Hii ndio sababu watu wengine wanapata uchovu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa baada ya kuanza Lishe ya Keto

Hii ndio sababu watu wengine wanapata uchovu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa baada ya kuanza Lishe ya Keto Unaruhusiwa kula vyakula kama mayai, avocados na matunda kwenye lishe ya keto. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, Chuo Kikuu cha Portsmouth

Baada ya kula, mwili hubadilisha wanga kuwa sukari ya damu (inayojulikana kama glucose), ambayo hutumia kwa nishati. Lakini lishe ya ketogenic inatokana na utafiti kutoka miaka ya 1920 ambao ulipunguza upatikanaji wa wanga ilifanya mwili kutegemea zaidi kutumia vitu vingine (kama mafuta) kwa nguvu. Kwa kusindika mafuta kutengeneza glucose au nishati, mwili hutoa ketoni katika mchakato - kwa hivyo neno "ketogenic". Lishe yoyote iliyo na chini ya 20g kwa siku ya wanga inachukuliwa kuwa ketogenic.

Uzalishaji wa ketoni na ini unaonyesha kuwa mafuta, badala ya sukari, yanatengenezwa na kwamba mafuta haya yapo karibu na chanzo chetu cha nishati. Hii inadhaniwa kuambatana na kupoteza uzito lakini hulingana sana na maelezo mafupi ya insulini ya damu. Ikiwa hii inaongeza upotezaji wa uzito ikilinganishwa na lishe nyingine inajadiliwa, kwani kujiondoa kwa wanga huleta hasara katika maji ya mwili, kuzidisha mwonekano wa kupoteza uzito.

Lakini watu wengi huripoti kupata kitu kinachoitwa "mafua ya keto"Baada ya kubadilisha lishe yao. Watu dalili za ripoti kama kichefuchefu, kuvimbiwa, maumivu ya kichwa, uchovu na tamaa ya sukari, sawa na mafua - mbali na tamaa ya sukari.

Madhara haya yanahusiana na dhana muhimu ya lishe ya ketogenic: uondoaji wa wanga. Glucose (ambayo hutolewa kutoka kwa vyakula vyenye wanga, kama viazi au mkate) ndio chanzo cha nishati cha msingi wa mfumo mkuu wa neva, pamoja na ubongo. Ugavi uliopunguzwa wa wanga utasababisha kazi iliyopunguzwa, na kusababisha maumivu ya kichwa. Kichefuchefu kinaweza kuelezewa kupitia ulaji mwingi wa mafuta. Hii ni kwa sababu mafuta huchukua muda mrefu chukua na uchukue.

Wakati wa kula chakula cha kawaida ambacho ni pamoja na wanga, sukari huongezeka kwenye damu. Hii inasababisha kuongezeka kwa insulini ya homoni, ambayo inasimamia viwango vya sukari ya damu na inaruhusu mwili wako kutumia glukosi kwa nishati. Inapunguza uwepo wa mafuta katika damu, na husaidia sukari kuingia kwenye seli za mwili. Insulin pia inakataza kutolewa kwa chembe za mafuta kutoka kwa maduka ya mafuta mwilini kwa utaratibu huo huo. Matumaini ni kwamba kwa kula chini (au hapana) carbs, utaratibu huu utabadilishwa, kusaidia kuongeza mwonekano wa mafuta kwenye damu na upatikanaji wake kwa seli zingine kutumia kwa nishati na kusababisha upotezaji wa mafuta.

Hii ndio sababu watu wengine wanapata uchovu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa baada ya kuanza Lishe ya Keto Epuka matunda ya sukari - matunda tu yanaweza kuliwa kwenye lishe ya keto. Studio ya Afrika / Shutterstock

Kiwango cha juu cha kutolewa kwa insulini hufanyika ikiwa mtu hutumia kiasi kikubwa cha wanga katika kiti kimoja. Kwa hivyo, lishe ya ketogenic inakusudia kupunguza jibu la insulini kupitia kizuizi cha wanga. Lakini kupunguza insulini husababisha kuongezeka kwa mafuta yanayozunguka asidi ambayo huondoa asidi ya amino, inayoitwa tryptophan, kutoka kwa mtoaji wake. Tryptophan inayozunguka husababisha kuongezeka kwa serotonin katika ubongo na kuongezeka kwa serotonin husababisha uchovu, hata wakati haujitoi sana.

Kuwa na wanga kidogo ya kutumia pia ni msukumo kwa mwili, kwani ndio mwili chanzo cha nishati inayopendelea. Ukosefu wa wanga huchochea kutolewa kwa cortisol - homoni ya mfadhaiko. Kiasi cha cortisol ambayo mwili hutolewa inategemea saizi ya mfadhaiko. Cortisol inatoa mafuta na protini kutoka kwa tishu katika mwili, ambayo ni lengo la lishe ya ketogenic. Virutubishi hivi hubadilishwa na ini ili kutoa wanga. Walakini, usiri wa cortisol unaweza kuwa uchovu kwa sababu ya mazingira haya yaliyosisitizwa. Kwa kuwa cortisol inasaidia kuongeza kazi ya kinga, mwili huweza kukabiliwa zaidi na maambukizo, kama vile homa ya kawaida.

Vyakula vyenye mafuta mengi ya wanga vitamini, madini na nyuzi. Tunahitaji 30g ya nyuzi kwa siku na, ikiwa hatutumii vya kutosha, afya yetu ya utumbo inakabiliwa, na kusababisha kuvimbiwa. Ukosefu wa vyakula vyenye utajiri wa nyuzi kwenye lishe ya ketogenic - kama viazi zilizokatwa na maapulo - inaweza kusababisha kuvimbiwa, dalili nyingine ya taarifa ya "homa ya keto".

Kuondoa vyakula kama hivi kutoka kwa lishe pia kunapunguza vitamini na madini, ambayo huchukua jukumu katika nyanja zote za utendaji wa seli - haswa kazi ya kinga. Matunda ya likiu ambayo yamo vitamini C (kama vile machungwa) huepukwa kwenye lishe ya ketogenic. Viwango vya chini vya vitamini C vinaweza kusababisha hatari kubwa ya maambukizo, kama vile homa ya kawaida.

Lishe ya ketogenic wakati mwingine hupendekezwa kliniki kwa kusimamia hali fulani za matibabu, kama vile kifafa. Ni wazo kwamba kudumisha a kiwango cha chini cha sukari ya damu na utengenezaji wa ketoni kudumisha mfumo mkuu wa neva kupitia njia nyingi za kimasi, kupunguza mshtuko.

Lakini kwa watu wengi athari mbaya ya lishe kama hii haifai faida inayowezekana. Lishe kama hizo mara nyingi haziwezi kudumu ikiwa dini hufuata ulaji wa chini au bila wanga kwa sababu ya hamu ya sukari ya muda mrefu na ya muda mrefu.

Ingawa lishe ya keto inaweza kufanya kazi kwa wengine, lishe bora ikiwa ni pamoja na nyama nyeupe, samaki, matunda na mboga na kuzuia vyakula vilivyotengenezwa au kusindika bado ni njia bora ya kusimamia au kupunguza uzito. Kupata mazoezi ya kutosha pia kunaweza kusaidia kudhibiti uzito, wakati unaboresha usawa wa aerobic na misuli. Hii itasababisha kuboresha afya ya moyo na mishipa na kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Andrew Scott, Mhadhiri Mwandamizi katika Sayansi ya mazoezi ya Kutumika, Chuo Kikuu cha Portsmouth

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_bikula

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

MAONI

Maji ya samawati yaliyozungukwa na nyasi nyeupe iliyokufa
Ramani hufuata miaka 30 ya theluji kali huko Amerika
by Mikayla Mace-Arizona
Ramani mpya ya hafla kali za theluji katika miaka 30 iliyopita inafafanua michakato ambayo inasababisha kuyeyuka haraka.
Barafu nyeupe ya bahari katika maji ya bluu na machweo ya jua yanaonekana ndani ya maji
Maeneo yaliyohifadhiwa ya dunia yanapungua maili za mraba 33K kwa mwaka
by Chuo Kikuu cha A & M cha Texas
Kilio cha ulimwengu kinapungua kwa maili za mraba 33,000 (kilomita za mraba 87,000) kwa mwaka.
upepo turbines
Kitabu cha kutatanisha cha Amerika kinalisha kukana hali ya hewa huko Australia. Madai yake kuu ni ya kweli, lakini hayana umuhimu
by Ian Lowe, Profesa wa Emeritus, Shule ya Sayansi, Chuo Kikuu cha Griffith
Moyo wangu ulizama wiki iliyopita kuona mtoa maoni wa kihafidhina wa Australia Alan Jones akipigania kitabu chenye ubishi kuhusu…
picha
Orodha Moto ya Reuters ya wanasayansi wa hali ya hewa imepigwa kijiografia: kwanini hii ni muhimu
by Nina Hunter, Mtafiti wa baada ya Udaktari, Chuo Kikuu cha KwaZulu-Natal
Orodha Moto ya Reuters ya "wanasayansi wakuu wa hali ya hewa" inasababisha gumzo katika jamii ya mabadiliko ya hali ya hewa. Reuters…
Mtu anashikilia ganda mkononi mwake katika maji ya bluu
Makombora ya zamani yanaonyesha viwango vya juu vya CO2 vinaweza kurudi
by Leslie Lee-Texas A&M
Kutumia njia mbili kuchanganua viumbe vidogo vilivyopatikana kwenye cores za mchanga kutoka sakafu ya bahari, watafiti wamekadiria…
picha
Matt Canavan alipendekeza snap baridi inamaanisha kuongezeka kwa joto sio kweli. Sisi hupunguza hii na hadithi zingine mbili za hali ya hewa
by Nerilie Abram, Profesa; Jamaa wa baadaye wa ARC; Mchunguzi Mkuu wa Kituo cha Ubora cha Tao la Ukatili wa Hali ya Hewa; Naibu Mkurugenzi wa Kituo cha Ubora cha Australia katika Sayansi ya Antarctic, Chuo Kikuu cha Kitaifa cha Australia
Seneta Matt Canavan alituma mboni nyingi za macho zikizunguka jana wakati alituma picha za picha za theluji katika mkoa wa New South…
Mfumo wa mazingira walinzi wa kengele kwa bahari
by Tim Radford
Ndege za baharini hujulikana kama walinzi wa mazingira, onyo la upotezaji wa baharini. Kadri idadi yao inavyoanguka, ndivyo utajiri wa…
Kwa nini Otters Bahari ni Wapiganaji wa Hali ya Hewa
Kwa nini Otters Bahari ni Wapiganaji wa Hali ya Hewa
by Zak Smith
Kwa kuongezea kuwa mmoja wa wanyama wakata zaidi kwenye sayari, otters baharini husaidia kudumisha msaada wa afya, wa kufyonza kaboni…

VIDEOS LATEST

Uhamiaji Mkubwa wa Hali ya Hewa Umeanza
Uhamiaji Mkubwa wa Hali ya Hewa Umeanza
by Super mtumiaji
Mgogoro wa hali ya hewa unalazimisha maelfu ulimwenguni kukimbia kwani nyumba zao zinazidi kukosa makazi.
Umri wa Ice wa Mwisho Unatuambia Kwa Nini Tunahitaji Kujali Mabadiliko ya 2 ℃ Mabadiliko ya joto
Umri wa Ice wa Mwisho Unatuambia Kwa Nini Tunahitaji Kujali Mabadiliko ya 2 ℃ Mabadiliko ya joto
by Alan N Williams, na wenzake
Ripoti ya hivi karibuni kutoka kwa Jopo la Serikali za Mitaa kuhusu Mabadiliko ya Tabianchi (IPCC) inasema kwamba bila kupungua kwa kiasi kikubwa…
Dunia Imekaa Kwa Tabia Kwa Mabilioni Ya Miaka - Hasa Tulipata Bahati Gani?
Dunia Imekaa Kwa Tabia Kwa Mabilioni Ya Miaka - Hasa Tulipata Bahati Gani?
by Toby Tyrrell
Ilichukua mageuzi miaka 3 au 4 bilioni kutoa Homo sapiens. Ikiwa hali ya hewa ingeshindwa kabisa mara moja tu katika hiyo…
Jinsi Ramani ya Hali ya Hewa Miaka 12,000 Iliyopita Inaweza Kusaidia Kutabiri Mabadiliko ya Tabianchi ya Baadaye
Jinsi Ramani ya Hali ya Hewa Miaka 12,000 Iliyopita Inaweza Kusaidia Kutabiri Mabadiliko ya Tabianchi ya Baadaye
by Brice Rea
Mwisho wa zama za mwisho za barafu, karibu miaka 12,000 iliyopita, ilikuwa na sehemu ya mwisho ya baridi inayoitwa Younger Dryas.
Bahari ya Caspian Imewekwa Kuanguka Kwa Mita 9 au Zaidi Karne hii
Bahari ya Caspian Imewekwa Kuanguka Kwa Mita 9 au Zaidi Karne hii
by Frank Wesselingh na Matteo Lattuada
Fikiria uko pwani, ukiangalia baharini. Mbele yako kuna mita 100 za mchanga tasa unaofanana na…
Zuhura mara nyingine alikuwa kama wa Dunia, lakini Mabadiliko ya hali ya hewa yalifanya isiwe na makazi
Zuhura mara nyingine alikuwa kama wa Dunia, lakini Mabadiliko ya hali ya hewa yalifanya isiwe na makazi
by Richard Ernst
Tunaweza kujifunza mengi juu ya mabadiliko ya hali ya hewa kutoka kwa Zuhura, sayari dada yetu. Venus kwa sasa ina joto la uso la…
Kutokuamini kwa Tabianchi tano: Kozi ya Ajali Katika Taarifa potofu za hali ya hewa
Kutokuamini kwa Tabianchi tano: Kozi ya Ajali Katika Taarifa potofu za hali ya hewa
by John Cook
Video hii ni kozi ya ajali katika habari potofu za hali ya hewa, ikitoa muhtasari wa hoja muhimu zinazotumika kutilia shaka ukweli ...
Arctic haijawahi Kuwa Joto Hii Kwa Miaka Milioni 3 na Hiyo Inamaanisha Mabadiliko Kubwa Kwa Sayari
Arctic haijawahi Kuwa Joto Hii Kwa Miaka Milioni 3 na Hiyo Inamaanisha Mabadiliko Kubwa Kwa Sayari
by Julie Brigham-Grette na Steve Petsch
Kila mwaka, kifuniko cha barafu la bahari katika Bahari ya Aktiki hupungua hadi kiwango cha chini katikati ya Septemba. Mwaka huu inachukua 1.44 tu…

MAKALA LATEST

nishati ya kijani 2
Fursa Nne za Hidrojeni za Kijani kwa Midwest
by Tae ya Kikristo
Ili kuepusha mzozo wa hali ya hewa, Magharibi mwa Magharibi, kama nchi nyingine, itahitaji kupunguza kikamilifu uchumi wake kwa…
ug83qrfw
Kizuizi Kikubwa cha Mwitikio wa Mahitaji Kinahitaji Kuisha
by John Moore, Duniani
Ikiwa wasimamizi wa shirikisho watafanya jambo sahihi, wateja wa umeme katika eneo la Kati Magharibi wanaweza hivi karibuni kupata pesa huku...
miti ya kupanda kwa ajili ya hali ya hewa2
Panda Miti Hii Ili Kuboresha Maisha ya Jiji
by Mike Williams-Rice
Utafiti mpya unaanzisha mialoni hai na mikuyu ya Amerika kama mabingwa kati ya "miti mikubwa" 17 ambayo itasaidia kufanya miji…
kitanda cha bahari ya kaskazini
Kwa Nini Ni Lazima Tuelewe Jiolojia ya Seabed Ili Kufunga Upepo
by Natasha Barlow, Profesa Mshiriki wa Mabadiliko ya Mazingira ya Quaternary, Chuo Kikuu cha Leeds
Kwa nchi yoyote iliyobarikiwa kwa ufikiaji rahisi wa Bahari ya Kaskazini yenye kina kirefu na yenye upepo, upepo wa pwani utakuwa ufunguo wa kukutana na wavu…
Masomo 3 ya moto wa porini kwa miji ya misitu kama Dixie Fire inaharibu kihistoria Greenville, California
Masomo 3 ya moto wa porini kwa miji ya misitu kama Dixie Fire inaharibu kihistoria Greenville, California
by Bart Johnson, Profesa wa Usanifu wa Mazingira, Chuo Kikuu cha Oregon
Moto wa mwituni uliowaka katika msitu wa moto na kavu wa mlima ulipitia mji wa Gold Rush wa Greenville, California, mnamo Agosti 4,…
China Inaweza Kutimiza Nishati na Malengo ya Hali ya Hewa Kuweka Nguvu ya Makaa ya mawe
China Inaweza Kutimiza Nishati na Malengo ya Hali ya Hewa Kuweka Nguvu ya Makaa ya mawe
by Alvin Lin
Katika Mkutano wa Kilele wa Hali ya Hewa wa Kiongozi mwezi Aprili, Xi Jinping aliahidi kwamba China "itadhibiti kabisa nguvu inayotumia makaa ya mawe ...
Maji ya samawati yaliyozungukwa na nyasi nyeupe iliyokufa
Ramani hufuata miaka 30 ya theluji kali huko Amerika
by Mikayla Mace-Arizona
Ramani mpya ya hafla kali za theluji katika miaka 30 iliyopita inafafanua michakato ambayo inasababisha kuyeyuka haraka.
Ndege ikidondosha moto nyekundu kwenye moto wa msitu wakati wazima moto wameegesha kando ya barabara wakiangalia angani la machungwa
Mfano unatabiri kupasuka kwa moto wa mwitu kwa miaka 10, kisha kupungua polepole
by Hannah Hickey-U. Washington
Kuangalia mustakabali wa muda mrefu wa moto wa porini unatabiri mwanzoni mwa shughuli za moto wa mwitu takriban muongo mmoja,…

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.