Je, unasikia kuwa na hatia juu ya Napi ya Nchana hiyo?
Naps zina faida nyingi, pamoja na kuboresha kumbukumbu, nyakati za athari na mhemko.  Sal / Flickr, CC BY

Unaweza kuwa unajua hisia hiyo ya usingizi mzito wakati wa mchana. Ni kawaida, hufanyika ikiwa umekula chakula cha mchana au la, na husababishwa na asili panda kwa tahadhari kutoka saa 1 hadi 3 jioni. Kwa hivyo, ikiwa unajikuta unapambana na kulala katikati ya mchana na uko mahali ambapo unaweza kulala, basi fanya hivyo.

Kuchukua muda wa kulala kidogo mapenzi punguza usingizi karibu mara moja na kuboresha umakini kwa masaa kadhaa baada ya kuamka. Na kuna faida zingine nyingi pia.

Kuelewa kwa nini tunalala

Watu wanalala kwa sababu nyingi, zingine ambazo ni:

  • kupata usingizi uliopotea

  • kwa kutarajia kupoteza usingizi ili kuepuka kusikia usingizi baadaye

  • kwa starehe, kuchoka au kupitisha wakati.

Kulala ni kawaida sana. Kwa kweli, karibu 50% yetu ripoti kuchukua usingizi angalau mara moja kwa wiki.

innerself subscribe mchoro

Viwango vya kuchora ni kubwa zaidi katika nchi kama Ugiriki, Brazil na Mexico ambazo zina utamaduni wa nap, ambayo hujumuisha "wakati wa utulivu" alasiri mapema kwa watu kwenda nyumbani kwa usingizi. Katika nchi kama hizo, hadi 72% ya watu watalala mara nne mara nne kwa wiki.

Manufaa ya kulala

Naps sio tu ya faida kwa sababu hutufanya tujisikie usingizi na macho zaidi, lakini kwa sababu wanaboresha yetu utambuzi wa utendaji, nyakati za majibu, kumbukumbu ya muda mfupi na hata mhemko wetu.

Utafiti wetu (bado haujachapishwa) umepata wale ambao mara kwa mara wanaripoti wanahisi kuwa macho zaidi baada ya kulala kidogo mchana wakati ikilinganishwa na wale ambao hupumzika tu mara kwa mara.

Mwingine kundi utafiti iligundua kuwa ujifunzaji wa magari, ambayo ndio njia za ubongo hubadilika kujibu ujifunzaji wa ustadi mpya, ilikuwa kubwa zaidi kufuatia usingizi mfupi wa mchana kwa nappers wa kawaida ikilinganishwa na wasio-nappers.

Kwa kweli, faida ya jumla ya usingizi ni sawa na ile inayopatikana baadaye kuteketeza kafeini (au dawa zingine za kusisimua) lakini bila athari za utegemezi wa kafeini na labda kuvuruga usingizi wakati wa usiku.

Je! Usingizi unapaswa kuwa wa muda gani?

Kiasi cha muda unachotumia kulala ni kweli unategemea wakati una nafasi, jinsi unataka kitanda kifanyie kazi kwako, na mipango yako ya usiku ujao. Kwa ujumla, kadri usingizi ulivyo mrefu, ndivyo utakavyojisikia kufufuliwa tena baada ya kuamka.

Kulala kwa muda mrefu kwa saa moja hadi mbili wakati wa mchana itamaanisha kuwa umelala kidogo (na unahitaji kulala kidogo) usiku huo. Hii inaweza kumaanisha itachukua muda mrefu kuliko kawaida kulala.

Ikiwa unapanga kukaa hadi kuchelewa kuliko kawaida, au ikiwa kuchukua muda mrefu kidogo kulala wakati wa kulala sio shida, fanya usingizi wako kwa masaa 1.5. Huu ni urefu wa mzunguko wa kawaida wa kulala. Utapata usingizi mzito kwa karibu saa moja au ikifuatiwa na usingizi mwepesi kwa nusu saa ya mwisho.

Kuamka wakati wa usingizi mwepesi utakuacha ukiburudika na kuwa macho. Walakini, kuamka wakati wa usingizi mzito hautafanya. Ukilala muda mrefu sana na kukosa usingizi mwepesi mwishoni mwa usingizi, kuna uwezekano utaamka ukiwa mvivu na usingizi. Ikiwa unasikia usingizi baada ya kulala kidogo, usijali - hisia hii ni ya muda mfupi na itaondoka baada ya muda.

Chaguo jingine ni kuwa na usingizi mfupi wa "nguvu". Kupumzika kwa dakika 10-15 kunaweza kuboresha umakini, utendaji wa utambuzi na mhemko karibu mara baada ya kuamka. Faida kawaida hudumu kwa masaa machache.

Kulala kwa nguvu ni nzuri kwa sababu hautapata hisia zozote za uvivu au za kusinzia baada ya kuamka. Hii ni kwa sababu hauingii usingizi mzito wakati huu mfupi.

Utafiti inashauri, kifupi, usingizi wa mapema-hadi-katikati ya mchana hutoa rejuvenation kubwa zaidi ikilinganishwa na usingizi wakati wowote mwingine wa siku. Walakini, ikiwa unajitahidi kukaa macho, kulala kidogo wakati wowote inaweza kuwa msaada kukufanya uwe macho.

Kuhusu Mwandishi

Nicole Lovato, Mfanyikazi wa Utafiti wa baada ya daktari, Taasisi ya Adelaide ya Afya ya Kulala, Chuo Kikuu cha Flinders

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon