Njia 5 za Kukabiliana na Kurudi Kazini

Njia 5 za Kukabiliana na Kurudi Kazini
Image na Gerd Altmann

Pamoja na chanjo za COVID-19 kupatikana zaidi na mamlaka ya kinyago kuinua, chanzo mpya cha wasiwasi kimeibuka kwa wengine-kurudi ofisini baada ya zaidi ya mwaka mmoja wa kufanya kazi kutoka nyumbani.

"Ni kama watoto wanaorudi shuleni baada ya mapumziko ya kiangazi, lakini imeongezeka kwa sababu watu wengi wamekuwa nyumbani kwa karibu mwaka na nusu," anasema Kelly Sopchak, mtaalamu wa saikolojia na Programu ya Utunzaji Tabia ya Afya ya Chuo Kikuu cha Texas A&M.

Wakati wafanyikazi wanapobadilika kurudi kufanya kazi ofisini na wanafunzi kurudi shuleni, viwango vya mafadhaiko na wasiwasi vitainuliwa.

Sopchak anasema kuna njia ya kuzunguka mabadiliko kwa hatua:

1. Urahisi kurudi ndani

Ikiwa una chaguo, jaribu kurudi kwenye kazi ya kibinafsi na shule, badala ya kurudi nyuma 100% yote mara moja.

"Kutoka kufanya kazi kutoka nyumbani siku tano kwa wiki hadi kufanya kazi ofisini siku tano kwa wiki ni kuruka kubwa," Sopchak anasema. "Jaribu kurudi siku moja tu kwa wiki kwa muda ili kuirudisha.

"Hii inasaidia sana watoto ambao wanakataa shule, au wasiwasi wa shule. Tutawarudisha saa mbili tu kwa siku na tuijenge kutoka hapo. "

Watu wazima wanaweza kuanza kwa kurudi ofisini siku moja kwa wiki. Kwa watoto, ni bora kuanza na masaa kadhaa kwa siku kila siku ya juma. "Kwa njia hiyo, hawana siku sita kuogopa kurudi shuleni," Sopchak anasema.

Kwa watu ambao wametengwa sana, anapendekeza kurahisisha kurudi ulimwenguni kabla ya kurudi ofisini. Nenda kwenye bustani, nenda ununuzi na uwe karibu na watu zaidi kwa njia ambazo zinajisikia salama.

Kuvaa tu kila siku ni njia nyingine ya kujiandaa.

"Kupata mazoezi ya kuamka na kujiandaa ni muhimu," Sopchak anasema. “Kujiandaa kufanya kazi kwa Zoom na kujiandaa kwenda ofisini ni mambo mawili tofauti; lazima uwe tayari. ”

Ni sawa na wazazi wamefanya na watoto kwa miaka: katika wiki hiyo au mbili kabla ya shule kuanza tena baada ya mapumziko ya majira ya joto, wazazi wanaanza kuweka wakati wa kulala wa watoto wao na kuweka nguo zao kwa siku inayofuata. Watu wazima pia wanaweza kujifanyia ili kusaidia kurudi katika mazoea.

"Ikiwa unahisi uko tayari kwa kitu, wasiwasi hupungua," Sopchak anasema. "Kuweka wakati wa kulala, kuchagua nguo zako usiku uliopita, na kuweka kengele ni njia zote za kujiandaa kwa siku inayofuata."

2. Tafuta vitu vya kutazamia

Kwa wazazi (na hata wamiliki wa wanyama kipenzi), kurudi ofisini kunamaanisha kukosa wakati mdogo kama kukumbatiana kabla ya wakati wa kulala au familia kutembea. Lakini pia inamaanisha kupata wakati mbali, kutembelea na wafanyikazi wenzako, na kupata safari.

"Kuendesha tu nyumbani kutoka kazini kunaweza kutoa wakati wa kubadilika kutoka kuwa mtaalamu kurudi kuwa mzazi na mwenzi, ”Sopchak anasema. “Kuna athari halisi ya matibabu ya kuwa ndani ya gari na redio. Dereva huyo anaweza kutusaidia kutenganisha majukumu tofauti tunayocheza.

Kuzingatia mambo mazuri ya kurudi ofisini inaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi, kushughulikia mabadiliko, na kuwa na mambo ya kutarajia.

3.Kumbatia machachari

Ustadi wetu wa kijamii unaweza kuwa kutu kidogo baada ya kuwa nyumbani kwa zaidi ya mwaka, lakini machachari yanapaswa kuchakaa baada ya kurudi nje ulimwenguni kwa kitambo kidogo. Hii ni kweli pia kwa watoto ambao wamekosa ujamaa wa rika kwa mwaka uliopita.

"Tunajua watoto na vijana wanarudi haraka," Sopchak anasema. "Kwa kawaida wana uthabiti mwingi na hujifunza haraka katika hali za kijamii. Inaweza kuwachukua muda, wanaweza kuonekana kuwa wachanga kwanza, na hiyo ni sawa. Ni mabadiliko. ”

Kwa watu wazima, kurudi ofisini kutajumuisha mialiko ya kuvinjari kwenye hafla za kijamii zisizo za kazi, ambayo inaweza kuwa ujuzi mpya kwa watu wengine.

"Watu tofauti watakuwa na viwango tofauti vya faraja wanaoshiriki katika shughuli za kijamii," Sopchak anasema. “Jua mipaka yako na usiogope kuwasiliana nayo. Ikiwa utafanya kitu na kisha ujisikie wasiwasi juu yake kwa wiki mbili zijazo, labda haupaswi kuifanya.

"Kwa upande mwingine, ikiwa unamwalika mtu nje kwa chakula cha mchana na akasema hapana, ujue tu kuwa haihusiani na wewe. Inahusiana na jinsi wanavyostarehe katika hali hiyo. ”

4. Kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi

"Zingatia mwili wako," Sopchak anasema. “Ikiwa unajisikia kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi, kuna mambo tofauti unayoweza kufanya ili kukabiliana na hali hiyo. ”

Kupumua kwa kina hufanya kazi kwa watu wengine, au mindfulness mazoezi yanaweza kusaidia. Sopchak anaweka programu ya kujali kwenye simu yake — wakati anahisi kufadhaika, kuzidiwa, au kuwa na wasiwasi juu ya kitu, anaweza kusikiliza tafakari iliyoongozwa na kuleta hisia chini ya kiwango anachoweza kusimamia.

Kwa watu wengine, mikakati hii inaweza kuwa isiyofaa. Katika kesi hiyo, fikiria kutafuta msaada wa wataalamu.

“Haya ni mabadiliko makubwa. Jipe neema na useme, 'Angalia, ni sawa kwamba ninajitahidi na hii, kwa sababu hii ni kubwa,' ”Sopchak anasema. "Maisha yetu yaling'olewa na kubadilishwa, na sasa maisha yetu yataondolewa na kubadilishwa tena."

5. Chora juu ya uzoefu wa zamani

Janga hilo limekuwa gumu kwa watu wengi. Kwa kweli, changamoto hizo zimetupa ujuzi mpya wa kukabiliana na kusimamia.

"Ni ngumu kushughulikia mabadiliko, lakini tunatumahi kuwa mabadiliko haya yatakuwa rahisi kwa sababu tuna uthabiti zaidi sasa kuliko ilivyokuwa Machi ya 2020," Sopchak anasema.

"Nadhani ni kwamba kwa watu wengi, itahisi kuwa ya kutisha mwanzoni, lakini baadaye baada ya wiki moja, tutajisikia kama, 'Nimepata hii.'”

Kuhusu Mwandishi

Lindsey Hendrix kwa Chuo Kikuu cha A & M cha Texas

 


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Unaweza pia Like

SAUTI ZA NDANI YAO

aurora borealis
Wiki ya Sasa ya Nyota: Septemba 27 - Oktoba 3, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
upinde wa mvua katika kiganja cha mkono wazi
Kupata Vipande vya Fedha na Upinde wa mvua
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kuwa wazi kugundua zawadi ya maisha inakupa - tarajia vitambaa vya fedha na upinde wa mvua, uwe kwenye…
waogeleaji katika eneo kubwa la maji
Furaha na Ustahimilivu: Dawa ya Ufahamu ya Dhiki
by Nancy Windheart
Tunajua kuwa tuko katika wakati mzuri wa mpito, wa kuzaa njia mpya ya kuishi, kuishi, na…
milango mitano iliyofungwa, mmoja aliumwa manjano, na wengine nyeupe
Je! Tunaenda Hapa?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Maisha yanaweza kutatanisha. Kuna mambo mengi yanaendelea, uchaguzi mwingi umewasilishwa kwetu. Hata…
Uvuvio au Uhamasishaji: Ni Nani Inafanya Kazi Bora?
Uvuvio au Uhamasishaji: Ni Ipi Inakuja Kwanza?
by Alan Cohen
Watu ambao wana shauku juu ya lengo wanatafuta njia za kuifanikisha na hawaitaji kupigiwa kura…
picha ya picha ya mpandaji mlima akitumia kichupa ili kujilinda
Ruhusu Hofu, Ibadilishe, Songa Kupitia, na Uielewe
by Lawrence Doochin
Hofu huhisi kujifurahisha. Hakuna njia kuzunguka hiyo. Lakini wengi wetu hatujibu hofu yetu katika…
mwanamke ameketi kwenye dawati lake akionekana mwenye wasiwasi
Maagizo yangu ya wasiwasi na wasiwasi
by Yuda Bijou
Sisi ni jamii inayopenda kuwa na wasiwasi. Wasiwasi umeenea sana, karibu huhisi kukubalika kijamii.…
barabara inayozunguka huko New Zealand
Usiwe Mkali sana juu yako mwenyewe
by Marie T. Russell, Mwenyewe ndani
Maisha yana chaguo ... zingine ni chaguo "nzuri", na zingine sio nzuri sana. Walakini kila chaguo…
Kamari ya zamani ya Amazon, Walmart, IBM na Ayn Rand
Ubunifu Katika Umri wa Amazon, Walmart, IBM na Ayn Rand
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wakati wa kulinganisha noti na jirani nilisema tunaagiza zaidi na zaidi kutoka Amazon. Yeye yuko…
kuzidisha?
Kwa nini Tunafanya Vitu Tunavyojua Ni Vibaya Kwetu?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kama ilivyo kwa maswali mengi, huu (Kwanini Tunafanya Vitu Tunavyojua Ni Mbaya Kwetu?) Hauna…
Bernie Sanders Ajibu Kwa Ukweli Kwa Hotuba Ya Rais Na Mkubwa Con
Kwanini Sote Tunahitaji Kufichua Ajenda Ya Rais Ya Ujanja Iliyofichwa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kwamba wapiga kura wa Amerika wamechoshwa na biashara kama kawaida sio kwa mzozo.

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
by Lucy Delap, Chuo Kikuu cha Cambridge
Harakati za wanaume za kupinga jinsia za miaka ya 1970 zilikuwa na miundombinu ya majarida, mikutano, vituo vya wanaume…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kuchukua Hatua Kuelekea Amani kwa Kubadilisha Uhusiano Wetu Na Mawazo
Kukanyaga kuelekea Amani kwa Kubadilisha uhusiano wetu na Mawazo
by John Ptacek
Tunatumia maisha yetu kuzama katika mafuriko ya mawazo, bila kujua kuwa mwelekeo mwingine wa ufahamu…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.