Watoto walio hatarini walipata zaidi ya saa moja ya kulala kila usiku baada ya kushiriki mtaala wa kuzingatia katika shule zao za msingi, kulingana na utafiti mpya.
Utafiti, uliochapishwa katika Journal wa Hospitali Sleep Medicine, ndiye wa kwanza kutumia mbinu za polysomnografia, ambazo hupima shughuli za ubongo, kutathmini jinsi mafunzo ya akili ya msingi wa shule hubadilisha usingizi wa watoto. Mtaala huo ulifundisha watoto jinsi ya kupumzika na kudhibiti mafadhaiko kwa kuzingatia mawazo yao kwa sasa, lakini haikuwaelekeza jinsi ya kupata usingizi zaidi.
"Watoto ambao walipokea mtaala walilala, kwa wastani, dakika 74 zaidi kwa usiku kuliko walivyokuwa kabla ya kuingilia kati," anasema mwandishi mwandamizi Ruth O'Hara, mtaalam wa usingizi na profesa wa magonjwa ya akili na sayansi ya tabia katika Chuo Kikuu cha Stanford. "Hayo ni mabadiliko makubwa."
Kulala kwa kasi ya macho, ambayo ni pamoja na kuota na kusaidia kuimarisha kumbukumbu, pia imeongezwa kwa watoto ambao walijifunza mbinu.
"Walipata karibu nusu saa ya REM kulala, ”O'Hara anasema. "Hiyo ni ya kushangaza kabisa. Kuna ushahidi wa kinadharia, wanyama, na kibinadamu unaonyesha kuwa ni hatua muhimu sana ya kulala kwa ukuaji wa neva na kwa maendeleo ya utambuzi na utendaji wa kihemko. "
Zaidi ya nyakati za kulala mara kwa mara
Watoto katika utafiti waliishi katika mapato mawili ya chini, haswa jamii za Wahispania katika eneo la San Francisco Bay. Jamii moja ilipokea uingiliaji; nyingine ilitumika kama udhibiti.
Wote walikuwa na viwango vya juu vya uhalifu na vurugu, na familia zilikabiliwa na mafadhaiko kama ukosefu wa chakula na makazi yaliyojaa, yenye utulivu. Masharti haya ni kichocheo cha kulala vibaya, anasema Victor Carrion, profesa wa magonjwa ya akili ya watoto na vijana na mpelelezi mkuu wa utafiti. Carrion, ambaye anaongoza Mpango wa Stress na Resilience ya Maisha ya Mapema ya Stanford, alizindua utafiti huo kusaidia vijana kudhibiti athari za kuishi katika mazingira ya shida.
Kuwawezesha watoto walio katika hatari kulala vizuri sio tu suala la kuwaambia walala zaidi au waendelee nyakati za kulala mara kwa mara, hata hivyo.
"Ili kulala lazima upumzike, lakini wana wakati mgumu kuruhusu uzoefu wao uende," Carrion anasema. "Hawajisikii salama na wanaweza kuwa na ndoto mbaya na hofu usiku."
Mtaala wa masomo ulijumuisha mafunzo katika kuleta umakini wa mtu kwa sasa; mazoezi yaliyo na kupumua polepole, kwa kina; na harakati ya msingi wa yoga. Waalimu wa yoga na walimu wa darasa la watoto walifundisha mtaala mara mbili kwa wiki, kwa miaka miwili, katika shule zote za msingi na za kati katika jamii ambazo zilipokea uingiliaji huo.
Waalimu waliwafundisha watoto jinsi mkazo ulikuwa na waliwatia moyo kutumia mbinu kuwasaidia kupumzika na kupumzika, lakini hawakutoa maagizo yoyote juu ya mbinu za kuboresha usingizi kama vile kudumisha nyakati za kulala.
Walimu walitumia Mtaala wa Nguvu Safi, uliotengenezwa na shirika lisilo la faida liitwalo PureEdge; inapatikana kwa shule bure kwa Kihispania na Kiingereza.
Kutoka kwa zaidi ya wanafunzi wa darasa la tatu na tano wanaoshiriki katika utafiti huo, watafiti waliajiri watoto 1,000 ambao walipokea mtaala na watoto 58 kutoka kwa kikundi cha kudhibiti kwa tathmini tatu za kulala nyumbani, uliofanywa kabla ya mtaala kuanza, baada ya mwaka mmoja na baada ya miaka miwili. Tathmini hizi zilipima shughuli za ubongo wakati wa kulala, kupitia kofia ya elektroni iliyowekwa kwenye kichwa cha mtoto, na vile vile kupumua na kiwango cha moyo na viwango vya oksijeni ya damu.
Kulala bora… mkazo zaidi?
Mwanzoni mwa utafiti, watafiti waligundua kuwa watoto katika kikundi cha kudhibiti walilala dakika 54 zaidi, kwa wastani, na walikuwa na dakika 15 zaidi ya kulala REM kwa usiku kuliko watoto katika kikundi ambacho baadaye walipata mafunzo: Watoto katika kikundi cha kudhibiti walikuwa wamelala kama masaa 7.5 kwa usiku, na wale walio katika kikundi cha mtaala karibu masaa 6.6 kwa usiku. Watafiti hawajui ni kwanini watoto katika jamii hizi mbili, licha ya kufanana kwa kiwango cha mapato na idadi ya watu, walikuwa na nyakati tofauti za kulala.
Lakini mifumo ya kulala ya vikundi viwili ilibadilika tofauti. Katika kipindi cha miaka miwili ya masomo, kati ya watoto katika kikundi cha kudhibiti, jumla ya kulala ilipungua kwa dakika 63 kwa usiku wakati dakika za kulala kwa REM zilibaki thabiti, sambamba na upunguzaji wa usingizi ambao huonekana katika utoto wa baadaye na ujana wa mapema. Kwa upande mwingine, watoto walioshiriki katika mtaala walipata dakika 74 za kulala jumla na dakika 24 za kulala kwa REM.
"Inaeleweka kuwa watoto ambao hawakushiriki katika mtaala walipunguza usingizi wao, kulingana na kile tunachojua juu ya jinsi ya kuwa mtoto katika umri huu," anasema Christina Chick, msomi wa daktari wa saikolojia na sayansi ya tabia na mwandishi mwandishi anayeongoza.
"Watoto wakubwa labda wanakaa kufanya kazi ya nyumbani au kuzungumza au kutuma ujumbe na marafiki. Ninatafsiri matokeo yetu kuwa na maana kwamba mtaala ulikuwa wa kinga, kwa kuwa ulifundisha ujuzi ambao ulisaidia kujilinda dhidi ya hasara hizo za kulala. ” Mabadiliko ya homoni na ukuzaji wa ubongo pia huchangia mabadiliko ya kulala katika umri huu, Chick anabainisha.
Bado, wastani wa usingizi ambao washiriki wa utafiti katika vikundi vyote viwili walipokea ulikuwa mdogo, Chick anasema, akibainisha kuwa angalau masaa tisa ya kulala kwa usiku hupendekezwa kwa watoto wenye afya.
Watafiti wanafikiria kuwa watoto wanaweza kupata maboresho katika kulala kupitia kupunguzwa kwa mafadhaiko. Walakini, watoto ambao walipata usingizi mwingi wakati wa utafiti pia waliripoti kuongezeka kwa mafadhaiko, labda kwa sababu mtaala uliwasaidia kuelewa shida ni nini. Walakini, walilala vizuri.
Watafiti wanapanga kusambaza matokeo kwa upana zaidi, kama vile kuwasaidia walimu wa shule kutoa mtaala unaofanana. Pia wanapanga masomo zaidi ili kuelewa jinsi mambo anuwai ya mtaala, kama mazoezi ambayo yanakuza kupumua kwa kina, polepole, yanaweza kubadilisha utendaji wa mwili kuwezesha kulala vizuri.
"Tunafikiria kazi ya kupumua inabadilisha mazingira ya kisaikolojia, labda kuongeza shughuli za mfumo wa neva wa parasympathetic, na hiyo husababisha usingizi bora," Chick anasema.
Taasisi za Kitaifa za Afya na Taasisi ya Afya ya Watoto ya Lucile Packard ilifadhili kazi hiyo.
chanzo: Chuo Kikuu cha Stanford
Kuhusu Mwandishi
Vitabu kuhusiana:
Hivi ni vitabu 5 visivyo vya uwongo kuhusu uzazi ambavyo kwa sasa vinauzwa Bora kwenye Amazon.com:Mtoto Mwenye Ubongo Mzima: Mikakati 12 ya Mapinduzi ya Kukuza Akili inayokua ya Mtoto Wako.
na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson
Kitabu hiki kinatoa mbinu za vitendo kwa wazazi kuwasaidia watoto wao kukuza akili ya kihisia, kujidhibiti, na uthabiti kwa kutumia maarifa kutoka kwa sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nidhamu ya Hakuna-Drama: Njia ya Ubongo Mzima ya Kutuliza Machafuko na Kulea Akili inayokua ya Mtoto Wako.
na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson
Waandishi wa kitabu The Whole-Brain Child hutoa mwongozo kwa wazazi kuwatia nidhamu watoto wao kwa njia ambayo inakuza udhibiti wa kihisia-moyo, utatuzi wa matatizo, na huruma.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jinsi ya Kuzungumza Ili Watoto Wasikilize & Kusikiliza Ili Watoto Wazungumze
na Adele Faber na Elaine Mazlish
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mbinu za mawasiliano kwa wazazi kuungana na watoto wao na kukuza ushirikiano na heshima.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mtoto mchanga wa Montessori: Mwongozo wa Mzazi wa Kulea Binadamu mwenye hamu na anayewajibika
na Simone Davies
Mwongozo huu unatoa maarifa na mikakati kwa wazazi kutekeleza kanuni za Montessori nyumbani na kukuza udadisi wa asili wa watoto wao wachanga, uhuru na kupenda kujifunza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mzazi Mwenye Amani, Watoto Wenye Furaha: Jinsi ya Kuacha Kupiga kelele na Kuanza Kuunganisha
na Dk. Laura Markham
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa vitendo kwa wazazi kubadilisha mtazamo wao na mtindo wa mawasiliano ili kukuza uhusiano, huruma na ushirikiano na watoto wao.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nakala hii hapo awali ilionekana juu ya Usalama
