo inaitwa Cholestin).

Ni wakati wa chai!

Chai nyeusi ina tanniki asidi, kiwanja cha kutuliza nafsi ambacho kimepatikana kupunguza cholesterol. Usilime chai yako nyeusi kwa muda mrefu sana, kwa kuchukua kipimo chake kikubwa kunaweza kusababisha utumbo.

Kwa aspirini au sio kwa aspirini

Ingawa utafiti wa hivi karibuni umeonyesha faida za aspirini kwa moyo, utafiti mwingine umeonyesha kuwa aspirini inaweza kuwa na athari mbaya kwa mfumo wa kinga. Aspirini sio tu inazuia athari za kuzuia kuganda za kemikali kama za homoni iitwayo prostaglandins, lakini pia inazuia hatua ya kupambana na maambukizi ya prostaglandini. Kuna njia salama za kuzuia magonjwa ya moyo. Ikiwa, hata hivyo, unaamua kutumia aspirini kuzuia kuganda kwa damu na mshtuko wa moyo, chukua aspirini nusu kwa siku.

Usichanganye juisi ya matunda ya zabibu na vizuizi vya njia ya kalsiamu

Juisi ya zabibu inaweza kuongeza sana mkusanyiko wa vizuizi vya njia ya kalsiamu kwenye mfumo wa damu na kusababisha dharura ya matibabu. Kuwa mwangalifu juu ya vile "mchanganyiko" wa vinywaji.

Pumzika na kupumzika tena

Fanya shughuli zozote zikupumzishe, na fikiria kutumia mikakati iliyojaribiwa na ya kweli kama vile kutafakari, yoga, na biofeedback ambayo inaweza kukusaidia kufikia hali za kupumzika. Kama watu wengi huenda kwenye 'madarasa ya roboti kama njia ya kudumisha programu ya mazoezi ya mwili, inasaidia pia kwenda mara kwa mara kwenye masomo ya yoga, kutafakari, au kupumzika kwa mtaalam wa kufundisha na msaada wa kikundi ambao utakuweka kwenye programu.

Kupumzika ni pumzi tu

Kupumua vizuri sio kupumzika tu, kunaweza kusaidia oksijeni damu na kuboresha utendaji wa moyo. Watu wengi hupumua haswa na kifua, ambacho kinatia moyo kupumua haraka, kwa kina. Pumzi ya kina na ya kupumzika hupatikana kupitia kupumua kwa tumbo. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo, kaa kwa raha na mgongo wako sawa. Weka mkono mmoja kifuani na mwingine kwenye tumbo lako. Kupumua kupitia pua yako, angalia mkono juu ya tumbo lako kuongezeka, wakati mkono kwenye kifua chako hauwezi kusonga. Vuta pumzi kadri inavyowezekana, hata kuambukiza misuli yako ya tumbo ili iweze kusisimua viungo vya ndani. Pumua tena kupitia pua yako, na kurudia mchakato huu kwa dakika kadhaa mara kadhaa kwa siku. Ingawa aina hii ya kupumua itajisikia wasiwasi mwanzoni, kuifanya mara kwa mara zaidi kutakufundisha kupumua kwa undani zaidi, kukusaidia kupumzika kikamilifu na kuboresha afya yako.

Berry mzuri

Berry ya hawthorn ni moja ya maagizo ya kawaida yaliyotolewa na madaktari wa Ujerumani kutibu watu walio na shinikizo la damu na angina. Imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu, kupunguza cholesterol, na kuzuia amana ya cholesterol kwenye kuta za ateri. Mboga hii inapatikana katika fomu za dondoo na kioevu. Chukua vidonge viwili mara mbili kwa siku ya fomu ya kidonge, au chukua matone 20 hadi 40 mara mbili kwa siku ya fomu ya kioevu. Fikiria pia chukua pilipili ya cayenne na / au tangawizi, ikiwezekana katika fomu ya kidonge, kusaidia kusambaza athari za uponyaji za matunda ya hawthorn katika mfumo wako wa mzunguko.

Pata moto, poa

Kuchochea mzunguko kwa kubadilisha mvua kali na baridi. Fanya dakika tatu za kila mmoja mara mbili. Kadiri moyo wako na ujasiri wako unavyoimarika, jaribu kutumia hata maji baridi na moto.

Jaribu tiba ya raha

Fanya vitu vyovyote unavyopenda kweli - sio kwa sababu tu inahisi vizuri, lakini pia kwa sababu ni matibabu.

Nguvu ya uponyaji ya kazi

Kuridhika kwa kazi ni muhimu sana kwa moyo wenye afya. Ikiwa kazi yako inakutimiza, kuridhika huku kunapunguza moyo na hupunguza shinikizo la damu. Utafiti pia umeonyesha kuwa watu ambao kazi zao sio salama wanafaa zaidi kuwa na viwango vya juu vya cholesterol ya seramu na viwango vya juu vya mshtuko wa moyo.

Tambua hofu, na uiachilie

Hofu ni kinga ya kwanza ya kuishi; humwandaa mtu kwa vita au kukimbia. Walakini, hofu pia huongeza shinikizo la damu, na ikiwa unapata kwa muda mrefu, inaweza kusababisha shinikizo la damu. Kwa sababu wakati mwingine tunahisi hofu wakati majibu ya kupigana-au-ndege hayafai, tunaweka mhemko wenye nguvu na kusumbua afya zetu. Ikiwa unajaribu kupuuza hofu yako, huzidi, wakati kuzikubali ni hatua ya kwanza ambayo inasaidia kuleta mwanga kwenye kivuli. Kama Gandolf, mmoja wa mashujaa katika The Hobbit, aliwahi kusema, "Lazima tuende katika mwelekeo wa woga wetu mkubwa, kwani ndani yake kuna tumaini letu pekee." Kwa sababu hofu mara nyingi huinua kichwa chake wakati tunapuuza mizizi yake, kutafuta kuelewa kunasaidia kuitoa.

(TAARIFA YA MHARIRI: Tiba zilizowasilishwa hapa zimechukuliwa kutoka kwa kitabu: "Dakika Moja (au hivyo) Mganga" na Dana Ullman, MPH. Wakati tunawasilisha maoni kadhaa hapa, kitabu hiki kina njia 500 rahisi za kujiponya kawaida.)

Chanzo Chanzo

Dakika Moja (au hivyo) Mganga
na Dana Ullman, MPH.

The Dakika Moja (Au Ndivyo) Mganga, kuchora njia anuwai za uponyaji asilia pamoja na lishe, yoga, tiba ya tiba ya nyumbani, massage, kupumzika, na hata ucheshi, sio tu inawarudisha wasomaji miguu yao, lakini pia huwapa njia za haraka na rahisi za kufanya hivyo. Kutumia mtindo wa kupumzika, wa kuchekesha, mwongozo huu unashughulikia shida 31 za kawaida za kiafya pamoja na mbinu 500 za uponyaji.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au kuagiza toleo la hivi karibuni la kitabu hiki.  

Kuhusu Mwandishi

DANA ULLMAN MPH ni mmoja wa mawakili wa Amerika wanaoongoza tiba ya ugonjwa wa ugonjwa. Amethibitishwa katika ugonjwa wa tiba asili na shirika linaloongoza huko Merika kwa tiba ya tiba ya kitaalam. Dana ameandika vitabu 10. Pia ameunda kozi ya elektroniki Jinsi ya Kutumia Kifaa cha Dawa ya Homeopathic ambayo inaunganisha video fupi 80 (wastani wa dakika 15) na kitabu chake maarufu, kilichoitwa Ushuhuda wa Tiba ya Familia ya Nyumbani. 

Yeye ndiye mwanzilishi wa Huduma ya Elimu ya Homeopathic ambayo ni kituo cha kuongoza cha Amerika cha vitabu vya homeopathic, kanda, dawa, programu, na kozi za mawasiliano. Huduma ya Elimu ya homeopathic imechapisha zaidi ya vitabu 35 juu ya ugonjwa wa ugonjwa wa nyumbani. Kwa zaidi kuhusu Dana Ullman, tembelea https://homeopathic.com/about/

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon