Kwa watu wazima wenye afya, upweke una mfano wa majibu ya mafadhaiko sawa na ya watu walio chini ya mafadhaiko sugu. Justin Paget kupitia Picha za Getty

Maumivu ya mwili hayafurahishi, lakini ni muhimu kwa kuishi kwa sababu ni onyo kwamba mwili wako uko hatarini. Inakuambia uondoe mkono wako kwenye kichoma moto au uone daktari kuhusu usumbufu katika kifua chako. Maumivu yanatukumbusha wote kwamba tunahitaji kujitunza wenyewe.

Kuhisi upweke ni sawa kijamii na kuhisi maumivu ya mwili. Hata husababisha njia sawa katika ubongo ambazo zinahusika katika usindikaji majibu ya kihemko kwa maumivu ya mwili.

Kama vile kuhisi maumivu ya mwili, kuhisi upweke na kutengwa na wengine pia ni ishara kwamba tunahitaji kujitunza kwa kutafuta usalama na faraja ya urafiki. Lakini ni nini hufanyika wakati hatuwezi kupata ushirika na upweke unaendelea?

As wasomi katika Kituo cha Kuzeeka kiafya katika Jimbo la Penn, tunasoma athari za mafadhaiko kwa mwili na ubongo una kuzeeka, pamoja na jinsi inaweza kuzorota kupungua kwa utambuzi na hatari ya shida ya akili. Kutengwa kwa watu wazima wazee wanapata sasa wakati wa janga la coronavirus linaongeza hatari mpya za afya ya akili, lakini kuna mambo ambayo watu wanaweza kufanya kujikinga.

Matokeo ya afya ya upweke

Janga la COVID-19 limeweka maisha ya kijamii ya watu wazima wakubwa, na kuwaacha katika hatari zaidi upweke. Wanajua wanakabiliwa na a hatari kubwa ya kupata dalili kali kutoka COVID-19, wengi wanakaa nyumbani. Kufungwa kwa mgahawa na mipaka kwa wageni kwenye vituo vya kuishi vimesaidiwa kuwa ngumu kuona familia na marafiki.

Lakini hata kabla ya janga hilo, wataalam wa afya ya umma walikuwa na wasiwasi juu ya kuenea na athari za kiafya za upweke katika Upweke wa Merika kati ya 19% na 43% ya watu wazima wenye umri wa miaka 60 na zaidi, na watu wazima wengi wenye umri wa miaka 50 na zaidi wako katika hatari ya afya mbaya kutokana na upweke wa muda mrefu.

Utafiti umeonyesha kuwa upweke wa muda mrefu unahusishwa na kuongezeka kwa hatari ya kifo cha mapema, sawa na uvutaji sigara, unywaji pombe na unene kupita kiasi. Matokeo mengine ya kiafya pia yanahusishwa na upweke, pamoja hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na kiharusi, na inahusishwa na kuongezeka ziara za daktari na matembezi ya chumba cha dharura.

Upweke unaweza kuathiri afya ya ubongo na ukali wa akili

Watu wazima wazee ambao wametengwa na jamii au wanahisi upweke pia huwa kufanya vibaya zaidi kwenye majaribio ya uwezo wa kufikiria, haswa inapohitajika mchakato habari haraka. Na wale ambao wanahisi upweke wanaonyesha kupungua kwa kasi zaidi katika utendaji wa majaribio haya hayo kwa miaka kadhaa ya upimaji wa ufuatiliaji.

Inafikiriwa kuwa upweke unaweza kuchangia kupungua kwa utambuzi kupitia njia nyingi, pamoja na kutokuwa na shughuli za mwili, dalili za unyogovu, kulala vibaya na kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuvimba.

Upweke pia umepatikana kuongeza hatari ya kupata shida ya akili kwa asilimia 20%. Kwa kweli, upweke una ushawishi sawa na sababu zingine za hatari ya shida ya akili kama ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, kutokuwa na shughuli za mwili na upotezaji wa kusikia.

Ingawa njia za msingi za neva hazieleweki kikamilifu, upweke umehusishwa na mabadiliko mawili muhimu ya ubongo yanayotokea katika ugonjwa wa Alzheimers: mkusanyiko wa beta-amiloidi na tau protini kwenye ubongo. Viashiria vingine vya shida ya kisaikolojia, kama vile kufikiria hasi mara kwa mara, pia zimeunganishwa na mkusanyiko wa beta-amyloid na tau kwenye ubongo. Nadharia zinaonyesha kuwa upweke na mafadhaiko mengine ya kisaikolojia hufanya huchochea majibu ya mafadhaiko ya kibaolojia, ambayo nayo inaonekana kuongeza mkusanyiko wa beta-amyloid na tau kwenye ubongo.

Jinsi upweke unaweza kuchangia magonjwa

Ushahidi unaonyesha kuwa hisia za upweke za muda mrefu zinaharibu afya. Kwa hivyo, hisia hizo hubadilikaje kuwa magonjwa?

Kuhisi upweke na kutengwa na jamii kunaweza kuchangia tabia zisizofaa kama vile kufanya mazoezi kidogo, kunywa pombe kupita kiasi na kuvuta sigara.

Upweke pia ni muhimu mkazo wa kijamii ambayo inaweza kuamsha majibu ya mafadhaiko ya mwili. Wakati wa muda mrefu, jibu hilo linaweza kusababisha kuongezeka kwa uchochezi na kupunguza kinga, haswa kwa watu wazima wakubwa. Kuvimba ni jibu la mwili kupambana na maambukizo au kuponya jeraha, lakini linapoendelea bila kudhibitiwa linaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Homoni za mafadhaiko zina jukumu muhimu katika kuhakikisha kuwa uchochezi haudhibitiki. Lakini, chini ya mafadhaiko sugu, mwili huwa dhaifu kwa athari za homoni za mafadhaiko, na kusababisha kuongezeka kwa uchochezi na mwishowe magonjwa.

Kwa watu wazima wenye afya, upweke unahusiana na muundo wa homoni ya mafadhaiko sawa kwa wale ambao wako chini ya mafadhaiko sugu. Mfumo huu uliobadilishwa katika jibu la mafadhaiko ulielezea ni kwanini watu ambao walikuwa wapweke walikuwa na umakini duni, hoja na uwezo wa kumbukumbu.

Shughuli za kijamii zinaweza kukabiliana dhidi ya kupungua

Kudumisha uhusiano wa hali ya juu inaweza kuwa ufunguo wa kulinda afya ya ubongo kutokana na athari mbaya za upweke.

Wazee wazee ambao wanahisi kuridhika zaidi katika mahusiano yao wana 23% hatari ya chini ya shida ya akili, wakati wale ambao wanahisi uhusiano wao ni msaada wana hatari ya chini ya 55 ya shida ya akili, ikilinganishwa na wale ambao wanahisi kutoridhika au kutoungwa mkono katika mahusiano yao.

Kudumisha shughuli za kijamii pia hupinga kupungua kwa uwezo wa kufikiri, hata kwa wale ambao kaa peke yako au ambao wana ishara za mkusanyiko wa beta-amyloid kwenye ubongo wao. Sababu moja ya faida hizi kwa afya ya ubongo ni kwamba kudumisha uhusiano thabiti wa kijamii na kukuza uhusiano wa kuridhisha kunaweza kusaidia watu kukabiliana vizuri na mafadhaiko; watu ambao wanajisikia vizuri kuweza kukabiliana na shida au kurudi nyuma baada ya onyesho la tukio lenye mafadhaiko protini ndogo ya tau katika akili zao.

Hii ni habari njema kwa sababu, na umuhimu wa kutengwa kwa jamii kudhibiti janga la COVID-19, jinsi watu wanavyosimamia hisia zao na mahusiano ni muhimu zaidi kwa afya ya ubongo kuliko ukweli kwamba wanatumia wakati mbali mbali kimwili.

Mikakati ya kukabiliana na upweke

Upweke ni jambo la kawaida na uzoefu wa kawaida wa mwanadamu. Hatua muhimu ya kwanza ni kutambua hii na kukubali kuwa kile unachohisi ni sehemu ya kuwa mwanadamu.

Badala ya kuzingatia kile ambacho hakiwezekani kwa sasa, jaribu rekebisha mawazo yako nini unaweza kufanya ili kuendelea kushikamana na panga mpango kuchukua hatua. Hii inaweza kujumuisha kupanga marafiki na familia, au kujaribu shughuli mpya nyumbani ambao kwa kawaida usingekuwa na wakati, kama darasa za mkondoni au vilabu vya vitabu.

Wakati wa dhiki kubwa, utunzaji wa kibinafsi ni muhimu. Kufuatia mapendekezo kudumisha mazoezi ya kawaida na mazoea ya kulala, kula vizuri na kuendelea kufanya shughuli za kufurahisha itasaidia kudhibiti mafadhaiko na kudumisha afya ya akili na mwili.

kuhusu Waandishi

Karra Harrington, Mwenzako wa Utafiti wa Baada ya Daktari, Mtaalam wa Saikolojia ya Kliniki, Pennsylvania Chuo Kikuu cha Jimbo na Martin J. Sliwinski, Profesa wa Maendeleo ya Binadamu na Mafunzo ya Familia, Mkurugenzi wa Kituo cha Kuzeeka kwa Afya, Pennsylvania Chuo Kikuu cha Jimbo

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza