Tatu Sababu nini Sleep ni muhimu kwa afya yako

Tatu Sababu nini Sleep ni muhimu kwa afya yako

Watu wengi wanajua kulala ni muhimu. Lakini wachache wanajua ukosefu wa hiyo inaweza kutuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na fetma.

Wengi wetu hawapati usingizi wa kutosha mara kwa mara. Inawezekana ni kwa sababu ya shida ya kulala, maisha ya kijamii, mtoto mchanga, masaa mengi ya kufanya kazi, kazi ya kuhama au kukaa tu kwa kuchelewesha sana kutazama Netflix. Lakini kutopata usingizi wa hali ya juu kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya.

Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi ambao unauliza juu ya tabia ya kulala na afya unaonyesha kulala chini ya masaa sita au saba kwa wastani kwa usiku huongeza hatari fetma, aina 2 ugonjwa wa kisukari na moyo ugonjwa huo.

Mwili unaokua wa utafiti umeanza kuonyesha jinsi tabia ya kutosha ya kulala inaweza kubadilisha fiziolojia yetu na kusababisha ukuzaji wa magonjwa sugu.

Maeneo makuu matatu ya kujibu upungufu wa usingizi ambao umechunguzwa ni metaboli (usindikaji na utumiaji wa nishati kutoka kwa chakula), kinga (kinga dhidi ya magonjwa) na utendaji wa moyo.

Kuchunguza jinsi mifumo hii inavyoshughulika na ukosefu wa usingizi kwa watu wenye afya, wajitolea huajiriwa masomo ambazo zinawahitaji kuishi katika mazingira ya maabara kutoka siku kadhaa hadi wiki. Wakati wao wa kulala hutumiwa na upatikanaji wa chakula na vinywaji, mwanga, joto, mazoezi ya mwili na mwingiliano wa kijamii vyote vinadhibitiwa.

Katika masomo haya, washiriki wanaweza kwenda bila kulala kwa usiku mmoja au kadhaa (kukosa kabisa usingizi) au kupunguza muda wa kulala kwa wiki kadhaa (upungufu wa usingizi wa sehemu) kuchunguza athari za mabadiliko kwa muda wa kulala juu ya utendaji wa kimetaboliki, kinga na moyo.

Majibu ya kimetaboliki na endokrini

Utafiti mzuri unaonyesha upotezaji wa usingizi huharibu umetaboli wa sukari, mchakato ambao sukari kutoka kwa ulaji wa chakula inasindika na kuhifadhiwa au kutumiwa kutoa nishati. Maabara masomo wamepata upotezaji wa muda mfupi wa kulala hupunguza uvumilivu wa sukari na unyeti wa insulini kwa watu wazima wenye afya, vijana, wonda.

Ikiwa ni ya muda mrefu, mabadiliko haya ya kimetaboliki ya glukosi yanaweza kuongeza hatari ya kunona sana na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Unganisha hii na tabia wakati usingizi umepunguzwa kula vyakula vya kufariji, ambazo zina mafuta na sukari nyingi, na haishangazi watu ambao wamenyimwa usingizi wanaona kuwa ngumu kupunguza uzito kuliko wale ambao wamepumzika vizuri.

Zaidi ya hayo, kunyimwa usingizi kwa jumla na sehemu pia kumepatikana kurekebisha miondoko ya kawaida ya kila siku ya homoni zinazosimamia hamu ya kula. Leptin, homoni inayokandamiza hamu ya kula, na ghrelin, peptidi inayotokana na tumbo ambayo huchochea hamu ya chakula, zote hubadilika kwa kukabiliana na kukosa usingizi. Wakati haupati usingizi wa kutosha, mabadiliko katika homoni hizi zinazosimamia hamu ya kula na kuongezeka kwa matumizi ya chakula kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na unene kupita kiasi.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Matokeo haya ya maabara pia yamepatikana katika utafiti mkubwa wa msingi wa idadi ya watu wa mifumo ya kulala inayojulikana kama Kikundi cha Kulala cha Wisconsin. Katika hii kujifunza, washiriki waliripoti tabia zao za kulala kupitia hojaji na shajara za kulala na kutoa sampuli ya damu asubuhi moja, kabla ya kula, kutathmini viwango vya leptin na ghrelin.

Katika utafiti huu, watu wanaolala chini ya masaa nane kwa usiku (74.4% ya sampuli) walikuwa na fahirisi ya mwili iliyoongezeka (BMI). Kulala kwa muda mfupi pia kulihusishwa na leptini ya chini na ghrelin ya juu. Kwa kuwa kupunguzwa kwa leptini na ghrelin iliyoinuliwa kunaweza kuongeza hamu ya kula, hii inaweza kuelezea kuongezeka kwa BMI na jinsi usingizi wa kutosha unaweza kuchangia kukuza fetma.

Majibu ya kinga

Kulala kwa afya husaidia kudumisha kazi inayofaa ya kinga. Kupoteza usingizi kunaweza kusababisha mabadiliko katika utendaji wa kinga, na kusababisha ugonjwa wa uchochezi, hatari iliyoongezeka ya kansa na magonjwa ya kuambukiza.

Usiku mmoja wa kunyimwa usingizi umeonekana kusababisha upunguzaji wa majibu ya kinga ya asili. Ukosefu wa jumla wa kulala pia umeonyeshwa kuinua fulani alama za uchochezi ambayo inaweza kusababisha upinzani wa insulini, ugonjwa wa moyo na osteoporosis.

Katika moja ya kupendeza utafiti wa maabara, kunyimwa usingizi kidogo (usiku sita wa kulala masaa manne tu kwa usiku) wakati wa chanjo iligundulika kupunguza idadi ya kingamwili kwa zaidi ya siku 50% baada ya washiriki walioshikwa na usingizi kupokea mafua. Hii inaonyesha kuwa usingizi wa kutosha unahitajika kwa majibu bora kwa magonjwa ya kuambukiza.

Afya ya moyo

Kuenea kwa shinikizo la damu imeongezeka katika miongo michache iliyopita. Katika kipindi hiki, muda wa kulala umepungua. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kunyimwa usingizi na shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo.

The Utafiti wa Afya ya Wauguzi, moja ya masomo makubwa na ya muda mrefu zaidi ya kutathmini ushawishi kwa afya ya wanawake, iligundua hatari ya kupata magonjwa ya moyo iliongezeka kwa wanawake ambao walilala chini ya masaa tano (wasingizi mfupi) na zaidi ya masaa tisa (wasingizi wa muda mrefu).

Sababu zingine zinazowezekana za uhusiano kati ya kupungua kwa muda wa kulala na magonjwa ya moyo inaweza kuwa overactivity ya huruma (mifumo ya mwili inayohusika na majibu ya mafadhaiko inayojulikana kama jibu la kupigana-au-kukimbia), inaongezeka shinikizo la damu, au kupungua kwa uvumilivu wa sukari.

Utaratibu mwingine unaoweza kuhusisha upotezaji wa usingizi na ugonjwa wa moyo ni kupitia uanzishaji wa protini inayofanya kazi kwa C, protini iliyoinuliwa kwa kukabiliana na uchochezi. Protini tendaji ya C ni alama inayoonyeshwa kuwa ya utabiri wa afya mbaya ya moyo. Imeinuliwa kwa watu wazima wenye afya kufuatia upungufu wa jumla wa kulala na wiki ya upungufu wa usingizi wa sehemu.

Habari sio mbaya hata hivyo

Kuna ushahidi kwamba kwa kuboresha usingizi tunaweza kupunguza athari za kupoteza usingizi na kubadilisha athari zake mbaya. Kuzoea kulala, kuchukua usingizi na kutumia wikendi na siku za kupumzika "Pata" juu ya kulala kunaweza kupunguza athari mbaya za kiafya za kupoteza usingizi.

kuhusu Waandishi

Benki za Siobhan, Mtu Mwandamizi wa Utafiti, Kituo cha Utafiti wa Kulala, Chuo Kikuu cha Australia Kusini. Masilahi yake ya utafiti ni katika athari za tabia ya kupoteza usingizi.

Mwanafunzi wa PhD, Kituo cha Utafiti wa Kulala, Chuo Kikuu cha Australia Kusini. lengo la utafiti ni athari ya kupoteza usingizi na upotoshaji wa circadian (haswa kazi ya kuhama usiku) juu ya kimetaboliki, mhemko na utendaji.

Hili lilisema awali lilionekana kwenye Majadiliano

Kurasa Kitabu:

at InnerSelf Market na Amazon

 

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

uchawi na marekani 11 15
Hadithi ya Kigiriki Inatuambia Nini Kuhusu Uchawi wa Kisasa
by Joel Christensen
Kuishi kwenye Ufuo wa Kaskazini huko Boston katika msimu wa joto huleta mabadiliko ya kupendeza ya majani na…
kufanya biashara kuwajibika 11 14
Jinsi Biashara Zinavyoweza Kuendesha Mazungumzo juu ya Changamoto za Kijamii na Kiuchumi
by Simon Pek na Sébastien Mena
Biashara zinakabiliwa na shinikizo zinazoongezeka za kukabiliana na changamoto za kijamii na mazingira kama vile…
msichana au msichana amesimama dhidi ya ukuta wa graffiti
Sadfa Kama Zoezi kwa Akili
by Bernard Beitman, MD
Kuzingatia sana matukio ya bahati mbaya hufanya akili. Mazoezi yanafaidi akili kama vile…
hadhara ya kifo cha watoto wachanga 11 17
Jinsi Ya Kumkinga Mtoto Wako Na Ugonjwa Wa Kifo Cha Ghafla
by Rachel Moon
Kila mwaka, takriban watoto wachanga 3,400 wa Marekani hufa ghafla na bila kutarajiwa wakiwa wamelala, kulingana na…
kueneza magonjwa nyumbani 11 26
Kwa Nini Nyumba Zetu Zinaweza Kuwa Maeneo Makuu ya COVID
by Becky Tunstall
Kukaa nyumbani kulilinda wengi wetu dhidi ya kupata COVID kazini, shuleni, madukani au…
mwanamke akishika kichwa, mdomo wazi kwa woga
Hofu ya Matokeo: Makosa, Kushindwa, Mafanikio, Kejeli, na zaidi
by Evelyn C. Rysdyk
Watu wanaofuata muundo wa kile ambacho kimefanywa hapo awali ni nadra sana kuwa na mawazo mapya, kwani wana…
kurudi nyumbani sio kushindwa 11 15
Kwanini Kurudi Nyumbani Haimaanishi Umeshindwa
by Rosie Alexander
Wazo kwamba mustakabali wa vijana unahudumiwa vyema kwa kuhama kutoka miji midogo na vijijini…
kuharibu mtoto 11 15
Kuruhusu Kulia Au Kutolia. Hilo Ndilo Swali!
by Amy Mizizi
Wakati mtoto mchanga analia, wazazi mara nyingi hujiuliza ikiwa wanapaswa kumtuliza mtoto au kumwacha mtoto…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.