Katika ulimwengu wetu wenye shughuli nyingi, kulala vizuri usiku kunastahili uzito wake katika dhahabu wakati wa kuboresha ustawi wa mwili na akili. Zaidi ya njia ya msingi ya uhifadhi wa nishati, kulala ni hali ambayo misuli na mfupa hutengenezwa na kutengenezwa, na kumbukumbu na mifumo ya ujifunzaji inasasishwa. Kulala pia kunaruhusu mwili na ubongo kuondoa bidhaa zenye sumu za shughuli za kuamka za siku ambazo zinaweza kujenga na kusababisha madhara. Kwa kifupi, kulala vizuri ni jiwe la msingi la afya ya binadamu.

Kwa kusikitisha, sio sisi sote tunabarikiwa na neema ya kulala vizuri usiku baada ya siku ndefu na mara nyingi inachosha. Karibu 30% ya watu wazima hupata usingizi wa muda mrefu wakati fulani katika maisha yao - ambapo usingizi unasumbuliwa kwa zaidi ya mwezi. Makadirio ni ya juu zaidi kwa idadi ya watu wazee na wale ambao hupata mafadhaiko ya kawaida.

Kukosa usingizi kunaweza kuwa mbaya, na imehusishwa na upungufu wa utambuzi - kama vile kupotea kwa kumbukumbu, shida za kisaikolojia pamoja na shida za mhemko na wasiwasi, na wasiwasi wa kiafya wa muda mrefu pamoja na kunona sana na shida ya akili. Kesi kali zaidi za kukosa usingizi sugu zinaweza hata kuongezeka hatari ya vifo.

{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}

Gharama ya kukosa usingizi huenda zaidi ya afya tu. Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, watu wanaolala usingizi wana uwezekano mkubwa wa kupata ajali mara mbili hadi nne Ajali za trafiki 72,000 kwa mwaka huko Amerika pekee inayohusishwa na kunyimwa usingizi. Kukosa usingizi pia hugharimu kampuni za Merika inakadiriwa kuwa $ 150 bilioni kwa utoro na kupunguza uzalishaji, kila mwaka.

Kwa kuzingatia hitaji letu la kulala mara kwa mara na kwa kina, haishangazi basi kwamba watu walio na usingizi mara nyingi hufikia baraza la mawaziri la dawa. Maduka ya dawa nchini Uingereza mara kwa mara hutoa zaidi ya Maagizo ya 15.3m ya misaada ya kulala. Lakini hii sio njia salama kabisa ya kulala usingizi mzuri, kwani matumizi ya kaunta na misaada ya kulala ya dawa inaweza kusababisha athari mbaya, utegemezi na uondoaji.

Muziki wa kulala?

Utafiti umeonyesha kuwa kusikiliza muziki "uliochagua mwenyewe" - muziki wa chaguo lako - kwa kweli unaweza kufupisha hatua mbili za kulala. Hii inamaanisha watu hufurahi Kulala kwa REM - sehemu ya kurudisha ya usingizi wetu - haraka zaidi.

Katika utafiti huo, wanafunzi ambao walisikiliza dakika 45 za muziki kabla ya kwenda kulala kwa wiki tatu iliona athari nzuri ya kuongezeka kwa hatua kadhaa za ufanisi wa kulala na athari kama hizo zilizoripotiwa kwa raia wazee huko Singapore. Kufuatia ushahidi huu wote, NHS sasa inapendekeza "kusikiliza muziki laini”Kabla ya kulala kama njia ya kuzuia usingizi.

Kwa kuzingatia haya yote, kitengo chetu cha utafiti, pamoja na wenzie kutoka Maabara ya Kulala na Utambuzi katika Chuo Kikuu cha Lincoln na Wanafunzi wa Dhahabu, Chuo Kikuu cha London, wameanzisha mradi mpya wa kulala wa muziki, kujua ni nini watu wanasikiliza wanapogongana - na kwanini watu wanaamini muziki husaidia usingizi wao.

Awamu ya kwanza ya utafiti wetu wa usingizi wa muziki imekamilika na watu 651, ambao wametuambia mengi juu ya muziki unaowasaidia kulala. Tuligundua mtunzi aliyekadiriwa zaidi wa muziki wa kulala katika sampuli yetu ni Johann Sebastian Bach. Alifuatwa na Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno, na Coldplay.

Mbali na wasanii wachache waliokadiriwa juu, kulikuwa na anuwai kubwa ya chaguo za kibinafsi - na aina 14 tofauti na wasanii tofauti 545 waliopewa jina. Na ni data hii ambayo itatupa msingi wa kuchunguza sifa za muziki mzuri wa kulala. Kutumia programu za kompyuta tutaweza kuweka chini vipengee vya muziki vinavyoendana ambavyo vinasaidia kulala kati ya hizi sauti nyingi za muziki.

Kabili muziki

Tuligundua pia mengi juu ya sababu ambazo watu wanageukia muziki hapo kwanza. Na ni tofauti. Katika yetu utafiti, watu walionyesha umuhimu wa muziki kwa kuzuia usumbufu wa nje (kama vile trafiki) na sauti za ndani (kama tinnitus), kwa kujaza ukimya usiofaa, na kutoa hali ya ushirika na usalama.

Hii inaonyesha kuwa saizi moja inafaa kila njia ya muziki kwa kulala haiwezekani kutoshea usingizi wote, kwa sababu watu wanajiingiza katika aina nyingi za muziki kwa sababu nyingi tofauti.

Hatua inayofuata ya utafiti wetu itakuwa kupanua utafiti wetu kufunika idadi kubwa ya watu na tamaduni iwezekanavyo. Kisha tutajaribu muziki ambao watu huripoti kuwa mzuri kila wakati katika hatua tofauti za kulala kwa kutumia mbinu za hali ya juu za kurekodi usingizi.

Lengo letu ni kukuza teknolojia ya kuchagua muziki wa kibinafsi, pamoja na ushauri juu ya mikakati ya kulala ya muziki, kama kifurushi kamili kwa watu ambao wanahitaji kurudisha usingizi wao katika hali ya kawaida kwa afya yao, maisha bora na ustawi.

Hadi wakati huo, ushauri bora zaidi ambao tunaweza kutoa wakati wa kuchagua muziki kukuweka usingizi ni kuamini uchaguzi wako mwenyewe wa muziki juu ya orodha za kawaida za "kulala". Unajua bora unatafuta nini katika wimbo wa kulala - kulingana na kile unachopenda na kile unahitaji kutoka kwa muziki wakati huo. Na katika siku za usoni tutakuwa na ushuhuda unaohitajika ambao utaturuhusu kuhama kutoka kwa "njia hii ya kiasili" kwenda kwa matumizi ya muziki yenye habari zaidi na iliyoboreshwa kama msaada mzuri katika vita dhidi ya usingizi.

Kuhusu Mwandishi

Victoria Williamson, Mhadhiri wa Muziki, Chuo Kikuu cha Sheffield

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon