Kwa wengine, dawa nyingi zinaweza kufanya migraine kuwa mbaya zaidi. peterschreiber.media/iStock kupitia Getty Images Plus

Maumivu ya kichwa ya Migraine kwa sasa yanaathiri zaidi ya watu bilioni moja kote ulimwenguni sababu ya pili ya ulemavu duniani kote. Takriban robo moja ya kaya za Marekani zina angalau mwanachama mmoja ambaye anaugua migraines. Inakadiriwa Siku za kazi milioni 85.6 hupotea kama matokeo ya maumivu ya kichwa ya migraine kila mwaka.

Bado wengi wanaougua kipandauso hupuuza maumivu yao kuwa ni maumivu ya kichwa tu. Badala ya kutafuta huduma ya matibabu, hali mara nyingi huenda bila kutambuliwa, hata wakati dalili nyingine zisizo na uwezo hutokea pamoja na maumivu, ikiwa ni pamoja na unyeti wa mwanga na sauti, kichefuchefu, kutapika na kizunguzungu.

Watafiti wamegundua kwamba maumbile na mambo ya mazingira yana jukumu katika hali ya migraine. Hutokea wakati mabadiliko katika shina la ubongo wako yanapoanzishwa ujasiri wa trigeminal, ambayo ni ujasiri mkubwa katika njia ya maumivu. Hii inaashiria mwili wako kutoa vitu vya uchochezi kama vile CGRP, kifupi cha peptidi inayohusiana na jeni ya calcitonin. Molekuli hii, na wengine, inaweza kusababisha mishipa ya damu kuvimba, kuzalisha maumivu na kuvimba.

Kwa wengine, dawa ina mipaka yake

Migraine inaweza kudhoofisha. Wale wanaopatwa na ugonjwa mara nyingi hujikunja kwenye chumba chenye giza kinachoambatana na maumivu yao tu. Mashambulizi yanaweza kudumu kwa siku; maisha yamesimama. Usikivu wa mwanga na sauti, pamoja na kutotabirika kwa ugonjwa huo, husababisha wengi kuacha kazi, shule, mikusanyiko ya kijamii na wakati na familia.

Dawa nyingi za dawa zinapatikana kwa kuzuia na matibabu ya migraine. Lakini kwa watu wengi, matibabu ya kawaida yana vikwazo vyake. Watu wengine wenye migraine wana uvumilivu duni kwa dawa fulani. Wengi hawawezi kumudu gharama ya juu ya dawa au kuvumilia athari. Wengine ni wajawazito au wanaonyonyesha na hawawezi kutumia dawa.

Hata hivyo, kama daktari wa neva aliyeidhinishwa na bodi ambaye ni mtaalamu wa dawa za maumivu ya kichwa, huwa nashangazwa na jinsi wagonjwa wenye akili wazi na wenye shauku huwa ninapojadili chaguzi mbadala.

Ubongo wako hukutumia ishara za onyo, kama vile uchovu na mabadiliko ya hisia, ili kukujulisha kuwa kipandauso kinaweza kuwa njiani.

. 

Mbinu hizi, kwa pamoja, zinaitwa tiba ya ziada na mbadala. Inaweza kushangaza kwamba daktari aliyefunzwa jadi wa Magharibi kama mimi angependekeza mambo kama vile yoga, acupuncture au kutafakari kwa watu wenye kipandauso. Walakini katika mazoezi yangu, ninathamini haya matibabu yasiyo ya kawaida.

Utafiti unaonyesha kuwa matibabu mbadala yanahusishwa na usingizi bora, kujisikia vizuri zaidi kihisia na hisia iliyoimarishwa ya udhibiti. Wagonjwa wengine wanaweza kuepuka dawa zilizoagizwa na daktari kabisa kwa matibabu moja au zaidi ya ziada. Kwa wengine, matibabu yasiyo ya kawaida yanaweza kutumika pamoja na dawa zilizoagizwa na daktari.

Chaguzi hizi zinaweza kwa kutumika moja kwa wakati mmoja au kwa pamoja, kulingana na jinsi maumivu ya kichwa kali na sababu nyuma yake. Ikiwa mvutano wa shingo ni mchangiaji wa maumivu, basi tiba ya kimwili au massage inaweza kuwa na manufaa zaidi. Ikiwa mkazo ni kichocheo, labda kutafakari kungekuwa mahali pazuri pa kuanzia. Inafaa kuzungumza na mtoa huduma wako ili kuchunguza ni chaguo gani zinaweza kukufaa zaidi.

Kuzingatia, kutafakari na zaidi

Kwa sababu stress ni a kichocheo kikuu cha migraines, mojawapo ya tiba mbadala yenye ufanisi zaidi ni mindfulness kutafakari, ambacho ni kitendo cha kuelekeza fikira zako kwa wakati uliopo katika hali ya kutohukumu. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari kwa akili kunaweza kupunguza frequency ya maumivu ya kichwa na ukali wa maumivu.

Chombo kingine muhimu ni biofeedback, ambayo humwezesha mtu kuona ishara zao muhimu kwa wakati halisi na kisha kujifunza jinsi ya kuziimarisha.

Kwa mfano, ikiwa una mfadhaiko, unaweza kugundua kubana kwa misuli, jasho na mapigo ya moyo haraka. Kwa biofeedback, mabadiliko haya yanaonekana kwenye kufuatilia, na mtaalamu hukufundisha mazoezi ili kusaidia kuyadhibiti. Kuna ushahidi wenye nguvu kwamba biofeedback inaweza kupunguza mzunguko na ukali wa maumivu ya kichwa ya kipandauso na kupunguza ulemavu unaohusiana na maumivu ya kichwa.

Yoga hutokana na falsafa ya kitamaduni ya Kihindi na huchanganya mikao ya kimwili, kutafakari na mazoezi ya kupumua kwa lengo la kuunganisha akili, mwili na roho. Kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara inaweza kusaidia katika kupunguza msongo wa mawazo na kutibu kipandauso.

Kutafakari ni tiba mbadala ambayo inaweza kusaidia na kipandauso chako.

Tiba inayotokana na ghiliba

Kimwili tiba hutumia mbinu za mwongozo kama vile kutolewa kwa myofascial na trigger-point, kunyoosha tu na mvutano wa seviksi, ambayo ni mwanga unaovuta kichwani kwa mkono wenye ujuzi au kwa kifaa cha matibabu. Tafiti zinaonyesha hivyo tiba ya mwili na dawa ilikuwa bora katika kupunguza mzunguko wa kipandauso, ukubwa wa maumivu na mtazamo wa maumivu juu ya dawa pekee.

Kwa kupunguza viwango vya mkazo na kukuza utulivu, massage inaweza kupunguza mzunguko wa migraine na kuboresha kulala. Inaweza pia kupunguza mkazo katika siku zifuatazo za massage, ambayo huongeza ulinzi zaidi kutokana na mashambulizi ya migraine.

Wagonjwa wengine husaidiwa na acupuncture, aina ya dawa za jadi za Kichina. Katika mazoezi haya, sindano nzuri huwekwa katika maeneo maalum kwenye ngozi ili kukuza uponyaji. Karatasi kubwa ya uchanganuzi wa meta ya 2016 imepatikana acupuncture ilipunguza muda na mzunguko wa migraines bila kujali ni mara ngapi zinatokea. Faida za acupuncture hudumu baada ya wiki 20 za matibabu.

Kinachovutia pia ni kwamba acupuncture inaweza kubadilisha shughuli za kimetaboliki katika thelamasi, eneo la ubongo ambalo ni muhimu kwa utambuzi wa maumivu. Mabadiliko haya yalihusiana na kupungua kwa alama ya maumivu ya kichwa kufuatia matibabu ya acupuncture.

Vitamini, virutubisho na lishe

Vidonge vya mimea na dawa za lishe, ambayo ni bidhaa zinazotokana na chakula ambazo zinaweza kuwa na manufaa ya matibabu, zinaweza pia kutumika kuzuia migraine. Na kuna ushahidi wa kupendekeza vitamini hufanya kazi vizuri ikilinganishwa na dawa za jadi zilizoagizwa na daktari. Pia wana madhara machache. Hapa kuna baadhi ya mifano:

• Magnésiamu inaaminika kusaidia kudhibiti mishipa ya damu na shughuli za umeme katika ubongo. Utafiti uligundua kuwa wagonjwa waliopewa miligramu 600 za citrate ya magnesiamu kila siku kwa wiki 12 walikuwa na 40% kupungua kwa migraine. Madhara ni pamoja na kuhara kwa karibu 20% ya wagonjwa.

• Vitamini B2, au riboflauini, pia inachukuliwa kuwa muhimu katika migraine kuzuia. Wakati kipimo cha miligramu 400 kila siku kwa wiki 12, watafiti waliipata ilipunguza mzunguko wa migraine kwa nusu katika zaidi ya nusu ya washiriki.

• Nyongeza nyingine ya manufaa ni Coenzyme Q10, ambayo inahusika katika uzalishaji wa nishati ya seli. Baada ya miezi mitatu, karibu nusu ya wale wanaotumia miligramu 100 za Coenzyme Q10 mara tatu kwa siku alikuwa na nusu ya idadi ya mashambulizi ya migraine.

• Suluhisho linalowezekana la asili ni feverfew or Tanacetum parthenium, mmea wa kudumu kama daisy unaojulikana kuwa nao mali ya kupambana na migraine. Inachukuliwa mara tatu kwa siku, homa ilipunguza frequency ya migraine kwa 40%.

Vifaa vinaweza kuwa na manufaa

Utawala wa Chakula na Dawa umeidhinisha kadhaa vifaa vya neurostimulation kwa matibabu ya migraine. Vifaa hivi hufanya kazi kwa kupunguza ishara za maumivu zinazotumwa kutoka kwa ubongo.

Moja ni Kifaa cha Nerivio, ambayo huvaliwa kwenye mkono wa juu na kutuma ishara kwa kituo cha maumivu ya ubongo wakati wa mashambulizi. Theluthi mbili ya watu huripoti misaada ya maumivu baada ya saa mbili, na madhara ni nadra.

Kifaa kingine kinachoonyesha ahadi ni Cephaly. Inatoa mkondo mdogo wa umeme kwa ujasiri wa trigeminal kwenye paji la uso, ambayo inaweza kupunguza mzunguko na nguvu ya mashambulizi ya migraine. Baada ya saa moja ya matibabu, wagonjwa walipungua kwa karibu 60% ya kiwango cha maumivu, na utulivu ulidumu hadi saa 24. Madhara si ya kawaida na ni pamoja na usingizi au ngozi ya ngozi.

Tiba hizi mbadala husaidia kutibu mtu kwa ujumla. Katika mazoezi yangu tu, hadithi nyingi za mafanikio huja akilini: mwanafunzi wa chuo ambaye hapo awali alikuwa migraine ya muda mrefu lakini sasa ina matukio machache baada ya regimen ya vitamini; mwanamke mjamzito ambaye aliepuka dawa kwa njia ya acupuncture na tiba ya kimwili; au mgonjwa, ambaye tayari anatumia dawa nyingi zilizoagizwa na daktari, ambaye anatumia kifaa cha neurostimulation kwa migraine badala ya kuongeza dawa nyingine.

Ni kweli kwamba mbinu mbadala si lazima ziwe tiba za miujiza, lakini uwezo wao wa kupunguza maumivu na mateso unaonekana. Kama daktari, inafurahisha sana kuona baadhi ya wagonjwa wangu wakiitikia matibabu haya.

Kuhusu Mwandishi

Danielle Wilhour, Profesa Msaidizi wa Neurology, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Anschutz cha Colorado

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza