Dalili ya kawaida ya kutopata usingizi wa hali ya juu ni 'ukungu wa ubongo' - wakati mawazo hayako wazi na kulenga inavyopaswa kuwa. (Shutterstock)

Usingizi unaweza kuwa sababu moja kubwa katika kudumisha a afya ya ubongo na afya chanya ya akili. Hii ni kweli hasa ikiwa uko chini ya umri wa miaka 20.

Kinachovutia - na shida - ni kwamba wengi wetu tunaishi na deni la kulala: kimsingi hatupati usingizi wa kutosha, kwa hivyo tunalala. daima kunyimwa usingizi. Na kuishi na deni la usingizi kuna athari mbaya kwa kazi ya ubongo.

Moja ya ishara za kawaida za kuwa na deni la usingizi ni kuhisi kama uko kwenye ukungu wa ubongo, ambapo mambo hayako wazi na kuzingatia inavyopaswa kuwa. Ukosefu wa usingizi unaweza pia kutufanya tuwe na hisia zaidi na kunaweza kuchangia kushuka moyo. Zaidi ya hayo, kuwa na deni la usingizi kunaweza kuharibu mifumo yote ya ubongo wako - ile inayounga mkono mtazamo, kumbukumbu, umakini, kufanya maamuzi na hata kujifunza.

Kama mwanasayansi ya neva, ninavutiwa sana na mambo yanayoathiri afya ya ubongo na utendakazi. Utafiti uliofanywa na maabara yangu mwenyewe, the Maabara ya Kinadharia na Inayotumika ya Neuroscience katika Chuo Kikuu cha Victoria, alionyesha kuwa usingizi ni kitabiri kikubwa zaidi cha uwezo wa ubongo wako kuunda kumbukumbu mpya.

Je, watu wanahitaji usingizi kiasi gani?

Unaweza kujiuliza ni kiasi gani cha usingizi wa kawaida au ikiwa unapata usingizi wa kutosha. Madaktari na watafiti wanapendekeza kati ya saa saba na tisa za usingizi kwa usiku kwa watu wazima. Ikiwa unalala zaidi ya hayo, inafaa kuzungumza na daktari kwa sababu kulala kupita kiasi kunaweza kuwa mbaya kwako pia.

Walakini, kwa watoto ni tofauti. Mara tu baada ya kuzaliwa, watoto wanaweza kuhitaji kulala hadi saa 17 kwa siku, na hawatafikia safu ya saa saba hadi tisa hadi mwisho wa ujana. Watoto wenye umri wa kwenda shule (umri wa miaka sita hadi 12) kwa kawaida huhitaji usingizi wa saa tisa hadi 12 kila usiku, na vijana huhitaji kulala kati ya saa nane hadi 10 usiku.

Jambo moja la kufurahisha ambalo sayansi imetuonyesha ni kwamba mdundo wa circadian - mzunguko wa saa wa asili wa miili yetu ambao huamua wakati tunalala - ni tofauti kwa vijana kuliko watoto wadogo na watu wazima. Tamaa ya vijana kukesha na kulala ndani ni ya kawaida kabisa.

Jinsi usingizi unavyofanya kazi, na jinsi unavyoathiri utendaji wa ubongo

Binadamu huzunguka kupitia hatua tano tofauti za usingizi kila usiku: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 na usingizi wa REM.

Watu hupitia hatua za kulala mara kadhaa kwa usiku. (Shutterstock)

REM inasimama kwa "mwendo wa haraka wa macho" na huu ndio wakati tunaota. NREM inawakilisha "kusogea kwa macho bila haraka" na hatua zimeorodheshwa kutoka kwa usingizi mwepesi hadi usingizi mzito. Mwanga - hasa NREM2 - ni hatua muhimu ya usingizi wakati kumbukumbu zinaundwa. NREM3 na NREM4 ni muhimu kwa mwili wako kupona kutokana na majeraha na kuwa na nishati kwa siku inayofuata.

Kuhusiana na jinsi ukosefu wa usingizi unavyoathiri utendaji wa ubongo, nadharia maarufu zaidi ya kufanya kazi ni kwamba tunaponyimwa usingizi, hupunguza uwezo wa niuroni - seli zinazounda ubongo wetu - kuwasiliana na kila mmoja. Hiyo ina maana kwamba akili zetu hazifanyi kazi kwa ufanisi, ambayo inaongoza kwa kupungua kwa utendaji wa ubongo, afya duni ya ubongo na uwezekano wa masuala ya afya ya akili.

Jinsi ya kupata usingizi wa ubora

Tunaweza kufanya nini ili kuboresha ubora wa usingizi wetu na kuepuka kuwa na deni la usingizi? Kwanza, jaribu kwenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku na jaribu kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Kipimo kizuri cha kuwa na "afya ya usingizi" nzuri ni uwezo wa kuamka karibu na wakati huo huo kila siku bila kuhitaji saa ya kengele.

Ni muhimu kujua jambo hilo huwezi kulala kupita kiasi ili kufidia ukosefu wa usingizi. Kwa kweli, kulala wikendi ni mojawapo ya mambo mabaya zaidi unayoweza kufanya ili kurejesha nakisi ya usingizi.

Kitu kingine unachoweza kufanya ili kuboresha ubora wa usingizi wako ni kuepuka kutazama skrini - simu, kompyuta, TV - kabla ya kwenda kulala. Teknolojia iliyotumika kutengeneza skrini hizi imekuwa imeonyeshwa kuongeza tahadhari, na kuifanya iwe vigumu kusinzia.

Pia, fanya usingizi kuwa kipaumbele - ni afadhali kwenda kulala na kuruhusu ubongo wako upone kuliko kukesha ukisoma. Kwa kweli, mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya shuleni ili kuboresha jinsi unavyojifunza vizuri ni kupata usingizi mzuri wa usiku.

Hatimaye, kuwa na afya, lishe bora na kufanya mazoezi ya kutosha pia zimeonyeshwa kuboresha afya ya usingizi na ubora wa usingizi.

Kwa hiyo hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Kutopata usingizi wa kutosha kunahusishwa na kupungua kwa afya na utendakazi wa ubongo, na kunaweza hata kusababisha matatizo ya afya ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko.

Kuhusu Mwandishi

Olave Krigolson, Profesa, Sayansi ya Neuro, Chuo Kikuu cha Victoria

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza