Njia za 6 za Kulinda Afya yako ya Akili Kutoka kwa Hatari za Media ya Jamii

Njia za 6 za Kulinda Afya yako ya Akili Kutoka kwa Hatari za Media ya Jamii

Zaidi ya theluthi moja ya watu wazima wa Amerika wanaona vyombo vya habari vya kijamii kama hatari kwa afya ya akili, kulingana na utafiti mpya kutoka Chama cha Saikolojia ya Amerika. Tu 5% wanaona media za kijamii kuwa nzuri kwa afya ya akili zao, uchunguzi umepatikana. Mwingine 45% anasema ina athari nzuri na hasi.

Theluthi mbili ya washiriki wa uchunguzi wanaamini kuwa matumizi ya media ya kijamii yanahusiana na kutengwa kwa jamii na upweke. Kuna kikundi kikali cha utafiti kinachounganisha utumiaji wa media ya kijamii na Unyogovu. Masomo mengine yameunganisha wivu, kujithamini na wasiwasi wa kijamii.

Kama mwanasaikolojia ambaye alisoma hatari za mwingiliano wa mkondoni na amegundua athari za utumiaji wa media za kijamii maisha ya wateja wangu, Nina maoni sita ya njia ambazo watu wanaweza kupunguza athari mbaya za kijamii zinaweza kufanya kwa afya zao za akili.

1. Punguza wakati na wapi unatumia media ya kijamii

Kutumia media ya kijamii inaweza kuingiliana na kuingiliana na mawasiliano ya kibinafsi. Utaunganisha vizuri na watu katika maisha yako ikiwa una nyakati fulani kila siku wakati arifa zako za media zimezimwa - au simu yako hata iko katika hali ya ndege. Jitoe kutokuangalia media za kijamii wakati wa kula na familia na marafiki, na unapocheza na watoto au kuzungumza na mwenzi. Hakikisha media ya kijamii haingiliani na kazi, kukukatiza kutoka kwa miradi inayohitaji na mazungumzo na wenzako. Hasa, usiweke simu yako au kompyuta kwenye chumba cha kulala - ni inasumbua usingizi wako.

2. Kuwa na vipindi vya 'detox'

Panga mapumziko ya kawaida ya siku nyingi kutoka kwa media ya kijamii. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa hata mapumziko ya siku tano au wiki nzima kutoka kwa Facebook yanaweza kusababisha shida ya chini na maisha ya juu kuridhika. Unaweza pia kukata nyuma bila kwenda turkey baridi: Kutumia Facebook, Instagram na Snapchat dakika 10 tu kwa siku kwa wiki tatu ilisababisha upweke wa chini na unyogovu. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini utafute msaada kutoka kwa familia na marafiki kwa kutangaza hadharani kuwa uko mapumziko. Na futa programu kwa huduma unazopenda za media ya kijamii.

3. Makini na kile unachofanya na jinsi unavyohisi

Jaribio la kutumia majukwaa yako unayopenda mtandaoni kwa nyakati tofauti za siku na kwa urefu wa muda, kuona jinsi unavyohisi wakati wa na baada ya kila kikao. Unaweza kupata kuwa spurts chache fupi ikusaidie ujisikie bora kuliko kutumia dakika ya 45 kusaga kwa bidii kupitia malisho ya tovuti. Na ikiwa utagundua kwamba kwenda chini ya shimo la sungura la Facebook usiku wa manane kukuacha ukiwa umefadhaika na kujiona vibaya, ondoa Facebook baada ya 10 pm Pia kumbuka kuwa watu wanaotumia media za kijamii kupita kiasi, wanavinjari tu na ulaji wa machapisho ya wengine, kuhisi mbaya kuliko watu wanaoshiriki kikamilifu, kutuma vifaa vyao wenyewe na kujishughulisha na wengine mkondoni. Wakati wowote inapowezekana, weka mwingiliano wako mkondoni kwa watu unaowajua pia nje ya mkondo.

4. Nenda kwa media ya kijamii kiakili; kuuliza "kwanini?"

Ikiwa utaangalia kitu cha kwanza asubuhi, fikiria ikiwa ni kupata habari kuhusu kuvunja habari itabidi ushughulikie - au ikiwa ni tabia isiyo na akili ambayo hutumika kama kutoroka kutoka kwa uso siku inayofuata. Je! Unaona kuwa unapata hamu ya kutazama Instagram wakati wowote unapokutana na kazi ngumu kazini? Uwe jasiri na uaminifu mkatili na wewe mwenyewe. Kila wakati unapofikia simu yako (au kompyuta) kuangalia vyombo vya habari vya kijamii, jibu swali ngumu: Kwanini ninafanya hivi sasa? Amua ikiwa ndio unayotaka maisha yako yawe juu.

5. Prune

Kwa muda, inawezekana umekusanya marafiki wengi mkondoni na anwani, na watu na mashirika unayofuata. Yaliyomo bado yanavutia kwako, lakini mengi yanaweza kuwa ya kuchosha, ya kukasirisha, ya kukasirisha au mbaya zaidi. Sasa ni wakati wa kuficha mawasiliano, kubonyeza au kuficha mawasiliano; wengi hawatagundua. Na maisha yako yatakuwa bora kwake. Utafiti wa hivi karibuni ulipata habari hiyo juu ya maisha ya marafiki wa Facebook huathiri watu vibaya zaidi kuliko yaliyomo kwenye Facebook. Watu ambao media ya kijamii ni pamoja na hadithi za uhamasishaji uzoefu shukrani, nguvu na mshangao. Kupogoa "marafiki" kadhaa na kuongeza tovuti chache za motisha au za kuchekesha kunaweza kupungua athari mbaya za media za kijamii.

6. Acha media ya kijamii kuchukua nafasi ya maisha halisi

Kutumia Facebook kuweka maarifa ya maisha ya binamu yako kama mama mpya ni sawa, kwa muda mrefu ikiwa hautapuuza kutembelea kadiri miezi inavyopita. Kunamna na mwenzako kunaweza kuwa ya kufurahisha na ya kufurahisha, lakini hakikisha kuwa mwingiliano huo hautabadilishi kwa kuongea uso kwa uso. Inapotumiwa kwa kufikiria na kwa makusudi, media ya kijamii inaweza kuwa nyongeza muhimu kwa maisha yako ya kijamii, lakini mtu wa damu na damu aliyeketi kutoka kwako inaweza kutimiza hitaji la msingi la mwanadamu kwa uunganisho na mali.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jelena Kecmanovic, Profesa wa Adjunct wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Georgetown

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

VIDEOS LATEST

Uhamiaji Mkubwa wa Hali ya Hewa Umeanza
Uhamiaji Mkubwa wa Hali ya Hewa Umeanza
by Super mtumiaji
Mgogoro wa hali ya hewa unalazimisha maelfu ulimwenguni kukimbia kwani nyumba zao zinazidi kukosa makazi.
Umri wa Ice wa Mwisho Unatuambia Kwa Nini Tunahitaji Kujali Mabadiliko ya 2 ℃ Mabadiliko ya joto
Umri wa Ice wa Mwisho Unatuambia Kwa Nini Tunahitaji Kujali Mabadiliko ya 2 ℃ Mabadiliko ya joto
by Alan N Williams, na wenzake
Ripoti ya hivi karibuni kutoka kwa Jopo la Serikali za Mitaa kuhusu Mabadiliko ya Tabianchi (IPCC) inasema kwamba bila kupungua kwa kiasi kikubwa…
Dunia Imekaa Kwa Tabia Kwa Mabilioni Ya Miaka - Hasa Tulipata Bahati Gani?
Dunia Imekaa Kwa Tabia Kwa Mabilioni Ya Miaka - Hasa Tulipata Bahati Gani?
by Toby Tyrrell
Ilichukua mageuzi miaka 3 au 4 bilioni kutoa Homo sapiens. Ikiwa hali ya hewa ingeshindwa kabisa mara moja tu katika hiyo…
Jinsi Ramani ya Hali ya Hewa Miaka 12,000 Iliyopita Inaweza Kusaidia Kutabiri Mabadiliko ya Tabianchi ya Baadaye
Jinsi Ramani ya Hali ya Hewa Miaka 12,000 Iliyopita Inaweza Kusaidia Kutabiri Mabadiliko ya Tabianchi ya Baadaye
by Brice Rea
Mwisho wa zama za mwisho za barafu, karibu miaka 12,000 iliyopita, ilikuwa na sehemu ya mwisho ya baridi inayoitwa Younger Dryas.
Bahari ya Caspian Imewekwa Kuanguka Kwa Mita 9 au Zaidi Karne hii
Bahari ya Caspian Imewekwa Kuanguka Kwa Mita 9 au Zaidi Karne hii
by Frank Wesselingh na Matteo Lattuada
Fikiria uko pwani, ukiangalia baharini. Mbele yako kuna mita 100 za mchanga tasa unaofanana na…
Zuhura mara nyingine alikuwa kama wa Dunia, lakini Mabadiliko ya hali ya hewa yalifanya isiwe na makazi
Zuhura mara nyingine alikuwa kama wa Dunia, lakini Mabadiliko ya hali ya hewa yalifanya isiwe na makazi
by Richard Ernst
Tunaweza kujifunza mengi juu ya mabadiliko ya hali ya hewa kutoka kwa Zuhura, sayari dada yetu. Venus kwa sasa ina joto la uso la…
Kutokuamini kwa Tabianchi tano: Kozi ya Ajali Katika Taarifa potofu za hali ya hewa
Kutokuamini kwa Tabianchi tano: Kozi ya Ajali Katika Taarifa potofu za hali ya hewa
by John Cook
Video hii ni kozi ya ajali katika habari potofu za hali ya hewa, ikitoa muhtasari wa hoja muhimu zinazotumika kutilia shaka ukweli ...
Arctic haijawahi Kuwa Joto Hii Kwa Miaka Milioni 3 na Hiyo Inamaanisha Mabadiliko Kubwa Kwa Sayari
Arctic haijawahi Kuwa Joto Hii Kwa Miaka Milioni 3 na Hiyo Inamaanisha Mabadiliko Kubwa Kwa Sayari
by Julie Brigham-Grette na Steve Petsch
Kila mwaka, kifuniko cha barafu la bahari katika Bahari ya Aktiki hupungua hadi kiwango cha chini katikati ya Septemba. Mwaka huu inachukua 1.44 tu…

MAKALA LATEST

nishati ya kijani 2
Fursa Nne za Hidrojeni za Kijani kwa Midwest
by Tae ya Kikristo
Ili kuepusha mzozo wa hali ya hewa, Magharibi mwa Magharibi, kama nchi nyingine, itahitaji kupunguza kikamilifu uchumi wake kwa…
ug83qrfw
Kizuizi Kikubwa cha Mwitikio wa Mahitaji Kinahitaji Kuisha
by John Moore, Duniani
Ikiwa wasimamizi wa shirikisho watafanya jambo sahihi, wateja wa umeme katika eneo la Kati Magharibi wanaweza hivi karibuni kupata pesa huku...
miti ya kupanda kwa ajili ya hali ya hewa2
Panda Miti Hii Ili Kuboresha Maisha ya Jiji
by Mike Williams-Rice
Utafiti mpya unaanzisha mialoni hai na mikuyu ya Amerika kama mabingwa kati ya "miti mikubwa" 17 ambayo itasaidia kufanya miji…
kitanda cha bahari ya kaskazini
Kwa Nini Ni Lazima Tuelewe Jiolojia ya Seabed Ili Kufunga Upepo
by Natasha Barlow, Profesa Mshiriki wa Mabadiliko ya Mazingira ya Quaternary, Chuo Kikuu cha Leeds
Kwa nchi yoyote iliyobarikiwa kwa ufikiaji rahisi wa Bahari ya Kaskazini yenye kina kirefu na yenye upepo, upepo wa pwani utakuwa ufunguo wa kukutana na wavu…
Masomo 3 ya moto wa porini kwa miji ya misitu kama Dixie Fire inaharibu kihistoria Greenville, California
Masomo 3 ya moto wa porini kwa miji ya misitu kama Dixie Fire inaharibu kihistoria Greenville, California
by Bart Johnson, Profesa wa Usanifu wa Mazingira, Chuo Kikuu cha Oregon
Moto wa mwituni uliowaka katika msitu wa moto na kavu wa mlima ulipitia mji wa Gold Rush wa Greenville, California, mnamo Agosti 4,…
China Inaweza Kutimiza Nishati na Malengo ya Hali ya Hewa Kuweka Nguvu ya Makaa ya mawe
China Inaweza Kutimiza Nishati na Malengo ya Hali ya Hewa Kuweka Nguvu ya Makaa ya mawe
by Alvin Lin
Katika Mkutano wa Kilele wa Hali ya Hewa wa Kiongozi mwezi Aprili, Xi Jinping aliahidi kwamba China "itadhibiti kabisa nguvu inayotumia makaa ya mawe ...
Maji ya samawati yaliyozungukwa na nyasi nyeupe iliyokufa
Ramani hufuata miaka 30 ya theluji kali huko Amerika
by Mikayla Mace-Arizona
Ramani mpya ya hafla kali za theluji katika miaka 30 iliyopita inafafanua michakato ambayo inasababisha kuyeyuka haraka.
Ndege ikidondosha moto nyekundu kwenye moto wa msitu wakati wazima moto wameegesha kando ya barabara wakiangalia angani la machungwa
Mfano unatabiri kupasuka kwa moto wa mwitu kwa miaka 10, kisha kupungua polepole
by Hannah Hickey-U. Washington
Kuangalia mustakabali wa muda mrefu wa moto wa porini unatabiri mwanzoni mwa shughuli za moto wa mwitu takriban muongo mmoja,…

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.