Kwa sasa, hakika umesikia hiyo Wamarekani hawapati usingizi wa kutosha.

Katika jamii yetu ya kila wakati, sehemu dhabiti ya kupumzika usiku inaonekana, kama ndoto. Tunanyoa kingo za usingizi kuendelea, tukibadilishana masaa ya kuamka kwa kuathirika afya, tija na usalama.

Pamoja na hili, kwa kweli tunajua jinsi ya kulala vizuri; orodha ya msaada wa nguvu, wa bei ya chini, rahisi tweaks ya tabia ni pana, iwe ni kuzuia pombe wakati wa kukaribia kulala au kwenda kulala saa ya kawaida. Ingawa kubadilisha tabia ya kawaida ni rahisi kusema kuliko kutenda, mojawapo ya tambi hizi inaweza kuwa rahisi kama kuweka vifaa vyako vya sauti na kubonyeza uchezaji.

Hivi karibuni, mtunzi wa Uingereza Max Richter alitoa utunzi wa masaa nane uliopewa jina Kulala, Ambayo ameelezea kama utapeli, uliokusudiwa kusikilizwa wakati wa kulala.

Utunzi huo unatoka kwa uchaguzi wa kufagia, wa hewa uitwao Ndoto kwa mlolongo mzito wa nafasi ya kushawishi. Hakika, ni kipande cha sanaa ya dhana, ya kuvutia. Lakini inaweza kweli kuboresha usingizi wako?

Matokeo yanayokinzana

Utafiti juu ya kuboresha usingizi na muziki umejazwa na makosa ya kimfumo.

Ubora wa kulala uliyoripotiwa - kipimo cha chaguo kwa masomo mengi ya muziki - mara nyingi hauhusiani na hatua za kusudi za kulala: watu mara nyingi hufikiria wamepata usingizi mzuri wa usiku (hufafanuliwa vizuri kama usiku usio na dawa, bila kukatizwa mahali fulani kati ya saba na masaa kumi). Lakini katika hali nyingi, hawajapata.

Kwa upande mwingine, wakati hatua za malengo ni kutumika (kama kiwango cha tasnia Polysomnografia), vikundi vya kweli vya kudhibiti (kama kikundi cha placebo katika majaribio ya dawa) mara nyingi huachwa.

Kwa shida hizi akilini, ni rahisi kuelewa ni kwanini fasihi inasoma kama ya usawa. Masomo fulani dai muziki unaweza kuwa na athari nzuri juu ya ubora wa kulala, wakati wengine haitoi faida yoyote ya kusudi.

Uchunguzi wa hivi karibuni wa kimeta iliripoti athari chanya ya jumla ya muziki kwa kuboresha usingizi kwa wale walio na shida ya kulala. Hii inaahidi, lakini hata waandishi wa nakala hiyo wanakubali kwamba kazi sahihi zaidi inahitajika kufikia hitimisho wazi.

Mzunguko uliochaguliwa kwa uangalifu

Labda jibu limefichwa katika swali la msingi zaidi. Kwa kuzingatia jinsi usingizi umeundwa, je! Muziki unaweza kuathiri hata kuanza?

Jibu ni ndio na hapana.

Kulala sio kuteleza kwa fahamu. Badala yake, ni safari ngumu kwenda katika hali mbadala ya fahamu, ambapo ukweli huundwa kikamilifu kutoka kwa habari ya ndani, badala ya hisia za nje.

Mpito huo kutoka "nje" hadi "ndani" hufanyika kwa hatua nne tofauti. Mchakato wa kulala unajidhihirisha kama awamu isiyo ya REM (NREM) (ambayo imegawanywa katika sehemu tatu: NREM 1, 2 na 3) na Haraka ya Jicho Haraka (REM).

Fikiria umegeuza muundo kamili wa Usingizi wa Richter na umeingia tu kitandani. Macho yako yanapokuwa mazito na umakini wako ukizurura, unaingia kulala mapema kwa NREM 1. Umepumzika sana. Hii hudumu kwa dakika chache.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Kwa wakati huu, utafiti unaonyesha kuwa kazi ya Richter inaweza kuwa na athari; chochote kinachochangia kupumzika kwako kitasaidia kushawishi usingizi wa NREM 1. Kulala kwa Richter hakika kuna sifa za kupumzika, kama vipande vingi vya kitamaduni ambavyo hutumiwa mara nyingi katika utafiti wa muziki na kulala.

Unapoendelea kupumzika, ubongo wako unaanza kuonyesha kile kinachoitwa "mawimbi ya theta yaliyopangwa," ambayo polepole hubadilisha njia za umakini kutoka kwa mazingira ya nje kwenda kwa dalili za ndani. Kwa wakati huu, unaweza kuhisi kama unaelea au unaota ndoto kidogo; ikiwa mtu anasema jina lako kwa kusisitiza vya kutosha bado unaweza kujibu. Hii hudumu kama dakika 10, baada ya hapo K-complexes na spindle za kulala huonekana kwenye muundo wa wimbi la ubongo.

Hapa ndipo inakuwa ngumu. K-complexes na spindles za kulala - milipuko fupi ya shughuli za juu kwenye muundo wa wimbi la ubongo linalopungua - linda vichocheo vya nje. Hiyo ni, wakati wa hatua hii ubongo wako kwa makusudi huzuia upokeaji na majibu ya habari ya nje ya hisia.

Sifa hii ya kulala ya NREM 2 inamaanisha kuwa, kwa malengo yote, hausikii tena kazi ya Richter. Gamba la ukaguzi bado linapokea sauti, lakini thalamus - kimsingi kituo cha simu cha ubongo - husimamisha ishara kabla ya kumbukumbu yoyote au hisia zinaweza kufanywa na muziki.

NREM 2 hudumu kwa kama dakika 20. Kisha mawimbi yako ya ubongo huwa polepole sana na yamepangwa sana. Hizi huitwa mawimbi ya delta, na zinaonyesha NREM 3: hali ya kutokamilika kabisa kwa ulimwengu wa nje. Baada ya dakika 30 ya NREM 3, unasafiri kwa muda mfupi kurudi kwenye hatua nyepesi za kulala, ambapo unaweza kusikia utunzi tena. Kwa kweli, ikiwa ni sauti ya kutosha, kelele zisizo za kawaida katika hatua hii zinaweza kukuamsha, kusumbua mzunguko uliochaguliwa kwa uangalifu.

Ikiwa unabaki umelala, hata hivyo, huingia haraka kwenye sehemu ya REM ya mzunguko: mwili wako umepooza, na hisia zako za nje zinarudiwa tena ili kuzingatia kumbukumbu zako. Umeamka kimsingi, lakini unalisha ukweli uliotokana na ndani ili kuunda ndoto za wazimu zinazohusiana na REM. Wakati huu ningeweza kuingia ndani ya chumba chako, nitaita jina lako kwa sauti na kuondoka bila wewe hata kujua nilikuwa huko. Kwa maneno mengine, ulimwengu wa nje - pamoja na kile kinachopigwa bomba kupitia vichwa vya sauti vyako - haijalishi kwa dakika chache za kushangaza za kulala kwa REM.

Kadiri usiku unavyoendelea, mzunguko utajirudia mara nyingi, na kila wakati idadi ya REM itakuwa kubwa. Mwisho wa usiku, unatumia wakati wako mwingi katika ulimwengu wako mwenyewe ulioundwa ndani, ambao ulimwengu wa nje wa sasa hauna athari yoyote. Kwa jumla ya dakika 60 ya kipindi cha masaa nane, utaweza kusikia kazi nzuri ya Bwana Richter. Wakati uliobaki, kumbukumbu zako tu ndizo muhimu.

Kwa hivyo kwa sifa zake zote, Je! Usingizi wa Max Richter unaweza kukusaidia kulala? Jibu labda ni ndiyo: inaweza kufanya usingizi uwe rahisi. Lakini utakosa kipindi chote.

Kuhusu Mwandishi

Joseph F Chandler, Profesa Msaidizi wa Saikolojia, Chuo cha Birmingham-Kusini. Yeye ni mtaalamu wa neuroscience ya tabia ya ufahamu, pamoja na tofauti za mtu binafsi katika upotezaji wa usingizi na kulala, utambuzi wa meta wa muda, na ufahamu wa kijamii. Miradi ya hivi karibuni ni pamoja na mbinu za mafunzo ya utambuzi ili kuongeza uchovu wa uchovu, athari za kulinganisha kwa muda juu ya ubora wa maisha, na sifa ya lawama katika kesi za Uhalifu wa Chuki.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.