Sababu za maisha kama mazoezi na kutafakari zinaweza kubadilisha ubongo wetu kuwa bora.

Matarajio yetu ya maisha yameongezeka sana kwa miongo kadhaa iliyopita, na maendeleo katika utafiti wa matibabu, lishe na huduma ya afya inatuona tunaishi vizuri hadi miaka ya 80. Lakini umri huu mrefu wa kuishi pia umekuja kwa gharama, kadri tunavyoishi kwa muda mrefu, ndivyo tunavyoweza kupata magonjwa ya neurodegenerative kama vile shida ya akili.

Licha ya ukosefu wa matibabu ya magonjwa haya, sasa kuna mwili unaokua wa utafiti kupendekeza kuna anuwai ya mabadiliko ya mtindo wa maisha tunaweza kuchukua ili kusaidia kuboresha utendaji wetu wa ubongo. Na hata kuzuia magonjwa ya ubongo.

Zoezi

Athari za mazoezi ya mwili, haswa zoezi la aerobic, kwenye afya ya ubongo zimejifunza vizuri. Sasa kuna ushahidi wa kupendekeza kushiriki katika mazoezi ya mwili kunaweza kuboresha afya ya ubongo kupitia jambo linaloitwa neuroplastisi. Hapa ndipo seli za ubongo zinaweza kujibu kwa urahisi magonjwa au kuumia.

Shughuli ya mwili inaweza kushawishi kuporomoka kwa michakato ya kibaolojia ambayo inaboresha utendaji wa mikoa ya ubongo inayohusika na kumbukumbu, na vitu kama vile kufanya uamuzi.

Hasa, kwenda kukimbia au kuendesha baiskeli (tofauti na mazoezi ya nguvu tu kama mazoezi ya uzani) imeonyeshwa kuongeza viwango vya "ubongo-inayotokana neurotrophic factor”, Protini kati ya ukuaji na uhai wa seli za ubongo. Uchunguzi wa ubongo wa ubongo pia wanaanza kudhibitisha mazoezi ya mazoezi yanaweza kusababisha hippocampus kubwa (mkoa wa ubongo unaohusika na kumbukumbu) na maboresho ya kumbukumbu.

Kama vile kutetemeka kwa protini kunaweza kusaidia misuli kukua baada ya mazoezi, sababu inayotokana na ubongo ya neurotrophic inaweza kusaidia kuimarisha na kuunda seli za ubongo. Hii pia inaweza kuongeza uwezo wa ubongo kukabiliana na jeraha au magonjwa.

Kutafakari

Katika kipindi cha muongo mmoja uliopita, kumekuwa na mlipuko wa kupendeza na kutafakari kama matibabu ya shida ya afya ya akili, haswa unyogovu na wasiwasi.

Masomo mengine yamependekeza ushiriki wa muda mrefu katika kutafakari unahusishwa na mabadiliko ya kisaikolojia ya ubongo (kama vile kiasi kikubwa cha ubongo na shughuli za juu za ubongo).

Lakini kiwango ambacho kutafakari kunahusishwa na kumbukumbu bora, au na kinga ya muda mrefu dhidi ya magonjwa ya ubongo, bado haijulikani.

hypnosis

Hypnosis ni moja wapo ya aina kongwe ya matibabu ya kisaikolojia. Kawaida hutumiwa kama matibabu ya kiambatanisho ya maumivu, na shida nyingi za wasiwasi, pamoja na mafadhaiko ya baada ya kiwewe. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa wakati wa hypnosis, mabadiliko katika shughuli za ubongo hugunduliwa katika maeneo ya ubongo ambayo hutawala umakini na udhibiti wa kihemko.

Utafiti mmoja mdogo (wagonjwa 18) walipendekeza hypnosis iliboresha sana maisha ya wagonjwa wa shida ya akili baada ya 12 miezi, na wagonjwa wanaopata viwango vya juu vya mkusanyiko na motisha. Lakini matokeo haya ni ya awali sana, na inahitaji kujirudia kwa kujitegemea na idadi kubwa ya wagonjwa.

Inawezekana hypnosis ina jukumu muhimu katika kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo inaweza pia kuboresha umakini, umakini na ustawi kwa ujumla.

Kwa hivyo ni nini kinachofanya kazi?

Changamoto ya kusoma athari za mabadiliko ya mtindo wa maisha kwenye afya ya ubongo, haswa kwa muda mrefu, ni kiwango kikubwa cha kuingiliana katika mambo yote ya maisha. Kwa mfano, kushiriki katika mazoezi ya mwili kutahusiana na kulala vizuri na mafadhaiko kidogo - ambayo pia inaboresha kumbukumbu yetu na utendaji wa kufikiria.

Vivyo hivyo, kulala bora kunahusiana na mhemko ulioboreshwa. Inaweza kuwafanya watu wahisi motisha zaidi ya kufanya mazoezi, ambayo pia inaweza kusababisha kumbukumbu bora na kazi ya kufikiria.

Kiwango ambacho tunaweza kuamua kweli mchango wa kila sababu ya maisha (kulala, mazoezi ya mwili, lishe, ushiriki wa kijamii) kwa afya ya ubongo wetu bado ni mdogo.

Lakini anuwai ya sababu za maisha ambazo zinaweza kubadilika sana kama kutokuwa na shughuli za mwili, fetma, mafadhaiko sugu na shinikizo la damu kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya ubongo wetu. Baada ya yote, ni katikati ya maisha shinikizo la damu, fetma na kutokuwa na shughuli za mwili ambazo zinaweza kuongeza hatari yetu ya shida ya akili katika maisha ya baadaye.

Hivi karibuni, utafiti mkubwa wa watu wazima wa Amerika 21,000 wenye umri zaidi ya miaka 65 ilipendekeza kuenea kwa ugonjwa wa shida ya akili ulipungua sana kutoka 11.6% hadi 8.8% (karibu kupunguzwa kwa 25%) zaidi ya miaka 12 (kutoka 2000 hadi 2012). Watafiti walipendekeza kupungua kwa maambukizi inaweza kuwa kwa sababu ya kuongezeka kwa elimu na udhibiti bora wa sababu za hatari ya cholesterol na shinikizo la damu.

Hii inatoa tumaini kwamba tunaweza, kwa kiwango fulani, kuchukua jukumu la afya ya ubongo wetu kupitia kushiriki katika shughuli mbali mbali za faida ambazo hutafuta kuboresha utendaji wa akili, kuboresha afya ya moyo, au kupunguza mafadhaiko.

Sio mapema sana kuanza kuwekeza katika afya ya akili zetu, haswa wakati mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yanatekelezwa kwa urahisi, na kupatikana kwa wengi wetu.

Kuhusu Mwandishi

Yen Ying Lim, Mtu wa Utafiti, Taasisi ya Florey ya Neuroscience na Afya ya Akili

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon