Image na Josch13
Kuna muziki wa utulivu ndani yetu, sauti ambayo tunaweza kuiingiza wakati wowote, haijalishi tuko wapi. Ni sauti ya pumzi yetu bado. Kuingia ndani ya pumzi yako ni kama kuweka piga redio yako kwenye chaneli ya amani inayosambaa mchana na usiku. Ujumbe wake ni "njoo nyumbani!" Njoo nyumbani kwa ubinafsi wako, mahali zaidi ya maneno ambapo yote ambayo yanaweza kusikika ni wimbo wa kupumua kwako.
Kupumua na kupumua ni lullaby ambayo imekuwa ikikutikisa kwa upole tangu wakati ulipozaliwa. Ebb na mtiririko wa pumzi yako ni bahari ya kibinafsi inayogusa pwani yako ya karibu. Chukua likizo hapo, sasa. Sitisha na usikilize. Katika kupumua kwako na kuanguka kwako ni sauti ya Mama Mkuu, kukuita tena nyumbani.
Kuimarisha Pumzi yako na Kupumua Kikamilifu
Ni lini uliacha kupumua kikamilifu? Ulianza kulazimisha pumzi yako, kaza kifua chako, na upimize mtiririko wa hewa? Ilikuwa ni wakati ulipoanza kuutawala ulimwengu, hauna hakika juu ya wengine na nia zao? Je! Kulikuwa na tukio la kutisha - simu ya karibu, sehemu ya kutisha, unyanyasaji au kutelekezwa ambayo ilisababisha jimbo hili? Unaweza kufikiria unaweka mkono wako kuzunguka pumzi yako kana kwamba ni mtoto aliyeogopa anayehitaji msaada na uhakikisho. Ikiwa ni hivyo, ujue kuwa sasa ni salama kuachana na kujisalimisha kwa asili ya pumzi yako na mtiririko.
Njia moja ya kutuliza pumzi yako bila kuifanya ni kwa kuweka kiganja cha mkono wako wa kushoto upole juu ya kifua chako. Weka mkono wako wa kulia polepole kwenye tumbo lako. Unapofanya hivi, jisikie jinsi pumzi yako inavyopungua na polepole, na unaona ni salama na amani kiasi gani unahisi. Zawadi hii ya kugusa nyepesi ni nguvu. Inaleta uhuru na maisha mapya. Unaweza kupumua kwa undani zaidi sasa, ukijua hakuna kitu cha kuogopa.
Wakati unapumua, unakaribisha na kupokea oksijeni kwenye mapafu yako. Kutoka hapo, oksijeni inasambazwa kwa mwili wote kwa njia ya damu. Oksijeni inayohimili maisha hubebwa na mfumo wa "barabara" ambazo zinatofautiana kwa ukubwa kutoka "barabara" kuu zinazoitwa artery hadi ndogo "byways" inayoitwa arterioles na capillaries. Oksijeni inayosafiri katika njia hizi huleta uhai kwa seli zako zote.
Kuongeza ufanisi wa Mfumo wako wa Usafirishaji wa oksijeni
Kwa kutumia fikira zako, unaweza kukuza ufanisi wa mfumo huu wa usafirishaji wa oksijeni na jukumu muhimu sana katika kukuza nguvu yako mwenyewe.
Kwa kuzingatia umakini wako kwa njia fulani, unaweza kuongeza utoaji wa oksijeni katika "mkoa wa bio" ambao ni wewe - na kuunda hali ya amani, ustawi, na usawa katika mwili wako wote. Vipi? Kwa kujua siri hii juu yako mwenyewe: Mapafu yako yamo ndani ya tumbo lako, nyuma ya msako. Hii sio kweli kabisa, kwa kweli, lakini kwa kujiambia kuwa ni - kwa kufikiria kuwa una "siri" za mapafu kwenye tumbo lako ambalo hakuna mtu mwingine anajua, utapumua moja kwa moja na zaidi.
Jaribu sasa hivi. Fikiria kwamba mapafu yako yamo ndani ya tumbo lako. Wanahisi sana nyumbani hapo, wamekaa nyuma ya kanga yako, na nafasi nyingi ya kupanuka na mkataba. Angalia na tumbo-mapafu yako na uhakikishe kuwa unapumua. Sikia pumzi ya maisha ya kusafiri kutoka huko kila mahali, umebeba uhai, urejeshaji oksijeni kwa seli zako zote. Sasa, hewa inaenda mahali inahitajika kwenda!
Kupumua kwa Belly: Msaada katika Hali za Unyogovu
Kupumua kwa roho ni njia ya kusaidia sana ambayo mimi hutumia mara kwa mara katika mazoezi yangu ya matibabu na wagonjwa waliofadhaika. Sanford, mgonjwa ambaye alinijia kwa matibabu ya unyogovu, ni mfano mzuri. Mwanzoni, Sanford alijibu vizuri kwa dawa ya kawaida ya kukomesha maumivu, hata hivyo, kwa sababu ya kukosa usingizi kwa sababu ya dawa na hamu ya kutafuta suluhisho za kifahari kwa shida yake, alikubali kujaribu SAMe (S-adenosyl methionine, derivative Amino acid). kama mbadala.
Sanford alifanya vizuri na SAMe: Ukosefu wa usingizi wake umepungua na unyogovu wake wa mabaki ukawa mpole na unaoweza kudhibitiwa. Baada ya kufikiria sana, alipata nguvu ya kihemko kumaliza uhusiano wa dhoruba na wa muda mrefu na rafiki wa kike ambaye nyumba yake alikuwa ameishi kwa miaka kumi kama mwenzi wake na baba yake mtoto wa kijana. Lakini marekebisho ya Sanford kuishi peke yake yalikuwa magumu na ya shida. Mara nyingi alihisi kuwa na mashaka na hakuweza kupinga hamu ya kuchukua simu na kumpigia simu "wa zamani", ingawa aliendelea kukataliwa kwa majaribio yake ya kuungana tena naye.
Sanford aliripoti kuhisi kutengwa kwa uchungu, kutopendwa, na kutokuwa na maana, na alikuwa na mawazo ya kujiua. Alionekana kutengana na hisia za mwilini mwake (mwili wake wa mwili ulikuwa laini na dhaifu na kupumua kwake kwa kina), niliamua kuingiza kazi rahisi ya kupumua kwenye vikao vyetu. Nilimfundisha kupumua kwa tumbo na mikono yake juu ya kifua chake na tumbo. Kupumua kwa uangalifu na mikono yake katika nafasi hiyo, aliripoti kujisikia salama na salama. "Ninaweza kujisikia nikijipenda mwenyewe - na hiyo huhisi vizuri," aliripoti.
Kupumua kwa Kusudi: Kuendeleza mwenyewe "Tiba"
Sanford alijibu vizuri kupumua kwa kukusudia kama "tiba" ya kujishusha kwa hisia zake za huzuni na mapigo ya moyo. Alifanya mazoezi ya kupumua kwa ufahamu na mikono yake juu ya kifua chake na tumbo kwa nyakati tofauti siku nzima; kwa mfano, wakati wamekaa kwenye dawati kazini au kitandani kabla ya kulala.
Sanford alijiunga na kikundi cha kutafakari na akaanza kupata marafiki wapya. Aliendelea kurudi kwa kimya kwa siku tano na watu arobaini, ambao wengi walikuwa wakitafakari zaidi kuliko yeye. Ingawa uzoefu huo ulikuwa mgumu kwake, aligundua kuwa ilimsaidia kupata mtazamo na usawa wa kihemko.
Sanford alianza kugundua kuwa "hadithi" ambazo alikuwa ameziambia juu ya mpenzi wake wa zamani (zile ambazo zilichochea matamanio yake kuungana tena na yeye, na vile vile hukumu zake mbaya za makosa yake) zilikuwa "hadithi" tu kwamba yeye sasa tunaweza kuandika tena kwa njia ambayo ilikuwa na afya njema kwake na kumuacha akiwa na hisia kamili na amani.
Sanford ameendelea na kazi yake ya kupumua na anaanza kuchunguza uhusiano mpya wa karibu. Ameunganisha tena na marafiki wa zamani ambao hawajawaona kwa miaka, mhemko wake uko juu, na anahisi matumaini juu ya siku zijazo.
Kama Sanford, sote tumekuwa tukipumua tokea wakati tulipozaliwa. Tutaacha kupumua tu wakati tunapokufa. Katikati, tunapopumua idadi kubwa ya maisha, tunasogelea katika bahari ya uwezekano mkubwa.
Kitabu na mwandishi huyu:
Kuweka Moto wa Matumizi: Mwongozo kamili wa Kupona
by Barry Sultanoff, MD.
Mwongozo mzuri, unaowezesha kupona kutoka kwa ulevi * Mwongozo mzuri wa kubadilisha tabia za uharibifu, kuimarisha mfumo wako wa kinga, na kutumia nguvu ya uponyaji ya sala ya kiibada na kutafakari Katika Kuweka Moto wa Matumizi waandishi wanasisitiza juu ya kuunda jamii ya uponyaji. na inasisitiza ujumuishaji wa mwili, akili, na roho. Kujadili tiba ya kisaikolojia, dawa ya mtu mzima, na elimu ya jumla ya afya, mwandishi hutoa mwongozo wenye nguvu wa kupona.
Kuhusu Mwandishi
Barry Sultanoff, MD Mwanachama wa Mkataba wa Jumuiya ya Madawa ya Amerika ya Kaskazini, anafanya mazoezi ya dawa kamili ya Maui, Hawaii. Njia yake ya uponyaji inasisitiza nguvu ya roho wa uumbaji na umuhimu wa mazingira - kwa mwili na mwingiliano-katika uponyaji. Mwandishi mwenza wa "Kuweka Moto wa Matumizi"Kama" Dk. B, "Barry anaandaa kipindi cha redio," Eneo la Bure, "kwenye FM 91.5 inayoungwa mkono na wasikilizaji, iliyotiririka ulimwenguni kote www.manaoradio.com. Dk Sultanoff ni msemaji wa kimataifa, paddler wa mashua za Hawaii, dancer wa tango, na yogi.
