Mwanzo wa mwaka mwingine unaweza kuhisi kichawi kwa wengi wetu. Ingawa siku zinasalia fupi na giza, ubadilishaji wa kalenda unaweza kuifanya ionekane kuwa mwanzo mpya na maazimio mapya yanawezekana.

Wasomi wa akili na walimu kama mimi wito maazimio"wavunja mazoea,” kwani wanaweza kushinda mifumo ambayo haitumiki tena kwa watu binafsi. Hata hivyo, utafiti inashauri kwamba maazimio mengi yanashindwa kufikia mwisho wa Januari.

Lakini a ufunguo wa kuhakikisha kwamba maazimio yanashikamana ni kuchagua moja ambayo itafanya mabadiliko ya maana katika maisha yako. Kuona manufaa halisi, yanayoonekana kunaweza kutoa msukumo wa kuendelea wakati maisha yote yanatuambia turuhusu mambo kurudi jinsi yalivyokuwa hapo awali.

Kuishi kwa akili zaidi ni azimio la kawaida la Mwaka Mpya. Mwaka huu, jaribu kuwapa wengine zawadi.

Maana ya akili

Uangalifu umeonekana kuwa nao faida kadhaa za kiafya - inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kukuza uponyaji katika hizo mateso kutoka kwa magonjwa sugu ya muda mrefu.

Mazoezi hayo yanatokana na ufahamu kwanza iliyofafanuliwa na maandishi ya kale ya Kibuddha kwamba wanadamu wana uwezo wa kutazama uzoefu bila kushikwa ndani yake. Hii ina maana, kwa urahisi na ajabu, kwamba inawezekana kujiona tukiwa na hamu, au wazo la furaha, au hata hisia ya kutisha, bila kuguswa kwa wakati huo kwa njia ambayo inakuza hisia au kutuma akili kuzunguka katika kufikiria kuhusu. kumbukumbu za zamani au matukio yanayotarajiwa.

Zoezi hili linaweza kusaidia tuliza akili na mwili tunapojifunza kutoitikia uzoefu wa mambo yanayopendeza na yasiyopendeza au hukumu za mema na mabaya. Haitufanyi sisi kuwa baridi au kutojali lakini sasa zaidi.

Uangalifu katika ulimwengu uliopotoshwa

Mojawapo ya changamoto za kufanya mazoezi ya kuzingatia katika ulimwengu wetu wa kisasa ni kwamba kumekuwa na mabadiliko makubwa katika usikivu wa mwanadamu. Msanii Jenny Odell anasema kwamba katika "uchumi wetu makini" usikivu wa kibinadamu umebadilishwa kuwa bidhaa ambayo makampuni makubwa hununua na kuuza. Uchumi huu unategemea mapinduzi ya kiteknolojia ya simu za rununu na mitandao ya kijamii ambayo huwezesha mashirika kutufikia na maudhui yanayoweza kunasa na kuchuma mapato tunayolenga kila wakati, kila siku na bila kujali mahali tulipo.

Vifaa vidogo vyenye uhitaji ambavyo watu wengi hubeba mifukoni mwao na kuvaa kwenye vifundo vyao vya mikono, wakipiga kelele bila kukoma na kupiga kelele na kulia, ni upotoshaji wa kudumu kutoka wakati huu. Matokeo yake ni kwamba inaweza kuhisi kana kwamba uwezo wetu wa kuzingatia, na kuwepo kikamilifu, imeibiwa.

Lakini kuwa mwangalifu kunaweza kutusaidia kupinga umakini wa watu na kufurahia vitu vinavyofanya maisha kuwa maalum, kama vile kuwa pamoja na wale tunaowapenda.

Zawadi ya ufahamu

Ingawa utafiti mwingi wa umakini unazingatia faida za mtu binafsi za mazoezi, wasomi kama mimi wanabishana kwamba hatujizoezei tu kuwa na akili bali tunaweza pia kujizoeza kwa ajili ya wengine. Inaweza kutusaidia kujenga mahusiano yenye nguvu na yenye afya.

Ukweli wa kusikitisha ni kwamba kuishi katika uchumi wa tahadhari, wengi wetu tumekuwa wasikilizaji wabaya. Hata hivyo, jinsi tu inavyowezekana kujitazama tukiwa na tukio bila kuguswa, inawezekana kutazama mtu mwingine akiwa na tukio bila kuhusishwa katika kutenda upya na uamuzi. Inawezekana tu kuwepo.

Zawadi ya kuzingatia ni mazoezi ya kusikiliza na huruma kwa mtu mwingine kuelezea uzoefu wao. Kutoa zawadi hii kunamaanisha kuweka mbali simu yako, kuzima mitandao ya kijamii na kuweka kando vikengeushi vingine vya kawaida. Inamaanisha kujizoeza kuwepo kikamilifu mbele ya mtu mwingine na kusikiliza kwao kwa uangalifu kamili, bila kujibu kwa hukumu, huku ukipinga hamu ya kufanya mwingiliano juu yako.

Ikiwa tunahukumu thamani ya zawadi kulingana na gharama zao, zawadi hii inaweza kuonekana kuwa haina maana. Lakini katika ulimwengu uliochanganyikiwa, ninabishana, ni wa thamani.

Sio zawadi ambayo utaifunga, au kuiweka ndani ya kadi; sio utalazimika kutaja kama zawadi au kuvutia umakini. Ni jambo unaloweza kufanya sasa hivi.

Kuhusu Mwandishi

Jeremy David Engels, Profesa wa Mawasiliano Sanaa na Sayansi, Penn State

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Kitabu kilichopendekezwa:

Penda Bila Sababu: Hatua 7 za Kuunda Maisha Ya Upendo Usio na Masharti
na Marci Shimoff.

Njia ya mafanikio ya kupata hali ya kudumu ya upendo usio na masharti-aina ya upendo ambao hautegemei mtu mwingine, hali, au mpenzi wa kimapenzi, na ambao unaweza kufikia wakati wowote na katika hali yoyote. Hii ndio ufunguo wa furaha ya kudumu na utimilifu maishani. Upendo bila sababu hutoa mpango wa hatua 7 wa mapinduzi ambao utafungua moyo wako, kukutengenezea sumaku ya mapenzi, na kubadilisha maisha yako.

Kwa habari zaidi au kuagiza kitabu hiki.