Njia 5 za Kukabiliana na Kurudi Kazini
Image na Gerd Altmann

Pamoja na chanjo za COVID-19 kupatikana zaidi na mamlaka ya kinyago kuinua, chanzo mpya cha wasiwasi kimeibuka kwa wengine-kurudi ofisini baada ya zaidi ya mwaka mmoja wa kufanya kazi kutoka nyumbani.

"Ni kama watoto wanaorudi shuleni baada ya mapumziko ya kiangazi, lakini imeongezeka kwa sababu watu wengi wamekuwa nyumbani kwa karibu mwaka na nusu," anasema Kelly Sopchak, mtaalamu wa saikolojia na Programu ya Utunzaji Tabia ya Afya ya Chuo Kikuu cha Texas A&M.

Wakati wafanyikazi wanapobadilika kurudi kufanya kazi ofisini na wanafunzi kurudi shuleni, viwango vya mafadhaiko na wasiwasi vitainuliwa.

Sopchak anasema kuna njia ya kuzunguka mabadiliko kwa hatua:

1. Urahisi kurudi ndani

Ikiwa una chaguo, jaribu kurudi kwenye kazi ya kibinafsi na shule, badala ya kurudi nyuma 100% yote mara moja.


innerself subscribe mchoro


"Kutoka kufanya kazi kutoka nyumbani siku tano kwa wiki hadi kufanya kazi ofisini siku tano kwa wiki ni kuruka kubwa," Sopchak anasema. "Jaribu kurudi siku moja tu kwa wiki kwa muda ili kuirudisha.

"Hii inasaidia sana watoto ambao wanakataa shule, au wasiwasi wa shule. Tutawarudisha saa mbili tu kwa siku na tuijenge kutoka hapo. "

Watu wazima wanaweza kuanza kwa kurudi ofisini siku moja kwa wiki. Kwa watoto, ni bora kuanza na masaa kadhaa kwa siku kila siku ya juma. "Kwa njia hiyo, hawana siku sita kuogopa kurudi shuleni," Sopchak anasema.

Kwa watu ambao wametengwa sana, anapendekeza kurahisisha kurudi ulimwenguni kabla ya kurudi ofisini. Nenda kwenye bustani, nenda ununuzi na uwe karibu na watu zaidi kwa njia ambazo zinajisikia salama.

Kuvaa tu kila siku ni njia nyingine ya kujiandaa.

"Kupata mazoezi ya kuamka na kujiandaa ni muhimu," Sopchak anasema. “Kujiandaa kufanya kazi kwa Zoom na kujiandaa kwenda ofisini ni mambo mawili tofauti; lazima uwe tayari. ”

Ni sawa na wazazi wamefanya na watoto kwa miaka: katika wiki hiyo au mbili kabla ya shule kuanza tena baada ya mapumziko ya majira ya joto, wazazi wanaanza kuweka wakati wa kulala wa watoto wao na kuweka nguo zao kwa siku inayofuata. Watu wazima pia wanaweza kujifanyia ili kusaidia kurudi katika mazoea.

"Ikiwa unahisi uko tayari kwa kitu, wasiwasi hupungua," Sopchak anasema. "Kuweka wakati wa kulala, kuchagua nguo zako usiku uliopita, na kuweka kengele ni njia zote za kujiandaa kwa siku inayofuata."

2. Tafuta vitu vya kutazamia

Kwa wazazi (na hata wamiliki wa wanyama kipenzi), kurudi ofisini kunamaanisha kukosa wakati mdogo kama kukumbatiana kabla ya wakati wa kulala au familia kutembea. Lakini pia inamaanisha kupata wakati mbali, kutembelea na wafanyikazi wenzako, na kupata safari.

"Kuendesha tu nyumbani kutoka kazini kunaweza kutoa wakati wa kubadilika kutoka kuwa mtaalamu kurudi kuwa mzazi na mwenzi, ”Sopchak anasema. “Kuna athari halisi ya matibabu ya kuwa ndani ya gari na redio. Dereva huyo anaweza kutusaidia kutenganisha majukumu tofauti tunayocheza.

Kuzingatia mambo mazuri ya kurudi ofisini inaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi, kushughulikia mabadiliko, na kuwa na mambo ya kutarajia.

3.Kumbatia machachari

Ustadi wetu wa kijamii unaweza kuwa kutu kidogo baada ya kuwa nyumbani kwa zaidi ya mwaka, lakini machachari yanapaswa kuchakaa baada ya kurudi nje ulimwenguni kwa kitambo kidogo. Hii ni kweli pia kwa watoto ambao wamekosa ujamaa wa rika kwa mwaka uliopita.

"Tunajua watoto na vijana wanarudi haraka," Sopchak anasema. "Kwa kawaida wana uthabiti mwingi na hujifunza haraka katika hali za kijamii. Inaweza kuwachukua muda, wanaweza kuonekana kuwa wachanga kwanza, na hiyo ni sawa. Ni mabadiliko. ”

Kwa watu wazima, kurudi ofisini kutajumuisha mialiko ya kuvinjari kwenye hafla za kijamii zisizo za kazi, ambayo inaweza kuwa ujuzi mpya kwa watu wengine.

"Watu tofauti watakuwa na viwango tofauti vya faraja wanaoshiriki katika shughuli za kijamii," Sopchak anasema. “Jua mipaka yako na usiogope kuwasiliana nayo. Ikiwa utafanya kitu na kisha ujisikie wasiwasi juu yake kwa wiki mbili zijazo, labda haupaswi kuifanya.

"Kwa upande mwingine, ikiwa unamwalika mtu nje kwa chakula cha mchana na akasema hapana, ujue tu kuwa haihusiani na wewe. Inahusiana na jinsi wanavyostarehe katika hali hiyo. ”

4. Kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi

"Zingatia mwili wako," Sopchak anasema. “Ikiwa unajisikia kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi, kuna mambo tofauti unayoweza kufanya ili kukabiliana na hali hiyo. ”

Kupumua kwa kina hufanya kazi kwa watu wengine, au mindfulness mazoezi yanaweza kusaidia. Sopchak anaweka programu ya kujali kwenye simu yake — wakati anahisi kufadhaika, kuzidiwa, au kuwa na wasiwasi juu ya kitu, anaweza kusikiliza tafakari iliyoongozwa na kuleta hisia chini ya kiwango anachoweza kusimamia.

Kwa watu wengine, mikakati hii inaweza kuwa isiyofaa. Katika kesi hiyo, fikiria kutafuta msaada wa wataalamu.

“Haya ni mabadiliko makubwa. Jipe neema na useme, 'Angalia, ni sawa kwamba ninajitahidi na hii, kwa sababu hii ni kubwa,' ”Sopchak anasema. "Maisha yetu yaling'olewa na kubadilishwa, na sasa maisha yetu yataondolewa na kubadilishwa tena."

5. Chora juu ya uzoefu wa zamani

Janga hilo limekuwa gumu kwa watu wengi. Kwa kweli, changamoto hizo zimetupa ujuzi mpya wa kukabiliana na kusimamia.

"Ni ngumu kushughulikia mabadiliko, lakini tunatumahi kuwa mabadiliko haya yatakuwa rahisi kwa sababu tuna uthabiti zaidi sasa kuliko ilivyokuwa Machi ya 2020," Sopchak anasema.

"Nadhani ni kwamba kwa watu wengi, itahisi kuwa ya kutisha mwanzoni, lakini baadaye baada ya wiki moja, tutajisikia kama, 'Nimepata hii.'”

Kuhusu Mwandishi

Lindsey Hendrix kwa Chuo Kikuu cha A & M cha Texas

kuvunja

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza