Dhiki inaweza kufanya maisha yako yawe ya kupendeza sana. Kikabila Barbara Jacquelyn

Dhiki kidogo ni sehemu ya kawaida ya maisha yetu ya kila siku, ambayo inaweza kuwa nzuri kwetu. Kushinda matukio yanayokusumbua yanaweza kutufanya tuwe hodari zaidi. Lakini wakati mfadhaiko ni mzito au sugu - kwa mfano unaosababishwa na kuvunjika kwa ndoa au ushirikiano, kifo katika familia au uonevu - inahitaji kushughulikiwa mara moja.

Hiyo ni kwa sababu mafadhaiko yanayorudiwa yanaweza kuwa na athari kubwa kwa ubongo wetu, ikituweka katika hatari ya shida kadhaa za mwili na kisaikolojia.

Dhiki inayorudiwa ni sababu kubwa ya uchochezi unaoendelea katika mwili. Kuvimba sugu kunaweza kusababisha shida anuwai ya kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo. Ubongo kawaida hulindwa kutoka kwa molekuli zinazozunguka na kizuizi cha ubongo-damu. Lakini chini ya mafadhaiko yanayorudiwa, kizuizi hiki huwa chembechembe zinazozunguka na za uchochezi inaweza kuingia kwenye ubongo.

Hippocampus ya ubongo ni eneo muhimu la ubongo kwa kujifunza na kumbukumbu, na ina hatari sana kwa dharau kama hizo. Uchunguzi kwa wanadamu umeonyesha kuwa kuvimba kunaweza kuathiri vibaya mifumo ya ubongo wanaohusishwa na motisha na agility ya akili.

Pia kuna ushahidi wa athari sugu za dhiki kwa homoni kwenye ubongo, pamoja na Cortisol na sababu ya kutolewa kwa corticotropin (CRF). Viwango vya juu, vya muda mrefu vya cortisol wamehusishwa na shida za mhemko na shrinkage ya hippocampus. Inaweza pia kusababisha nyingi za mwili matatizo, pamoja na mzunguko wa hedhi usio wa kawaida.

Mbaya, utambuzi na tabia

Ni imara kwamba mkazo sugu unaweza kusababisha unyogovu, ambayo husababisha ulemavu ulimwenguni. Pia ni hali ya kawaida - watu ambao wamepata unyogovu wako katika hatari ya kupunguka kwa unyogovu, haswa chini ya dhiki.

Kuna sababu nyingi za hii, na zinaweza kuhusishwa na mabadiliko katika ubongo. Hippocampus iliyopunguzwa ambayo udhihirisho unaoendelea wa homoni za mafadhaiko na uchochezi unaoendelea unaweza kusababisha huonekana sana kwa wagonjwa waliofadhaika. kuliko kwa watu wenye afya.

Mkazo sugu hatimaye hubadilisha kemikali katika ubongo ambazo hurekebisha utambuzi na hisia, pamoja na serotonin. Serotonin ni muhimu kwa udhibiti wa mhemko na ustawi. Kwa kweli, kuchagua serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) hutumiwa kurejesha shughuli za kazi za serotonin katika ubongo kwa watu walio na unyogovu.

Usumbufu wa kulala na mzunguko wa densi ni jambo la kawaida katika shida nyingi za akili, pamoja na unyogovu na wasiwasi. Homoni za mafadhaiko, kama vile cortisol, huchukua jukumu muhimu sana la kulala katika kulala. Viwango vilivyoinuliwa vya cortisol kwa hivyo vinaweza kuingilia kulala kwetu. Marejesho ya mifumo ya kulala na mitindo ya circadian inaweza toa matibabu Njia ya masharti haya.

Unyogovu unaweza kuwa na athari kubwa. Kazi yetu wenyewe imeonyesha kwamba unyogovu huathiri utambuzi katika vikoa vyote visivyo vya kihemko, kama vile kupanga na kutatua shida, na kihemko na maeneo ya kijamii, kama vile kuunda upendeleo wa tahadhari kwa habari mbaya.

Kuungua? Kuwa mwangalifu. Andrey_Popov

Mbali na unyogovu na wasiwasi, mkazo sugu na athari zake kazini inaweza kusababisha dalili za kuchoka, ambazo pia zimeunganishwa na kuongezeka kwa mzunguko wa kushindwa kwa utambuzi katika maisha ya kila siku. Kama watu wanahitajika kuchukua mzigo wa kazi kazini au shuleni, inaweza kusababisha kupunguzwa kwa hisia za kufanikiwa na kuongezeka kwa uwezekano wa wasiwasi, na kuunda mzunguko mbaya.

Mkazo unaweza pia kuingilia usawa wetu kati ya mawazo ya busara na hisia. Kwa mfano, habari inayosisitiza kuhusu kuenea kwa ulimwengu virusi vipya vya Korona imesababisha watu hoitis sanitisers, mikono na karatasi ya choo. Duka zinaendelea kuwa tupu kwa vifaa hivi, licha ya serikali kuwahakikishia kwamba kuna hisa nyingi zinapatikana.

Hii ni kwa sababu mafadhaiko yanaweza kulazimisha ubongo kubadili kwa "mfumo wa tabia". Chini ya mafadhaiko, maeneo ya ubongo kama vile putamen, muundo wa pande zote chini ya mshipa wa uso, onyesha uanzishaji mkubwa. Uanzishaji kama huo umehusishwa na tabia ya kushawishi. Kwa kuongezea, katika hali zenye mkazo, kamba ya mapendekezo ya ventromedial, ambayo inachukua jukumu la utambuzi wa kihemko - kama vile tathmini ya ushirika wa kijamii na kujifunza juu ya hofu - inaweza kuongeza woga usio wa kawaida. Mwishowe, hofu hizi kimsingi zinazidi uwezo wa kawaida wa ubongo kwa kufanya maamuzi baridi na busara.

Kuondokana na mafadhaiko

Kwa hivyo unapaswa kufanya nini ikiwa unakabiliwa na dhiki sugu? Kwa bahati nzuri kuna njia za kukabiliana nayo. Mradi wa Uangalizi wa Serikali ya Uingereza juu ya Mitaji ya Akili na ustawi umependekeza njia zilizoonekana za msingi wa afya ya akili.

Tunajua, kwa mfano, mazoezi hayo yameanzisha faida dhidi ya dhiki sugu. Zoezi kukabiliana na kuvimba na na kusababisha majibu ya kuzuia uchochezi. Kwa kuongeza, mazoezi huongeza neurogeneis - utengenezaji wa seli mpya za ubongo - katika maeneo muhimu, kama vile hippocampus. Pia inaboresha mhemko wako, utambuzi wako na afya yako ya mwili.

Njia nyingine muhimu ya kupiga mkazo ni pamoja na kuunganishwa na watu karibu na wewe, kama familia, marafiki na majirani. Unapokuwa chini ya mafadhaiko, kupumzika na kuingiliana na marafiki na familia kutakupotosha na kukusaidia kupunguza hisia za mfadhaiko.

Kujifunza kunaweza kuwa njia isiyo wazi. Elimu husababisha a hifadhi ya utambuzi - kilele cha uwezo wa kufikiria - ambayo hutoa kinga wakati tunapokuwa na hafla mbaya za maisha. Kwa kweli, tunajua kuwa watu wana chini ya shida ya unyogovu na shida katika utambuzi ikiwa wanayo akiba bora ya utambuzi.

Njia zingine ni pamoja na kuzingatia, kuturuhusu kugundua na kuwa na hamu ya ulimwengu unaotuzunguka na kutumia wakati katika wakati huu. Kutoa ni lingine - kujitolea au kuchangia kwa misaada ya kuamsha mfumo wa thawabu katika akili yako na kukuza hisia chanya juu ya maisha.

Kwa kweli, unapopatwa na mfadhaiko sugu, usingoje na ruhusu vitu vikufanye vyema. Ugunduzi wa mapema na matibabu ya mapema ni ufunguo wa matokeo mazuri na ustawi mzuri. Kumbuka kutenda kwa jumla ili kuboresha hali yako, fikira zako na afya yako ya mwili.

Na sio lazima subiri hadi uzidiwa na mafadhaiko. Mwishowe, ni muhimu kwamba tujifunze kutoka kwa umri mdogo kuweka ubongo wetu kuwa sawa katika maisha yetu yote.

Kuhusu Mwandishi

Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesa wa Kliniki Neuropsychology, Chuo Kikuu cha Cambridge; Christelle Langley, Mshirika wa Utafiti wa postdoctoral, Utambuzi wa Neuroscience, Chuo Kikuu cha Cambridge, na Muzaffer Kaser, Mhadhiri wa Kliniki, Chuo Kikuu cha Cambridge

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza