Janga la coronavirus limekuwa na maana ya mabadiliko ya ghafla kwa maisha yetu ya kila siku, na vizuizi juu ya harakati za bure, vikwazo vilivyowekwa na umbali wa kijamii. Mengi ya hatua hizi zitakuwa zimeathiri afya ya watu.
Mabadiliko haya yameongeza mfiduo wetu kwa sababu zinazojulikana za hatari za kukuza unyogovu, kama vile kutokea kwa kimwili, ukosefu wa muundo na utaratibu, ukosefu wa msaada wa kijamii, upweke, na nafasi ndogo ya kufanya shughuli za kufurahisha na za kuthaminiwa.
Pia, ushahidi kutoka kwa milipuko ya hapo awali, kama vile Sars na mafua ya nguruwe, inadokeza kuwa hatua za kuzuia magonjwa, kama vile karantini na kutengwa kwa jamii, zinaweza kuwa mbaya kwa afya ya akili. Kuna ushahidi unaokua kwamba athari za mabadiliko haya kwa afya ya akili ya watu kwa vikundi vya umri ni muhimu, haswa kwa wale ambao ni wadogo.
Viwango vya unyogovu kwa watu wazima na vijana tayari vinahusu, na hutabiriwa na Shirika la Afya Duniani kuinuka. Kufikia 2030, unyogovu utakuwa wa juu zaidi mzigo wa magonjwa ulimwenguni, ambayo inahusu athari ya jumla ya shida ya kiafya, pamoja na gharama ya kifedha. Kwa hivyo ingawa lengo la kwanza wakati wa janga limeeleweka juu ya afya ya mwili, kwa hivyo ni muhimu kwamba sisi pia tuangalie afya ya akili ya watu, haswa kwani hizi mbili zinahusiana.
Ushauri mwingi unamshughulikia mtu aliye na unyogovu, lakini hapa tunakupa ushauri juu ya kile unaweza kufanya ikiwa unaishi na mtu aliye na unyogovu.
Dalili katika tabia zao
Watu wengi wanapata shida kuomba msaada na kuwajulisha wengine jinsi wanavyojisikia. Usifikirie mtu yuko sawa kwa sababu tu anasema yuko sawa. Ni bora kuuliza maswali zaidi na kuhatarisha kukasirika kuliko kukosa kitu muhimu, kama vile dalili za unyogovu. Ikiwa hawataki kukuambia, angalia tabia zao na uone jambo lisilo la kawaida, kama vile kulala baadaye sana, kutokula, kutazama kwa muda mrefu, kughairi na kuzuia vitu vingi.
Mtu aliye na unyogovu anaweza kulala zaidi kuliko kawaida. TheVisualUnahitaji / Shutterstock
Hisia za watu mara nyingi zinaunganishwa na mawazo na tabia zao, na hii inaonyeshwa katika tiba ya utambuzi wa tabia mfano. Wakati watu wanahisi huzuni, mara nyingi hupata kurudia mito ya mawazo hasi. Inaweza kusaidia kumtia moyo mtu ambaye anafikiria njia hii kujaribu kuangalia pande tofauti kwa hali. Maswali ya muhimu yanaweza kuwa: "Ni ushauri gani unaweza kumpa rafiki katika hali hii?" au "Je! ni njia gani inayofaa zaidi ya kufikiria juu ya hili?"
Unyogovu husababisha mawazo ya kujikosoa, kama vile "mimi sio mzuri", "Sipaswi kuhisi hivi". Haishangazi mawazo haya basi huongeza unyogovu zaidi. Inasaidia kumjulisha mtu aliye na huzuni kuwa unaweza kuona jinsi wanavyohisi na kwamba hisia zao zinaeleweka na zinafaa, na zitapita kwa wakati. Aina hii ya uthibitisho inaweza kusaidia mtu aliye na unyogovu ajiepushe na kujikosoa kwa kuwa na hisia ngumu na kukuza zaidi kujionea huruma.
Watu ambao wamefadhaika kawaida hujitenga na watu wengine na shughuli. Kwa kufanya shughuli chache za kufurahisha na kuthaminiwa, inaweza kuongeza unyogovu wa mtu. Jaribu kukabiliana na hii kwa kumsaidia mtu huyo kujishughulisha tena na vitu ambavyo ni muhimu kwao. Anza na vitu vidogo kama vile kuweka muundo katika siku na labda kuongeza mazoezi, au wakati uliotumiwa katika maumbile, ikiwezekana. Saidia mtu pole pole kuanzisha tena shughuli na mawasiliano ya kijamii ambayo wanaona ni ya thamani. Panga mipango mingine midogo pamoja kwa siku za usoni (fupi, kati na muda mrefu).
Mtu aliye na unyogovu anaweza kupata shida kusuluhisha shida, na shughuli za kila siku na maswala zinaweza kuanza kuhisi kuzidiwa haraka. Inasaidia kukaa utulivu na kuweka mzozo na mafadhaiko ndani ya nyumba kwa kiwango cha chini. Msaidie mtu huyo kuzalisha suluhisho rahisi kwa shida na uwahimize kuweka hizi suluhisho na maoni kwa vitendo badala ya kuepuka mambo.
Tafuta msaada wa nje
Kuna mengine mengi ya ufanisi matibabu ya unyogovu. Mtie moyo mtu unayemsaidia kutafuta msaada wa ziada ikihitajika. Hii inaweza kuwa katika mfumo wa habari mkondoni na kozi za mkondoni kwa zote mbili watu wazima na vijana; kupitia vitabu vya kujisaidia; au kwa kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya wa karibu au huduma za afya ya akili katika eneo lako.
Kumbuka, ustawi wako ni muhimu sana wakati unasaidia mtu aliye na unyogovu. Chukua muda kwa kujitegemea kwa hivyo unaweza kuiga tabia nzuri na kujazwa tena ili kutoa msaada huu muhimu.
Kuhusu Mwandishi
Monika Parkison, Mwenzako wa Utafiti na Mwanasaikolojia wa Kliniki, Chuo Kikuu cha Reading na Maria Loades, Mhadhiri Mwandamizi, Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Bath
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
