Kuimarisha Nguvu ya Mifupa Ili Kupunguza Hatari ya KisukariKujenga nguvu ya misuli inaweza kutoa njia ya kupunguza hatari yako ya kisukari cha 2, watafiti wanaripoti.

Katika utafiti mpya wa zaidi ya watu wazima 4,500, watafiti waligundua kuwa wastani wa misuli hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha 2 kwa asilimia 32. Faida zilikuwa huru na usawa wa moyo na moyo. Viwango vya juu vya nguvu ya misuli haikutoa kinga ya ziada.

Kati ya Wamarekani milioni 30 walio na ugonjwa wa kisukari, asilimia 90 hadi 95 wana aina 2, kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa.

Je! Ni kiasi gani sahihi?

Matokeo ni ya kutia moyo kwa sababu hata zoezi dogo la kupinga linaweza kuboresha nguvu ya misuli na kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili, anasema DC (Duck-chul) Lee, profesa mshirika wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa na mwandishi wa utafiti huo, Mahakama ya Kliniki ya Mayo.

Ni ngumu, hata hivyo, kupendekeza kiwango bora kwa sababu hakuna vipimo sanifu vya nguvu ya misuli, anasema.


innerself subscribe mchoro


"Kwa kawaida, watu watataka kujua ni mara ngapi kuinua uzito au ni misuli ngapi wanahitaji, lakini sio rahisi sana," Lee anasema.

"Kama watafiti, tuna njia kadhaa za kupima nguvu ya misuli, kama nguvu ya kushikilia au vyombo vya habari vya benchi. Kazi zaidi inahitajika kuamua kipimo sahihi cha mazoezi ya kupinga, ambayo yanaweza kutofautiana kwa matokeo tofauti ya kiafya na idadi ya watu. "

Washiriki wa utafiti walimaliza mashinikizo ya kifua na mguu kupima nguvu ya misuli. Watafiti walibadilisha vipimo hivyo kwa umri, jinsia, na uzito wa mwili kama vizuizi-mfano wa kwa nini watafiti wanasema ni ngumu kutoa mapendekezo ya jumla.

"Sio lazima utaona matokeo ya mafunzo ya upinzani kwenye kiwango chako cha bafuni, lakini kuna faida kadhaa za kiafya."

Kwa utafiti, watafiti walichambua data kutoka Kituo cha Aerobics Study Longitudinal, iliyokusanywa katika Kliniki ya Cooper huko Dallas.

Utafiti wa sasa ni moja wapo ya kwanza kutazama hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na nguvu ya misuli, tofauti na utimilifu wa moyo. Washiriki walianzia umri wa miaka 20 hadi 100. Watafiti walihitaji washiriki wote kumaliza mitihani ya awali na ya ufuatiliaji.

Nguvu za wastani zilipunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili bila kujali chaguo za maisha kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe, au maswala ya kiafya kama unene kupita kiasi na shinikizo la damu, anasema Angelique Brellenthin, mtafiti wa udaktari wa kinesiolojia.

Wakati sababu kadhaa zinachangia nguvu ya misuli, mazoezi ya kupinga ni muhimu, anasema. Habari juu ya mazoezi ya kupinga haikuwepo kwa washiriki wengi, isipokuwa kikundi kidogo, ambacho kilionyesha uwiano wa wastani kati ya nguvu ya misuli na masafa au siku kwa wiki ya mazoezi ya kupinga.

Bora kuliko chochote

Utafiti wa hapo awali unaonyesha kuwa mafunzo ya upinzani yanaboresha viwango vya sukari na hupunguza mzunguko wa kiuno-kiashiria cha mafuta ya ziada yanayohusiana na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na maswala mengine ya kiafya, Brellenthin anasema.

"Sio lazima utaona matokeo ya mafunzo ya upinzani kwenye kiwango chako cha bafuni, lakini kuna faida kadhaa za kiafya," Brellenthin anasema. "Inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ingawa haupunguzi uzito wa mwili, na tunajua kudumisha misuli kunatusaidia kukaa na utendaji na kujitegemea kwa maisha yote."

Kulingana na ripoti za kibinafsi, ni asilimia 20 tu ya Wamarekani wanaotimiza miongozo (siku mbili kwa wiki ya shughuli za kuimarisha misuli) kwa mazoezi ya kupinga, Brellenthin anasema.

Wakati data ya utafiti haitoshi kutoa maoni kwa mafunzo ya uzito, zingine ni bora kuliko hakuna. Huna haja ya uanachama wa mazoezi au vifaa vya gharama kubwa kuanza. Kwa kweli, unaweza kuanza nyumbani kwa kufanya mazoezi ya uzito wa mwili.

"Tunataka kuhamasisha idadi ndogo ya mafunzo ya kupinga na haiitaji kuwa ngumu," Brellenthin anasema. "Unaweza kupata mazoezi mazuri ya kupinga na squats, mbao, au mapafu. Halafu, unapojenga nguvu, unaweza kufikiria kuongeza uzito wa bure au mashine za uzani. ”

kuhusu Waandishi

Watafiti wa ziada ni kutoka Chuo Kikuu cha South Carolina; Kituo cha Utafiti wa Biolojia ya Pennington; na Shule ya Kliniki ya Ochsner-Chuo Kikuu cha Dawa cha Queensland.

chanzo: Iowa State University

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon