Vidokezo 4 vya Kutumia Ubongo wako kwa Kuumia

Karibu Wamarekani milioni 100 — mtu mmoja katika watu watatu — wanaugua maumivu yanayoendelea ambayo yanaathiri maisha yao ya kila siku. Maumivu ya muda mrefu yameongeza shida ya matibabu ya maumivu kusababisha kupindua kwa opioid hatari. Vifo vya kutisha vya watu mashuhuri kama vile Prince vimeleta suala hilo kwa mwamko wa umma kwa njia ambayo takwimu haziwezi.

CDC ilipendekeza wapya dawa hivi karibuni kupunguza kikomo kwa maumivu - hata kwa maumivu baada ya upasuaji. Hii ni hali mbaya kwa wagonjwa ambao wanahitaji sana njia za kupunguza maumivu yao mafupi na ya muda mrefu bila dawa hatari.

Njia Iliyopitiliza ya Kuokoa Msaada

Njia inayopuuzwa sana ya kutuliza maumivu ni mgonjwa. Kuna ujuzi wenye nguvu wa kitambulisho ambao mgonjwa wa kila siku anaweza kuanza kutumia mara moja kwa misaada ya maumivu ya kibinafsi.

Kutuliza mfumo wako wa neva ni ufunguo wa kupunguza maumivu, mafadhaiko, na mateso. Chini ni vidokezo vya vitendo vya kutumia ubongo wako kutuliza kazi ya maumivu kwa wakati kupunguza maumivu asili.

1. Tuliza "Kengele yako ya Karmeli."

Fikiria maumivu kama "kengele yako ya madhara" - onyo la kuepuka hatari. Onyo hili husajili katika mfumo wako wa neva na ni ya kusumbua. Ili kutuliza kengele yako ya madhara, kaa chini mahali pa utulivu na fanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic. Stadi za kupumzika hupunguza ubongo na mwili wako, na kuzifanya ziwe chini ya maumivu.

Jinsi ya kufanya hivyo: Chukua pumzi polepole kupitia pua, ukipumua ndani ya tumbo lako la chini kwa dakika chache. Kwa urahisi uwepo na pumzi yako unavyoruhusu pumzi yako kupungua na kuzama. Fikiria kuwa unapanua kila pumzi ndani ya tumbo lako la chini kama pumzi yako. Ruhusu mawazo yoyote kuelea wakati unapoongoza ufahamu wako kurudi kwenye pumzi yako. Kitengo cha Msaada wa Maoni ya Opioid-Free: Hatua 10 Rahisi za Kuumiza Uchungu wako inajumuisha CD ya sauti ambayo itakuongoza kupitia mbinu hii. Kutumika mara kwa mara, inasaidia kuzuia ubongo na mwili mbali na maumivu.


innerself subscribe mchoro


2. Kuelewa uchungu wako: Ni Zaidi Ya Inaonekana.

Kwa kuwa unahisi maumivu katika mwili wako huwa unafikiria ni hisia za mwili tu. Si ukweli. Uchunguzi unaonyesha kuwa maumivu ni uzoefu hasi wa kihemko na kihemko. Uchungu wote unasindika katika mfumo wako wa neva, ambao ni pamoja na ubongo wako na kamba ya mgongo.

Mhemko wako, viwango vya dhiki, matarajio, imani, uchaguzi na mawazo-saikolojia yako yote - huathiri uchungu wako. Hii ndio sababu mawazo hasi na hisia huzidi maumivu.

3. Kuunganisha Nguvu Siri za Mawazo Yako.

Uchunguzi wa skirini ya ubongo unaonyesha kuwa wakati mawazo yako yanalenga maumivu, maumivu yanakua ndani ya ubongo wako-kwa kweli huzidi kuwa mbaya. Mawazo yasiyofaa hufanya sauti yako ya "kuumiza kengele" iwe kubwa zaidi. Kutuliza mawazo kutuliza "kengele ya kuumiza" na kutuliza mfumo wako wa neva, kupunguza mafadhaiko na kupunguza maumivu.

Msaada: Tengeneza orodha ya mawazo yako hasi na karibu na kila mmoja, andika maoni ya kushindana na mazuri. mfano: Mawazo hasi: "Nyuma yangu inaniua na inazidi kuwa mbaya" Reframe chanya: "Nitafanya kile ninachoweza, sasa, kufanya maumivu kuwa chini iwezekanavyo.

4. Chukua Dawa Yako ya Akili ya Kila Siku.

Kutumia ustadi wa mwili wa akili ulioelezewa katika hatua 1 hadi 3 itakusaidia kufikia lengo lako. Kumbuka, dawa nyingi zilizowekwa na daktari wako hazigumu na kidonge cha kwanza. Dawa nyingi huchukuliwa kila siku na hujengwa ndani ya mwili wako kwa wakati.

Dawa ya mwili-akili ni sawa - inafanya kazi kwa muda. Hisia ya utulivu pia itatokea kwa wakati, ikiongeza mara kwa mara unapojifunza ustadi wako. Kuwa na nguvu ya kuongeza faraja yako na uwezo wa kufanya vitu unavyopenda.

Chanzo Chanzo

Kitengo cha Msaada wa Maoni ya Opioid-Free: Hatua 10 Rahisi za Kuumiza uchungu wako na Beth Darnall PhD.Kitengo cha Msaada wa Maoni ya Opioid-Free: Hatua 10 Rahisi za Kuumiza Uchungu wako
na Beth Darnall PhD.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Beth Darnall, PhDBeth Darnall, PhD ni Profesa Msaidizi wa Kliniki katika Mgawanyo wa Tiba ya maumivu katika Chuo Kikuu cha Stanford na inashughulikia watu na vikundi katika Kituo cha Usimamizi wa Maisha cha Stanford. Kama mwanasaikolojia wa maumivu, ana miaka 15 ya uzoefu wa kuwatibu watu wazima na maumivu sugu, na ameishi kupitia uzoefu wake mwenyewe wa maumivu sugu. Tafadhali tembelea www.bethdarnall.com na umfuate kwenye Twitter @bethdarnall