Mazoezi yanayoonekana kuwa na lengo la kutibu mateso ya wanadamu imekuwa kawaida. (Shutterstock)

Janga linapoendelea, watu wanaendelea kuzungumza juu ya shida zao za kihemko na hali ya kuongezeka kwa kukata tamaa. Watafiti wengine wa afya ya akili kupendekeza ripoti zilizoongezeka za unyogovu na wasiwasi zinaonyesha kuongezeka kwa shida ya akili inayotokana na janga la coronavirus. Lakini je! Hii ni kweli?

Ninakubali kwamba, kama baadhi ya utafiti uliotajwa hapo awali pia unapata, miezi ya vizuizi, kutengwa na kutokuwa na uhakika kunachukua athari kwa ustawi wa kihemko wa idadi inayoongezeka ya watu. Nimeona hii katika mazoezi yangu ya kisaikolojia, kati ya wanafunzi ninaowafundisha na kwenye media ya kijamii.

Ninashughulikia ukweli kwamba imekuwa kawaida kutibu mateso ya wanadamu kwa kuambatanisha na utambuzi wa afya ya akili. Hii haishughulikii chanzo cha uchungu wa watu. Wala lebo ya uchunguzi haiwezeshi kitu ambacho ni muhimu kwa uwezo wa watu kukabiliana na kuzoea: kupata maana kutoka kwa uzoefu wao wenyewe.

Kama ninavyojadiliana ndani makala ya hivi karibuni iliyochapishwa katika Jarida la Maadili katika Afya ya Akili, virusi vinaifanya iwe ngumu zaidi kwa watu wengi kuepuka na kukataa baadhi ya ukweli ambao ni changamoto kukubali.

Uchungu unaoenea

Ni tabia yetu ya kibinadamu kutumia kujiepusha na kukataa, mara nyingi bila kujua, kutukinga na sehemu zenye kusumbua zaidi za maisha yetu, pamoja na kutokuwa na uhakika na vifo vyetu wenyewe.

Badala ya kukubali kuepukika kwa kifo, na kutokuwa na uhakika wa maisha ya kila siku, watu wengi huwa wanaishi kulingana na udanganyifu wa uhakika, wakijiridhisha wanaweza kutegemea kuwasili kwa kesho, mwaka ujao na miaka 10 kutoka sasa. Kwa kawaida tunaweza kuvumilia vipindi vifupi vya sintofahamu - siku chache, wiki chache. Kwa ujumla, hatufanyi vizuri tunapoulizwa kuvumilia vipindi virefu vya limbo.

Kwa mwaka uliopita, COVID-19 imekuwa ikichunguza mifumo ya ulinzi wa kihemko watu wengi hutegemea kuunda hali ya utulivu. Mazoea mengi, miunganisho na maeneo ambayo watu wanategemea kukaa chini wamekuwa wakikosekana katika maisha yao. Hakukuwa na uhakika mwingi kututia nanga, na tunapendelea kuhisi kutia nanga.

Janga hilo limewaacha watu wengi wakijisikia kutokuwa na kisaikolojia, kutoweka kihemko. Kufichua kwa muda mrefu ukweli wa kawaida uliokataliwa kumefungua milango ya hisia za hatari ambayo inakuwa nzito kubeba. Kutokuwa na uhakika bila mwisho dhahiri kumeibuka kuenea kwa malaise. Hisia iliyoenea ya uchungu imekaa ndani.

Kufanya hisia ya mateso

Ustawi wetu wa kihemko unategemea sana kuhisi hali ya usawa. Uwezo wa watu kudumisha na kurejesha usawa unategemea jinsi wanavyoweza kuelewa uzoefu wao. Kadri tunavyohisi mzigo mzito na shida zetu zilizokusanywa, ndivyo tutakavyokuwa na ugumu zaidi katika kufanya maana wakati shida zinapotokea, na kutuacha katika hatari ya ugonjwa na kuzidiwa na mateso yetu.

Mateso ya kihemko ni ya kibinafsi, ya kibinafsi na muhimu kwa hali yetu ya kibinadamu. Na ingawa kuwa mwanadamu ni kupata mateso ya kihemko, kuna tabia ya kufikiria kuwa hisia za uchungu mkubwa zinaonyesha kuna kitu kibaya.

Kwa jitihada za kurekebisha mateso, ni kawaida kutafuta maelezo ambayo yataifanya iwe "inayoweza kurekebishwa." Tunapaswa kuwa na wasiwasi juu ya marekebisho ya haraka ambayo yanaahidi kurekebisha mateso yetu ya kibinadamu.

Wito wa mfumo mpya katika afya ya akili

Imekuwa kukubalika kawaida katika mazoezi ya utunzaji wa afya na kwa watu wa kawaida kuelezea hali za asili za shida na lugha ambayo inatibu mataifa hayo kwa kupendekeza uwepo au ushawishi wa shida ya akili.

hii mara nyingi mtazamo unaokubalika bila kiakili imefungua njia kwa wazo kwamba kukata tamaa kwa kihemko kunakosababishwa na wengi katika mwaka uliopita kunaonyesha sisi pia tunapata janga la afya ya akili. Lakini uchungu sio shida.

Katika hali ambazo sio za kawaida na za kushangaza, ni ngumu kwa watu kubaki wameunganishwa na maana ya maana na ufahamu ambao hutia nanga kawaida na kimila, na ni ngumu kuelewa mambo.

Ulimwenguni kote, kumekuwa na wito unaokua kwa hadithi mpya katika afya ya akili - na mbinu mpya za kutafsiri kuelewa shida za wanadamu.

Mfumo wa Tishio la Nguvu hutoa njia mbadala ya mifano ya kitamaduni zaidi ya utambuzi. Ni zana ya kuonyesha na kufafanua hali inayohusiana ya mambo ya kijamii na ya uzoefu ambayo yanaathiri hali ya kuteseka ya mateso ya kihemko.

Wanasaikolojia wa kimatibabu Lucy Johnstone na Mary Boyle ndio waandishi wa kuongoza, lakini mfumo huo kweli ulitengenezwa na timu anuwai ya waganga, wasomi na watu walio na uzoefu wa kuishi wa huduma za afya ya akili. Waganga wanaweza kutumia mfumo huu peke yao au kwa kushirikiana na mifumo ya jadi ya uchunguzi wa biomedical. Kuna pia vifaa vya kupatikana sana juu yake ambavyo mtu yeyote anaweza kusoma, peke yao, kuwasaidia kuzingatia maana ya uzoefu wao.

Kurekebisha majibu kwa shida ni tofauti kabisa kuliko kuyatibu. Kugundua watu walio na shida ya afya ya akili kwa majibu ya kawaida kwa hali mbaya sio njia inayofaa.

Mapendekezo kadhaa ya vitendo

Hapa kuna maoni matano ya vitendo ya kukabiliana na hisia ngumu wakati wa janga:

1. Jaribu kuwapo na kile unachokipata, bila hukumu.

2. Kumbuka kuwa misingi ni muhimu: Kulala vizuri, kula vizuri, mazoezi ya kila siku na ujamaa salama ni muhimu. Jitahidi usawa wa maisha ya kazi.

3. Kuwa na matarajio yako mwenyewe kwa kusawazisha hitaji la kuheshimu uzoefu wako wakati unakaa kama kazi na ushiriki kadri uwezavyo. Kumbuka kwamba kuna mengi ya kuwa na wasiwasi juu, lakini kuna mengi zaidi ya kuwa na matumaini juu yake.

4. Muundo ni rafiki yetu kila wakati, na ni muhimu wakati wa changamoto ya kushangaza na kutokuwa na uhakika. Mazoea ya kila siku na ya kila wiki ni vitu ambavyo tunaweza kutegemea na kudhibiti. Kupanga shughuli za asubuhi, alasiri na jioni kunaweza kuwa seti kali ya vijiti na mihimili ya usawa wako.

5. Usiende peke yako: Ikiwa unahitaji msaada, uliza msaada. Inahitaji ujasiri mwingi kusema, "Ninajitahidi sana na ninahitaji msaada". Na inaweza kubadilisha maisha.

As Richard B. Gunderman, profesa wa tiba, sanaa huria na uhisani maelezo, "Sio mateso ambayo huharibu watu, lakini kuteseka bila maana. ” Tumeumbwa na hadithi tunazopitisha. Jinsi tunavyoelezea uzoefu wetu, jinsi tunavyoelewa shida yetu, ni mambo.

Kuhusu Mwandishi

Marnie Wedlake, Profesa Msaidizi wa Afya ya Akili & Wellness; Mtaalam wa Saikolojia aliyesajiliwa, Chuo Kikuu cha Magharibi

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza