Hekima ya jumla ilikuwa, hadi hivi karibuni, "Ikiwa unataka kuishi maisha marefu, yenye afya, chagua babu na nyanya yako kwa busara." Wakati, kwa kweli, mtu hawezi, asilimia 30 tu ya kuzeeka kwa mwili imedhamiriwa kijeni, kulingana na utafiti wa miaka nane wa wazee 1,000 wanaofanya kazi vizuri na wapokeaji wa ruzuku ya MacArthur "genius" John Rowe na Robert Kahn.
Na, kumbuka, maumbile sio majaaliwa. Ingawa shida kama vile ugonjwa wa Alzheimer's na moyo zina sehemu ya maumbile, maumbile ya maisha hushinda jeni. Uzee wa mwili huundwa na chaguzi za mtindo wa maisha katika mazoezi ya mwili, lishe, mtazamo, na msaada wa kijamii.
1. Zoezi
Ubongo na mwili vimeunganishwa; kile kilicho na afya kwa mtu huendeleza usawa katika nyingine. Ni nini hufanya kiwango cha chini cha mazoezi? Mpango wa Usawa wa Sawa ya Usawa wa Maisha unaongoza washiriki kupitia dakika 20 ya shughuli za aerobic, dakika 20 ya mafunzo ya uzito wa juu na chini, na utaratibu wa kunyoosha-na-kubadilika kwa dakika 10 mara tatu kwa wiki. Washiriki wazee hujisikia vizuri, wana maporomoko machache na mifupa, na hupata faida za kijamii.
2. Kulea urafiki, sio lazima familia
Ushahidi unaonyesha kuwa iwe ni kusali au kuweka, kupanda kwa miguu au kucheza, kinachoboresha ustawi ni kukusanyika, sio shughuli. Watu ambao huwaona watu wengine mara kwa mara ni wagonjwa kidogo na wanaishi kwa muda mrefu. Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa watu walio na marafiki wa karibu na watu wa siri waliishi kwa muda mrefu kuliko wale wasio na, wakati uhusiano wa kifamilia wenye nguvu haukufanya tofauti yoyote katika vifo. Kwa kweli, kuepuka washiriki wa familia hasi kunaweza kuongeza afya na maisha marefu.
Je! Ni mitindo gani ya maisha, basi, inayozuia kupungua kwa umri? Mwili wa kuvutia wa utafiti na David Snowdon juu ya ubongo wa kuzeeka, unaojulikana kama Utafiti wa Watawa, hutoa dalili za kuvutia. Uchambuzi wa tawasifu zilizoandikwa kwa mikono kutoka 180 ya Masista wa Shule ya Notre Dame katika wastani wa miaka 22 iligundua kuwa yaliyomo mazuri ya kihemko yalikuwa yanahusishwa sana na afya na maisha marefu miongo sita baadaye. Kujisikia vibaya juu ya kuzeeka inaweza kuwa mbaya kwako: Uchunguzi wa Becca Levy wa Chuo Kikuu cha Yale unaonyesha kuwa kushikilia maoni mabaya ya kuzeeka hayawezi tu kusababisha kupungua kwa kumbukumbu na ufanisi wa kibinafsi, lakini inaweza kufupisha maisha yako kwa karibu miaka nane.
3. Kuchochea utambuzi mapema
Uchunguzi wa kompyuta wa insha za akina dada katika Utafiti wa Nun uligundua kuwa wiani mkubwa wa wazo na ugumu wa maneno ulitabiri hatari ndogo ya Alzheimer's. Mtafiti mmoja alipoulizwa maana ya hii, alijibu, "Somea watoto wako."
4. Kaa ukijishughulisha na utambuzi
Ikiwa shughuli ni daraja au mafumbo ya msalaba, mazoezi ya akili yanaweza kuwa kama ufunguo wa kudumisha akili kama shughuli ya mwili ni kwa utendaji wa mwili. Utafiti wa miaka saba wa masomo 1,772 unaonyesha faida zinazowezekana.
5. Kula chakula cha afya
Wengi wetu tunajua kuwa lishe bora inamaanisha kiasi katika nyama, sukari, na mafuta, na mboga nyingi na matunda. Lakini hatuwezi kujua ni jinsi gani matunda na mboga hufaidi ubongo.
Uchunguzi katika Kituo cha Utafiti wa Lishe ya Binadamu cha Chuo Kikuu cha Tufts juu ya Kuzeeka unaonyesha kuwa uwezo wa matunda na mboga mboga kunyonya itikadi kali za bure hupunguza hatari ya shida ya akili, wakati vyakula vile vile vyenye antioxidant pia huzuia upotezaji wa ujifunzaji na kumbukumbu. Na usisahau maji — wengi wetu tunahitaji maji zaidi kuliko tunavyokunywa. Ukosefu wa maji mwilini husababisha malfunctions ya utambuzi.
6. Teke tabia mbaya
Usivute sigara. Uvutaji sigara hupunguza mishipa ya damu na inaweza kupunguza uwezo wa utambuzi. Kioo cha wastani au mbili za divai, hata hivyo, zinaweza kuwa na faida.
Wakati yoyote ya hapo juu inaweza kuongeza miaka yako ya baadaye, harambee ya kuzichanganya inapendekezwa na mradi mkubwa wa utafiti uliochapishwa tu katika Neurobiology ya kuzeeka. Utafiti juu ya mbwa uligawanya mende wakubwa 48 katika vikundi vinne. Wa kwanza alipokea chakula cha kawaida na huduma ya kawaida. Wa pili alipokea huduma ya kawaida na lishe iliyo na vioksidishaji vingi. Wa tatu alilishwa chakula cha kawaida lakini alikuwa na mazingira ya kuchochea. Kikundi cha nne kilipokea lishe maalum na mazingira magumu na ya kufurahisha. Wakati vikundi vilivyo na lishe bora au mazingira yaliyoboreshwa vilifanya vizuri kuliko kikundi cha utunzaji na lishe ya kawaida, ni mbwa ambao walipokea chakula bora na mazingira ambayo ilifanya vizuri na kazi ngumu za ujifunzaji.
Haijulikani: Mazingira ya kijamii ya kujishughulisha, pamoja na lishe bora na mazoezi ya kila siku, husaidia kuweka afya ya ubongo. Watu wazee ambao wanahusika na marafiki, mazoezi ya mwili, na ujifunzaji wa maisha yote wanakiri furaha kuwa hai. Kushiriki kwa moyo wote katika shughuli hizi kunatoa maana kwa uzee na husaidia kuinua ubora wa maisha kwa miaka hiyo.
Makala hii awali alionekana kwenye NDIYO! Magazine
Kuhusu Mwandishi
Jeannette Franks, Ph.D., ndiye mwalimu wa mazoezi kwa wazee wa Suquamish.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
