Kwa nini Saa 8 za Kulala Huenda Zisiwe Sawa Kabisa

12 14 kwa nini masaa 8 ya kulala yanaweza yasiwe sawa kabisa
Je, usingizi mwingi unaongeza hatari yako ya kupungua kwa utambuzi? Dragan Grkic / Shutterstock

Kulala usiku mzuri ni muhimu kwa sababu nyingi. Inasaidia mwili wetu kujirekebisha na kufanya kazi inavyopaswa, na inahusishwa na afya bora ya akili na kupunguza hatari ya wengi Hali ya afya - ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na kisukari. Pia imeonyeshwa kuwa kutopata usingizi wa kutosha kunahusishwa na kupungua kwa utambuzi na masharti kama vile Ugonjwa wa Alzheimer.

Lakini zaidi sio bora kila wakati, kama moja Utafiti wa hivi karibuni ulipatikana. Watafiti kutoka Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Washington wamechapisha karatasi inayoonyesha kwamba kama vile kupata usingizi mchache sana, kulala kupita kiasi kunaweza pia kuhusishwa na kupungua kwa utambuzi.

Timu ya utafiti ilitaka kujua ni kiasi gani cha usingizi kilihusishwa na matatizo ya utambuzi kwa wakati. Ili kufanya hivyo, waliwatazama watu wazima 100 wenye umri wa kati hadi mwishoni mwa miaka ya 70 kwa wastani, na wakawafuatilia kwa kati ya miaka minne na mitano. Wakati wa utafiti wao, watu 88 hawakuonyesha dalili zozote za shida ya akili, wakati 12 walionyesha dalili za uharibifu wa utambuzi (mmoja na shida ya akili kidogo na 11 na hatua ya kabla ya shida ya akili ya uharibifu mdogo wa utambuzi).

Katika kipindi chote cha utafiti, washiriki waliulizwa kukamilisha anuwai ya majaribio ya kawaida ya utambuzi na neuropsychological kutafuta dalili za kupungua kwa utambuzi au shida ya akili. Alama zao kutoka kwa majaribio haya kisha ziliunganishwa kuwa alama moja, inayoitwa alama ya Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Kadiri alama zilivyo juu, ndivyo utambuzi wao ulivyokuwa kwa wakati.

Usingizi ulipimwa kwa kutumia kifaa cha encephalography cha elektrodi moja (EEG), ambacho washiriki walivaa kwenye paji la uso wakati wamelala, kwa jumla ya kati ya usiku nne hadi sita. Hii ilifanyika mara moja, miaka mitatu baada ya watu kumaliza majaribio yao ya kila mwaka ya utambuzi. EEG hii iliruhusu watafiti kupima kwa usahihi shughuli za ubongo, ambayo ingewaambia ikiwa mtu alikuwa amelala au la (na kwa muda gani), na jinsi usingizi huo ulivyokuwa wa utulivu.

Ingawa usingizi ulipimwa katika kipindi kimoja tu wakati wa utafiti, hii bado iliipa timu ya utafiti dalili nzuri ya tabia za kawaida za kulala za washiriki. Wakati wa kutumia EEG kupima shughuli za ubongo kunaweza kuwa na usumbufu kwa kulala kwenye usiku wa kwanza, watu wanapozoea vifaa, usingizi huwa wa kawaida usiku unaofuata. Hii ina maana kwamba wakati usingizi unafuatiliwa kutoka usiku wa pili na kuendelea ni uwakilishi mzuri wa tabia za kawaida za usingizi za mtu.

Watafiti pia walizingatia mambo mengine ambayo yanaweza kuathiri kupungua kwa utambuzi - ikiwa ni pamoja na umri, genetics na kama mtu alikuwa na dalili za protini. beta-amyloid au tau, ambayo yote yanahusishwa na shida ya akili.

Kwa ujumla, watafiti waligundua kuwa kulala chini ya masaa 4.5 na zaidi ya masaa 6.5 usiku - pamoja na usingizi duni - ulihusishwa na kupungua kwa utambuzi kwa muda. Inafurahisha, athari ya muda wa kulala kwenye utendakazi wa utambuzi ilikuwa sawa na athari ya umri, ambayo ndiyo sababu kuu ya hatari ya kukuza kupungua kwa utambuzi.

Kulala usiku mzuri

Tunajua kutokana na utafiti wa awali kwamba ukosefu wa usingizi unahusishwa na kupungua kwa utambuzi. Kwa mfano, uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba watu walioripoti matatizo ya usingizi, kama vile kukosa usingizi au kusinzia kupita kiasi mchana, wana tatizo la kukosa usingizi. hatari kubwa ya kupata shida ya akili ikilinganishwa na watu ambao hawana. Utafiti mwingine umeonyesha kuwa watu ambao wana muda mfupi wa kulala wana viwango vya juu vya beta-amyloid katika ubongo wao - ambayo hupatikana kwa kawaida katika akili za watu walio na ugonjwa wa Alzeima.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Watafiti hawajui kwa hakika kwa nini ukosefu wa usingizi unahusishwa na kupungua kwa utambuzi. Nadharia moja ni kwamba usingizi husaidia ubongo wetu kutoa protini hatari zinazojikusanya wakati wa mchana. Baadhi ya protini hizi - kama vile beta-amyloid na tau - zinadhaniwa kusababisha shida ya akili. Kwa hiyo, kuingilia usingizi kunaweza kukatiza uwezo wa ubongo wetu wa kuondoa mambo hayo. Ushahidi wa majaribio hata unaunga mkono hili - kuonyesha kwamba hata tu usiku mmoja wa kukosa usingizi huongeza kwa muda viwango vya beta-amyloid katika ubongo wa watu wenye afya.

Lakini haijulikani kwa nini usingizi mrefu unahusishwa na kupungua kwa utambuzi. masomo ya awali pia wamepata kiungo kati ya utendakazi wa kulala kupita kiasi na utambuzi, lakini wengi walitegemea washiriki kuripoti wenyewe muda ambao wanalala usiku - ambayo ina maana kwamba data si sahihi kuliko kutumia EEG kupima shughuli za ubongo. Utafiti huu mpya kwa hivyo unaongeza uzito kwa matokeo kama haya.

Kinachoshangaza kuhusu matokeo ya utafiti huu ni kwamba muda unaofaa zaidi wa kulala ni mfupi zaidi kuliko ule ambao tafiti za awali zimependekeza kuwa zina matatizo. Utafiti ulionyesha kuwa kulala kwa muda mrefu zaidi ya saa 6.5 kulihusishwa na kupungua kwa utambuzi kwa wakati - hii ni ya chini tunapozingatia kuwa watu wazima wakubwa wanapendekezwa kupata kati. saa saba na nane ya kulala kila usiku.

Huenda ikawa sio urefu wa usingizi ambao ni muhimu, lakini ubora wa usingizi huo linapokuja suala la hatari ya kupata shida ya akili. Kwa mfano, utafiti huu pia ulionyesha kuwa kulala kidogo "kwa mawimbi ya polepole" - usingizi wa kurejesha - hasa huathiri uharibifu wa utambuzi.

Jambo ambalo pia hatuwezi kusema kutoka kwa utafiti huu ni ikiwa muda mrefu wa kulala unaweza kujitegemea kutabiri kupungua kwa utambuzi. Kimsingi, hatuwezi kukataa kuwa washiriki ambao walilala kwa muda mrefu zaidi ya saa 6.5 kila usiku huenda hawakuwa tayari walikuwa na matatizo ya utambuzi yaliyokuwepo ya mabadiliko ya ubongo yanayoashiria shida ya akili ambayo haikuchukuliwa kwenye majaribio. Na ingawa watafiti walikuwa waangalifu kuzoea mambo yanayohusiana na shida ya akili, watu wanaolala kwa muda mrefu wanaweza pia kuwa na hali zingine zilizokuwepo ambazo zinaweza kuwa zimechangia kupungua kwao kwa utambuzi ambazo hazikuzingatiwa. Kwa mfano, hii inaweza kujumuisha afya mbaya, hali ya kijamii na kiuchumi au viwango vya shughuli za kimwili. Mambo haya yote kwa pamoja yanaweza kueleza kwa nini usingizi mrefu ulihusishwa na kupungua kwa utambuzi.

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri ubora wetu wa usingizi, na ikiwa tunapata kuzorota kwa utambuzi. Ingawa baadhi ya mambo hayawezi kuzuilika (kama vile mwelekeo wa kijeni), kuna mambo mengi tunayoweza kufanya pamoja na kupata usingizi mnono ili kusaidia kupunguza uwezekano wetu wa kupata shida ya akili - kama vile kufanya mazoezi na kula lishe bora. Lakini ingawa watafiti wa utafiti huu wanaonekana kupendekeza kuna muda mwafaka wa kulala - kati ya saa 4.5 na 6.5 kila usiku - kulala kwa mara kwa mara wikendi hakuna uwezekano wa kudhuru ubongo wako.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Greg Mzee, Mhadhiri Mwandamizi katika Saikolojia & Mkurugenzi Mshiriki, Utafiti wa Usingizi wa Northumbria, Chuo Kikuu cha Northumbria, Newcastle

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


Vitabu Vinapendekezwa: Afya

Kusafisha Matunda MapyaKusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Chakula ChakulaChakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kifo na Dawa na Gary NullKifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
matatizo ya kulipa bili na afya ya akili 6 19
Shida ya Kulipa Bili Inaweza Kuleta Msiba Mzito kwa Afya ya Akili ya Akina Baba
by Joyce Y. Lee, Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio
Utafiti wa hapo awali wa umaskini umefanywa kimsingi na akina mama, huku ukilenga zaidi chini…
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.