Kuzingatia inaweza Kupunguza Shinikizo la Damu.

Kuwa na akili kunaweza kupunguza shinikizo la damu, utafiti mpya hupata.

Kama sababu kuu ya vifo nchini Merika na ulimwenguni, magonjwa ya moyo huua karibu watu milioni 18 kila mwaka, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni.

Mengi ya vifo hivi ni kwa sababu ya shinikizo la damu, au shinikizo la damu lisilo la kawaida, na inaweza kuzuiwa kupitia dawa au mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kula kwa afya, kupoteza uzito, na mazoezi ya kawaida-lakini mabadiliko ya tabia mara nyingi ni changamoto. Hapo ndipo uangalifu unaweza kuwa muhimu, anasema Eric Loucks, profesa mshirika wa magonjwa ya magonjwa, sayansi ya tabia na jamii, na dawa katika Chuo Kikuu cha Brown.

"Tunajua vya kutosha juu ya shinikizo la damu kwamba tunaweza kuidhibiti kinadharia kwa kila mtu - lakini karibu nusu ya watu wote waliogundulika, bado haiwezi kudhibitiwa," anasema Loucks, mwandishi mkuu wa utafiti katika PLoS ONE. "Kuwa na akili kunaweza kuwakilisha njia nyingine ya kuwasaidia watu hawa kupunguza shinikizo la damu, kwa kuwaruhusu kuelewa kinachotokea katika akili na miili yao."

Loucks anaelekeza Kituo cha Akili katika Shule ya Afya ya Umma ya Brown, ambayo inakusudia kusaidia wanasayansi, watoa huduma za afya, na watumiaji kuelewa vyema ikiwa hatua fulani za busara zinafanya kazi, ambayo ni wasiwasi gani wa kiafya na kwa wagonjwa gani.


innerself subscribe mchoro


Kwa utafiti huo, Loucks na timu ya watafiti walitengeneza mpango wa kupunguzwa kwa Shinikizo la Shinikizo la Damu (MB-BP) wa wiki tisa kwa washiriki 43 walio na shinikizo la damu na kuifuata baada ya mwaka mmoja. Mpango huo ulilenga kutumia mbinu za uangalifu ili kuongeza udhibiti wa umakini, udhibiti wa mhemko, na kujitambua kwa tabia zote za kiafya na zisizo za kiafya, na hivyo kupunguza sababu zingine za hatari zinazohusiana na shinikizo la damu lililoinuka-na inaonekana ilifanya kazi, utafiti unaonyesha.

Baada ya kupata mafunzo ya uangalifu, washiriki walionyesha maboresho makubwa katika ustadi wa kujidhibiti na kupunguza sana usomaji wa shinikizo la damu. Washiriki ambao hawakuwa wakizingatia miongozo ya Jumuiya ya Moyo ya Amerika ya ulaji wa chumvi na pombe na mazoezi ya mwili kuboreshwa katika maeneo hayo pia. Athari nzuri zilikuwa bado ziko kwenye ufuatiliaji wa mwaka mmoja na zilitamkwa zaidi kwa washiriki waliojiandikisha na shinikizo la damu la hatua ya 2 (yaani, shinikizo la damu la systolic sawa na au zaidi ya 140 mmHg). Washiriki hawa walipata kupunguza wastani wa 15.1-mmHg katika shinikizo la damu.

Mpango huo, Loucks anasema, kwa makusudi ulijumuisha mafunzo ya akili na mikakati mingine inayotumiwa kupunguza shinikizo la damu, kama vile kuhamasisha washiriki kuendelea kuchukua dawa za kuzuia shinikizo la damu na kuwafundisha washiriki juu ya tabia zinazochangia shinikizo la damu.

"Majaribio ya siku za usoni yanaweza kuhusisha utafiti wa kuvunja, ambapo tungetoa elimu ya afya, kwa mfano, na kuona ikiwa mafunzo ya akili bado yana athari kubwa," Loucks anasema. "Kwa kweli hiyo ni kitu tunachoangalia kufanya kwa muda mrefu. Lakini mafunzo ya uangalifu kawaida yameundwa kuunganishwa na huduma ya kawaida ya matibabu. ”Anaongeza kuwa utafiti wa ufuatiliaji unaendelea hivi sasa: jaribio la kudhibiti bila mpangilio la mpango wa MB-BP ambao una zaidi ya washiriki 200.

"Natumai kuwa miradi hii itasababisha mabadiliko ya dhana kulingana na chaguzi za matibabu kwa watu walio na shinikizo la damu," Loucks anasema.

Kwa watu ambao hawakabili changamoto katika kudumisha shinikizo la damu, mafunzo ya MB-BP inaweza kuwa zana bora ya kuzuia, anaongeza. Katika utafiti huu wa awali, zaidi ya 80% ya washiriki walikuwa na shinikizo la damu (systolic 130 zaidi ya diastoli 85 au zaidi), wakati salio lilikuwa limeinua shinikizo la damu (angalau 120 zaidi ya 80), na mshiriki wa wastani alikuwa na umri wa miaka 60. Lakini Loucks inasaidia kutumia mbinu za uangalifu kwa wale wa kila kizazi na viwango vya shinikizo la damu.

"Matumaini ni kwamba ikiwa tunaweza kuanza mafunzo ya uangalifu mapema maishani, tunaweza kukuza njia ya kuzeeka kwa afya katika maisha yote ya watu," anasema. "Hiyo itapunguza nafasi zao za kupata shinikizo la damu mwanzoni."

Taasisi za Taifa za Afya zilifadhili utafiti huo.

Utafiti wa awali

Kuhusu Mwandishi

Eric Loucks, mwandishi mkuu wa utafiti huo, ni profesa mshirika wa magonjwa ya magonjwa, sayansi ya tabia na jamii, na dawa katika Chuo Kikuu cha Brown. Anaongoza Kituo cha Akili katika Shule ya Afya ya Umma ya Brown.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)

na Don Miguel Ruiz

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe

na Michael A. Mwimbaji

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani

na Brené Brown

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema

na Mark Manson

Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha

na Shawn Achor

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza