shida ya akili na usingizi2 4 12
Kulala usingizi ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka, lakini sio kwa muda mrefu. Tom Ang/Photodisc kupitia Getty Images

Wazee wanaolala angalau mara moja kwa zaidi ya saa moja kwa siku wana uwezekano wa 40% wa kupata shida ya akili.

Madaktari mara nyingi hupendekeza "kulala kwa nguvu" kama njia ya kufidia usingizi mbaya wa usiku na kusaidia kuwa macho hadi wakati wa kulala. Lakini kwa watu wazima wakubwa, usingizi mkubwa wa nguvu unaweza kuwa ishara ya mapema ya shida ya akili.

Utafiti kuhusu jinsi kusinzia kunavyoathiri utambuzi kwa watu wazima umekuwa na matokeo mchanganyiko. baadhi masomo kwa watu wazima wachanga wanapendekeza kuwa kulala usingizi kuna faida kwa utambuzi, wakati wengine kwa watu wazima wanapendekeza inaweza kuhusishwa na uharibifu wa utambuzi. Hata hivyo, tafiti nyingi zinatokana na tathmini moja tu ya kulala usingizi iliyoripotiwa kibinafsi. Mbinu hii inaweza isiwe sahihi kwa watu walio na kuharibika kwa utambuzi ambao huenda wasiweze kuripoti kwa uhakika ni lini au muda gani walilala.

Kama daktari wa magonjwa ya zinaa ambaye husoma usingizi na kuzorota kwa mfumo wa neva kwa watu wazima wazee, nilitaka kujua ikiwa mabadiliko ya tabia ya kusinzia yanaonyesha ishara zingine za kupungua kwa utambuzi. A kujifunza wenzangu na mimi tulichapisha hivi majuzi tuligundua kuwa ingawa kulala usingizi huongezeka kadiri umri unavyoongezeka, kusinzia kupita kiasi kunaweza kuonyesha kupungua kwa utambuzi.


innerself subscribe mchoro


 Usingizi unaweza kuwa na jukumu muhimu katika ukuaji wa Alzeima.

Kiungo kati ya kulala mchana na shida ya akili

Usumbufu wa usingizi na usingizi wa mchana ni dalili zinazojulikana za ugonjwa wa Alzeima mdogo hadi wastani na aina nyinginezo za shida ya akili kwa watu wazima wazee. Mara nyingi huwa mbaya zaidi kadiri ugonjwa unavyoendelea: Wagonjwa wanazidi kuwa na uwezekano mdogo wa kusinzia na kuna uwezekano mkubwa wa kuamka usiku na kuhisi usingizi wakati wa mchana.

Ili kuchunguza uhusiano huu kati ya kulala mchana na shida ya akili, wenzangu na mimi tulisoma kikundi cha watu wazima 1,401 wenye wastani wa umri wa miaka 81 wanaoshiriki katika Mradi wa Kumbukumbu na Kuzeeka kwa kasi, utafiti wa muda mrefu unaochunguza kupungua kwa utambuzi na ugonjwa wa Alzheimer. Washiriki walivaa kifaa kama saa ambacho kilifuatilia uhamaji wao kwa miaka 14. Vipindi vya muda mrefu vya kutofanya kazi vilitafsiriwa kama kulala usingizi.

Mwanzoni mwa utafiti, takriban 75% ya washiriki hawakuwa na uharibifu wowote wa utambuzi. Kati ya washiriki waliosalia, 4% walikuwa na Alzheimers na 20% walikuwa na upungufu mdogo wa utambuzi, mtangulizi wa mara kwa mara wa shida ya akili.

Ingawa usingizi wa kila siku uliongezeka kati ya washiriki wote kwa miaka mingi, kulikuwa na tofauti katika tabia ya kusinzia kati ya wale waliopata Alzeima kufikia mwisho wa utafiti na wale ambao hawakupata. Washiriki ambao hawakupata upungufu wa utambuzi walikuwa na muda wa kulala ambao ulikuwa wastani wa dakika 11 za ziada kwa mwaka. Kiwango hiki kiliongezeka maradufu baada ya utambuzi mdogo wa kuharibika kwa utambuzi, na usingizi uliongezeka hadi dakika 25 za ziada kwa mwaka, na mara tatu baada ya utambuzi wa Alzeima, na muda wa kulala usingizi ukiongezeka hadi dakika 68 za ziada kwa mwaka.

Hatimaye, tuligundua kwamba watu wazima wazee ambao walilala angalau mara moja au kwa zaidi ya saa moja kwa siku walikuwa na 40% nafasi kubwa zaidi ya kupata Alzheimers kuliko wale ambao hawakulala kila siku au kulala chini ya saa moja kwa siku. Matokeo haya hayakubadilishwa hata baada ya sisi kudhibiti kwa mambo kama vile shughuli za kila siku, ugonjwa na dawa.

Kulala usingizi na ubongo wa Alzheimer

Utafiti wetu unaonyesha kuwa kulala kwa muda mrefu ni sehemu ya kawaida ya uzee, lakini kwa kiwango fulani.

Utafiti kutoka kwa wenzangu katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco, inatoa utaratibu unaowezekana kwa nini watu wenye shida ya akili wana usingizi wa mara kwa mara na wa muda mrefu zaidi. Kwa kulinganisha ubongo wa baada ya kifo cha watu walio na ugonjwa wa Alzeima na akili za watu wasio na matatizo ya kiakili, waligundua kuwa wale walio na Alzeima walikuwa na niuroni chache zinazokuza kuamka katika maeneo matatu ya ubongo. Mabadiliko haya ya niuroni yalionekana kuhusishwa na tau tangles, alama mahususi ya Alzeima ambapo protini inayosaidia kuleta utulivu wa niuroni zenye afya huunda makundi ambayo huzuia mawasiliano kati ya niuroni.

Ingawa utafiti wetu hauonyeshi kuwa kuongezeka kwa usingizi wa mchana husababisha kupungua kwa utambuzi, inaelekeza kulala kwa muda mrefu kama ishara ya uwezekano wa kuzeeka kwa kasi. Utafiti zaidi unaweza kubaini ikiwa ufuatiliaji wa kulala mchana unaweza kusaidia kugundua kupungua kwa utambuzi.

Kuhusu Mwandishi

Yue Leng, Profesa Msaidizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha California, San Francisco

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza