Hatua Zitatu za Stress: Alarm, Resistance, ExhaustionImage na Ulrike Mai kutoka Pixabay

Glands za adrenal zinahusika na jibu la "kupigana au kukimbia" kwa dhiki. Wakati mkazo unapokuwa wa muda mrefu na adrenals wanalazimika kufanya kazi kwa muda wa ziada, wanaweza kuwa wamechoka, na kusababisha kile kinachojulikana kuwa uchovu wa adrenal au udhaifu wa adrenal.

Hans Selye, mtaalam wa endocrinologist wa Canada, alikuwa wa kwanza kutambua hatua tatu za uchovu wa tezi ya adrenal. Alielezea hatua tofauti za mafadhaiko ambayo tunaweza kupitia, inayojulikana kama ugonjwa wa jumla wa mabadiliko (GAS), na jinsi mwili hujibu katika kila moja ya hatua hizi tatu. Selye aligundua mabadiliko haya kama jibu la kawaida mtu yeyote anaweza kuwa na mkazo na akaelezea hatua hizo kuwa kengele, upinzani, na uchovu.

Aliendelea kupima uvumilivu wa mtu kwa mafadhaiko wakati anakabiliwa na hali ngumu, akiita "upinzani wa mafadhaiko," ambayo inaonyesha uwezo wa mtu wa kupumzika na kutulia wakati anakabiliwa na hali ngumu mara kwa mara bila kuwa na tumaini au mnyonge.

Hatua Tatu za Dhiki

Hatua ya 1: Alarm, ambayo ni kushuka kwa awali kwa kupinga mafadhaiko.

Hatua ya athari ya kengele inahusu dalili za mwanzo ambazo mwili hupata ukiwa na mafadhaiko, na kusababisha kiwango cha moyo wako kuongezeka na tezi za adrenal kutolewa kwa cortisol, ikikupa nguvu ya adrenaline na nguvu kukimbia kutoka hatari.


innerself subscribe mchoro


Hatua ya 2: Upinzani, ambapo kuna upinzani wastani wa mafadhaiko.

Katika hatua hii, baada ya mshtuko wa kwanza wa tukio lenye mkazo na kuwa na majibu ya kupigana-au-kukimbia, mwili huanza kujirekebisha, ukitoa kiasi kidogo cha cortisol, ikiruhusu mapigo ya moyo na shinikizo la damu kurudi katika hali ya kawaida. Wakati wa hatua hii ya kupona mwili bado uko katika hali ya tahadhari kubwa ikiwa tu dhiki nyingine itakuja kwako. Ikiwa mafadhaiko yametatuliwa, basi mwili unaendelea kujirekebisha hadi viwango vya homoni, kiwango cha moyo, na shinikizo la damu kurudi katika hali ya mkazo.

Walakini, ikiwa hali zenye mkazo zinaendelea bila kukoma na mwili wako unabaki kwenye tahadhari kubwa, inapaswa kubadilika na sasa jifunze jinsi ya kuishi na kiwango hiki cha mkazo cha mara kwa mara. Hii inaweza kusababisha mwili wako kupitia mabadiliko kujaribu kukabiliana na hali ya mkazo isiyokwisha, na unaendelea kutoa homoni ya dhiki ya cortisol, na kusababisha shinikizo la damu kubaki juu. Wakati wa hatua hii utahisi kuwashwa, kuchanganyikiwa, na umakini duni. Ikiwa kipindi hiki kinaendelea kwa muda mrefu sana bila kupungua kwa ukali wa mafadhaiko, inaweza kusababisha hatua ya uchovu.

Wagonjwa wengi ninaowaona wenye uchovu wa tezi ya adrenal wanaelezea miezi kadhaa, ikiwa sio miaka, ya "kuchoma mshumaa miisho yote" au wanajielezea kama "nguvu kubwa." Wao hupita kwa siku hadi saa za usiku, wakimaliza kazi baada ya kazi na nguvu isiyo na kipimo, bila kutambua kuwa wanatumia vibaya tezi zao za adrenal na kuweka uwanja wa uchovu ambao hufuata kila wakati.

Hatua ya 3: Uchovu, ambapo upinzani wa mafadhaiko umepotea.

Hatua hii ya mwisho ni matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu na sugu, kumaliza rasilimali zako za mwili, kihemko, na kiakili hadi mahali ambapo mwili wako hauna tena rasilimali za kupambana na mafadhaiko. Unaweza kuhisi kutokuwa na tumaini, kama vile unataka kukata tamaa, kwani hauna nguvu yoyote ya kupigana vita. Hii ndio hatua ambayo utahisi uchovu, uchovu, unyogovu, wasiwasi, na kupungua kwa uvumilivu kwa mafadhaiko.

Kitabu cha Selye, Stress wa Maisha, iliyochapishwa kwanza mnamo 1956, iliweka msingi wa tiba ya mwili wa akili. Alikuwa mteule wa Tuzo ya Nobel mara tatu kwa kazi yake akiandika jukumu la homoni za mafadhaiko mwilini.

Orodha ya dalili zinazotokana na adrenali zilizochoka karibu ni sawa na zile za hypothyroidism:

• Uchovu

• Kimetaboliki iliyopungua

• Kuhisi baridi mara nyingi

• Kupunguza kinga

• Ukungu wa ubongo

• Unyogovu / wasiwasi

• Ugumba

• PMS

• Mkusanyiko wa mafuta ya tumbo

• Shinikizo la chini la damu, kizunguzungu wakati umesimama, sukari ya chini ya damu katikati ya milo

• Hypoglycemia

• Tamaa za chumvi

• Kuhisi kuzidiwa au kushindwa kukabiliana na mafadhaiko

• Unyeti kwa nuru

Wagonjwa wengi ninaowaona wanakabiliwa na uchovu wa tezi ya adrenal, lakini dawa ya kisasa haina matibabu yake. Kuna madaktari washirika ambao huweka wagonjwa wao kwenye viwango vya chini vya cortisone kwa mwaka mmoja au zaidi kusaidia tezi za adrenal "kurudi ndani." Njia hii ni mbaya. Nimeona watu wengi wakijitahidi kupata tena kazi yao ya tezi ya adrenal wakati wanajaribu kuondoa kortisone.

Ninatoa onyo kubwa: njia hii inafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Wagonjwa wengi ambao nimewaona ambao walimaliza tiba hii walikuwa wamelazwa hospitalini na hawakuweza kupata kazi yao ya adrenal kwa sababu tezi zao za adrenal zilikuwa zimefungwa; na homoni zilizowekwa zilizojaa mwili, hakukuwa na haja ya adrenali zao kufanya kazi. Kujaribu kufufua tezi baada ya mwaka au zaidi kwenye homoni hizi ni karibu haiwezekani.

Njia bora ya kuzaliwa upya kwa tezi za adrenal ni kupata mapumziko sahihi. Tunayo mimea maalum, mazoea ya lishe, na mbinu zingine za kusaidia tezi za adrenal, lakini kupumzika ndio matibabu ya msingi. Na kama tahadhari: wakati unashiriki katika maumivu yasiyokwisha ya mfadhaiko, jaribu kupumzika kadri uwezavyo wakati huu ili kujizuia kupita hatua tatu hadi tezi zako za adrenal zimechoka kabisa na umebanwa kwenye kitanda cha kulala. . Kufuata miongozo kama ilivyoelezewa hapa chini itakusaidia kupitia mafadhaiko ya muda mrefu, ukiepuka uchovu ambao unaweza kutokea.

Kupumzika na kupata nafuu kwa Adrenali na Tezi

Madaktari wa zamani wa Ayurveda walipendekeza lishe sahihi na wakati sahihi wa kulala kama msingi wa afya kamili, na walibaini kuwa, kwa kweli, usawa mwingi katika fiziolojia huanza na lishe isiyofaa na wakati wa kulala mapema. Walipendekeza kwenda kulala kabla ya saa 10 jioni. Tezi za adrenal, haswa, zinahitaji kupumzika kwa masaa kabla ya usiku wa manane ili kupona. Kwa hivyo, unaweza kupata masaa nane ya kulala, kwenda kulala saa 2 asubuhi na kuamka saa 10 asubuhi, na bado unajisikia umechoka.

Hata ikiwa umechoka, tunapendekeza uepuke vichocheo kama kafeini. Wanasukuma tu tezi za adrenal zaidi, na kuzidhoofisha kwa muda mrefu. Vivyo hivyo inashikilia sukari nyeupe ya meza.

Ili kusaidia tezi na adrenali, fuata chakula kinachotuliza chakula kilicho na vyakula vyenye joto, vilivyopikwa ambavyo vinajumuisha matunda na mboga bora, bidhaa za maziwa, mafuta, na protini.

Tumia ghee (siagi iliyofafanuliwa) katika kupikia kwako kutoa cholesterol tezi za adrenal zinahitaji kutengeneza homoni zao. Ikiwa wewe sio mgonjwa wa lactose, kunywa maziwa ya joto ili kutuliza vata, ikiruhusu mfumo wa endocrine kupona. Kwa kweli, nadhani maziwa ya moto yaliyochemshwa labda ni chakula kinachotuliza zaidi ambacho unaweza kutumia, kwa sababu tryptophan hutolewa wakati unachemsha maziwa. Tryptophan huunda serotonini, neurotransmitter inayodhibiti wasiwasi, furaha, na mhemko. Serotonin pia hutoa usingizi mzito na wa kupumzika.

Mimea ya Ayurvedic Kusawazisha tezi za Adrenal na Tezi

Mimea ya Ayurvedic iliyoorodheshwa hapa chini husaidia kusawazisha tezi za adrenal na tezi, ikichangia afya na ustawi wa mwili na akili.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Katika Sanskrit, jina ashwagandha inamaanisha "harufu ya farasi," kwa kurejelea ukweli kwamba mimea hutoa nguvu na nguvu ya farasi. Mara kwa mara huitwa "ginseng ya India" kwa sababu ya athari zake za kufufua kwenye mfumo wa endocrine (tezi, adrenali, tezi za uzazi). Ni maarufu kwa kusawazisha homoni za tezi.

Mamia ya masomo yameonyesha faida za uponyaji za mimea hii. Huongeza kinga ya mwili, husaidia kupambana na athari za mafadhaiko, inaboresha ujifunzaji na kumbukumbu, inaboresha wakati wa majibu, hupunguza wasiwasi na unyogovu bila kusababisha kusinzia, inasaidia kupunguza kuzorota kwa seli za ubongo, huimarisha sukari ya damu, hupunguza cholesterol, huongeza nguvu ya ngono kwa wote wanaume na wanawake, inaboresha ubora wa manii, na ina sifa za kuzuia-uchochezi na za malaria.

Kwa sababu inaweza kuchangia kulala kwa kina, ashwagandha inaweza kufufua mfumo mzima wa endokrini. Kumbuka, mfumo wa tezi huwa na wakati mgumu sana kuchaji tena wakati mfumo wa neva umesimamishwa. Kwa hivyo kulala vizuri usiku ni muhimu kwa utendaji mzuri wa endokrini.

Ashwagandha pia hutuliza mfumo wa neva na endocrine, ikituliza majibu yetu ya mafadhaiko. Inaweza kuzuia na kuponya uchovu mkali sugu, sio kwa kusukuma mfumo wa tezi ili kuunda nguvu zaidi, lakini kwa sababu inaweza kuzuia mwitikio wa kupigana-au-kukimbia kwa kukuza hisia za utulivu hata katikati ya mafadhaiko. Kwa sababu ya mali hii, hutumika sana kwa hyper- na hypothyroidism (na hyper- na hypoadrenia).

Ashwagandha inachukuliwa kama mimea ya msingi ya adaptogenic inayotumiwa katika Ayurveda kulinda mfumo wa tezi kutokana na athari za mafadhaiko ya muda mrefu.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Karibu na ashwagandha, tulsi labda ni mimea ya pili inayowekwa mara nyingi ya adaptogenic. Inachukuliwa kuwa moja ya mimea takatifu zaidi nchini India na inajulikana kama "malkia wa mimea" kwa sababu ya mali yake ya kurudisha na ya kiroho. Karibu kila nyumba ya familia nchini India hukua tulsi kwenye sufuria ya udongo. Katika nyakati za zamani tulsi iliposafiri kuelekea magharibi kuelekea Ulaya ilijulikana kwa Wakristo kama basil "takatifu" au "takatifu" na ikajumuishwa katika matoleo na ibada za ibada, inayoonekana kama zawadi ya Kristo.

Basil takatifu husaidia mwili wako kukabiliana na mafadhaiko ya aina yoyote, kama kemikali, mwili, kuambukiza, na mhemko. Inaongeza uvumilivu na imeonyeshwa katika masomo ya wanadamu na wanyama ili kupunguza mafadhaiko, shida za ngono, shida za kulala, kusahau, na uchovu. Watu ambao huchukua basil takatifu huripoti wasiwasi mdogo, mafadhaiko, na unyogovu. Inatumika kwa uchovu wa adrenal, hypothyroidism, sukari isiyo na usawa ya damu, na wasiwasi.

Kwa sababu ni antibacterial, antiviral, antifungal, na anti-inflammatory pia hutumiwa kuzuia maambukizo kama bronchitis na nimonia.

Kwa ujumla, ni moja wapo ya tiba bora kuongeza uwezo wa mwili kudumisha usawa katika ulimwengu wenye shida.

Shilajit

Shilajit, pia inajulikana kama lami ya madini, inayojulikana nchini India kama "mwangamizi wa udhaifu." Kwa mfano, shilajit inaweza kuzuia mkusanyiko usiokuwa wa kawaida wa protini za tau ambazo husababisha uharibifu wa seli za ubongo, kusaidia kumbukumbu na kuzuia Alzheimer's.

Watafiti wameamua kuwa shilajit hufanya katika kiwango cha seli kuboresha uzalishaji wa ATP kwenye chanzo chake, ndani ya mitochondria. Molekuli ya ATP ni kitengo cha sarafu kwa nishati ya seli; ni njia ambayo seli huhifadhi na kusafirisha nishati. Ikiwa mitochondria haifanyi kazi vizuri, seli zako haziwezi kutoa nishati ya kutosha, na kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kutekeleza majukumu yake ya kawaida. Shilajit imeonyeshwa kuzuia kutofaulu kwa mitochondrial, hukuruhusu kupata nguvu nyingi kwa siku nzima. Katika utafiti mmoja wa hivi majuzi, baada ya kufanya mazoezi mengi, panya ambao hawakupewa shilajit walipunguza nguvu zao mara mbili haraka ikilinganishwa na kikundi kilichopewa.

Shilajit inajulikana kama a yoga vahi, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kuvuta virutubisho vingine kwenye seli, na kuongeza ngozi yao. Hii ni kwa sababu molekuli ya asidi ya fulvic ni ndogo sana ambayo ina uwezo wa kupenya seli na kufikia mitochondria. Kwa kweli, asidi ya fulvic inajulikana kama "nyongeza ya virutubishi" kwa sababu inaweza kutusaidia kunyonya na kutumia virutubishi vingi, kama vile probiotics, antioxidants, electrolytes, fatty acids, na madini. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa coenzyme Q10 (ambayo huongeza nguvu ndani ya moyo, ini, na figo) ilipata asilimia 29 ya utoaji bora ndani ya seli ikijumuishwa na shilajit, na hivyo kuongeza nguvu na utendaji na kulinda moyo dhidi ya itikadi kali ya bure.

Parang (Caesalpinia sappan)

Patrang ni mimea inayofaa sana ambayo inaweza kutumika kurekebisha adrenali, tezi, au ovari. Inaonyeshwa kwa usumbufu wote (wakati tezi zinatoa homoni nyingi sana kwa sababu ya viwango vya juu vya mafadhaiko) na unyenyekevu (wakati tezi sasa zimechoka na haziwezi kutolewa kwa homoni zao za kutosha) yoyote ya tezi hizi na inaweza kutumika kwa umri wowote, hata kwa watoto wadogo.

[Ujumbe wa Mhariri: Mimea ya ziada ya Ayurvedic imefunikwa kwenye kitabu.]

© 2019 na Marianne Teitelbaum. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Healing Arts Press,
mgawanyiko wa Mitindo ya Ndani Intl. www.InnerTraditions.com

Chanzo Chanzo

Kuponya Tiba na Ayurveda: Matibabu ya Asili kwa Hashimoto, Hypothyroidism, na Hyperthyroidism
na Marianne Teitelbaum, DC

Kuponya Tiba na Ayurveda: Matibabu ya Asili kwa Hashimoto, Hypothyroidism, na Hyperthyroidism na Marianne TeitelbaumMwongozo kamili wa kukabiliana na ugonjwa unaoongezeka wa ugonjwa wa tezi kutoka kwa mtazamo wa jadi za Ayurvedic • Maelezo ya protoksi ya matibabu ya mwandishi kwa mafanikio ya Hashimoto's thyroiditis, hypothyroidism, na hyperthyroidism zilizoendelezwa zaidi ya miaka 30 ya mazoezi ya Ayurvedic • Inatafuta sababu za msingi za ugonjwa wa tezi , uhusiano wa tezi na kifua cha kibofu, na umuhimu wa kutambua mapema • Pia hujumuisha matibabu ya dalili za kawaida za ugonjwa wa tezi, kama vile usingizi, unyogovu, uchovu, na osteoporosis, pamoja na kupoteza uzito na ukuaji wa nywele. (Pia inapatikana kama ebook / toleo la Kindle.)

Bofya ili uangalie amazon

 

Kuhusu Mwandishi

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, alihitimu summa cum laude kutoka Chuo cha Palmer ya Kroatia katika 1984. Amejifunza na madaktari kadhaa wa Ayurvedic, ikiwa ni pamoja na Stuart Rothenberg, MD, na Vaidya Rama Kant Mishra. Mpokeaji wa Tuzo la Prana Ayushudi katika 2013, anafundisha na anaandika sana kuhusu matibabu ya Ayurvedic kwa magonjwa yote. Ana mazoezi ya kibinafsi ya kibinafsi na anaishi nje ya Philadelphia.

Vitabu kuhusiana

Vitabu zaidi juu ya mada hii

at InnerSelf Market na Amazon