Katika utafiti mpya, kuchukua nafasi ya kukaa kwa muda mrefu na kulala kulihusishwa na mafadhaiko ya chini, hali nzuri, na faharisi ya chini ya mwili.
Kwa kuongezea, kubadilisha shughuli nyepesi za mwili kulihusishwa na mhemko ulioboreshwa na kupunguza BMI kwa mwaka ujao, utafiti unaonyesha.
Shughuli nyepesi zinaweza kujumuisha kuzunguka ofisi yako ya nyumbani wakati unazungumza na simu au umesimama wakati wa kuandaa chakula cha jioni, anasema mwandishi kiongozi Jacob Meyer, profesa msaidizi wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Iowa State.
"Watu wanaweza hata kufikiria juu ya zingine za shughuli hizi kama mazoezi ya mwili," Meyer anasema. “Shughuli nyepesi ni ya chini sana kuliko kwenda kwenye mazoezi au kutembea kwenda kazini, lakini kuchukua hatua hizi kuvunja vipindi virefu ya kukaa inaweza kuwa na athari. "
Meyer na wenzake walitumia data iliyokusanywa kama sehemu ya Utafiti wa Mizani ya Nishati katika Chuo Kikuu cha South Carolina. Kwa siku 10, washiriki wa utafiti, wenye umri wa miaka 21 hadi 35, walivaa kanga ambayo ilifuatilia matumizi yao ya nishati. Meyer, mkurugenzi wa Maabara ya Ustawi na Mazoezi katika Jimbo la Iowa, anasema data iliruhusu watafiti kupima kwa usahihi kulala, mazoezi ya mwili, na muda wa kukaa, badala ya kutegemea ripoti za kibinafsi.
Mbali na faida za kulala na shughuli nyepesi za mwili, watafiti walipata shughuli za wastani na zenye nguvu zilihusishwa na mafuta ya mwili na BMI. Kwa kuzingatia athari mbaya za kiafya za kukaa kwa muda mrefu, Meyer anasema matokeo yanaweza kuhamasisha watu kufanya mabadiliko madogo ambayo ni endelevu.
"Inaweza kuwa rahisi kwa watu kubadilisha tabia zao ikiwa wanahisi inafanyika na haiitaji mabadiliko makubwa," Meyer anasema. "Kubadilisha muda wa kukaa chini na kazi za nyumbani au shughuli zingine nyepesi ni jambo ambalo wanaweza kufanya mara kwa mara zaidi kuliko kwenda kwa mwendo wa saa moja."
Kupata usingizi zaidi ni mabadiliko mengine rahisi kufanya. Badala ya kuchelewa kutazama Runinga, kulala mapema na kuamka kwa wakati thabiti hutoa faida nyingi na inaruhusu mwili wako kupona, Meyer anasema. Kulala pia ni ya kipekee kwa kuwa ni wakati ambao haujishughulishi na tabia zingine zenye shida, kama vile kula chakula cha taka wakati wamekaa mbele ya skrini.
Kufanya mabadiliko haya ya hila kulihusishwa na mhemko mzuri wa sasa, lakini mazoezi mepesi ya mwili pia yalitoa faida kwa hadi mwaka, utafiti unaonyesha. Wakati utafiti ulifanywa kabla ya janga la COVID-19, Meyer anasema matokeo yake yanapewa wakati unaofaa kwa wasiwasi unaokua wa afya ya akili wakati huu wa utaftaji wa mwili.
"Pamoja na kila kitu kinachotokea hivi sasa, hii ni jambo moja tunaweza kudhibiti au kusimamia na ina uwezo wa kusaidia afya yetu ya akili," Meyer anasema.
Wakati mataifa yanaanza kupunguza vizuizi vya kukaa nyumbani, Meyer anaangalia mabadiliko katika mazoezi ya mwili na muda wa kukaa na matokeo yanayowavutia wale ambao walifanya kazi mara kwa mara kabla ya janga hilo. Takwimu za awali kutoka kwa utafiti tofauti unaonyesha kupunguzwa kwa 32% katika shughuli za mwili. Swali ambalo yeye na wenzake wanatarajia kujibu ni jinsi mabadiliko ya sasa katika shughuli yanavyoshirikiana na afya ya akili na jinsi tabia zetu zitaendelea kubadilika kwa muda.
Utafiti unaonekana katika American Journal of Medicine Kinga.
Watafiti wa ziada kutoka Chuo Kikuu cha Western Oregon, Chuo Kikuu cha Arizona State, Hospitali ya Rehema ya watoto huko Kansas City, Chuo Kikuu cha West Virginia, na Chuo Kikuu cha South Carolina walichangia utafiti huo.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
