Image na Charles Nambasi 

(Ujumbe wa Mhariri: Wakati nakala hii iliandikwa kwa ajili ya single katika uwanja wa urafiki, habari yake inaweza kutumika kwa ustadi wa mawasiliano katika aina zote za mahusiano.)

Uaminifu hauji kawaida kwa watu wengi, lakini ni ustadi ambao unaweza kutekelezwa na kujifunza.

Ninahisi huzuni kubwa ninaposikia watu wakiniambia ni kiasi gani wameumizwa katika uhusiano wao wa uchumbiana na jinsi hii imewasababisha wafikie kila uhusiano mpya na woga au kuacha kabisa uhusiano.

Kwa kuzingatia uzoefu kama huo wa zamani, single zinahitaji mpango wa kupona - njia ya kuungana tena na asili yao wazi, isiyojulikana, muhimu; njia ya kujenga nguvu ya ndani ili wakati mambo hayafanyi kazi, wanaweza kutumia hali hiyo kwa ujifunzaji na ukuaji badala ya kisingizio cha kukata tamaa au kuicheza salama. Hapa ndipo stadi kumi za ukweli zina jukumu muhimu la kucheza.

Stadi za ukweli ni stadi za maisha. Zinajumuisha mazoea ya ufahamu na zana za mawasiliano ambazo, zikishirikishwa na kufanywa pamoja, huruhusu watu kuhisi msingi zaidi katika uzoefu wao halisi wa sasa. Kwa kutumia ustadi huu watu hujifunza kuwapo zaidi na kufahamu kile wanachohisi, kuhisi na kufikiria katika kila wakati, badala ya kushikwa na hofu juu ya siku zijazo na kujuta juu ya zamani.

Baadhi ya ujuzi wa ukweli ni muhimu sana katika hatua za mwanzo za mkutano na kumjua mtu. Zaidi hutumika kwa hatua zote. Stadi hizi zote zinakusaidia katika kujifunza kujiamini kuwa mwaminifu zaidi - kuamini kwamba matokeo yoyote, utaweza kuyashughulikia. Chini ni orodha ya ujuzi kumi wa ukweli. Sura iliyobaki itazingatia jinsi kila moja ya stadi hizi inavyotumika kwa Ukweli katika Kuchumbiana.

1. Kupitia kile ni nini
2. Kuwa muwazi
3. Kugundua dhamira yako
4. Kutoa na kuuliza maoni
5. Kusisitiza kile unachotaka na usichotaka
6. Kurudisha makadirio
7. Kurekebisha taarifa ya awali
8. Kushikilia tofauti au kukumbatia mitazamo mingi
9. Kushiriki hisia mchanganyiko
10. Kukumbatia ukimya

Ujuzi wa Ukweli # 1 Kupata Je!

Uzoefu wa kile kinachokusaidia utofautishe kati ya kile unachopata (ona, sikia, fahamu, jisikie, angalia, kumbuka) dhidi ya kile unachofikiria (kutafsiri, kuamini, kudhani) kuwa kweli. Hii hukuwezesha kuona na kutoa maoni juu ya kile unachokiona au kusikia tarehe yako ikifanya badala ya kuruka mara moja kufikia hitimisho juu ya maana ya tabia hii. Kwa mfano, unaona tarehe yako haikuangalii wakati anaongea. Badala ya kudhani unajua anajisikiaje, kama ilivyo katika, "Naona haufurahii mada hii," utasema, "Ninaona unatazama sakafuni unapozungumza, na nadhani labda wewe tunajisikia wasiwasi .... Je! wewe? "

Kupitia kile kinachofundisha watu "kukaa upande wao wenyewe wa wavu," ambayo ni kusema tu juu ya kile unachokiona, kusikia, kuhisi, au kufikiria na kuacha kumwambia mtu mwingine kile anachohisi. "Nakuona ukiangalia sakafuni" ni mfano wa kukaa upande wako wa wavu. Hiyo ni uzoefu wako mwenyewe. "Naona huna wasiwasi" inaendelea kwa upande wa mtu mwingine. Hiyo ndiyo tafsiri yako juu ya nyingine. Je! Unaweza kuona tofauti?

Ikiwa utashikwa na kuamini tafsiri zako juu ya tabia ya mtu mwingine, hii itaingiliana na uwezo wako wa kupata kile kilichotokea. Na unapojibu mtu huyu mwingine, utakuwa unajibu tafsiri yako juu ya kile alichofanya badala ya kile alichofanya kweli. Hii inaweza kusababisha kutokuelewana na maumivu ya lazima.

Kugundua dhidi ya Ukalimani

Ili kupata mazoezi na ustadi huu, fikiria juu ya kitu ambacho mtu alifanya au alisema ambacho kilikuletea majibu ya moja kwa moja ya kuumia, hasira, hofu, au hukumu. Unapofikiria nyuma kwa hili, angalia ikiwa una shida kukumbuka haswa kile kilichofanyika au kilichosemwa. Mara nyingi wakati athari hasi inasababishwa (wakati "kitufe" kimesukumwa), huwa tunakumbuka tafsiri yetu juu ya tabia ya mtu mwingine, lakini sio tabia ambayo ilileta tafsiri. Ikiwa tabia hiyo ilikuwa kama mtu anayesema, lazima niende sasa, 'tafsiri kama, "Amechoka na mimi," "Hana wakati wangu," au "Anapoteza hamu" ni kawaida sana.

Angalia ikiwa unaweza kukumbuka maneno halisi ya mtu mwingine. Sasa tafakari juu ya tafsiri uliyotoa kwa maneno. Wakati mwenzangu Simone alifanya zoezi hili, alimkumbuka mtu mwenye kuvutia anayeitwa Dirk akimwambia sentensi ambayo ilianza na maneno, "Katika umri wako ..." Simone hakusikia chochote baada ya hapo. Alidhani anajua atakachosema - kitu ambacho kilimaanisha kuwa alikuwa mzee sana kuweza kuvutia kwake. Alikumbuka majibu yake, ambayo ilikuwa inaimarisha ndani ya tumbo lake na mazungumzo ya kibinafsi: "Hanipendi mimi kama kitu kingine chochote isipokuwa rafiki. Bora kutoa maoni yoyote juu ya kufanya mapenzi na mtu huyu." Kwa hivyo alihitimisha hapo hapo na kwamba yeye na Dirk watakuwa marafiki na sio zaidi.

Je! Unaweza kuona jinsi Simone aliruka hadi hitimisho - jinsi alivyoenda mara moja upande wa wavu wa Dirk? Hakumwambia Dirk kile alichosikia au kile alichohisi, na hakumuuliza alimaanisha nini. Ikiwa alikuwa amepata, angeweza kujifunza kitu kumhusu yeye na hisia zake kwake. Kama ilivyokuwa, alikaa salama kutoka kwa ukweli kwa kutumia mfumo wake wa kudhibiti kinga. Ukweli unaweza kuumiza, kwa hivyo hakuchukua nafasi yoyote.

Kama mashuhuda wa mchezo mdogo wa Simone, tunajua kwamba ukweli kutoka kwa Dirk hauwezi kuumiza. Anaweza kushangaa sana. Au mara Dirk alipogundua kuwa alikuwa na hisia za kimapenzi kwake, anaweza kuwa akampenda zaidi. Vitu kama hivyo hufanyika! Lakini hali ya asili ya haikuruhusiwa kufunuliwa. Kwa kutafsiri tabia ya Dirk, badala ya kupata kile ni, Simone "alichukua udhibiti," na akapunguza uwezekano halisi wa hali hiyo.

Ujuzi wa Ukweli # 2 Kuwa Uwazi

Kuwa muwazi ni kuwa tayari kuonekana, vitambi na yote. Nyimbo nyingi hufikiria kwamba ikiwa wataacha tarehe au tarehe inayowezekana kujua udhaifu wao, watakataliwa. Walakini uzoefu wangu kama mtu wa urafiki na mkufunzi wa urafiki umeonyesha kuwa watu wengi huwavutia zaidi wanapofunua pande zao nyeti, zilizo hatarini. Sio uwezo wako au mvuto unaounda uhusiano wa kihemko kati yako na mtu mwingine. Mahitaji yako na udhaifu wako hufanya hivyo. Watu wengi wanapenda kuhisi wanahitajika, kwa hivyo unapofunua mahitaji yako au ukosefu wa usalama, watu huhisi kuna jukumu la maana kwao la kufanya katika maisha yako.

Kwa hili, sikushauri kwamba uwasilishe hadithi ya majeraha yako na bahati mbaya kwa undani wazi. Ninazungumza zaidi juu ya kuwa wazi juu ya hisia zako, hisia, matakwa, na mazungumzo ya kibinafsi yanayohusiana na mwingiliano wako na mtu aliye mbele yako.

Kugundua Unachoepuka

Je! Kuna mambo fulani ambayo huwa unaficha kutoka kwa wengine? Je! Kuna mambo ambayo unajua huwezi kusema siku ya kwanza, kwa mfano? Hizi zinawakilisha maeneo ambayo hujisikii salama juu ya kuwa wazi, juu ya kuonekana. Zingatia maeneo haya au mada, kwa sababu zinafunua maeneo ambayo una biashara ya kihemko isiyokamilika. Mwanamume mmoja niliyemuhoji aliniambia kamwe hangeweza kumwambia mwanamke kwamba hakuwa na nia moja hadi baada ya kuwa amechumbiana naye kwa angalau mwezi. Nilipouliza ni kwanini, alielezea kwamba alihisi kuathirika juu ya hii kwani katika siku zake za nyuma, mara nyingi alikuwa akikosolewa na kuwekwa chini kwa maisha yake ya kingono. Alitaka kuhisi angemwamini mwanamke huyo kabla ya kumwambia juu ya jambo hili yeye mwenyewe. Nilihisi huruma kwa msimamo wa mtu huyu, lakini pia nilifikiria juu ya jinsi mwanamke anaweza kuhisi. Baadhi ya wanawake katika utafiti wangu walisema walihisi kudanganywa wakati mwanamume aliokoa habari kama hizo mpaka kifungo cha ngono kilikuwa tayari kimeundwa. Wanawake hawa walisema kwamba ikiwa wangejua mapema juu ya upendeleo wa mtindo wa maisha ya kijinsia, labda wangemaliza uhusiano mapema. Kama ilivyokuwa, mahusiano haya mwishowe yalimalizika.

Kuwa muwazi hakuhakikishi kwamba watu watakupenda daima au kwamba watataka kukaa nawe kila wakati. Lakini hata ikiwa kusema ukweli kunasababisha kuharibika mapema kwa uhusiano unaowezekana, kuna uwezekano wa kuwa na joto zaidi na heshima kwa mtu ambaye anasema ukweli mara moja dhidi ya mtu anayesubiri kwa muda mrefu.

Mazungumzo ya Uwazi

Hapa kuna mfano wa jinsi unavyoweza kufanya mazoezi ya kuwa wazi kwa tarehe. Wacha tufikirie kwa dakika kwamba tarehe yako imesema kitu ambacho kilikuumiza au kukuudhi. Badala ya kuficha ukweli kwamba hisia zako zimeumizwa, unaweza kusema, "Kusikia ukisema hivyo, naona ninaumia" au "Naona nazima." Je! Unaweza kujiona ukifanya hivi?

Ujuzi wa Ukweli # 3 Kugundua Nia yako: Je! Ni Kuhusiana au Kudhibiti?

Je! Unawasiliana ili kuelezea au kudhibiti? Je! Unajua tofauti? Wakati dhamira yako ni kuelezea, una nia zaidi kufunua hisia zako za kweli, kujifunza jinsi yule mwingine anahisi, na kuunganisha moyo kwa moyo. Wakati dhamira yako ni kudhibiti, una nia zaidi ya kufanya mambo yatoke kwa njia fulani - kuepusha mizozo, kumfanya mtu akupende, uonekane kama mjuzi au mwenye msaada, na kadhalika. Mawasiliano ambayo inadhibiti inakusudia kuunda maoni mazuri. Mawasiliano ambayo yanahusiana yanalenga kujua na kujulikana, kuona na kuonekana. Kuhusiana hutumia stadi mbili za ukweli wa kwanza, kupata kile kilicho na kuwa wazi, kuungana na wengine.

Watu wengi hawajui dhamira yao. Wanaweza kujua kuwa wanataka kueleweka, lakini hiyo ni juu ya yote. Hata kusudi la kueleweka linaweza kudhibiti. Kwa hivyo badala ya kufikiria kuwa mawasiliano yako yote ni rahisi na ya wazi, ninawasihi tukubali kwa unyenyekevu ukweli kwamba wakati mwingine unajaribu kumfanya mwingine akuelewe vile unavyotaka kueleweka, akijaribu kuunda maoni fulani , au hata kujaribu kumdanganya mtu huyo mwingine akupe unachotaka. Kudhibiti sio jambo baya wakati unafanywa wazi na kwa ufahamu. Lakini ni uharibifu kuamini wakati unafanywa kwa siri au bila kujua.

Je! Uko Tayari Kuhusiana Zaidi na Kudhibiti Kidogo?

Kujifunza tofauti kati ya kuelezea na kudhibiti kunaweza kukusaidia kukabiliana vizuri na hisia zisizofurahi kama hasira. Wacha tuseme tarehe yako imeonekana saa moja baadaye kuliko ilivyokubaliwa, na umekasirika. Una chaguzi kadhaa:

1. Unaweza kuelezea hisia zako kwa nia ya uwazi, kwa nia ya kujifunua kwa njia isiyo na hukumu (inayohusiana);
2. Unaweza kutenda kama haijalishi - ingawa ukweli ni kwamba unajisikia kukasirika (kudhibiti);
3. Unaweza kuwa baridi na mbali kama njia ya kumwadhibu kwa sababu ya kufikiria sana (kudhibiti);
4. Unaweza kumwambia umekasirika na kumuuliza ni nini kilitokea (kinachohusiana);
5. Unaweza kumwambia kwamba unaona moja ya hofu yako ya utotoni inasababishwa - kwa mfano, hofu kwamba hajali hisia zako (zinazohusiana);
6. Unaweza kumwambia kwamba ikiwa amechelewa tena kwa saa moja, na hakupiga simu, labda utaacha kumwona (kudhibiti).

Je! Unaona Tofauti?

Je! Unaweza kuona tofauti? Kuhusiana kunajumuisha kujitangaza, udadisi juu ya ukweli wa mtu mwingine, utayari wa kuwa katika hatari ya kutosha kuruhusu wewe mwenyewe kuathiriwa, na uwezo wa kurudi nyuma na kugundua athari zako. Kudhibiti kunajumuisha mawasiliano ya njia moja, jaribio la kumfanya mwingine ahisi vibaya, au jaribio la kuonekana mzuri au kuonekana juu ya hali hiyo. Uhusiano unakua kutoka kwa hamu ya kuwa halisi, kuwa wazi. Kudhibiti kunatokana na hitaji la kuwa sawa, kuicheza salama, kuadhibu, au kuepuka kuhisi hatari au kutokuwa na uhakika. Kuhusiana hujenga uaminifu na urafiki. Kudhibiti husababisha kutokuaminiana na kujihami.

Ujuzi wa Ukweli # 4 Kutoa na Kuuliza Maoni

Kutoa maoni ni kitendo cha kumweleza mwingine kwa maneno jinsi matendo yake yamekuathiri. Kuwa wazi kupokea maoni kunamaanisha kuwa una hamu ya kujua na uko tayari kusikia jinsi vitendo vyako vinaathiri watu wengine. Katika uhusiano, maoni yako ya kweli au jibu ni moja wapo ya zawadi kubwa zaidi ambazo unaweza kupeana nyingine. Watu wengi hawapati maoni halali sana katika maisha yao ya kila siku, na wanaitamani. Ukiamua kuchukua Ukweli katika Kuchumbiana kama mazoezi, unajitolea kuwa chombo cha kusaidia wengine kuwa na ufahamu zaidi. Kwa kweli, wengine hawatataka maoni yako. Ni muhimu kuanzisha mbele katika uhusiano wowote mpya ikiwa nyinyi wawili mtafanya mazoezi ya Ukweli katika Kuchumbiana. Njia moja ya kuanzisha hii ni kumwambia mwingine juu ya dhana kama ilivyoelezewa katika kitabu hiki, kisha uulize ikiwa wanapendezwa na aina hii ya uhusiano. Au unaweza kusema tu tarehe yako kwamba unatafuta urafiki ambapo watu wanakubali kusema ukweli juu ya hisia zao na kupeana maoni ya uaminifu, yasiyopimwa.

Inaonekanaje?

Hapa kuna mfano wa wakati ustadi huu unaweza kuwa unaofaa: Ikiwa unafikiria ulisema tu kitu ambacho kilikuwa cha kukera hadi tarehe yako, unaweza kuuliza, "Nashangaa jinsi maoni hayo yalikupata. "Ninapenda kile nilichosema."

Au vipi ikiwa ungekasirika juu ya maoni ya yule mwingine? Halafu, unaweza kutoa maoni ukisema, "Uliponiuliza kwanini sikuenda kazini leo, nilihisi kubana kifuani na hasira kali usoni mwangu. Sikupenda unaniuliza hivyo. fikiria nilichukua kama jaribio la kunidhibiti. "

Kuwa maalum

Maoni ni muhimu sana wakati ni maalum - hapo ndipo unapotumia Ujuzi wa Ukweli # 1, Kujionea Ni Nini, kukusaidia kutaja na kuelezea kile mwingine alifanya au alisema. Kuwa maalum juu ya kile kilichofanyika au kusema, sio kile ulichofikiria au kufasiri. Vinginevyo, yule mwingine hajui unachojibu. Badala ya kusema, "Wakati haukunisikiliza, niliumia," sema, "Wakati uliondoka wakati nilikuwa nikiongea juu ya mipango yetu ya likizo, niliumia." Je! Unaweza kuona tofauti kati ya kuwa maalum na kufanya tafsiri? "Wakati haukunisikiliza" ni tafsiri. Ni wewe kupata upande wa wavu wa mtu mwingine na kumwambia kile kilichokuwa kikiendelea ndani yake. Huwezi kujua ikiwa alikuwa akisikiliza au la. Unachojua ni kwamba ulimwona akiondoka na ukahisi kitu mwilini mwako kama matokeo.

Kusikia Unasema Hiyo, Ninahisi ...

Njia nyingine tamu na inayofaa ya kutumia ustadi huu wa ukweli kukusaidia kudumisha na kuimarisha mawasiliano yako ya sasa na mtu mwingine ni kutumia kifungu, "Kusikia ukisema hivyo, nahisi ..." Ikiwa tarehe yangu inaniambia ninaonekana mzuri , Ningejibu, "Kusikia ukisema hivyo, nahisi nguvu ya mwili wangu." Au ikiwa alisema alikuwa akipanga kwenda nje na rafiki wakati nilikuwa nikitarajia kumuona, ningeweza kujibu, "Nikikusikia ukisema hivyo, najisikia kukatishwa tamaa." Baada ya kutoa maoni, ni muhimu sana kutumia Ujuzi wa Ukweli # 10, Kukubali Ukimya. Nitaelezea hii chini kabisa, lakini katika muktadha huu, kukumbatia ukimya kunamaanisha kuacha kuzungumza baada ya kusema kile unachohisi, badala ya kujielezea. Kuzungumza hisia rahisi na kisha kuwa kimya huruhusu mawasiliano ya kina zaidi kuliko ikiwa nilisema nilihisi nimekata tamaa kisha nikaendelea kuelezea au kuhalalisha kwanini nilihisi hivi. Inachukua maneno machache kusema ukweli.

Ujuzi wa Ukweli # 5 Kusisitiza Unachotaka na Usichotaka

Kuelezea kile unachotaka na usichotaka ni njia nzuri ya kuwa wazi na uwazi. Watu wengi wanaogopa kuuliza kile wanachotaka katika uhusiano wa uchumbiana kwa kuogopa kutokupata au kumpa mtu huyo mwingine kwa jukumu lao. Tunapoelezea kile tunachotaka tunajiweka katika mazingira magumu. Kuuliza kupata mahitaji yetu na mahitaji yetu yanatukumbusha wakati tulikuwa wadogo na wanyonge na wategemezi. Ikiwa tulilia kwa umakini na hatukuipata, tulihisi kupotea, upweke, au hofu. Sasa, tukiwa watu wazima tunaweza kusita kuhatarisha kufanya chochote ambacho kinaweza kutukumbusha kipindi hicho cha maisha.

Kuuliza unachotaka ni kitendo cha uaminifu. Unachukua hatua kwenda kusikojulikana - bila kujua jinsi mwingine anaweza kujibu. Wakati mwingine, akili yako inaweza kwenda kwenye mawazo, "Je! Ikiwa anahisi kudhibitiwa na ombi langu?" Nimesikia marafiki wangu kadhaa wa kiume wakisema kuwa wana wakati mgumu kusema hapana kwa mwanamke, kwa hivyo watampa mwanamke kile anachotaka na kumkasirisha kwa siri kwa kuuliza. Wazo hili linaweza kuingilia kati upendeleo wangu, kwa hivyo mazoezi yangu ni kugundua wakati wazo kama hilo linaingia akilini mwangu na kuziba uwezo wangu wa kugundua ukweli.

Kuuliza Tarehe ya pili

Fikiria kuwa unafurahiya tarehe ya kwanza na mtu unayevutiwa naye, lakini haujui anajisikiaje juu yako. Unaweza kujaribu kuelezea hisia zake kukuhusu, au unaweza kumuuliza anahisije. Au unaweza kujizoeza kuwa wazi juu ya matakwa yako. Katika Ukweli katika Kuchumbiana, lengo kuu ni kuwasiliana kutoka mahali halisi, wazi zaidi na kisichojulikana unaweza kutoka. Mtazamo wako ungekuwa kuingia kwa haijulikani kwa kufunua mawazo yako ya ndani na hisia bila kujua jinsi utapokelewa. Hii inazalisha uhai na uhai kati ya watu wawili. Unaweza kusema kitu kama hiki: "Nimekaa hapa kufikiria ni kiasi gani ninafurahiya kuwa na wewe. Na ninajiuliza unajisikiaje. Natumai utataka kuniona tena. Ningependa sana napenda kutumia muda mwingi na wewe. " Kisha sikiliza anachosema na uone anachofanya.

Kumbuka, jambo muhimu kuhusu kuuliza unachotaka ni kitendo cha kuuliza, sio matokeo. Kitendo cha kuuliza ni kitendo cha kujisaidia. Unathibitisha ustahiki wako wa kupokea. Ikiwa hautapata kile unachotaka, utakuwa sawa. Somo hili litaonekana kadri unavyopata raha zaidi juu ya kuuliza. Unapouliza zaidi, inakuwa muhimu sana kupata kila kitu unachotaka. Ni wakati hauulizi mara nyingi sana, na uliza tu vitu vichache muhimu, muhimu, ndio huwa unatia uzito sana juu ya kupata kile unachoomba. Ni muhimu kujifunza kuuliza unachotaka kwa urahisi na mara nyingi. Hii itakusaidia kuwa huru na kiambatisho cha kupata kila kitu unachotaka.

Ujuzi wa Ukweli # 6 Kuchukua Makadirio ya Nyuma

Hali ya makadirio inaelezea kwanini vipingamizi huvutia na baadaye kurudisha nyuma. Ikiwa hali fulani ya utu wangu mwenyewe haijui au imezimwa, naweza kugundua kuwa nina mtindo wa kuvutiwa na wanaume ambao huonyesha ubora huu kwenye jembe. Kwa mfano, nilikuwa na hali ya kujiona nina uwezo, hodari, huru na mwenye dhamana. Mimi huwa na ufahamu mdogo na raha na udhaifu wangu na udhaifu: mashaka yangu ya kibinafsi, hofu yangu, ukosefu wangu wa usalama. Kwa hivyo ninavutiwa na wanaume wa aina gani? Ninavutiwa na wanaume ambao wamejifunza sifa ambazo nimejifunza - wanaume ambao wanaonekana kufurahi zaidi na hisia zao za kutegemea, wanaume ambao huruhusu hisia zao kuwapata wakati mwingine.

Upinzani huvutia, lakini kisha baada ya muda sifa hizo ambazo zilinivutia kwa mwanamume fulani zinaweza kuwa zisizovutia. Mwanzoni, nilipenda jinsi alivyokuwa wazi kwa hisia zake. Lakini sasa, naona ameshindwa sana na hofu yake na ukosefu wa usalama kiasi kwamba mimi hulazimika kushughulikia zaidi ya sehemu yangu ya majukumu ya ulimwengu.

Je! Umewahi kuvutiwa na mtu kwa ubora wa kupendeza wa kushangaza tu kugundua miezi michache barabarani kuwa ubora huu huo umekuzima? Hiyo ndiyo nusu ya kwanza ya mchakato wa makadirio - njia ambayo unavutiwa na baadaye kurudishwa na mtu ambaye ni aina yako ya utu. Nusu ya pili ya mchakato inajumuisha kurudisha au kugundua tena ubora wako uliofichwa au uliokandamizwa. Unaona ubora huo kwa mwingine, na sasa, badala ya kumkosoa kwa hili, unatambua kuwa "utegemezi" (kwa mfano) ni hali ya siri kwako. Sasa, kutokana na mtazamo huu ulioangaziwa zaidi, kuwa katika uwepo wa mtu huyu mwingine kunaweza kukusaidia kuungana na hali hii isiyo na ufahamu wa nafsi yako mwenyewe na labda kupata thamani ndani yake.

Jinsi Makadirio yanavyoathiri Vivutio

Mchezo wa urafiki hutoa fursa nyingi za makadirio ya kufanya kazi. Vivutio vyetu vingi vinategemea makadirio. Mwanaume wa juu huvutiwa na mwanamke wa kike wa juu. Amekataa upole wake na upande wake wa kulea. Amekataa uwezo wake wa kuchukua nguvu ulimwenguni na kufanya mambo kutokea. Wanakusanyika pamoja, na ikiwa mambo yanaendelea kwa muda, kila mmoja hujifunza kutoka kwa mwingine juu ya upande wake uliofichwa au ulioendelea. Au mwanamke aliyefanikiwa sana huvutiwa na mtu wa kupendeza, anayejishughulisha na hisia. Kupitia uhusiano huo, kwa kuwa karibu tu, anawasiliana zaidi na mapenzi yake, na anaunganisha zaidi na uwezo wake wa kufanya mambo.

Ujuzi wa Ukweli # 7 Kurekebisha Taarifa ya Mapema

Kurekebisha taarifa ya mapema pia inajulikana kama "kutoka na kuingia tena." Hii inamaanisha kujipa ruhusa ya kupitia tena mwingiliano fulani au wakati kwa wakati ikiwa hisia zako zinabadilika au ikiwa baadaye utaungana na hisia zingine za kina au baadaye. Kwa mfano, baada ya kuambia tarehe yako kuwa ungependa kutoka naye tena, baadaye utagundua kuwa haukuvutiwa naye, lakini uliogopa kumuumiza kwa kusema ukweli. Kwa hivyo unaamua kurekebisha taarifa yako ya asili. Unampigia simu na kumwambia, "Niligundua baada ya kuniuliza juu ya kukusanyika tena kuwa sikuhisi salama kukuambia ukweli juu ya hisia zangu. Niliogopa kukuumiza. Kilicho kweli kwangu ni kwamba mimi ' Sitaki kukuvutia. Ninataka kukuheshimu kwa kusema ukweli nawe. "

Ujuzi huu wa ukweli unaweza kuwa na manufaa wakati wowote unapogundua baadaye kuwa hisia zako zimebadilika. Wewe tu fahamisha mtu huyo, "Baada ya kusema vile na vile, baadaye niligundua kulikuwa na zaidi ya hiyo kuliko hiyo. Ninachohisi sasa ni ..." Au, "Niliposema vile na vile, ninatambua sasa kuwa Sikuwepo sana au kufahamu. Ikiwa ningekuwa nayo, ningekuambia ... "

Ustadi wa Ukweli # 8 Kushikilia Tofauti au Kukumbatia Mitazamo Nyingi

Sababu ambayo watu wengi wanaogopa urafiki ni kwamba wanaogopa kupoteza wenyewe katika uhusiano. Ikiwa unajua jinsi ya kufanya mazoezi ya kushikilia tofauti, hautahitaji kuogopa kupoteza mwenyewe. Kushikilia tofauti kunamaanisha uwezo wa kusikiliza na kuhurumia maoni ambayo yanatofautiana na yako bila kupoteza mawasiliano na mtazamo wako mwenyewe. Kwa mfano, fikiria kwamba wewe na mtu ambaye mmekuwa mkichumbiana hukubaliana juu ya ikiwa utawaambia watoto wako kuwa nyinyi mna uhusiano wa kingono. Katika kushikilia utofauti, unaweza kumwambia mwenzi wako, "Ninaheshimu kuwa haufikirii kuwa mwaminifu kabisa na watoto wangu bado, wakati mimi, kwa upande mwingine, ninataka kuwaambia chochote watakachouliza."

Kusikiliza kwa bidii Husaidia

Ikiwa wewe na mtu mnachumbiana mnakutana na tofauti ya maoni au maadili, njia nzuri ya kufanya mazoezi ya kushikilia tofauti ni kwa kutumia usikivu. Katika kusikiliza kwa bidii, unasikiliza maoni ya yule mwingine halafu, kabla ya kusema maoni yako mwenyewe, unarudia yale uliyosikia mwenzake akisema, na uliza ikiwa umeyasikia kwa usahihi. Kisha unasema maoni yako au msimamo.

Kusikiliza kwa bidii pia kunaweza kutumiwa ikiwa utajikuta katika hali ngumu sana ya mzozo. Wacha tufikirie, kwa mfano, kwamba unaamini kushiriki maelezo ya jinsi unavyokuwa wa karibu na watu wengine unaowaona; lakini mtu huyo mwingine hataki kuzungumza juu ya maelezo kama haya, ingawa amekubali kutekeleza Ukweli katika Kuchumbiana. Ni jambo la kawaida kwamba wakati watu wawili wanajitolea kusema ukweli, mwishowe watakutana na tofauti katika jinsi wanavyofafanua wazo hilo.

Badala ya kujaribu kumfanya mwingine abadilishe mawazo yake, ustadi huu wa ukweli utakushauri wote wawili mjizoeze kushikilia tofauti. Ungeweza kuchukua kila zamu kuelezea hisia zako, maoni, na matakwa yako, wakati mwingine anasikiliza na kisha kurudia kile anachosikia. Hakikisha watu wote wanapata zamu - au zamu kadhaa, hadi kila mmoja atahisi kusikia. Usijaribu kufikia makubaliano. Jisikie tu na ushikilie katika ufahamu wako maoni yako mwenyewe, na kando ya hii, maoni ya mwenzako. Angalia ikiwa unaweza kuchukua msimamo kwamba unataka mpenzi wako apate kile anachotaka, lakini wakati huo huo unataka kuwa na kile unachotaka. Mara nyingi kushikilia tu nafasi mbili katika ufahamu wako kando kunaruhusu mabadiliko ya kuvutia kutokea. Watu wanaripoti kwamba kwa njia fulani nafasi zao hubadilika, au hofu yao ya kutopata njia yao inavunjika. Huu sio mchakato wa kimantiki, lakini ni aina fulani ya alchemy ya kihemko.

Kwa kushikilia tofauti kwa muda, unajifunza kuwa sugu kwa usumbufu unaohusishwa na nafasi tofauti. Unapojifunza kupumzika badala ya kupinga usumbufu kama huo, upinzani wako kwa msimamo wa mwenzako pia hupumzika. Unajifunza kumfunga mvutano vizuri. ("Kuunganisha mvutano," au uwezo wa kuwa na hisia zinazopingana, kwa muda mrefu imekuwa ikionekana na wanasaikolojia kama ishara ya akili ya kihemko.) Kwa hivyo, unakuwa mtu "mkubwa," mkomavu zaidi kihemko.

Ujuzi wa Ukweli # 9 Kushiriki Mhemko Mchanganyiko

Ujuzi huu wa ukweli unakuja sana wakati unataka kumwambia mtu ukweli lakini wakati huo huo unajali juu ya hisia zake. Ikiwa wewe ni kama watu wengi, pengine unaweza kufikiria angalau mtu mmoja au wawili katika maisha yako ambao unaogopa kusema kitu kwa hofu ya kuumiza hisia zao au kuwakera. Chukua muda sasa kumfikiria mtu kama huyo. Je! Unajisikiaje unapofikiria kumwambia mtu huyu hisia zako au mawazo yako? Je! Unaona hisia zozote zenye mchanganyiko - kama hamu ya kusafisha hewa pamoja na hofu ya kueleweka vibaya? Ikiwa una hisia mchanganyiko, kuelezea hisia zote mbili kunaweza kuongeza kina kwa mawasiliano yako. Aina hii ya mawasiliano inaweza pia kumsaidia mwingine aone utu wako na dhamira yako nzuri.

Hisia Mchanganyiko kwenye Tarehe ya Kwanza

Nimetumia ustadi huu mara nyingi kwenye tarehe ya kwanza wakati ninataka kumwambia mwanamume kwamba sitaki tarehe ya pili pamoja naye. Hivi ndivyo inavyoweza kwenda: Mmoja wetu anauliza swali, "Je! Tunajisikiaje kwa kila mmoja, na kuna maslahi ya kutosha kutaka kuonana tena?" Wakati mwingine, kabla ya kujibu swali hili, nitanyamaza naye kwa muda. Ninataka kuanzisha unganisho bila maneno kabla ya kuanza kuzungumza juu ya mada kama hiyo nyeti. Halafu ningemwambia kwamba niko tayari kushiriki mawazo na hisia zangu ikiwa anataka kuzisikia. Wakati huo ningeweza kumtazama na kusema, "Nina mchanganyiko wa hisia. Najua ninahitaji kuwa mkweli kabisa kwa sababu ninakuheshimu sana. Wakati huo huo, ninaogopa kukuumiza. Mimi Nina hakika sitaki kukuona tena, na ninaposema hivi nina wasiwasi kuwa hii itakuumiza.Unaona, nimekuja kukujali kwani tumekuwa tukifahamiana. "

Hali hii ni moja tu ya njia nyingi zinazowezekana za kuelezea hisia tofauti. Sijawahi kuifanya kwa njia ile ile mara mbili. Lakini wakati nilipojieleza kwa kutumia maneno hayo, tarehe yangu iliniambia alikuwa ameguswa sana na alihisi karibu sana na mimi. Alisema kuwa maneno yangu yalimuumiza wengine, lakini pia alisema ilikuwa kukataa tamu zaidi ambayo angewahi kupata!

Ujuzi wa Ukweli # 10 Ukikumbatia Ukimya

Mawasiliano halisi inategemea sana ukimya kama inavyofanya kwa maneno - ukimya kati ya maneno yako na ukimya unaouacha baada ya kuongea unaposubiri majibu ya mwingine. Ukimya unahitajika ili kuruhusu maneno yako kuzama. Unapozungumza, unajisikia vizuri wakati kuna kimya. Kujisikiza mwenyewe ni kiungo muhimu kwa uwepo. Ukimya kati ya maneno pia hutoa nafasi ya maoni na hisia mpya kuchukua mimba na kuchukua fomu - yako na ya mtu mwingine.

Wakati unaweza kukumbatia ukimya, hauitaji kujua kila kitu mapema au kujaza nafasi zilizo wazi. Unaelewa kuwa kuna mambo mengi ambayo hayawezi kujulikana mara moja au mara moja na kwa wote. Vitu hivi vinaibuka polepole tunapomjua mtu mwingine.

Kuepuka Ukimya wa Uwepo

Je! Umewahi kujiona mwenyewe ukiuliza swali na kisha, kabla mtu mwingine hajapata nafasi ya kujibu, kujibu mwenyewe? Ninapojiona nafanya hivi, najua ni dalili kwamba ninaepuka usumbufu wa kuwapo tu na mtu mwingine.

Siku nyingine tu wakati nilikuwa na mpenzi wangu, niliona maumivu kwenye kiuno changu ambayo nilitaka afanye massage. Nilianza kuuliza, lakini mara tu nilipouliza swali, 1 nilihisi wasiwasi juu ya jinsi atakavyoitikia. Nilikuwa na maoni kutoka kwa mazungumzo ya hapo awali kuwa alikuwa na mambo mengine akilini mwake, kwa hivyo nilianza kufikiria kuwa swali langu lilikuwa la kuandikiwa.

Ukweli sikujua jinsi angejibu. Na kweli hakukuwa na sababu ya kuwa na wasiwasi. Lakini nilikuwa. Kwa hivyo badala ya kumruhusu ajibu, nilisema kitu kama, "Oh, sihitaji hii sasa hivi," kwa hivyo kukaa katika kudhibiti na kuzuia ukimya, uzoefu wa kutojua. Mfano huu wa kawaida unaonyesha jinsi akili ya ego inavyofanya kazi. Ikiwa haifurahii kidogo, inaanzisha muundo wa kudhibiti - katika hali hii mfano wa kujaza ukimya ili kudhibiti wasiwasi wangu.

Jambo muhimu zaidi juu ya kukumbatia ukimya katika mwingiliano wa mwanadamu ni kwamba inaruhusu hisia kuwa na uzoefu kamili - hisia zako za ndani na hisia zikibadilishana. Hii inakusaidia kukuza uwezo wako wa kugundua ni nini na hukuandaa kuwasiliana na zaidi ya nafsi yako yote, kwa hivyo sio tu unakuja kutoka kwa kichwa chako au muundo wako wa kudhibiti moja kwa moja. Ninapendekeza utulie kabla ya kuongea - kujiangalia mwenyewe, kupata msingi wa hisia zako za mwili, na kuungana na nyingine. Hii inachukua sekunde chache za kimya. Wakati wa ukimya huu, nguvu inajengwa kusaidia mawasiliano kati yako na huyo mtu mwingine.

Muhtasari wa Sura

Ujuzi kumi wa ukweli kwa kifupi ni:

1. Kupata uzoefu ni nini (Unaweza kuhisi na kutambua hisia na hisia zako za sasa. Unaweza kugundua na usijitambue na tathmini zako, makadirio, na tafsiri zako.)

2. Kuwa wazi (Unaweza kufunulia wengine kile unachohisi, kuhisi, kufikiria, au kusema kwako mwenyewe.)

3. Kugundua dhamira yako (Unaweza kutafakari kwa makusudi juu ya dhamira ya mawasiliano yako: ni kuhusisha au kudhibiti?)

4. Kufurahi juu ya maoni (Uko wazi na udadisi juu ya maoni ya wengine na athari kwako. Hii ni tofauti na kutegemea athari za wengine.)

5. Kusisitiza kile unachotaka na usichotaka (Unaweza kuelezea hamu wazi na kwa mawasiliano kamili, bila kutarajia kupata kila kitu unachoomba.)

6. Kurudisha makadirio (Unaelewa kuwa unaweza kuvutiwa na mtu ambaye amejifunza juu ya sifa ambazo huwa unazikana ndani yako. Unajua jinsi ya kutumia uelewa huu kujitambua na uponyaji.)

7. Kurekebisha taarifa ya mapema (Unaweza kukagua mwingiliano ikiwa hisia zako zinabadilika au ikiwa baadaye utagundua kiwango cha kina cha kujieleza.)

8. Kushikilia tofauti (Unaweza kusikia na kuelewa hisia za mtu mwingine au maoni wakati huo huo ukiwa na hisia au maoni tofauti.)

9. Kushiriki hisia mchanganyiko (Unaweza kuwasiliana na hisia zako nyingi juu ya suala au hali.)

10. Kukumbatia ukimya (Unaweza kuruhusu nafasi tupu kati ya maneno yako au kati ya maneno yako na yale ya mtu mwingine. Unaweza kukubali machafuko yasiyo ya maneno katika ukimya. Unaweza kuvumilia kutokuwa na uhakika, utata, na kutokujua.)

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Maktaba ya Dunia Mpya. © 2004.
www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Ukweli katika Kuchumbiana: Kupata Upendo kwa Kupata Halisi
na Susan M. Campbell.

Ukweli katika Kuchumbiana hutoa seti ya mazoea rahisi lakini ya kina ya ufahamu ambayo inasaidia kutafuta na inayohusiana na roho yako. Badala ya kucheza mchezo wa kawaida wa "kuchumbiana" wa kujaribu kuwa kitu ambacho sio, wasomaji watajifunza jinsi ya kuelezea ukweli na wale wanaowachumbiana. Uaminifu huu utawasaidia kuelewa kile wanachotamani na wanachohitaji katika uhusiano na hivyo kutathmini wachumba. Itawasaidia pia kuchunguza kwa kweli kile mwenzi wa kimapenzi anaweza - na hawezi - kutoa kwa njia ya kutimiza na furaha.

Info / Order kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Vitabu vingine vya mwandishi huyu

Kuhusu Mwandishi

Mtaalam wa saikolojia Susan Campbell amefanya kazi kama mshauri wa kushirikiana kwa kampuni za Bahati 500, spika wa kitaalam, na, kwa zaidi ya miaka 35, kama mkufunzi wa urafiki na uhusiano. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu vingine kadhaa, pamoja na kuvunja ardhi Safari ya Wanandoa (zaidi ya 100,000 waliouzwa) ambayo ilianzisha wazo katika matumizi ya uhusiano wa karibu kama mazoezi ya kiroho. Tovuti yake ni www.susancampbell.com.