Zoezi hili limeundwa kwa mapumziko ya kina sana. Kama tu na kujifunza aina yoyote ya shughuli mpya, kama vile kuendesha baiskeli au kukimbia, inachukua muda kufundisha mwili wako na akili yako kujibu kwa njia mpya. Maagizo yaliyopewa hapa yatakusaidia kufikia majibu ya utulivu na yenye usawa katika muda mdogo. Mara tu ukifanya toleo hili refu zaidi mara kadhaa, utagundua kuwa unaweza kuingia katika hali ya utulivu ndani ya sekunde chache tu kwa kufunga macho yako na kupumua kidogo.
Kwanza jipe ruhusa ya kuchukua dakika tano hadi kumi kupumzika kwa undani, bila kufikiria juu ya mambo mengine ambayo unapaswa kufanya. Chagua mahali tulivu na wakati wa siku wakati hii itawezekana. Ondoa mavazi yoyote ya kubana.
Kaa katika nafasi ya tahadhari, wima katika kiti kizuri na mkono wako wa chini umeungwa mkono vizuri, mikono ikipumzika kwa upole kwenye paja lako na mikono yako wazi. Au, lala chali na mto mdogo chini ya shingo yako na mto chini ya magoti yako ikiwa inahitajika kwa faraja.
Vuta pumzi ndefu na uvute pumzi polepole, ikiruhusu mabega yako kuwa huru na kupumzika.
Fungua kinywa chako kwa upana. Alfajiri, au ujifanye unapiga miayo.
Wacha maeneo yaliyo karibu na macho yako na paji la uso yako yapumzike na huru. Wacha maeneo karibu na pua yako, mdomo, na taya yawe sawa.
Pumua polepole na kwa urahisi.
Ikiwa mawazo au hisia zinakuja akilini mwako wakati huu, fanya kama ni simu inayolia kwa mbali, labda katika nyumba ya jirani. Unakiri kwamba "kuna mtu anapiga simu" lakini sio lazima ujibu.
Chukua pumzi ndefu, vuta pumzi kwa upole na polepole, ukifikiria pumzi inayoingia puani mwako wa kulia. Shikilia pumzi kwa muda mfupi, kisha uvute pumzi polepole na kwa raha, ukifikiri unatoa pumzi kupitia pua yako ya kushoto.
Chukua pumzi nyingine ya kina, wakati huu ukifikiria pumzi yako ikiingia puani mwako wa kushoto na kutoka kulia kwako.
Zingatia mawazo yako juu ya jinsi pumzi yako inahisi: baridi, inapoingia puani mwako, labda upanue kifua chako kwa upole inapojaza mapafu yako, halafu pasha moto pua zako unapotoa. Unaweza kutamani kuibua hewa ikiwa na rangi nzuri, yenye kupendeza inapoingia na kutoka kwa mwili wako.
Rudia muundo huu wa kupumua hadi utakapofanya angalau mizunguko minne kamili. Mzunguko kamili ni kuvuta pumzi moja na pumzi moja kupitia kila pua.
Kwa kila mzunguko, elekeza umakini wako kwenye eneo moja la mwili wako:
Jihadharini na miguu yako inapumzika.
Jihadharini na miguu yako inapumzika.
Jihadharini na matako yako kupumzika.
Jihadharini na tumbo lako kupumzika.
Jihadharini na mikono na mikono yako inapumzika.
Jihadharini na sehemu yako ya juu ya kupumzika.
Jihadharini na kifua chako kupumzika.
Jihadharini na shingo yako na mabega kupumzika.
Jihadharini na kichwa chako kupumzika.
Sasa acha muundo wako wa kupumua urudi katika hali ya kawaida unapofurahi hali ya utulivu uliyounda.
Jizoeze zoezi hili la kupumzika wakati wowote nafasi inapojitokeza au wakati wowote unapohisi haja ya kupumzika na kupumzika kazini, nyumbani, au katika maisha yako ya burudani.
Mapendekezo mengine
Ikiwa una ugumu wa kupumzika na zoezi hili halikusaidia, nina maoni mengine:
1. Fanya kitu cha kufurahisha ambacho kinahitaji bidii ya mwili - kutembea, kukimbia, au kucheza muziki wenye kusisimua na kucheza - mpaka utasikia umechoka. Kisha lala chini na kupumzika kwa undani.
2. Cheza muziki wa utulivu wa kupumzika ambao unapenda unapolala na uache muziki uosha kupitia wewe.
3. Sikiza mkanda wa kutafakari ulioongozwa.
4. Chukua darasa la kutafakari, yoga, au kupunguza mafadhaiko.
Kwa mazoezi, kujileta katika hali ya utulivu itakuwa karibu bidii. Kwa uwezekano mkubwa utaweza kupumzika kwa kina na pumzi chache tu za kina. Kama kukuza ustadi wowote mpya, unaweza kuwa na ugumu mwanzoni; unavyofanya mazoezi, hata hivyo, itakuwa rahisi.
Kuwa mwema kwako mwenyewe. Usijisukuma mwenyewe au unaweza kupata zoezi hilo kuwa la kufadhaisha zaidi kuliko kupumzika. Kumbuka kuwa unajiandaa kusikiliza kile unachojua tayari.
(* Maelezo ya Mwandishi: Zoezi hili lilichangiwa na Hal Bennett na pia linaonekana katika kitabu changu, Njia ya Mabadiliko.)
© 2000. Kuchapishwa kwa idhini
kutoka Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Makala Chanzo:
Kuendeleza Intuition: Mwongozo wa Vitendo kwa Maisha ya Kila siku
na Shakti Gawain.
Ikiwa imekumbatiwa na kufuatwa, intuition inaweza kuwa nguvu sahihi ambayo inaenea pande zote za maisha. Shakti Gawain hufundisha wasomaji jinsi ya kugonga maarifa yao ya ndani na kuitumia kuboresha maisha yao na kufikia malengo yao.
Info / Order kitabu hiki. Inapatikana pia katika toleo la Kindle na kama Kitabu cha Usikilizaji.
vitabu zaidi na mwandishi huyu.
Kuhusu Mwandishi
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) alikuwa kiongozi mashuhuri wa kimataifa katika harakati inayowezekana ya wanadamu. Vitabu vyake vingi vilivyouzwa zaidi, pamoja na Taswira ya Ubunifu, Kuishi katika Nuru, na Kuunda Ustawi wa Kweli, wameuza zaidi ya nakala milioni sita katika lugha thelathini ulimwenguni. Aliongoza semina za kimataifa na kuwezesha maelfu ya watu katika kukuza usawa na utimilifu katika maisha yao.
Kwa habari zaidi, tembelea wavuti yake kwa http://www.shaktigawain.com
