Je! Unahitaji kulala kiasi gani?

Je! Unahitaji kulala kiasi gani?

Mahitaji ya kuwa mgombea wa urais huchukua usingizi. Na mahitaji hayana uwezekano wa kupungua kwa yeyote atakayechaguliwa. Rais Obama anasema anapanga masaa sita ya kulala usiku lakini hiyo haiwezekani kila wakati, na Bill Clinton iliripoti kupata masaa tano hadi sita. Je! Inalala kiasi gani kwa watendaji wakuu kama vile rais wetu kuwa na kazi nzuri?

Hili pia ni swali muhimu kuuliza wakati wagombeaji wa rais wanaingia katika hali kamili ya kampeni. Je! Kulala huathiri utendaji wao? Je! Wanaendeleaje na ratiba zao ngumu? Je! Kunyimwa usingizi kunaweza kuchangia kwa baadhi ya makosa na gaffes?

Kama daktari wa neva ambaye amesoma kulala kwa miaka mingi, najua kuwa kulala huathiri utendaji wetu na afya. Wakati asilimia ndogo sana ya watu wanaweza kufanya kazi na masaa manne au tano ya kulala usiku, wengi wetu tunahitaji mengi zaidi.

Utafiti wa kisayansi bado haujasababisha "nadharia kuu ya umoja" kwa kusudi la mabadiliko na kazi ya kulala, lakini tafiti zimeonyesha kazi kadhaa muhimu ambazo kulala kuna mwili wetu na ubongo. Kulingana na uchambuzi wa meta wa fasihi ya utafiti wa matibabu, Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala na Jumuiya ya Utafiti wa Kulala kwa pamoja ilitoa taarifa ya makubaliano mwaka jana ikipendekeza kwamba watu wazima hupokea angalau masaa saba kwa usiku kudumisha afya bora. Pendekezo hili lilitokana na mapitio ya kimfumo ya masomo ya zamani. Pia alisema kuwa kupata chini ya masaa sita ya kulala usiku mara kwa mara ni saa sita au chache kwa usiku "haitoshi kudumisha afya."

Hatua za kulala na kazi yao

Kulala kwetu hufanyika katika mizunguko ya hatua kujumuisha kulala kwa Haraka ya Jicho (REM) na kulala isiyo ya REM. Kulala kwa REM ni hatua ya kulala wakati tuna ndoto zilizo wazi zaidi. Usingizi ambao sio wa REM umeelezewa zaidi kama usingizi mwepesi (hatua N1 na N2) na usingizi mzito wa wimbi-pole (hatua N3). Kulala chini-wimbi inadhaniwa kuwa muhimu sana kwa urejesho wa mwili na afya kwa sababu ya utendaji wake katika utunzaji wa rununu na urejesho.

Tunahitaji utendaji wa kawaida wa kulala kwa REM na NREM ili kuhakikisha kumbukumbu inayofanya kazi vizuri. Kulala kwa REM ni hatua ya kulala muhimu kwa ujumuishaji wa kumbukumbu, haswa kwa kumbukumbu ya kiutaratibu na ya anga. Usingizi wa NREM polepole huwezesha usindikaji wa habari na ujumuishaji wa kumbukumbu haswa ya kumbukumbu ya kutangaza kumbukumbu ya ukweli na hafla.

Seli zetu za ubongo (neurons) huwasiliana na kila mmoja kupitia sinepsi, ambayo ni makutano ambayo huunganisha neva kupitia wajumbe wa kemikali, au wanaharakati. Kulala chini ya wimbi ni muhimu kupogoa na kuboresha mitandao na unganisho hili. Uboreshaji huu unahitajika ili kuhifadhi unganisho madhubuti na kuondoa miunganisho dhaifu kama sehemu ya ujumuishaji wa vitu kwenye kumbukumbu.

Kwa miaka kadhaa iliyopita, kumekuwa na ushahidi unaojitokeza unaoonyesha umuhimu wa kulala katika kupunguza upotezaji wa kumbukumbu inayohusiana na umri na maendeleo hadi kuharibika kidogo kwa utambuzi na shida ya akili. Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa usingizi inaruhusu kibali kutoka kwa ubongo wa bidhaa taka kama amloid. Mkusanyiko wa alama za amyloid inachukuliwa kuwa moja ya dalili za ugonjwa wa shida ya akili ya Alzheimer's. Kuna maslahi mengi katika kazi hii inayotambuliwa hivi karibuni ya "kuosha ubongo" ya kulala kuondoa bidhaa zenye sumu kutoka kwa ubongo.

Athari za utambuzi za kunyimwa usingizi

Kuna tafiti nyingi ambazo zinaonyesha kupungua kwa utendaji kwa anuwai ya hatua za utambuzi wa ubongo kufuatia kunyimwa usingizi. Hizi zimejumuisha hatua za umakini, kanuni za kihemko, ujifunzaji na kumbukumbu, na "kazi za utendaji."

Katika masomo haya, kazi ya utendaji inahusu uwezo wa kufanya kazi nyingi na kuandaa mfuatano mgumu. Inaweza pia kutaja uwezo wa kujidhibiti na kuchuja tabia na hotuba yetu ili kuepuka maoni yasiyofaa.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kati ya kazi hizi, hatua za utambuzi za umakini zinaathiriwa zaidi na kunyimwa usingizi, na athari za wastani zinaonekana kwenye umakini mgumu na kumbukumbu ya kufanya kazi. Kwa kushukuru, utafiti umeonyesha kuwa uwezo rahisi wa kufikiria unabaki sawa na kunyimwa usingizi. Kuzuia usingizi apnea, shida ya kawaida ya hali ya kulala, imeonyeshwa kuathiri sehemu ya ubongo inayohusika zaidi na kudumisha kazi za utendaji.

Kama tumejifunza zaidi juu ya umuhimu wa kulala na jukumu lake katika utendaji wa utambuzi, sheria za wajibu zimebadilishwa ili kupunguza saa ngapi mtu anaweza kufanya kazi na miongozo ya kufuatilia na kuzuia makosa kutoka kwa kunyimwa usingizi kwa wataalamu kama wakaazi wa matibabu na marubani wa ndege.

Athari za mwili za kukosa usingizi

Kuna idadi ya athari za mwili ambayo yameripotiwa kutokana na ukosefu wa usingizi, kutoka kwa usingizi usiofaa wa kutosha kujumuisha kuongezeka kwa uzito na unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, unyogovu na hatari zilizoongezeka za ugonjwa wa moyo na kiharusi na pia hatari ya kifo. Kumekuwa pia na vyama kati ya usingizi wa kutosha na kupungua kwa utendaji wa kinga na kuongezeka kwa mtazamo wa maumivu.

Shirika la Kulala la Amerika mara kwa mara hufanya usingizi wake katika uchaguzi wa Amerika. Kuna data zinazoonyesha kuwa asilimia 40 ya wahojiwa waliripoti kupata chini ya masaa saba ya kulala usiku. Idara ya Afya na Huduma ya Kibinadamu ya Watu wenye Afya 2020, mpango wa kuboresha afya ya taifa hilo, umetambua lengo la "kuongeza idadi ya watu wazima wanaopata usingizi wa kutosha."

Kumekuwa na tafiti kadhaa zinazoonyesha kuongezeka kwa makosa na kuongezeka kwa ajali za kuendesha gari zinazohusiana na kukosa usingizi. Kwa kuzingatia uhusiano kati ya kulala na utendaji, kweli kumekuwa na tafiti zinazoonyesha uboreshaji wa utendaji wa wanariadha wasomi kupitia mazoezi ya ugani wa kulala unaongeza kiwango cha masaa ya kulala usiku. Sasa kuna mengi michezo ya kitaalam timu ambazo hutumia mtaalam wa kulala kusaidia kuongeza utendaji wa wanariadha wao.

Jinsi ya kupambana na kunyimwa usingizi

  • Kafeini: Kadiri tunavyoamka kwa muda mrefu, kuna mkusanyiko wa kemikali kwenye sehemu ya mbele ya ubongo wetu inayojulikana kama adenosini ambayo inaambatana na hamu ya kulala. Inatokea kwamba caffeine huzuia vipokezi hivi, kuzuia kwa muda mkusanyiko wa adenosine na kupunguza mwendo wa kulala.

  • Naps: Kuna ushahidi ambao unaonyesha kwamba mapumziko mafupi (kwa kweli hayazidi dakika 20) yanaweza kuongeza uangalifu na utendaji. Kumekuwa na mwelekeo kwa watendaji wengine kutumia hizi "nguvu za umeme." Kuwa na nafasi ofisini au mahali pa kazi bila usumbufu ambapo kitako kifupi cha umeme kinaweza kutumika kwa zile dakika za ziada kati ya mikutano inaweza kusaidia. Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, kuna kadhaa marais ambao walijaribu kutumia mara kwa mara usingizi wa mchana. Hawa ni pamoja na John F. Kennedy, Ronald Reagan na George W. Bush.

  • Misaada ya shirika: Kuna kuongezeka kwa kutegemea katika jamii yetu kwa matumizi ya simu janja na vifaa vya elektroniki kusaidia kupanga ratiba yetu na kutoa mawaidha muhimu na pia kupata habari muhimu inapohitajika. Hizi wakati mmoja zilitajwa na wengine kama "akili za pembeni."

Mtendaji mkuu mara nyingi huwa na wafanyikazi ambao husaidia kupanga kazi nyingi na mawasiliano muhimu kwa shughuli za kawaida na vile vile kudhibiti shida au mizozo wakati zinaibuka. Hii inazungumza juu ya umuhimu wa kuwa na wafanyikazi wakubwa wenye uwezo wa kutosha (wengine ambao hawajanyimwa usingizi) ambao wanaweza kusaidia kutumika kama "ubongo wa kuandaa."

Kwa nadharia, rais anaweza kusimamia unyimwaji wa usingizi kwa kutumia mchanganyiko wa mikakati hii. Labda ndivyo wagombea wanaishi, pia.

Kuhusu Mwandishi

Michael S. Jaffee, Makamu mwenyekiti, Idara ya Neurology, Chuo Kikuu cha Florida

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
matatizo ya kulipa bili na afya ya akili 6 19
Shida ya Kulipa Bili Inaweza Kuleta Msiba Mzito kwa Afya ya Akili ya Akina Baba
by Joyce Y. Lee, Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio
Utafiti wa hapo awali wa umaskini umefanywa kimsingi na akina mama, huku ukilenga zaidi chini…
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.