Wakati wa kupiga mswaki. Studio ya WAYHOME / Shutterstock

Sote tunajua ushauri wa meno yenye afya - piga mswaki mara mbili kwa siku na usile sukari nyingi. Kwa nini basi sisi ambao tunafuata maagizo haya tunapata wakati mwingine tunahitaji kujazwa tunapomtembelea daktari wa meno? Ukweli ni kwamba, kuna zaidi kidogo ya kuzuia kuoza kwa meno kuliko miongozo hii inavyopendekeza. Hapa ndio unahitaji kujua.

Brush juu ya ujuzi wako

Jinsi unavyopiga mswaki hufanya tofauti kubwa. Kitendo cha mitambo ya kupiga mswaki huondoa bandia ya meno yenye nata - mchanganyiko wa bakteria, asidi zao na bidhaa za kunata na mabaki ya chakula. Inaunda kawaida kwenye meno mara tu baada ya kupiga mswaki lakini haipati vibaya na kuanza kusababisha uharibifu wa meno hadi kufikia hatua fulani ya ukomavu. Kiasi halisi cha wakati huu haujulikani lakini ni angalau zaidi ya masaa 12.

Bakteria hutumia sukari na, kama bidhaa, hutoa asidi ambayo huyeyusha madini nje ya meno, na kuacha mashimo ya microscopic ambayo hatuwezi kuona. Ikiwa mchakato haujasimamishwa na haujatengenezwa, hizi zinaweza kuwa mashimo makubwa, yanayoonekana.

Cavities hujitokeza wakati kuoza kwa meno hakutibiwa, na mara nyingi huhitaji kujazwa. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Kuchukua dakika mbili kupiga mswaki ni shabaha nzuri ya kuondoa jalada na unapaswa kupiga mswaki usiku na wakati mwingine kila siku. Kusafisha mara kwa mara huzuia bakteria zinazoendelea hadi hatua ambapo spishi ambayo hutoa asidi nyingi inaweza kuanzishwa.

Miswaki ya umeme inaweza kuwa ufanisi zaidi kuliko kusugua kwa mikono na kichwa kidogo cha mswaki husaidia kufikia maeneo machachari mdomoni, wakati bristles zenye maandishi ya kati zinakusaidia kusafisha vizuri bila kusababisha madhara kwa fizi na meno. Jambo kuu, hata hivyo, ni kupata brashi!

Tumia dawa ya meno ya fluoride na vidonge vya kufunua

Faida nyingi kutoka kwa kupiga mswaki hutoka kwa dawa ya meno. Kiunga muhimu ni fluoride, ambayo ushahidi unaonyesha inazuia kuoza kwa meno. Fluoride inachukua nafasi ya madini yaliyopotea kwenye meno na pia huwafanya kuwa na nguvu.

Kwa faida kubwa, tumia dawa ya meno na 1350-1500 ppmF - hiyo ni mkusanyiko wa fluoride katika sehemu kwa kila milioni - kuzuia kuoza kwa meno.

Angalia mkusanyiko wa dawa yako ya meno kwa kusoma viungo nyuma ya bomba. Sio dawa zote za meno za watoto zilizo na nguvu ya kutosha kwao kupata faida kubwa. Daktari wako wa meno anaweza kuagiza dawa ya meno ya nguvu ya juu ya fluoride kulingana na tathmini yao ya hatari yako au ya mtoto wako ya kuoza kwa meno.

Plaque ni ngumu kuona kwa sababu ni nyeupe, kama meno yako. Vidonge vya kufunua vinapatikana katika maduka makubwa na maduka ya dawa na hufanya bandia ionekane zaidi, ikionyesha maeneo ambayo huenda umekosa wakati wa kupiga mswaki.

Jalada lisiloonekana linafunuliwa kwa rangi nyekundu baada ya kutumia kibao kinachofunua. Weakiva / Shutterstock

Tema, usipige

Usiku, hutoa mate kidogo kuliko wakati wa mchana. Kwa sababu ya hii, meno yako yana kinga kidogo kutoka kwa mate na ni hatari zaidi kwa shambulio la asidi. Ndio sababu ni muhimu kuondoa chakula kutoka kwa meno yako kabla ya kulala ili bakteria ya plaque haiwezi kula chakula mara moja. Usile wala kunywa chochote isipokuwa maji baada ya kupiga mswaki usiku. Hii pia inatoa fluoride nafasi ndefu zaidi ya kufanya kazi.

Mara tu unapopiga mswaki, usisafishe kinywa chako na maji au kunawa kinywa - unaosha fluoride! Hii inaweza kuwa tabia ngumu kuvunja, lakini inaweza kupunguza kuoza kwa meno hadi 25%.

Hakuna zaidi ya nne za 'sukari'

Sukari ya ndani hupatikana kawaida katika vyakula kama matunda na ina uwezekano mdogo wa kusababisha kuoza kwa meno kuliko kuongezwa au sukari bure. Sukari za bure kwa ujumla huongezwa kwenye vyakula na wazalishaji lakini pia ni pamoja na asali, syrup na juisi za matunda.

Hizi zote ni rahisi kwa bakteria kula, kutengenezea kimetaboliki na kutoa asidi kutoka. Walakini, inaweza kuwa ngumu kusema ni sukari gani mbaya kwa meno. Kwa mfano, ingawa kiwango cha kawaida cha matunda ni sawa, juisi za matunda zimekomboa sukari kutoka kwenye seli za mmea na matumizi mazito yanaweza kusababisha kuoza.

Shirika la Afya Duniani na NHS Pendekeza sukari ya bure inapaswa kuwa chini ya 5% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku. Kwa hivyo hii inaonekanaje? Kwa watu wazima na watoto zaidi ya miaka 11, hii ni karibu 30g - au vijiko 30 - vya sukari kila siku.

Kijani cha 330ml cha Coke kina 35g ya sukari). Programu ya change4life ni muhimu kufuatilia ni kiasi gani cha sukari unachotumia katika lishe yako.

Kuwa na kinywaji cha moto bila sukari ni njia moja ya kukata sukari ya kawaida. Eviart / Shutterstock

Ingawa sio muhimu kama ni kiasi gani, unakula sukari mara ngapi pia ni muhimu. Wanga rahisi kama sukari ni rahisi kwa bakteria kumeng'enya kuliko protini au wanga tata. Bakteria huzaa asidi baada ya kumeng'enya sukari ambayo husababisha demineralisation.

Kwa bahati nzuri, kupitia vitendo vya dawa ya meno ya fluoride na athari za kukumbusha za mate, meno yako yanaweza kupona kutoka hatua za mwanzo za mashambulio haya. Ni kama kuwa na kiwango cha mizani - kujaribu kuweka usawa kati ya sukari upande mmoja, dawa ya meno ya fluoride na kusafisha kwa upande mwingine.

Kawaida, meno yako yanaweza kufunuliwa na "sukari" nne - vipindi vya ulaji wa sukari - kila siku bila uharibifu usiowezekana kwa meno. Kwa nini usijaribu kuhesabu ni ngapi sukari zilizo na siku yako? Hii ni pamoja na biskuti, vikombe vya chai ya sukari au kahawa na vitafunio vingine na wanga iliyosafishwa kama crisps. Njia rahisi ya kukata itakuwa kuacha kuweka sukari kwenye vinywaji moto na kupunguza vitafunio.

Piga mswaki mara mbili kwa siku na dawa ya meno ya fluoride, mate usipige, usile na usinywe chochote baada ya kupiga mswaki, na usiwe na sukari zaidi ya mara nne kwa siku. Rahisi!

kuhusu Waandishi

Nicola Innes, Profesa wa Daktari wa Madaktari wa Dawa, Chuo Kikuu cha Dundee na Clement Seeballuck, Mhadhiri wa Kliniki katika Denistry ya watoto, Chuo Kikuu cha Dundee

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon