Unahitaji Usingizi Kiasi Gani

unahitaji kulala kiasi gani 4 7
 Sote tumefika… Mama Belle na watoto/Shutterstock

Wengi wetu hutatizika kufikiria vyema baada ya kulala vibaya usiku – kuhisi ukungu na kushindwa kufanya vizuri katika kiwango chetu cha kawaida shuleni, chuo kikuu au kazini. Unaweza kugundua kuwa hauzingatii pia, au kwamba kumbukumbu yako haionekani kuwa sawa. Miongo kadhaa ya usingizi mbaya, hata hivyo, inaweza kusababisha kupungua kwa utambuzi.

Usingizi mbaya pia huathiri hali na tabia ya watu, iwe ni watoto wachanga au watu wazima wazee. Kwa hivyo ubongo wetu unahitaji usingizi kiasi gani ili kufanya kazi vizuri kwa muda mrefu? Utafiti wetu mpya wa utafiti, uliochapishwa katika Kuzeeka Asili, hutoa jibu.

Usingizi ni sehemu muhimu ya kudumisha utendaji wa kawaida wa ubongo. Ubongo hujipanga upya na kujichaji wakati wa usingizi. Pamoja na kuondoa taka zenye sumu na kuimarisha mfumo wetu wa kinga, usingizi pia ni muhimu kwa "ujumuishaji wa kumbukumbu", wakati ambapo sehemu mpya za kumbukumbu kulingana na uzoefu wetu huhamishiwa kwenye kumbukumbu ya muda mrefu.

Kiwango cha kutosha na ubora wa usingizi hutuwezesha kuwa na nishati zaidi na ustawi bora. Pia inaruhusu sisi kukuza ubunifu na fikra zetu.

Wakati wa kuangalia watoto wa miezi mitatu hadi 12, watafiti wamebainisha kuwa usingizi bora unahusishwa na matokeo bora ya tabia katika mwaka wa kwanza wa maisha, kama vile kuweza kuzoea hali mpya au kudhibiti hisia kwa ufanisi.

Hizi ni vitalu muhimu vya ujenzi wa mapema kwa utambuzi, pamoja na "kubadilika kwa utambuzi" (uwezo wetu wa kubadilisha mtazamo kwa urahisi), na unahusishwa na ustawi katika maisha ya baadaye.

Utaratibu wa kulala unaonekana kuhusishwa na “mtandao wa hali chaguo-msingi” (DMN) wa ubongo, unaohusisha maeneo ambayo hutumika tunapokuwa macho lakini hatujashiriki kazi fulani mahususi, kama vile kupumzika huku akili zetu zikizunguka-zunguka. Mtandao huu unajumuisha maeneo ambayo ni muhimu kwa kazi ya utambuzi, kama vile gamba la nyuma la singulate (ambalo huzimwa wakati wa kazi za utambuzi), lobes za parietali (ambazo huchakata taarifa za hisi) na gamba la mbele (huhusika katika kupanga na utambuzi changamano).

Kuna ishara kwamba, katika vijana na vijana, usingizi maskini inaweza kuhusishwa na mabadiliko katika kuunganishwa ndani ya mtandao huu. Hii ni muhimu kama akili zetu bado wako katika maendeleo hadi ujana na ujana wa mapema.

Usumbufu katika mtandao huu kwa hivyo unaweza kuwa na athari mbaya kwenye utambuzi, kama vile kuingilia umakini na usindikaji unaotegemea kumbukumbu, pamoja na usindikaji wa hali ya juu zaidi wa utambuzi.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Mabadiliko katika mifumo ya usingizi, ikiwa ni pamoja na ugumu wa kuanguka na kukaa usingizi, ni sifa muhimu za mchakato wa kuzeeka. Matatizo haya ya usingizi ni wachangiaji wanaowezekana sana katika kupungua kwa utambuzi na matatizo ya akili kwa watu wazee.

Kupata kiasi sahihi

Utafiti wetu ulilenga kuelewa vyema uhusiano kati ya usingizi, utambuzi na ustawi. Tuligundua kuwa usingizi wa kutosha na kupita kiasi ulichangia kuharibika kwa utendaji wa utambuzi wa watu wa umri wa kati hadi wazee wa karibu watu wazima 500,000 kutoka Uingereza BioBank. Hata hivyo, hatukusoma watoto na vijana, na kwa kuwa akili zao ziko katika maendeleo, wanaweza kuwa na mahitaji tofauti kwa muda mzuri wa usingizi.

Toleo letu kuu lilikuwa kwamba saa saba za kulala kila usiku zilikuwa sawa, na zaidi au chini ya hiyo zikileta manufaa machache kwa utambuzi na afya ya akili. Kwa hakika, tuligundua kuwa watu waliolala kiasi hicho walifanya - kwa wastani - bora zaidi kwenye majaribio ya utambuzi (ikiwa ni pamoja na kasi ya usindikaji, tahadhari ya kuona na kumbukumbu) kuliko wale waliolala kidogo au zaidi. Watu pia wanahitaji saa saba za kulala mfululizo, bila mabadiliko mengi ya muda.

Hiyo ilisema, sisi sote tunajibu tofauti kidogo kwa ukosefu wa usingizi. Tuligundua kwamba uhusiano kati ya muda wa kulala, utambuzi na afya ya akili ulipatanishwa na jeni na muundo wa ubongo. Tulibaini kuwa maeneo ya ubongo ambayo yameathiriwa zaidi na kunyimwa usingizi ni pamoja na hippocampus, inayojulikana sana kwa jukumu lake katika kujifunza na kumbukumbu, na maeneo ya gamba la mbele, linalohusika katika udhibiti wa juu-chini wa hisia.

Lakini ingawa usingizi unaweza kuathiri akili zetu, unaweza pia kufanya kazi kwa njia nyingine kote. Huenda ikawa kwamba kupungua kwa umri wa maeneo ya ubongo yanayohusika katika udhibiti wa usingizi na kuamka huchangia matatizo ya usingizi katika maisha ya baadaye. Inaweza, kwa mfano, kupunguza uzalishaji na usiri wa melatonin, homoni ambayo husaidia kudhibiti mzunguko wa usingizi, kwa watu wazima wazee. Ugunduzi huu unaonekana kuunga mkono ushahidi mwingine unaopendekeza hapo ni kiungo kati ya muda wa kulala na hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer na shida ya akili.

Ingawa saa saba za kulala ni bora kwa ajili ya kulinda dhidi ya shida ya akili, utafiti wetu unapendekeza kwamba kupata usingizi wa kutosha kunaweza pia kusaidia kupunguza dalili za shida ya akili kwa kulinda kumbukumbu. Hii inaangazia umuhimu wa kufuatilia muda wa kulala kwa wagonjwa wazee walio na shida ya akili na shida ya akili ili kuboresha utendaji wao wa utambuzi, afya ya akili na ustawi.

Kwa hivyo tunaweza kufanya nini ili kuboresha usingizi wetu kwa utambuzi bora na ustawi katika maisha yetu ya kila siku?

Mwanzo mzuri ni kuhakikisha kwamba hali ya joto na uingizaji hewa katika chumba chako cha kulala ni nzuri - inapaswa kuwa baridi na hewa. Unapaswa pia kuepuka pombe kupita kiasi na kutazama vichekesho au maudhui mengine ya kusisimua kabla ya kwenda kulala. Kwa kweli, unapaswa kuwa katika hali ya utulivu na utulivu wakati unajaribu kulala. Kufikiri juu ya jambo la kupendeza na la kustarehesha, kama vile mara ya mwisho ulipokuwa ufukweni, huwafaa watu wengi.

Ufumbuzi wa kiteknolojia kama vile programu au vifaa vinavyoweza kuvaliwa vinaweza pia kuwa na manufaa kwa afya ya akili na pia kufuatilia usingizi na kuhakikisha uwiano wa muda wa kulala.

Ili kufurahia maisha na kufanya kazi kikamilifu katika maisha ya kila siku, kwa hivyo unaweza kutaka kufuatilia mifumo yako ya kulala ili kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa saa saba mara kwa mara.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesa wa Clinical Neuropsychology, Chuo Kikuu cha Cambridge; Christel Langley, Mshirika wa Utafiti wa Baada ya udaktari, Sayansi ya Utambuzi ya Neuro, Chuo Kikuu cha Cambridge; Jianfeng Feng, Profesa wa Sayansi na Teknolojia wa Ujasusi wa Ubongo, Chuo Kikuu cha Fudan, na Wei Cheng, Mpelelezi Mkuu mchanga wa Neuroscience, Chuo Kikuu cha Fudan

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


Vitabu Vinapendekezwa: Afya

Kusafisha Matunda MapyaKusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Chakula ChakulaChakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kifo na Dawa na Gary NullKifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...
chakula cha zamani sana kuliwa 7 24
Njia Nyingine Ya Kujua Nini Kizee Sana Kula
by Jill Roberts
Kuepuka hatari za chakula zisizoonekana ndio sababu watu mara nyingi huangalia tarehe kwenye ufungaji wa chakula. Na…
mtoto mdogo akitembea na kushika mkono wa baba yake
Mambo Machache Rahisi Nimejifunza Njiani
by Peter Ruppert
Wakati mwingine, tunapozingatia malengo yetu na kuweka alama yetu kwa ulimwengu, watu wasio na huruma…
mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
hisia ya kuwa mali 7 30
Njia 4 za Kupata Nyakati za Kuunganishwa na Wapendwa na Wageni
by Dave Smallen, Chuo Kikuu cha Jimbo la Metropolitan
Hisia ya mtu ya kuhusika na usalama wa kihisia na familia, marafiki na jumuiya hujengwa kupitia...
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kwa nini kaboni Monoksidi inaua 7 30
Monoxide ya Carbon ni nini na kwa nini inaua?
by Mark Lorch, Chuo Kikuu cha Hull
Mwako pia hutoa gesi, dhahiri zaidi kaboni dioksidi. Hii inatolewa wakati kaboni,…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.