Waporaji wanaweza kufukuzwa kutoka chumba cha kulala, na kuharibu uhusiano wa karibu. restlessglobetrotter / flickr, CC NA

Waporaji wanaweza kufukuzwa kutoka chumba cha kulala, na kuharibu uhusiano wa karibu. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Hakuna kitu kama sauti ya kukoroma kama kipingamizi cha mwisho cha kulala.

Lakini kukoroma kunaweza kuwa zaidi ya kuchanganyikiwa tu kwa wale walio karibu nawe. Wakati mwingine kukoroma kunahusishwa na shida mbaya zaidi za kiafya, kama ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Mstari unaoibuka wa utafiti unaonyesha kukoroma kunaweza kuchangia shida za kiafya za moyo na mishipa.

Kukoroma kunatokeaje?

Tunapoenda kulala, misuli ya barabara ya juu hupumzika, na kuisababisha kuwa "floppy" na kwa sehemu kuanguka. Hii hutokea kwa kiwango fulani kwetu sote.

Walakini, kwa watu wengine njia ya hewa imepunguzwa kupita kiasi, haswa katika kiwango cha ulimi na kaakaa laini (uundaji unaoonekana unaona ukining'inia nyuma ya koo). Tunapopumua, tunatoa shinikizo za kuvuta ili kuteka hewa kwenye mapafu. Hii inazidi kupunguza njia ya hewa (sawa na wakati unanyonya sana kwenye majani) na inaweza kusababisha tishu za juu za hewa kama vile kaakaa laini kutetemeka au kupepea, kama bendera katika upepo. Harakati hii inaunda kelele ya kukoroma.


innerself subscribe mchoro


Kufungua haraka na kufunga kwa njia ya hewa - kama msingi wa ulimi unaogonga nyuma ya koo - pia huchangia kukoroma.

Ni nini kinachoweza kusababisha kukoroma?

Ikiwa kawaida haukoroma, pombe ni kichocheo muhimu kwani inazuia pua yako na inaweza kupumzika misuli ya njia ya hewa. Ikiwa tayari unakoroma, pombe inaweza kusababisha kukoroma kwako zaidi!

Kuwa overweight huongeza mafuta shingoni, kukandamiza na kupunguza koo. Lakini watu wembamba pia hukoroma, na wengi walio na uzito kupita kiasi hawafanyi hivyo.

A pua iliyoziba - kwa sababu ya homa, mzio, polyps au hali isiyo ya kawaida ya anatomiki - hufanya hitaji la shinikizo kubwa la kuvuta kuteka hewa kwenye mapafu wakati wa kupumua, ambayo inazuia njia ya hewa zaidi. Kufungua kinywa mara nyingi hufanyika wakati pua imefungwa wakati wa kulala, ambayo yenyewe inaweza kusababisha kukoroma (kupitia anatomy ya njia ya hewa na mabadiliko ya shinikizo).

Kulala nyuma yako inachangia kuanguka kwa njia ya hewa, kwani mvuto unasukuma ulimi na kaakaa laini kuelekea nyuma ya koo.

Tonsil zilizopanuliwa nyembamba njia ya hewa, na ni sababu ya msingi ya kukoroma kwa watoto.

sigara inaweza kukera utando unaoweka pua na koo, na kusababisha ujengaji wa maji (edema) ambayo hupunguza njia za hewa.

Usingizi mkubwa kufuatia kunyimwa usingizi kunaweza kuongeza kasi ya hewa wakati mwingine unapolala.

Mimba mara nyingi husababisha kukoroma katika trimester ya pili na ya tatu kama matokeo ya mabadiliko ya kisaikolojia ambayo hupunguza njia ya juu ya hewa.

Mzigo wa kukoroma kwa ustawi

Kukoroma kunaweza kuunda kinywa kavu, koo au maumivu ya kichwa, na inaweza kukufanya uhisi uchovu.

Inaweza kuweka shida kubwa mahusiano ya kibinafsi, haswa mpenzi wako wa kitandani, lakini pia wale wanaolala kwenye chumba cha karibu au hata wakati mwingine upande wa pili wa nyumba!

Kukoroma huwalazimisha wenzi wengi kulala katika vyumba tofauti vya kulala, na kuharibu uhusiano wa karibu. Snorers mara nyingi huwa na aibu kulala kati ya wengine, kukuza wasiwasi na kuzuia uhusiano wao wa kijamii.

Usumbufu wa kulala unaosababishwa na kukoroma unaweza kukufanya wewe na wengine ujike na kukasirika wakati wa mchana, lakini pia inaweza kusababisha kumbukumbu iliyoharibika na umakini na fetma na kinga iliyopunguzwa.

Kukoroma hata kuna uwezo wa kusababisha upotezaji wa kusikia kwa mpenzi wako wa kitandani. Kwa kuzingatia baadhi ya mikoromo hufikia zaidi ya decibel 80 (sawa na sauti kubwa ya nyundo ya jack, pikipiki au ndege ndogo ya kuruka), wazo hili halijapatikana.

Matokeo makubwa ya kiafya

Kukoroma kunaweza kuwa alama kwa ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, shida ambayo njia ya hewa ya juu hufunga mara kwa mara wakati wa usingizi, na kupumua kunasimama kwa angalau sekunde kumi kwa wakati. Vizuizi vya kupumua wakati mwingine vinaweza kudumu kwa zaidi ya dakika na kutokea zaidi ya mara 100 kwa saa, na kufa na mwili wa oksijeni na usingizi uliogawanyika.

Wanaosumbuliwa na apnea ya kulala mara nyingi huwa na usingizi kupita kiasi na huwa mkubwa hatari ya ajali za gari na viwandani, ugonjwa wa moyo na mishipa - shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, kiharusi - na kupunguza utendaji wa ubongo, pamoja na kumbukumbu duni na ujifunzaji.

Katika muongo mmoja uliopita, utafiti fulani inapendekeza kukoroma sana inaweza kuwa sababu ya moja kwa moja ya shida ya moyo na mishipa, haswa hali inayojulikana kama ateriosulinosis ya ateri ya carotid.

Ateri ya carotid ndio chombo kuu kinachosambaza damu kwenye ubongo. Inapoathiriwa na ugonjwa wa atherosulinosis, amana ya mafuta inayojulikana kama alama huunda kwenye ukuta wa ateri. Baada ya muda hizi zinaweza kusababisha mishipa ya damu kupungua na kupunguza mtiririko wa damu.

Utafiti mmoja umeonyesha hiyo kukoroma kwa mitetemo hupitishwa kwa artery ya carotid, ambayo inaweza kuharibu ukuta wake na kusababisha maendeleo ya atherosclerosis. Baadaye, kukoroma kunaweza kupasuka jalada lililoundwa, na kusababisha vipande vya jalada kusonga kupitia damu na kuzuia vyombo vidogo kwenye ubongo. Walakini, utafiti wa ziada unahitajika kuleta uwazi zaidi kwa nadharia hii.

Kwa watoto, kukoroma kunahusishwa na masuala ya tabia na utendaji duni wa masomo.

Matibabu ya sasa ya kukoroma

Kwa sababu ya sababu nyingi za kukoroma, kuna matibabu kadhaa yanayoweza kufanya kazi kwa wengine lakini sio wengine.

Maisha yaliyopendekezwa mabadiliko pamoja na:

  • kuepuka pombe kabla ya kulala (hupunguza kasi ya hewa)
  • kupoteza uzito kupita kiasi (hupunguza ukandamizaji wa njia ya hewa)
  • kuacha sigara (hupunguza kuwasha kwa njia ya hewa na mkusanyiko wa maji)
  • kuepuka kunyimwa usingizi (hupunguza kasi ya hewa)

Kuna matibabu kadhaa ya kukoroma ambayo yanahitaji ushauri wa kitaalam. Ikiwa unakoroma mara kwa mara, inashauriwa uone daktari wa kulala na kupumua kwa uchunguzi na kuamua matibabu sahihi kwako.

Kwa habari zaidi juu ya vitu vyote vinavyohusiana na usingizi, Msingi wa Afya ya Kulala inatoa karatasi za ukweli zinazosaidia.

Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jason Amatoury, Mtaalam wa Utafiti wa Postdoctoral, Mhandisi wa Tiba, Daktari wa Wanafizikia wa Juu, Utafiti wa Neuroscience Australia

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon