Kadri siku zinavyokuwa fupi na usiku unakua mrefu, wakati mwingine inaweza kuonekana kama tunapata nafasi ya kuona jua. Kwa watu wengi, hii inaweza kuwa ya kukatisha tamaa; na kwa wengine, kuteleza kwa msimu wa baridi inaweza kusababisha seti ya unyogovu inayoitwa ugonjwa wa msimu, au SAD.

SAD ni aina ya unyogovu wa kliniki unaofuata mtindo wa msimu. Dalili zipo wakati wa msimu wa msimu wa baridi na msimu wa baridi na hutatua katika chemchemi na msimu wa joto. Dalili za kawaida za SAD ni pamoja na: hali ya unyogovu, kupoteza hamu, uchovu, mabadiliko ya kulala (kawaida hulala zaidi), mabadiliko makubwa ya hamu (kawaida hutamani wanga zaidi na pipi), ugumu wa kuzingatia na wakati mwingine mawazo ya kifo au kujiua.

SAD inaweza kuwa ngumu, lakini inatibika. Watu wengine wanaweza kutumia tiba ya kila siku na sanduku nyepesi, lakini dawa za kukandamiza pia hutumiwa. Maabara yangu katika Chuo Kikuu cha Vermont ilitaka kujaribu aina nyingine ya matibabu - tiba ya utambuzi-tabia. Tulitaka kuona ikiwa kutumia tiba hii ya kuongea inaweza kutoa matokeo ya kudumu kuliko tiba nyepesi.

Ni Nani Anasikitika Na Jinsi Ni Tofauti Na Unyogovu?

Dhana moja mbaya juu ya SAD ni kwamba inaathiri kila mtu katika maeneo ya kaskazini, ingawa ni kweli kwamba watu wengi katika latitudo kubwa hupata dalili za SAD kwa kiwango fulani. Nchini Merika, unaenda kaskazini zaidi, kesi nyingi za SAD unapata. Uenezi wa SAD umekadiriwa kutoka 1% huko Florida hadi 10% huko Alaska. Ingawa ni kawaida zaidi kwenda kaskazini, ni watu wachache tu wanaoishi katika maeneo haya kweli wana idadi na ukali wa dalili inachukua kuhesabu kama unyogovu wa msimu wa baridi.

Kila mtu anaweza kupata mabadiliko katika tabia au mtazamo na mabadiliko ya misimu, na nyingi hizi ni kawaida. Wakati ni baridi, huenda usitake kwenda nje mara nyingi. Wakati usiku ni mrefu na siku ni fupi, mitindo yako ya kulala inaweza kubadilika.

Lakini SAD ni tofauti na mabadiliko haya ya kawaida kwa sababu dalili zinaweza kufanya iwe ngumu kufanya kazi kazini au shuleni au kwenye uhusiano na kusababisha shida kubwa. Tunaweza kufikiria mabadiliko ya msimu kama mwendelezo, kuanzia bila dalili yoyote hadi shida ya msimu ya mwisho. Katika maeneo ya kaskazini, watu wengi huanguka katikati, na mabadiliko kidogo ya nguvu, kulala na upendeleo wa chakula wakati wa msimu wa baridi dhidi ya msimu wa joto.

Hatujui ni kwanini siku fupi zinaweza kusababisha SAD, lakini dhana kadhaa zimependekezwa. Kwa mfano, saa ya kibaolojia ya mtu inaweza kukimbia polepole, ikichelewesha mitindo ya circadian. Labda usiku mrefu humaanisha kipindi kirefu cha kutolewa kwa melatonin, "homoni ya giza" inayoashiria kulala, ambayo husababisha "usiku mrefu wa kibaolojia." Matukio haya yote yangesababisha kutofautisha kati ya kulala na mzunguko wa kuamka na mzunguko mweusi-mweusi.

Kutibu SAD

Tiba moja maarufu kwa SAD ni tiba nyepesi, ambayo inajumuisha utaftaji wa kila siku kwa kifaa ambacho hutoa mwangaza wa wigo kamili wa 10,000, ukiondoa miale hatari ya ultraviolet. Wazo ni kwamba inaiga jua. Tiba nyepesi kawaida hufanyika kitu cha kwanza asubuhi kuiga alfajiri ya majira ya joto na kuanza saa ya circadian. Ni matibabu thabiti ya SAD. Katika masomo yote, 53% ya wagonjwa wa SAD uzoefu wa misaada kamili kutoka kwa dalili zao na tiba nyepesi.

Maabara yangu imekuwa ikifanya majaribio ya kliniki kupima matibabu mbadala: tiba ya mazungumzo ya tabia-utambuzi (CBT). CBT sio tiba mpya - imetumika na kutafitiwa kwa unyogovu wa sababu kwa zaidi ya miaka 40. Lakini, hadi sasa, haijajaribiwa kwa SAD katika majaribio ya kliniki.

CBT inajumuisha kutambua na kubadilisha mawazo hasi ambayo yanalisha mhemko wa kusikitisha na kushiriki katika shughuli za kupendeza ambazo zinakabiliana na mhemko wa unyogovu. Katika SAD haswa, mengi ya mawazo haya hasi ni mawazo mabaya juu ya msimu wa msimu wa baridi, siku fupi na hali ya hewa ya msimu wa baridi.

Kukaa juu ya mawazo haya hasi na kwenda kwenye "hali ya kulala" kwa kujiondoa kwenye kitanda au kitanda huzaa unyogovu. Katika CBT kwa SAD, tunajaribu kuwafanya watu wawe wenye bidii kwa kuhoji na kurekebisha maoni haya hasi na kujihusisha na tabia ambazo zinawafanya wakaribie msimu wa baridi badala ya kuizuia, haswa kupitia shughuli zilizoongezeka za kijamii na kuweka burudani na masilahi wakati wa baridi.

Wazo la kimsingi ni kupunguza mitazamo hasi, isiyo na msaada juu ya msimu wa baridi ("Majira ya baridi ni msimu wa kutisha kuvumilia") kuwa mzuri na uwezeshaji ("Napendelea msimu wa joto hadi msimu wa baridi, lakini msimu wa baridi pia hutoa fursa za kufurahiya ikiwa nitadhibiti mhemko badala ya kuruhusu msimu kuamuru ninavyohisi ”).

Kulinganisha Tiba ya Mazungumzo na Tiba Nyepesi

Tulimaliza jaribio la kliniki katika Chuo Kikuu cha Vermont ambapo watu wazima 177 walio na SAD walitibiwa na tiba nyepesi au CBT kwa wiki sita wakati wa msimu wa baridi na kisha ikifuatiwa kwa miaka miwili.

Awali, tuligundua kwamba tiba nyepesi na CBT zote zilikuwa matibabu bora ya SAD. Zote mbili zilihusishwa na maboresho makubwa katika dalili za SAD wakati wa matibabu wakati wa baridi. Walakini, na winters mbili baadaye, kulikuwa na faida dhahiri ya matibabu ya kwanza na CBT juu ya tiba nyepesi.

Watu ambao walitibiwa na CBT walikuwa na kurudia tena kwa SAD yao: chini kidogo ya nusu ya watu katika kikundi cha tiba nyepesi walirudi ikilinganishwa na zaidi ya robo moja katika kikundi cha CBT. Watu waliotibiwa na CBT pia walikuwa na dalili mbaya za msimu wa baridi kwa jumla kuliko wale waliotibiwa na tiba nyepesi.

Kwa nini CBT Inaonekana Kuwa na Athari Ya Kudumu?

Matokeo haya yanaonyesha kuwa athari ya CBT ni ya kudumu zaidi kwa muda mrefu.

Inawezekana kuwa kufuata kwa muda mrefu na tiba nyepesi - kukaa mbele ya sanduku la taa kwa angalau dakika 30 kwa siku, kila siku wakati wa msimu wa baridi - ni sehemu ya shida. Tuligundua kuwa chini ya theluthi moja ya watu tuliowatibu na tiba nyepesi waliripoti tiba yoyote nyepesi kutumia moja au mbili za baridi baadaye. Hili ni suala kwa sababu tiba nyepesi imekusudiwa kama matibabu ya kila siku wakati wa msimu wa msimu wa baridi na msimu wa baridi ambao unaendelea hadi chemchemi - na kuongezeka kwa mwangaza wa jua - kuwasili.

Ingawa CBT inajumuisha juhudi za kuhudhuria vikao, fanya kazi na mtaalamu kubadilisha tabia za msimu wa baridi na "kazi ya nyumbani" ili kufanya mazoezi ya ustadi, inaonekana inalipa mwishowe na matokeo bora. Inawezekana kuwa kufundisha watu kurekebisha maoni yao juu ya msimu wa baridi kunaweza kuwasaidia kushinda SAD mwaka baada ya mwaka.

Kuhusu Mwandishi

Kelly Rohan, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Vermont. Masilahi yake ya utafiti ni kisaikolojia na matibabu ya shida za mhemko wa watu wazima, pamoja na: mifano ya utambuzi-tabia ya unyogovu mwanzo, matengenezo, na kurudi tena. tiba ya utambuzi-tabia ya unyogovu.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.