Image na Radowan tanvir 

Kadiri siku zinavyoendelea kuwa fupi na baridi zaidi, kuna uwezekano kwamba wewe au mtu unayemjua ameanza kukumbana na mabadiliko ya misimu ya hali ya hewa.

Dalili kama vile kupoteza nguvu, kuzama katika hisia, ukosefu wa hamu, au shida ya kuzingatia mara nyingi inaweza kuhusishwa na ukosefu wa mchana tunakubali—na yanaposumbua sana, inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kihisia unaoitwa ugonjwa wa kuathiriwa kwa msimu (au SAD).

Zaidi ya Wamarekani milioni 10 wana SAD, ambayo ni aina ya huzuni ambayo huathiri watu wakati wa majira ya baridi na majira ya baridi wakati upatikanaji wa mwanga ni mdogo. Lakini nuru ina jukumu gani muhimu katika kudhibiti afya ya akili na utambuzi?

Lily Yan, profesa mshiriki katika idara ya saikolojia ya Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan na mkurugenzi wa maabara ya Mwanga, Hisia na Utambuzi, anaeleza jinsi mwangaza unavyoathiri hali, kumbukumbu, na hali yetu. motisha:

Q

Kwanza kabisa, ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu ni nini, na ni nini baadhi ya dalili zinazohusiana?

A

SAD ni aina ya mfadhaiko mkubwa ambao una sifa ya mpangilio wa msimu wa dalili za mfadhaiko kwa angalau miaka miwili mfululizo. Ingawa wengi wetu huenda wasifikie vigezo kamili vya uchunguzi wa mfadhaiko mkubwa wakati wa majira ya baridi, bado tunaweza kupata aina nyepesi ya dalili hizi, ambazo mara nyingi hujulikana kama "blues ya baridi."

Watu wengi wanaopatwa na aina hii ya unyogovu si lazima wahisi huzuni, lakini badala yake, wanakabiliana na tatizo la nishati ambalo linawaacha wakiwa wamechoka kila wakati, wamejitenga na shughuli za kijamii, hawawezi kulala vizuri, na hawawezi kuzingatia au kuzingatia.

Q

Ulianza lini kusoma mada hii, na unafanyaje utafiti wako?

A

Utafiti wangu wa awali ulilenga kuelewa yetu sikadiani dansi (ambao ni mzunguko wa asili wa miili yetu wa kuamka kwa saa 24), na jinsi midundo ya circadian inavyoathiriwa na hali ya mwangaza wa mazingira. Tangu nilipoanza kufanya kazi katika MSU mwaka wa 2008, nilianza kuchunguza jinsi mwanga unavyoathiri hisia na utambuzi, kwani vipengele hivi vinajulikana kuathiriwa na mfumo wa circadian. Mnamo 2012, nilipokea ruzuku kutoka kwa Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ili kuanza mpango wa utafiti juu ya Mwanga, Hisia na Utambuzi.

Matukio nyuma ya SAD yamejulikana kwa miongo kadhaa, lakini ninahisi kama bado kuna pengo katika fasihi kuhusu mada hii: hatujui vya kutosha kuhusu jinsi mwanga huathiri afya yetu ya akili. Utafiti huu unaweza kuwa na changamoto, kwa kuwa ni vigumu kutumia masomo ya binadamu kuchunguza mifumo ya nyurobiolojia na wanyama wengi wa maabara ni wa usiku, ambao huitikia mwanga kinyume na binadamu. Hata hivyo, […] tuna nyenzo ya kipekee sana: mfano wa panya wa mchana (ikimaanisha kuwa wako macho wakati wa mchana, kama wanadamu)! Kwa kutumia modeli hii, programu yangu ya utafiti inalenga kuelewa jinsi mwanga unavyoingiliana na akili zetu katika kiwango cha molekuli, seli, na mzunguko.

Q

Je, mwanga unaathiri vipi utaratibu wa akili zetu hali ya msingi na utambuzi?

A

Nadharia kuu katika uwanja huu ni kwamba mwanga huathiri rhythm ya circadian kwa kufundisha ubongo wetu. saa ya ndani na kuiweka sawa na mazingira yetu. Hata hivyo, wakati mdundo wetu wa circadian unakatizwa na mabadiliko katika mzunguko wa mwanga, ambayo inaweza kusababisha masuala ya utambuzi na hisia kama vile mifumo ya usingizi isiyo ya kawaida na hisia.

Mbali na kudhibiti midundo ya circadian, utafiti wa hapo awali umeonyesha kuwa hali ya mwanga ya msimu inaweza kuathiri kiwango cha neurotransmitters (kama vile serotonin na dopamine) iliyopo kwenye ubongo—kumaanisha kwamba katika miezi ya kiangazi, ubongo wako kwa hakika huhifadhi kemikali nyingi zaidi zinazokufanya uhisi furaha, macho, na motisha.

Tunapohamia msimu wa giza, wa mawingu kutoka msimu mkali na wa jua, kuna mabadiliko yanayotokea katika ubongo katika kiwango cha anatomical. Matokeo ya utafiti mmoja, uliojumuisha zaidi ya masomo 400 ya wanadamu, yanaonyesha kwamba hippocampus-sehemu ya ubongo wetu ambayo inadhibiti utendaji wetu mwingi wa utambuzi kama vile kujifunza na kukumbuka-ni ndogo kimwili wakati wa majira ya baridi na mabadiliko kulingana na misimu.

Q

Je, utafiti na panya hufahamisha vipi maswali makubwa zaidi kuhusu hisia za binadamu na kazi za utambuzi?

A

Tunapofanya kazi na panya wa mchana, tunapata kwamba majibu yao mengi ya kitabia na nyurobiolojia kwa hali ya mwanga yanawiana na yale ya wanadamu. Wakati wa kufanya utafiti huu, tunabadilisha kipengele kimoja tu kwa wakati mmoja, ambacho ni kiasi cha mwanga au mwangaza ambao panya hupokea wakati wa mchana. Tumegundua kuwa wakati wa kupunguza mwangaza wao wa mchana, husababisha mabadiliko mengi ya kitabia: kwa mfano, panya hujitahidi kuhisi raha na/au kukumbuka mambo.

Panya kwa ujumla hupenda vitu vyenye ladha tamu, lakini baada ya wiki chache katika hali ya mwanga hafifu kama majira ya baridi, huacha kujali kuhusu kula vitu vitamu na kutafuta chochote kinachopatikana kwa urahisi zaidi. Lakini katika hali ya kawaida na mwanga zaidi, wao huchangamkia chipsi zenye ladha tamu tena na kujaribu kuzipata. Zaidi ya hayo, tunaona msukumo wa chini wa ngono kwa wanaume waliowekwa katika hali ya mwanga hafifu. Wanyama wanaohifadhiwa katika mwanga hafifu pia wana viwango vya chini vya serotonini na dopamine kwenye ubongo wao ikilinganishwa na wale walio kwenye mwanga mkali. Matokeo haya husaidia kuanzisha panya wa mchana kama kielelezo kinachofaa cha kusoma athari za mwanga kwenye ubongo ambazo zinafaa kwa SAD kwa wanadamu.

Pia tumefanya utafiti ili kujaribu athari ya mwangaza wa mchana kwenye kujifunza na kumbukumbu za anga. Wakati wa kuabiri maze, panya waliowekwa katika hali ya mwanga hafifu hujitahidi kukumbuka mwendo, lakini wanyama kutoka hali ya mwanga mkali wanaweza kukamilisha maze. Pia tuligundua kuwa katika hali hafifu ya mwanga, kuna miiba ya dendritic (ambayo huruhusu niuroni kupokea taarifa) inayounganisha niuroni pamoja kwenye hipokampasi. Hii inaweza kueleza ni kwa nini ni vigumu kuchakata na kuhifadhi maelezo tunapokabiliwa na mwanga kidogo.

Utafiti zaidi umeonyesha kwamba neuropeptidi (aina ya neurotransmitter) inayoitwa orexin ina jukumu katika kudhibiti mabadiliko yanayotegemea mwanga katika kujifunza na kumbukumbu. Katika utafiti wa hivi majuzi, tuliwapa panya waliohifadhiwa katika hali kama ya majira ya baridi neuropeptide hii kila siku mfululizo kwa siku tano, na tukagundua kuwa uwezo wao wa kujifunza na kuhifadhi taarifa mpya uliboreshwa sana. Kwa upande mwingine, tulipowapa panya katika hali kama ya kiangazi matibabu ambayo yanazuia uwezo wao wa kupokea orexin, panya hao walikuwa na matatizo katika uwezo wao wa utambuzi. Matokeo haya yanaelekeza kwa orexin kama neurotransmita muhimu katika kupatanisha athari za hali ya mwanga.

Kazi yetu ya siku zijazo italenga kufafanua zaidi taratibu za neva zinazotokana na athari za siku nyangavu za jua au siku za giza kwenye ubongo, kutoka kiwango cha usemi wa jeni hadi mzunguko wa neva. Mtindo wa panya wa mchana hutoa fursa ya kujibu maswali hayo, ambayo yanaweza kutafsiriwa ili kuelewa SAD na blues za baridi kwa wanadamu.

Q

Kwa kuzingatia uelewa huu wa SAD na hali ya hewa ya baridi kali, ni zipi baadhi ya njia za kupunguza dalili za HUZUNI wakati wa majira ya baridi kali?

A

Ikiwa unatazamia kupata uchunguzi au unahitaji usaidizi wa kudhibiti kisa cha SAD, ushauri wangu ni kutafuta usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa mhudumu wa afya ya akili kwanza.

Hata hivyo, ikiwa unatafuta tu kuboresha kiwango chako cha nishati au motisha wakati wa miezi ya majira ya baridi, ninapendekeza utumie muda mwingi nje. Ingawa hali ya hewa ya baridi inaweza kufanya iwe vigumu, mwangaza wa nje bado unang'aa zaidi kuliko taa za ndani, hata siku ya mawingu au mawingu. Unaweza pia kuangalia kwenye kisanduku cha tiba nyepesi ili kufanya mwangaza wa ndani kuwa mkali zaidi.

Katika siku zijazo, natumai uelewa mzuri wa mifumo inayosababisha athari za mwanga juu ya hisia na utambuzi itasababisha maendeleo ya mikakati mpya ya kutibu SAD, pamoja na aina nyingine za matatizo ya huzuni na uharibifu wa utambuzi. Hadi wakati huo, mwanga utabaki kuwa mojawapo ya tiba bora zaidi kwa SAD na blues wakati wa baridi.

Kwa madarasa yangu ya shahada ya kwanza, mimi hushiriki nukuu ifuatayo kutoka kwa Albus Dumbledore: "Furaha inaweza kupatikana hata katika nyakati za giza sana, mradi tu mtu akumbuke kuwasha taa."

Chanzo: Liz Schondelmayer kwa Michigan State University

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza