mwanamke ameketi amejifunika blanketi akinywa kinywaji cha moto
Wengi wetu tunatamani kuepuka kuugua wakati huu wa mwaka. baranq / Shutterstock

Kila siku tunakabiliwa na aina mbalimbali za vijidudu hatari - kama vile mafua, mafua na hata COVID. Lakini yetu mfumo wa kinga - mtandao wa njia ngumu ndani ya mwili wetu - hutulinda dhidi ya vijidudu hivi na magonjwa mengine yanayoweza kutokea. Kimsingi, inatambua wavamizi wa kigeni, kama vile virusi na bakteria, na huchukua hatua mara moja ili kutulinda.

Wanadamu wana aina mbili za kinga: asili na inayoweza kubadilika. Kinga ya asili ni safu ya kwanza ya ulinzi wa mwili, ambayo kimsingi inajumuisha vizuizi vya kimwili (kama vile ngozi), na usiri - ikiwa ni pamoja na kamasi, asidi ya tumbo na vimeng'enya kwenye mate na jasho ambavyo huzuia vijidudu kuingia ndani ya mwili. Pia lina seli zinazoshambulia wavamizi wote wa kigeni wanaoingia mwilini.

Kinga ya kukabiliana ni mfumo unaojifunza kutambua pathojeni. Inadhibitiwa na seli na viungo katika mwili wetu kama vile wengu, thymus, uboho na nodi za lymph. Wakati dutu ya kigeni inapoingia ndani ya mwili, seli hizi na viungo huunda antibodies na kuzidisha seli za kinga mahususi kwa dutu hiyo hatari ili kuishambulia na kuiharibu. Pia wanakumbuka pathojeni kwa kumbukumbu ya siku zijazo.

Kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kusaidia mfumo wetu wa kinga na hata kuboresha utendaji wake. Mabadiliko rahisi kwenye lishe yako na mtindo wako wa maisha yote yanaweza kuwa na jukumu kubwa katika kukusaidia kuzuia kuugua.


innerself subscribe mchoro


Sisi ndio tunachokula

Virutubisho tunavyopata kutoka kwa vyakula katika lishe yetu vina jukumu muhimu katika kujenga na kudumisha mfumo wetu wa kinga.

Chukua kwa mfano asidi ya amino arginine. Hii ni muhimu kwa kuzalisha oksidi ya nitriki ndani ya seli za kinga, ambayo ni molekuli muhimu ya ulinzi dhidi ya viumbe. Vitamini A na zinki ni muhimu katika uzazi wa haraka wa seli za kinga. Vitamini C inachangia ulinzi wa kinga kwa kusaidia kazi za seli za mifumo yote ya kinga. Vile vile, vitamini E imeonyeshwa kuimarisha mwitikio wa kinga kwa wanyama na wanadamu na kutoa ulinzi dhidi ya magonjwa kadhaa ya kuambukiza, kama vile mafua, COVID na homa ya kawaida.

Mlo mbalimbali ikiwa ni pamoja na matunda na mboga, nafaka, karanga, mbegu, bidhaa za maziwa, pamoja na samaki, nyama, au mbadala za protini za mimea, zote zitakuwa na virutubisho hivi muhimu vinavyosaidia afya yetu ya kinga.

Mchanganyiko mkubwa wa vijidudu wanaoishi kwenye matumbo yetu - inayojulikana kama microbiome yetu - pia zina athari kubwa kwa afya na ustawi wetu, licha ya ukubwa wao mdogo. Kwa kweli, microbiome mara nyingi hujulikana kama "ubongo wa pili” kutokana na uhusiano mkubwa ulio nao na viungo na mifumo ya mwili.

Jukumu moja maalum la vijidudu katika mchezo wetu wa utumbo ni kusaidia kazi ya kinga. Wanasaidia kudhibiti uvimbe, mchakato ambao mfumo wa kinga hutumia kutulinda kutokana na vimelea hatari. Kuhakikisha microbiome ni afya inaweza kuboresha kazi ya kinga.

sahani ya chakula cha afya - mboga mboga na samaki
Lishe ya Mediterranean inaweza kusaidia microbiome.
Wimbi la Bahari / Shutterstock

Kuna njia nyingi tunaweza kusaidia microbiome yetu kupitia vyakula tunavyokula. Kwa mfano, utafiti umeonyesha chakula cha Mediterranean, ambayo ni matajiri katika vitamini, madini na nyuzi za chakula, ina athari ya kupinga uchochezi katika utumbo, ambayo inaweza kusaidia kuimarisha kazi ya kinga ya mwili.

Athari hii inaweza kuelezewa na aina ya bakteria inayojulikana kama Faecalibacterium prausnitzii ambayo ni ufunguo wa udhibiti wa kinga. Bakteria hii huelekea kuwa chini katika chakula cha magharibi lakini kwa wingi katika chakula cha Mediterania. Unapaswa pia kuepuka nafaka nyingi zilizosafishwa, sukari na mafuta ya wanyama, ambayo yanaweza yote kuongeza kuvimba katika mwili ambayo inadhoofisha mwitikio wa kinga.

Probiotics (mchanganyiko wa ziada wa bakteria hai) inaweza pia kuwa na manufaa. Utafiti umeonyesha hata mchanganyiko wa probiotic wa aina za bakteria Lactiplantibacillus plantarumand na Pediococcus acidilactici kupunguza kiasi cha virusi hugunduliwa kwenye pua na mapafu, na vile vile muda wa dalili, kwa wagonjwa wa COVID.

Kuishi maisha ya afya

Mtindo wako wa maisha pia unaweza kuwa na athari kubwa juu ya kazi ya kinga.

Kwa mfano, kuvuta sigara huathiri kinga ya asili na inayoweza kubadilika, na kusababisha kuathiriwa na vimelea vya magonjwa na kupunguza ulinzi wa kinga yake. Pombe pia imeonyeshwa kuongeza uwezekano wa maambukizo ya bakteria na virusi. Inafanya hivyo kwa kubadilisha jinsi mfumo wetu wa kinga unavyolinda dhidi ya maambukizo. Hata wanywaji wa wastani wanaweza kuwa na kinga ya chini.

Kulala pia ni muhimu kwa kudumisha kazi ya kinga. Uchunguzi unaonyesha kuwa mara kwa mara, usingizi mbaya husababisha kuvimba kwa mwili. Hii inaweza kuzidisha mwitikio wa kinga, kuongeza hatari ya kuambukizwa na kuzidisha kwa maambukizo. Vijana wanaopata usingizi wa saa sita pekee pia wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na magonjwa ya kawaida, kama vile baridi, mafua na gastroenteritis.

Mkazo ni sababu nyingine inayojulikana kuwa na athari kubwa kwenye mfumo wa kinga. Sio tu mfadhaiko sugu ambao hukandamiza mfumo wa kinga pia - hata vipindi vifupi vya dhiki (kama vile mtihani) inaweza kuwa mbaya zaidi kazi ya kinga. Kwa bahati nzuri, kutafakari kwa uangalifu (ambayo inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko) inaweza kuwa manufaa kwa mfumo wa kinga - ingawa haijulikani kabisa kwa nini.

Mazoezi pia yameonyeshwa kuathiri utendaji kazi wa kinga ya mwili, huku utafiti ukionyesha shughuli za kimwili za kiwango cha wastani hasa (kama vile matembezi ya haraka au kucheza dansi) kunaweza kuboresha mwitikio wa kinga. Hata hivyo, ni muhimu kuweka mizani ifaayo kwa muda mrefu, mazoezi makali bila kupumzika vya kutosha kati ya mazoezi yanaweza kudhoofisha utendaji wa kinga ya mwili na kukufanya uwezekano mkubwa wa kupata maambukizi. Na kulingana na data fulani, kupungua huku kunaweza kutokea baada tu dakika 90 shughuli za kimwili za wastani hadi za juu.

Bila shaka, chanjo bado njia bora ya kuzuia maambukizi kutoka kwa magonjwa mengi ya kawaida, kama vile mafua. Lakini lishe bora na mtindo wa maisha - pamoja na zingine hatua za kuzuia, kama vile kunawa mikono au kuvaa barakoa - kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga na ufanisi wa chanjo.

Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Samuel J. White, Mhadhiri Mwandamizi wa Kinga ya Jenetiki, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent na Philippe B. Wilson, Profesa wa Afya Moja, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza