Mindfulness

Baadhi ya Mbinu za Kutuliza Akili

njia ya reli kwenda mawinguni
Image na Larisa Koshkina

Ustaarabu wa Magharibi hauruhusu akili kupumzika; sisi daima "tunahitaji" kuunganishwa, kutumia habari zaidi na kukidhi udadisi wetu tupu. Kila kitu kinavutia na kudai usikivu wetu, kwa hivyo nishati yetu.

Tunapoteza kiasi kikubwa cha nishati. Wakati fulani inakuwa asili ya pili (kama sio ya kwanza) na kitu ambacho tunahalalisha. Tunaamini ni muhimu na sawa kuunganishwa, ili kujua nini kinaendelea na marafiki zetu, ulimwenguni, kwenye soko la hisa. Ili kusoma makala zaidi kwa ajili ya kujua mambo, ili tuweze kujionyesha kwa "ukweli wa kuvutia" usio na maana ambao tulisikia siku nyingine kwenye filamu ya hali halisi ya wanyama.

Upande wa kushoto wa ubongo haukuundwa kuchukua vipengele vyote vya maisha yetu, sembuse kuinuliwa hadi kwenye nafasi ya mfalme halali wa jamii yetu ambaye tunamiliki maendeleo yetu ya kiteknolojia. Wasomi wa Renaissance ya Ulaya waliamini kwamba watu wanaweza kupata furaha kwa kutumia akili zao. Furaha hiyo inategemea sisi na iko ndani ya uwezo wetu kuunda furaha yetu, kwani sisi tu ndio tunajua ni nini furaha kwetu. Watu wa Renaissance walikuwa wakitafuta vyanzo mbadala vya maandishi matakatifu.

Wazo la kwamba sisi tu tunajua kinachotufanya tuwe na furaha ni la msingi. Akili sio sehemu inayojua; akili sio kiongozi bali ni mtumishi. Akili haiwezi kutoa msukumo au kuamini katika maadili ya ulimwengu wote au kumpenda mtu, au hata kujipenda yenyewe. Moyo unajua majibu hayo yote na moyo ndio unaoweza kupata upendo, msukumo na furaha; na inajua ni nini kinachoweza kutufanya tuwe na furaha. 

Wazo hili, kwamba tunajua kinachotufurahisha, limekuwa kauli mbiu ya mauzo kwa kila biashara. Wazo hili linatumiwa na ubepari na kupulizwa nje ya uwiano. Imezaa ulaji wa kimahaba, akili ikasinyaa hadi upande wa kushoto wa ubongo na furaha kwa starehe za muda mfupi.

Matokeo yake, sisi ni viumbe wasio na usawa, wa kushoto wa ubongo ambao hutawaliwa na matakwa haya yaliyopandikizwa na kutengwa na tamaa zetu wenyewe (halisi).

Tahadhari ya Mharibifu: hatujaumbwa kutumia bali kuunda. Uumbaji tu kutoka moyoni, kwa furaha na shauku, utatuletea uradhi wa kweli; tunapofanya kile ambacho tumekusudiwa kufanya, tunajisikia furaha katika kukifanya.

Lakini kwanza tunyamazishe bongo. Watu wengine hawawezi kulala kwa kawaida usiku baada ya siku ya kazi. Kwa hivyo hapa kuna hila rahisi, za haraka na bora za kuweka upande wa kushoto wa ubongo kupumzika. WSihitaji chochote kutoka nje (mbali na mwongozo) kuwa na usawa na furaha. Kila kitu tunachohitaji tunacho ndani. Hatuhitaji vidonge, pombe, magugu, muziki, ulimwengu wa nje au kitu kingine chochote.

Baadhi ya Mbinu za Kutuliza Akili

Wakati upande wa kushoto wa ubongo unafanya kazi kama wazimu, hunyonya nguvu kutoka kwa mwili mzima, kupunguza vituo vya nishati na kuacha mwili ukauka wa nishati. Kila wakati tunapodai utendaji bora kutoka kwa ubongo wetu tunapanua kituo chenye nguvu kichwani ili kiweze kutoa huduma. Matokeo yake, chakras zote za mwili isipokuwa moja ya kichwa ni ndogo na tupu.

Baadaye (katika kitabu) tutaanzisha zoezi la kusawazisha chakras. Lakini hapa kuna nini cha kufanya kwa sasa. Usisahau kutumia nia wakati wa kufanya mazoezi.

Fikiria takwimu ya hisabati sifuri. Tazama sura yake katika akili yako na kile inachowakilisha: hakuna chochote, shughuli ya sifuri, kusonga sifuri, kuunda sifuri. Acha sifuri hii ichukue akili yako na uhamishe wazo la chochote, la kutochukua hatua na mitetemo hiyo kwenye miili yako katika eneo karibu na kichwa chako. Jisikie jinsi mtetemo wa sifuri unavyofyonzwa na uga nishati zinazokuzunguka na kichwa chako.

Hebu fikiria eneo lenye nguvu linalotokana na kazi isiyo na uwiano ya ubongo kuzunguka kichwa chako, na uone jinsi waya wa shaba unavyounganisha uwanja na katikati ya Dunia. Jinsi nishati yote inayozalishwa kuzunguka kichwa huenda kupitia waya hadi katikati ya sayari. Inakutoa kutoka kwa upakiaji usiohitajika.

Sasa, kwa kutumia nia yako, punguza kituo cha nishati kwa ukubwa wa kawaida (karibu na ukubwa wa mpira wa ping-pong); wakati huo huo panua chakra ya moyo kwa ukubwa sawa na uone jinsi uwezo wa nishati kati ya vituo viwili unavyosawazishwa.

Chukua sifongo cha kuwazia cha ubao na ufute habari iliyozunguka kichwa chako na ndani yake, kana kwamba habari hiyo ilikuwa maandishi ya chaki ubaoni. Sasa endelea kufuta habari karibu na uwanja mzima wa nishati karibu na mwili.

Badilisha mawazo yako kwa moyo (moyo wenye nguvu); kuhisi utulivu wake na vibe maalum. Pumua kwa kina na polepole. Inhale, shikilia na, polepole iwezekanavyo, exhale. Fanya hivyo mara chache hadi uhisi utulivu kamili. Usiruhusu ubongo kuchukua nafasi; kuweka mawazo yako juu ya kupumua au moyo. Wakati hisia nzuri inaonekana, elekeza umakini wako kwake. Inamaanisha kuwa umejiondoa kutoka upande wa kushoto wa ubongo na mawimbi ya alpha ya ubongo yameamilishwa.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Hatua hizi zote hufanya kazi kikamilifu kama vitendo vya mtu binafsi na bora zaidi kama mlolongo wa vitendo.

Mudras na Kutumia Mkono wa Kushoto

Ujanja mwingine unaoweza kutumika ni matope ya yogic, ambayo yamekusudiwa sana kufikia hali ya juu zaidi ya akili lakini ambayo kwetu sisi inaweza kutumika kuzima au kunyamazisha ubongo na hivyo kutuliza akili yako.

Ikiwa umekuwa ukitoa majukumu zaidi kwa mkono wako wa kushoto, kwa sasa upande wa kushoto wa ubongo wako utakuwa chini ya "uchokozi" kwa maana ya kuwa kamanda wa maisha yetu ambayo hatuna udhibiti juu yake.

Kwa hali yoyote, unaweza kuanzisha shughuli fulani kwa mkono wako wa kushoto wakati kulia kunapumzika kwa utulivu. Hatua kwa hatua hii itageuza upande wako wa kushoto na kuamsha upande wa kulia wa ubongo wako.

Shambhavi na Akashi Mudras

Madhumuni ya awali ya mazoezi haya ni kuamsha ufahamu wa juu, lakini pia ni njia nzuri ya kuruhusu akili kupumzika au kusaidia hali ya kutafakari ya akili (trance). Kijadi hufanywa katika mkao wa lotus lakini inaweza kufanywa kwa urahisi katika mkao wowote wa kukaa unaopendelea, hata ukikaa kwenye sofa yako uipendayo.

Shambhavi mudra inafanywa kwa kuangalia hatua kati ya nyusi. Ndiyo, haiwezekani kuona hatua hii, lakini tunaendelea kuangalia. Kwa macho wazi, tunaelekeza mawazo yetu kwa uhakika kati ya nyusi lakini tunachoona ni pinde mbili na "V" kati yao. Ikiwa unaweza, au kwa wakati, utaweza kufunga macho. Katika mila zingine, kichwa kinapaswa kuegemezwa karibu digrii 30-45. Kabla ya kufanya mudra mara tatu, pumua kwa kina na exhale polepole sana.

Akashi mudra hufanywa kwa kukaa moja kwa moja huku ukiegemeza kichwa nyuma digrii 90, macho yakitazama juu au kwenye matope ya shambhavi. Unainamisha kichwa nyuma kwa kuvuta pumzi na kuirudisha kwenye exhale. Yote inasikika sana ya yogic lakini ni rahisi sana. Wakati shingo yako imetulia na kichwa kikiwa kimeinama nyuma (unaweza kuongeza kwa hii ukitazama hadi katikati ya nyusi, au juu tu) utahisi kama unataka kulala, au kana kwamba unaenda kwenye mawimbi ya ubongo ya alpha. hali ya maono au kutafakari). Katika hali hii ni vigumu sana kwa upande wa kushoto wa ubongo kufanya kazi ngumu. Fanya vivyo hivyo hapa, kwanza pumua kwa kina mara tatu na kisha fanya tope. Unapopumua, fanya polepole sana.

Kudhibiti na Kuishi Mdundo Wako Mwenyewe

Tunapodhibiti mdundo tunatawala akili, vinginevyo akili inadhibiti mdundo. Ni kweli sana kwa kudhibiti kupumua. Lakini pia makini na mdundo wa vitendo vyako na jinsi ubongo wako unavyoruka kwa kazi inayofuata kabla ya kumaliza na sasa.

Angalia jinsi unavyosonga, kuandika, kutembea, kula, kunywa na kuongea—tazama tabia na mdundo wako. Kukimbilia kwa ubongo wako huathiri vitendo vyote vya mwili; inatafsiriwa kama mkazo na kubadilisha mdundo wa asili wa mwili.

Badala ya kuamini tu mawazo hayo na kwenda sambamba na ubongo, kuuruhusu kuamuru mdundo, tunahitaji kuwa na udhibiti zaidi wa kile tunachofikiri kuwa cha dharura, ili kuona picha kubwa zaidi. Ningependekeza uzingatie sana vitendo vyako na mdundo ambao hufanywa nao. Kila wakati unapojishika haraka, acha, punguza mwendo, na uendelee kufanya kazi kwa mdundo wa polepole kidogo. Usiruhusu watu walio karibu nawe wakunyonye katika kukimbilia kwao. Ishi mdundo wako mwenyewe.

Kudhibiti Kupumua kwa Mwili

Suluhisho nzuri sana ni udhibiti wa kupumua kwako. Unadhibiti kupumua kwa mwili wako, unadhibiti yote. Sio bahati mbaya kwamba katika yoga na sanaa ya kijeshi kupumua huwekwa kwenye msingi na katikati ya mazoea. Utulivu wa akili unapatikana kwa utulivu wa prana, na utulivu wa prana hupatikana kwa kupumua kwa utulivu na kwa sauti.

Bila kujali ikiwa unapumua kutoka kwa kifua au tumbo au hata kupumua kwa yogic kamili, dhibiti sauti ya pumzi yako. Zingatia kupumua kwako na uifanye kwa usawa: inhale ni sawa na exhale. Kadiri wanavyozidi kuwa watulivu zaidi. Anza na angalau sekunde tatu (tatu ndani, tatu nje).

Ni vizuri sana kufanya mazoezi ya kupumua mara mbili kwa siku hadi ufanye kupumua kwa mdundo kuwa sehemu ya maisha yako, lakini ni muhimu hata kuifanya kwa dharura. Unapogundua kuwa uko katika haraka, simama na anza kupumua kwa sauti. Pata rhythm ya utulivu na uiruhusu kuathiri mwili na rhythm ya matendo yako.

Ikiwa unataka kuwa na udhibiti zaidi wa mdundo, jifunze kupumua kwa mdundo kulingana na mapigo ya moyo wako. Anza na beats tatu: inhale kwa beats tatu na exhale kwa beats tatu. Fanya mara mbili kwa siku na kwa wakati utaweza kusonga hadi nne na nne. Hii ni moja ya neema bora unaweza kufanya mwenyewe; itakuweka sawa na mdundo wa ulimwengu. Mapigo yako ya moyo tulivu, ya asili yanalingana na ulimwengu na kwa kupumua katika mdundo huo utakuwa vilevile.

Nini si kufanya

Usirudi kwenye tabia za zamani za kuvuruga mdundo wako wa asili.

Nitajuaje na lini inafanya kazi?

Unapohisi kama unakaribia kuharakisha lakini kitu kinatokea ndani yako na unafikiria kwa sekunde moja na kufanya mambo kwa mdundo mpya. Hii ina maana kwamba tabia mpya ambazo umekuwa ukitengeneza zinaanza kuwa sehemu yako.

Kwa nini ninafanya hivyo?

Kutuliza akili na kupata udhibiti wa mdundo wa maisha yako.

Kwa kifupi

Iambie akili shhhhhh, kupitia matumizi ya matope, kupumua kwa kudhibitiwa na ufahamu wa chakras.

Kumbuka: Kuna mazoezi mengine mengi ya kukuza na kutawala akili, lakini haifai, kwa maoni yangu, wakati hauko katika usawa.

Hakimiliki© 2022, Findhorn Press.
Imechapishwa kwa idhini kutoka kwa mchapishaji
Inner Traditions International

Makala Chanzo:

KITABU: Mazoea ya Kuwezesha kwa Walio Nyeti Zaidi

Uwezeshaji wa Mazoea kwa Wenye Nyeti Zaidi: Mwongozo wa Uzoefu wa Kufanya Kazi na Nishati Fiche.
na Bertold Keinar 

jalada la kitabu cha: Empowering Practices for the Highly Sensitive cha Bertold KeinarKuruhusu watu nyeti kuacha kutoa sehemu muhimu za asili yao ya kipekee ili kupatana, mwongozo huu unaunga mkono hisia-mwenzi ili kustareheshwa zaidi na ufahamu wao zaidi, kulinda mifumo yao ya nguvu, na kukumbatia ushiriki kamili katika jamii, ambapo zawadi zao zinahitajika sana. 

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Bertold KeinarBertold Keinar ni mganga wa Reiki na mwanafunzi wa maarifa ya esoteric na fumbo. Amejitolea kuongoza nyeti kupitia ugumu wa maisha ya kila siku na mtaalamu wa kubinafsisha mbinu za esoteric kusaidia wengine. Anaishi Bulgaria.

Kwa habari zaidi., Tembelea https://lea-academy.eu/en/lecturer/23/bertold-keinar/
    

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

picha ya rangi ya uso wa mwanamke inakabiliwa na dhiki na huzuni
Kuepuka Wasiwasi, Mkazo na Mwanzo wa Mapema wa Masuala ya Afya ya Moyo na Mishipa
by Bryant Lusk
Matatizo ya wasiwasi yamehusishwa kwa muda mrefu na mwanzo wa mapema na maendeleo ya moyo na mishipa ...
China kupungua kwa idadi ya watu 1
Idadi ya Watu wa Uchina na Duniani Sasa Imepungua
by Xiujian Peng
Ofisi ya Taifa ya Takwimu ya China imethibitisha kile ambacho watafiti kama mimi wamekuwa nacho kwa muda mrefu…
kudumisha lishe bora2 1 19
Kwa Nini Lishe Inayotokana na Mimea Inahitaji Kupangwa Ipasavyo
by Ndege ya Hazel
Ulaji mboga ulifanywa mapema kama karne ya 5 KK huko India, na unahusishwa sana na…
watu wawili walioketi chini wakizungumza
Jinsi ya Kuzungumza na Mtu kuhusu Nadharia za Njama katika Hatua Tano Rahisi
by Daniel Jolley, Karen Douglas na Mathew Marques
Silika ya kwanza ya watu wanapojihusisha na waumini wa kula njama mara nyingi ni kujaribu na kukanusha zao…
ikiwa kampuni za dawa zingekuwa waaminifu 1 16
Jinsi Sekta ya Dawa Hutumia Taarifa Zilizopotoshwa Kudhoofisha Marekebisho ya Bei ya Dawa
by Joel Lexchin
Kampuni za dawa za kulevya zimekuwa zikitoa vitisho kwa zaidi ya miaka 50 kila wakati serikali zinapofanya jambo ambalo…
kudumisha lishe yenye afya 1 19
Kuangalia Uzito Wako? Unaweza Kuhitaji Kufanya Mabadiliko Madogo Tu
by Henrietta Graham
Kupunguza uzito ni mojawapo ya maazimio maarufu zaidi ya mwaka mpya, lakini ni moja ambayo wengi wetu…
siasa za wema 1 20
Jacinda Ardern na Siasa zake za Fadhili ni Urithi wa Kudumu
by Hilde Coffe
Mbinu ya kibinadamu na huruma ya Jacinda Ardern ilitafuta kupata sauti ya upatanisho. Hakuna mahali…
lishe ya kuondoa sumu mwilini 1 18
Je, Mlo wa Detox una ufanisi na wa thamani au ni mtindo tu?
by Taylor Grasso
Lishe hizi huahidi matokeo ya haraka na zinaweza kushawishi watu haswa karibu na mwaka mpya, wakati…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.