Kulala mwishoni mwa wiki ni moja wapo ya raha kubwa maishani. Hata hivyo wengine wetu ni bora zaidi kuliko wengine. Kijana ana uwezekano mkubwa wa kutoka kitandani mwao wakati wa mchana kuliko wazazi wao wa makamo - lakini hata ndani ya vikundi vya umri, tofauti za kibinafsi zipo.

Kwa nini hii? Ni vizuri inayojulikana kwamba vijana huwa wanalala baadaye kuliko watu wazima waliokomaa, na sisi sote tuna midundo yetu ya asili. Lakini sisi sio watumwa wa saa zetu za mwili unaweza kufikiria. Ikiwa unapata kuamka kitandani kwa bidii Jumapili hata baada ya kulala kwa usiku mrefu, kunaweza kuwa na kitu unaweza kufanya juu yake.

Saa ya mwili hutengeneza midundo ili tuwe macho wakati wa mchana wakati joto la mwili liko juu na kulala usiku wakati joto la mwili liko chini. Saa hii imebadilika ili kufanana na mzunguko wa mwanga na giza, na mizunguko ya joto inayohusiana, kwa mfano, iliyoundwa na mzunguko wa Dunia. Lakini ni nini kinatokea sasa kwa kuwa taa ya bandia inamaanisha kuwa tunasimamia mzunguko huu?

Kuona mwanga

Nyuma katika miaka ya 1960, Jurgen Aschoff na Rutger Wever alisoma kulala na mwili midundo ya joto kwa wanadamu. Waliweka wajitolea katika vyumba visivyo na madirisha na bunkers za chini ya ardhi bila ufikiaji wa taa ya asili ya masaa 24 na mzunguko wa giza na hakuna saa za saa.

Katika majaribio mengi, taa ziliwashwa kila wakati na wajitolea hawakuwa na udhibiti wa mzunguko wa giza-giza (isipokuwa kwa kufunga macho yao wakati wa kulala). Lakini katika majaribio mengine, wajitolea wangeweza kuzima taa wakati walitaka kulala na kuendelea tena walipoamka. Wajitolea hao wanaosimamia mzunguko mweusi-mweusi walipata mifumo yao ya kulala na mdundo wa joto lao la mwili ulihamia baadaye mchana. Na katika zaidi ya 40% ya visa hivi, usingizi haukufananishwa tena na joto la mwili wao.

Wawindaji-wawindaji ambao wana moto wa moto kama vyanzo vya taa bandia hulala masaa kadhaa baada ya jua kuchwa na kuamka alfajiri. Lakini wakati mwanga wa moto mdogo hautaathiri saa ya mwili wetu, taa ya bandia tunayoonyeshwa jioni unaweza. Hasa, inazuia usanisi wa homoni inayowezesha kulala melatonin na inakandamiza usingizi.

Unapokaa vizuri wakati wa machweo na lazima uende kazini asubuhi inayofuata, unaamka kwa sababu ya saa ya kengele sio kwa sababu mwili wako uko tayari. Lakini sio kosa la saa ya kengele kuwa haupati usingizi wa kutosha. Kwa njia fulani tunajiweka kwenye bunker ya Aschoff-Wever kila jioni. Kwanini uzime taa na ulale wakati huna usingizi? Afadhali uendelee kufanya kazi, kujumuika au kupumzika.

Kama matokeo, saa yako ya mwili hutolewa nje ya synch na mzunguko wa asili wa mwanga-giza. Mwishoni mwa wiki, unaweza kwenda kulala kwa wakati mmoja au hata baadaye, kisha ulale mpaka umelipa deni yako ya usingizi na saa yako ya mwili mwishowe inakuambia kuwa ni wakati wa kuamka.

Tofauti hii ya muda wa kulala kati ya wiki ya kazi na wikendi imekuwa ikijulikana kama ndege ya kijamii bakia. Ni mara nyingi ilidokeza kwamba ni ratiba zetu za mapema za kazi au nyakati za mapema za shule au saa zetu za mwili ambazo husababisha shida, lakini hiyo haifuati kutoka kwa mfano hapo juu. Uwezo wetu wa kuvuruga saa zetu za mwili na nuru ya bandia yenye nguvu ni angalau sehemu ya kulaumiwa.

Kuambukizwa

Tofauti kati ya muda wa kulala wakati wa wiki na wikendi ni kubwa zaidi kwa vijana na vijana na kisha hupungua kwa kadri tunavyozeeka. Hii ni kwa sababu hitaji letu la kulala hupungua haswa na umri. Vijana wanaweza kuhitaji masaa tisa au zaidi lakini hii huanguka kwa saba au nane wakati unapofika miaka hamsini. Kwa hivyo hata wakati kijana na mtu wa makamo ana ratiba sawa za kazi na kulala wakati wa wiki, deni la kulala lililokusanywa na tofauti kati ya wiki ya kulala na wikendi itakuwa kubwa zaidi katika ujana.

Walakini ndani ya kikundi cha watu wazima wa umri sawa, wengine watalala baadaye na zaidi wakati wa wikendi kuliko wengine. Bila athari za kutatanisha za nuru ya bandia, wengine wetu tuna saa za mwili zinazofunga haraka ambazo hutumika kwa chini ya masaa 24, na wengi wetu tuna saa za polepole zinazoendesha kwa zaidi ya masaa 24. Wale walio na saa ndogo, huchelewesha kulala zaidi wakati wa wiki na kisha hulala zaidi wakati wa wikendi.

Pia kuna tofauti zingine za kibinafsi ambazo zinaweza kuchangia tofauti katika tabia za kulala za wikendi. Wengine wetu ni nyeti zaidi kwa nuru ya jioni kuliko wengine, ikimaanisha melatonin yetu ni kukandamizwa zaidi. Hii inaweza kusababisha wakati wa kulala baadaye, deni kubwa la kulala, saa ya baadaye na mwishowe baadaye na kulala zaidi mwishoni mwa wiki.

Kwa kuchukua mtazamo wa kibaolojia juu ya udhibiti wa muda wa kulala na kutambua jinsi ambavyo tumejitenga kutoka kwa ulimwengu wa asili na kuathiri biolojia yetu kwa njia zisizohitajika kwa uchaguzi wa tabia, tunaweza kuelewa tofauti za kibinafsi katika tabia za kulala za wikendi. Kwa hivyo usilaumu tu saa yako ya kengele. Kwa kufanya wakati zaidi wa kulala wakati wa wiki, kupunguza mwangaza mwingi jioni na kwa kuhakikisha unaona mwanga asubuhi, unaweza kupunguza ndege yako ya ndege na kuamka ukiwa umeburudishwa zaidi.

Kuhusu Mwandishi

Derk-Jan Dijk, Profesa wa kulala na fiziolojia, mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Kulala kwa Surrey, Chuo Kikuu cha Surrey. Masilahi yake ya sasa ya utafiti ni pamoja na udanganyifu wa dawa ya kulala na utambuzi; jukumu la densi ya circadian katika kanuni ya kulala; kitambulisho cha biomarkers za riwaya kwa uwezekano wa athari mbaya za kupoteza usingizi; kuelewa tofauti za umri na ngono katika fiziolojia ya usingizi na shida za kulala.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.