Kuvaa kinyago na kutumia dawa za kusafisha mikono kunaweza kukukinga wewe na familia yako wakati huu muhimu. Picha za d3sign / Getty

The ongezeko la kesi za COVID-19 kote nchini inahitaji hatua za haraka. Hakika, wewe na familia yako mmechoka kutokana na umbali, mnawakosa wapendwa wenu na mnataka kurudi kwenye vikundi vyenu vya msaada au kanisa.

Lakini coronavirus, ambayo husababisha COVID-19, haachi kwa sababu tu tumechoka. Kwa kukosekana kwa mwelekeo wazi, thabiti kutoka kwa serikali ya shirikisho, ni muhimu zaidi kuliko hapo awali kwamba watu wazingatie ukweli wa afya na ya umma.

"Wiki kadhaa zijazo zitakuwa muhimu katika uwezo wetu wa kushughulikia milipuko hiyo ambayo tunaiona huko Florida, Texas, Arizona na majimbo mengine," Dk Anthony Fauci, mtaalam wa magonjwa ya kuambukiza wa kitaifa, aliiambia Congress Juni 23. Fauci na wataalam wengine wa afya ya umma walishuhudia mbele ya Kamati ya Nishati na Biashara ya Nyumba. Fauci aliliambia Bunge kwamba anaona "kuongezeka kwa kusumbua" katika maeneo mengi ya nchi.

{vembed Y = JC1HeZPkNXE} Dk Anthony Fauci anaelezea 'kuongezeka kwa kusumbua' katika visa vya coronavirus.

Kama mtaalam wa magonjwa ya kuambukiza kutoka Arizona, moja ya maeneo ya moto ya sasa ya Merika, hapa kuna mambo matano ninayokuhimiza ufanye hivi sasa:

1. Vaa kinyago. Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza masks ya kiwango cha matibabu kwa wale watu wenye umri wa miaka 60 na zaidi, au wale walio na maswala ya kiafya, na masks ya safu tatu kwa kila mtu mwingine zaidi ya umri wa miaka miwili. Ikiwa huwezi kupata vinyago vitatu, unaweza kutumia pamba rahisi au kitambaa cha hariri kifuniko cha uso kupunguza idadi ya chembe za virusi unazotoa au unakabiliwa nazo. Hakikisha inashughulikia mdomo wako na pua yako. Nimeona watu wengi sana wakiwa wamevaa vinyago kwenye vifungo vyao. Na angalia uso wako wa uso - unaweza kujiambukiza kwa kurekebisha kinyago sana na kugusa uso wako mara kwa mara.

2. Umbali wa mwili. Epuka nafasi zilizojaa. Ikiwa unataka kutembelea marafiki au familia, lazima bado uvae kinyago - na uweke miguu sita mbali. Ikiwezekana, fanya ziara hizi nje. Shughuli za ndani zinahusishwa sana na nguzo za usafirishaji za SARS-CoV-2. Usafirishaji nje hauwezekani, na ikiwa uko katika maeneo mengine isipokuwa Arizona (ambapo joto ni 106F ninapoandika hii), labda hali ya hewa ya majira ya joto ni nzuri kuwa nje.

3. Osha mikono yako michafu. Na, ndio, zinaweza kuwa chafu kweli, hata ikiwa hazionekani hivyo. Bakteria na virusi vinaweza kuwanyemelea, na kueneza maambukizo kutoka kwa uso hadi uso na mtu kwa mtu. Na kisha uwaoshe tena. Kuosha mikono ni muhimu sana. Ninaosha kila ninapoingia nyumbani. Mara moja. Faida za kunawa mikono mara kwa mara zinaweza kuonekana dhahiri, lakini wengi husahau. Kulingana na tafiti, kuosha kwa sekunde 15 hupunguza hesabu za bakteria kwa karibu 90% ya vijidudu mikononi mwako. Kuosha kwa nyongeza 15 hupunguza hesabu hadi asilimia 99%. Na ndio, kunawa mikono ni bora kuliko kusafisha kwa sababu sabuni na maji ondoa mikono yako kwa vijidudu. Hiyo ilisema, mimi huweka chupa ndogo ya dawa ya kusafisha mikono kwenye gari langu na kuifuta baada ya kununua.

4. Panga mapema ikiwa wewe au mtu yeyote katika nyumba yako ataugua. Ukweli ni kwamba wengi wetu wataugua kabla ya janga hili kuisha. Kupanga mapema kunaweza kukupa utulivu wa akili ambao umejiandaa. Hii ni pamoja na kufanya vitu kama vile kutambua watu au huduma za kusafirisha vitu muhimu kwenda nyumbani kwako na kutengeneza orodha ya mawasiliano ya dharura. Pia, endelea kusafisha nyuso zenye kugusa sana, kama vile taa nyepesi, bomba na kaunta, mara kwa mara. Jua dalili na ishara za dharura kwa COVID-19. Pia, ikiwa unaishi peke yako, tafuta rafiki ambaye atakuangalia mara kwa mara ikiwa utaugua. Jitayarishie kitanda ambacho unaweza kuweka kando ya kitanda chako.

5. Kudumisha ufahamu wa hali katika jamii yako. Najua, data ni ngumu kutatua hivi sasa, lakini jambo moja la kutafuta katika jamii yako ni kupungua kwa visa vya kawaida. Idara za afya za mitaa na serikali bado zinatoa nambari zilizosasishwa kwenye kesi. Unaweza pia kufuata chanzo huru hiyo ni kutathmini hali za mitaa.

Huu ni wakati wa kutokuwa na uhakika na wasiwasi kwetu sote. Tunataka sana kurudi katika hali ya kawaida, lakini bado haiwezekani. Kwa hivyo pata muda kila siku kutunza afya yako ya akili. Tembea, ongea na rafiki, soma kitabu, ungana na mnyama kipenzi, tafakari, fikia wengine ambao wanaweza kuhitaji msaada wako, wakati bado tuko mbali na jamii, na utetee watu wetu walio katika mazingira magumu zaidi. Maisha yako na ya wapendwa wako yanategemea kufuata miongozo ya afya ya umma.

Kuhusu Mwandishi

Kacey Ernst, Profesa Mshirika wa Epidemiology na Biostatistics, Chuo Kikuu cha Arizona na Paulina Columbo, mwanafunzi aliyehitimu, Afya ya Umma, Chuo Kikuu cha Arizona

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza