Wengi wetu hawapati usingizi wa kutosha mara kwa mara. Inawezekana ni kwa sababu ya shida ya kulala, maisha ya kijamii, mtoto mchanga, masaa mengi ya kufanya kazi, kazi ya kuhama au kukaa tu kwa kuchelewesha sana kutazama Netflix. Lakini kutopata usingizi wa hali ya juu kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya.

Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi ambao unauliza juu ya tabia ya kulala na afya unaonyesha kulala chini ya masaa sita au saba kwa wastani kwa usiku huongeza hatari fetma, aina 2 ugonjwa wa kisukari na moyo ugonjwa huo.

Mwili unaokua wa utafiti umeanza kuonyesha jinsi tabia ya kutosha ya kulala inaweza kubadilisha fiziolojia yetu na kusababisha ukuzaji wa magonjwa sugu.

Maeneo makuu matatu ya kujibu upungufu wa usingizi ambao umechunguzwa ni metaboli (usindikaji na utumiaji wa nishati kutoka kwa chakula), kinga (kinga dhidi ya magonjwa) na utendaji wa moyo.

Kuchunguza jinsi mifumo hii inavyoshughulika na ukosefu wa usingizi kwa watu wenye afya, wajitolea huajiriwa masomo ambazo zinawahitaji kuishi katika mazingira ya maabara kutoka siku kadhaa hadi wiki. Wakati wao wa kulala hutumiwa na upatikanaji wa chakula na vinywaji, mwanga, joto, mazoezi ya mwili na mwingiliano wa kijamii vyote vinadhibitiwa.

Katika masomo haya, washiriki wanaweza kwenda bila kulala kwa usiku mmoja au kadhaa (kukosa kabisa usingizi) au kupunguza muda wa kulala kwa wiki kadhaa (upungufu wa usingizi wa sehemu) kuchunguza athari za mabadiliko kwa muda wa kulala juu ya utendaji wa kimetaboliki, kinga na moyo.

Majibu ya kimetaboliki na endokrini

Utafiti mzuri unaonyesha upotezaji wa usingizi huharibu umetaboli wa sukari, mchakato ambao sukari kutoka kwa ulaji wa chakula inasindika na kuhifadhiwa au kutumiwa kutoa nishati. Maabara masomo wamepata upotezaji wa muda mfupi wa kulala hupunguza uvumilivu wa sukari na unyeti wa insulini kwa watu wazima wenye afya, vijana, wonda.

Ikiwa ni ya muda mrefu, mabadiliko haya ya kimetaboliki ya glukosi yanaweza kuongeza hatari ya kunona sana na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Unganisha hii na tabia wakati usingizi umepunguzwa kula vyakula vya kufariji, ambazo zina mafuta na sukari nyingi, na haishangazi watu ambao wamenyimwa usingizi wanaona kuwa ngumu kupunguza uzito kuliko wale ambao wamepumzika vizuri.

Zaidi ya hayo, kunyimwa usingizi kwa jumla na sehemu pia kumepatikana kurekebisha miondoko ya kawaida ya kila siku ya homoni zinazosimamia hamu ya kula. Leptin, homoni inayokandamiza hamu ya kula, na ghrelin, peptidi inayotokana na tumbo ambayo huchochea hamu ya chakula, zote hubadilika kwa kukabiliana na kukosa usingizi. Wakati haupati usingizi wa kutosha, mabadiliko katika homoni hizi zinazosimamia hamu ya kula na kuongezeka kwa matumizi ya chakula kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na unene kupita kiasi.

Matokeo haya ya maabara pia yamepatikana katika utafiti mkubwa wa msingi wa idadi ya watu wa mifumo ya kulala inayojulikana kama Kikundi cha Kulala cha Wisconsin. Katika hii kujifunza, washiriki waliripoti tabia zao za kulala kupitia hojaji na shajara za kulala na kutoa sampuli ya damu asubuhi moja, kabla ya kula, kutathmini viwango vya leptin na ghrelin.

Katika utafiti huu, watu wanaolala chini ya masaa nane kwa usiku (74.4% ya sampuli) walikuwa na fahirisi ya mwili iliyoongezeka (BMI). Kulala kwa muda mfupi pia kulihusishwa na leptini ya chini na ghrelin ya juu. Kwa kuwa kupunguzwa kwa leptini na ghrelin iliyoinuliwa kunaweza kuongeza hamu ya kula, hii inaweza kuelezea kuongezeka kwa BMI na jinsi usingizi wa kutosha unaweza kuchangia kukuza fetma.

Majibu ya kinga

Kulala kwa afya husaidia kudumisha kazi inayofaa ya kinga. Kupoteza usingizi kunaweza kusababisha mabadiliko katika utendaji wa kinga, na kusababisha ugonjwa wa uchochezi, hatari iliyoongezeka ya kansa na magonjwa ya kuambukiza.

Usiku mmoja wa kunyimwa usingizi umeonekana kusababisha upunguzaji wa majibu ya kinga ya asili. Ukosefu wa jumla wa kulala pia umeonyeshwa kuinua fulani alama za uchochezi ambayo inaweza kusababisha upinzani wa insulini, ugonjwa wa moyo na osteoporosis.

Katika moja ya kupendeza utafiti wa maabara, kunyimwa usingizi kidogo (usiku sita wa kulala masaa manne tu kwa usiku) wakati wa chanjo iligundulika kupunguza idadi ya kingamwili kwa zaidi ya siku 50% baada ya washiriki walioshikwa na usingizi kupokea mafua. Hii inaonyesha kuwa usingizi wa kutosha unahitajika kwa majibu bora kwa magonjwa ya kuambukiza.

Afya ya moyo

Kuenea kwa shinikizo la damu imeongezeka katika miongo michache iliyopita. Katika kipindi hiki, muda wa kulala umepungua. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kunyimwa usingizi na shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo.

The Utafiti wa Afya ya Wauguzi, moja ya masomo makubwa na ya muda mrefu zaidi ya kutathmini ushawishi kwa afya ya wanawake, iligundua hatari ya kupata magonjwa ya moyo iliongezeka kwa wanawake ambao walilala chini ya masaa tano (wasingizi mfupi) na zaidi ya masaa tisa (wasingizi wa muda mrefu).

Sababu zingine zinazowezekana za uhusiano kati ya kupungua kwa muda wa kulala na magonjwa ya moyo inaweza kuwa overactivity ya huruma (mifumo ya mwili inayohusika na majibu ya mafadhaiko inayojulikana kama jibu la kupigana-au-kukimbia), inaongezeka shinikizo la damu, au kupungua kwa uvumilivu wa sukari.

Utaratibu mwingine unaoweza kuhusisha upotezaji wa usingizi na ugonjwa wa moyo ni kupitia uanzishaji wa protini inayofanya kazi kwa C, protini iliyoinuliwa kwa kukabiliana na uchochezi. Protini tendaji ya C ni alama inayoonyeshwa kuwa ya utabiri wa afya mbaya ya moyo. Imeinuliwa kwa watu wazima wenye afya kufuatia upungufu wa jumla wa kulala na wiki ya upungufu wa usingizi wa sehemu.

Habari sio mbaya hata hivyo

Kuna ushahidi kwamba kwa kuboresha usingizi tunaweza kupunguza athari za kupoteza usingizi na kubadilisha athari zake mbaya. Kuzoea kulala, kuchukua usingizi na kutumia wikendi na siku za kupumzika "Pata" juu ya kulala kunaweza kupunguza athari mbaya za kiafya za kupoteza usingizi.