Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) vinasema kuwa usingizi wa kutosha ni wasiwasi mkubwa wa afya ya umma, kwa sababu inaweza kusababisha hatari nyingi za haraka kama vile ajali za gari pamoja na afya ya muda mrefu matatizo kama ugonjwa wa kisukari. Lawama za kunyimwa usingizi mara nyingi hubandikwa kwenye maisha yetu ya haraka, ya 24/7, inayowezeshwa na taa za umeme wakati wote wa mchana na usiku.

Lakini je! Kweli tunapata usingizi kidogo?

A Utafiti mpya changamoto wazo hilo kutoka kwa mtazamo wa kipekee, na inakuwa pana tahadhari ya media.

Watafiti, wakiongozwa na Jerome Siegel huko UCLA, walifuata jamii tatu ndogo za kabla ya biashara, mbili barani Afrika na moja huko Amerika Kusini, wakidhani kuwa njia bora ya kuhukumu ikiwa tabia za kulala katika ulimwengu ulioendelea sio kawaida ni kuzilinganisha na tabia za kulala katika hizo chache jamii zilizobaki Duniani ambazo bado zinaishi bila umeme.

Waligundua kuwa wastani wa muda ambao watu walitumia kujaribu kulala ilikuwa masaa 7-8½ kila usiku. Kwa hili, masaa 5½-7 tu yalithibitishwa kama wakati wa kulala. Hii ni sawa na, au chini ya, kile kinachoripotiwa na Wamarekani wengi na Wazungu, na inachukuliwa kidogo sana kwa afya bora.

Kwa hivyo labda masaa 5½-7 ya kulala ni ya asili na sio shida CDC na mashirika mengine mengi ya afya yanasema ni.

Walakini, jambo muhimu la matokeo ya utafiti mpya halijajadiliwa katika hadithi za habari au jarida lenyewe: watu katika jamii za kabla ya biashara hutumia wakati mwingi gizani kuliko watu wanaoishi katika ulimwengu ulioendelea.

Je! Somo hili linatuambia nini kuhusu mifumo ya kulala?

Mbali na kugundua kuwa watu katika jamii za kabla ya biashara bila umeme wanalala juu ya kiwango sawa na watu katika ulimwengu wa umeme, watafiti pia waligundua kuwa usingizi haukuanza hadi masaa kadhaa baada ya jua kuchwa, ingawa karibu kila mtu aliamka karibu na jua.

Watafiti waliangalia kushuka kwa joto, wakigundua kuwa iliathiri wakati wa kuamka asubuhi. Lakini kwa watu wanaolala katika mazingira ya kisasa yaliyojengwa, kushuka kwa joto katika vyumba vyetu ni kidogo.

Watafiti pia walipata kulala katika jamii hizi kawaida ilikuwa ikiingiliwa na vipindi vya kuamka ambavyo vilidumu kwa zaidi ya saa. Uamsho huu wa kawaida unatia shaka hekima ya kawaida kwamba usingizi "bora" unapaswa kuunganishwa katika kunyoosha moja. Kuamka kwa muda usiku sio lazima shida ya kulala. Usingizi uliobanwa ("kulala kama gogo") ni dhahiri sio njia ambayo usingizi ulibadilika kwa wanadamu.

Lakini tofauti kubwa kati ya kulala katika ulimwengu wa viwanda na kulala katika ulimwengu wa kabla ya biashara ni juu ya nuru na giza. Taa ya umeme inaweza kuchelewesha au kuzima fiziolojia ya wakati wa usiku, wakati taa kutoka kwa moto wa kuni au moto hauwezi. Watafiti hawakutathmini moja kwa moja ubora wa kulala, na hii inaweza kuwa sehemu muhimu.

Masomo katika jamii za kabla ya biashara, wanaoishi karibu na ikweta, walikuwa wazi kwa giza (na labda moto wa kuni mara kwa mara) kwa masaa 11 au 12 kila usiku. Katika jamii zilizoendelea, watu kawaida huwa kwenye giza tu ikiwa wanajaribu kulala, mara nyingi kama masaa saba.

Saikolojia ya Kulala Kawaida na Saa za Usiku

Sisi wanadamu tuna uingilivu wa mwili wa mwili katika fiziolojia ambayo hurekebishwa na mzunguko wa jua wa mchana na usiku (kama vile karibu maisha yote kwenye sayari). Hii inamaanisha kuwa katika giza la mara kwa mara bado tutazunguka kwa masaa 24 katika joto la mwili, njaa, shughuli na kulala.

Jua linapochomoza, tuko katika fiziolojia ya mchana: macho, hai na wenye njaa. Wakati jua linapozama jioni, tunaanza mabadiliko hadi fiziolojia ya usiku: joto la mwili hupungua, kimetaboliki hupungua na usingizi huongezeka. Ulimwenguni kabla ya umeme, kila moja ilidumu kama masaa 11 karibu na ikweta, na wakati pia wa mabadiliko kutoka moja hadi nyingine alfajiri na jioni. Kwa kweli, mbali na ikweta, urefu wa usiku huongezeka au hupungua kulingana na msimu.

Sehemu ya fiziolojia ya wakati wa usiku ni kulala, lakini ni ngumu kufafanua kulala "kawaida" ni nini. Hadi mwishoni mwa karne ya 20, usingizi ulipuuzwa na wanabiolojia wengi kwa sababu ni ngumu kusoma, na ilifikiriwa na watu wengi wenye tamaa kuwa kupoteza muda mwingi. Katika miaka ya hivi karibuni, tabia hii imekuwa ilibadilika sana. Sasa inaaminika kuwa maisha ya kisasa yamesababisha tabia mbaya za kulala na upungufu mkubwa wa kulala na idadi kubwa ya athari mbaya za kiafya na tija.

Kuangalia Kulala Katika Ulimwengu wa Viwanda

Mnamo 1991, Thomas Wehr, mtafiti mashuhuri wa usingizi, alichapisha matokeo ya jaribio la kihistoria aliendesha huko Bethesda, Maryland. Kwa maana fulani, iliiga usingizi katika ulimwengu wa kabla ya biashara ambapo kwa kawaida kuna usiku mrefu, mweusi usiku - mazingira yaliyojifunza moja kwa moja na Siegel na wenzake.

Kwanza, wajitolea saba walitumia masaa nane gizani usiku katika maabara kwa wiki nne; kisha walibadilisha hadi saa 14 za giza kila usiku bila kupata saa na kengele. Wakati wa usiku mfupi, walilala zaidi ya masaa saba kwa wastani. Wakati wa usiku mrefu walilala karibu saa moja tu, zaidi ya masaa manane, na usingizi ulivunjika kwa sehemu mbili na saa moja au mbili katikati.

Muhimu zaidi, muda wa uzalishaji wa melatonini uliongezeka kwa karibu masaa mawili baada ya usiku mrefu. Melatonin ya homoni ni alama ya fiziolojia ya usiku ambayo husaidia kudhibiti mifumo ya kulala na kuamka. Ina kazi nyingi muhimu za kibaolojia, na uzalishaji wake unahitaji giza lakini sio kulala.

Kwa hivyo iwe umeamka au la, masomo haya yalitengeneza melatonin, na kudumisha fiziolojia ya wakati wa usiku, kwa muda mrefu wa giza. Lakini hii sio jinsi watu wanavyoishi katika ulimwengu wa kisasa. Watu hutumia taa za umeme na vifaa vya elektroniki jioni, na mara nyingi hadi usiku.

Aina ya nuru tunayotumia wakati wa mambo ya usiku

Neno linalofaa katika muktadha wa kulala na afya ni "nuru inayofaa ya circadian" kwa sababu mwanga mwembamba, wa mawimbi mafupi (kwa mfano, hudhurungi) ni mzuri zaidi kuliko mwanga hafifu, mwangaza mrefu wa urefu wa manjano (manjano / nyekundu) kukandamiza melatonin wakati wa usiku na kusababisha mabadiliko ya mapema kwa fiziolojia ya mchana. Kuna pia ushahidi kutoka kwa tafiti kwa wanadamu mwanga mkali wa bluu jioni hupunguza ubora wa usingizi ikilinganishwa na jioni ya kufifia, nuru ndefu ya wavelength.

Katika jamii za viwandani, watu wameoga na taa ya samawati kutoka kwa simu mahiri, kompyuta na aina kadhaa za balbu za taa siku nzima, na kwa sehemu nzuri ya usiku. Wenzetu wa preindustrial wanaweza kuchelewesha pia, lakini ni gizani au kwa mwangaza wa moto.

Katika wakati wa kabla ya biashara kabla ya umeme, usingizi ulitokea ndani ya kipindi kirefu zaidi cha giza la circadian; katika ulimwengu wa kisasa haifanyi hivyo. Giza limezuiliwa tu kwa kipindi cha kulala, ikiwa hata hivyo; watu wengi hawalali kwenye chumba chenye giza kweli. Saa saba za kulala zilizopachikwa ndani ya masaa 11 ya giza la circadian inaweza kuwa ya kurudisha zaidi kuliko masaa saba na mwangaza mkali, ulio na bluu uliotangulia jioni. Utafiti wa Siegel unaweza kupendekeza kuwa watu wa preindustrial hawalali zaidi ya watu katika jamii zilizoendelea, lakini labda wanapata usingizi mzuri wa usiku, na giza zaidi la circadian.

Kwa sisi katika ulimwengu ulioendelea, inaweza kuwa busara kutumia taa nyepesi, ya muda mrefu ya mawimbi (kama balbu za mwangaza wa chini, ikiwa bado unaweza kuzipata) jioni kabla ya kulala kuruhusu mabadiliko ya mapema kwa fiziolojia ya usiku. Kwa bahati nzuri, taa kama hizo zenye urafiki wa sasa zinaundwa na mpya teknolojia za taa sasa zinapatikana.

Na wakati wa vipindi vya kuepukika vya kuamka katikati ya usiku, jaribu kufurahiya utulivu wa giza.

Kuhusu Mwandishi

Richard G 'Bugs' Stevens, Profesa, Shule ya Tiba, Chuo Kikuu cha Connecticut. Moja ya masilahi yake makubwa imekuwa katika jukumu linalowezekana la kupakia chuma. Kwa msingi wa kazi yake, iliyochapishwa katika Jarida la Taasisi ya Saratani ya Kitaifa na Jarida la Tiba la New England, tasnia ya chakula ya Uswidi iliamua kukomesha uimarishaji wa chuma wa unga mapema miaka ya 1990

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.